پينٽي-اپ انجير سان ڪئين معاملو ڪجي

مواد

• ٿورا
• اشارو
• علاج
• ڪاوڙ کي روڪڻ ۽ انتظام ڪيئن ڪجي
• پنهنجو ماحول تبديل ڪيو
• ان جو ڪم ڪيو
• پنھنجي سوچ کي چيلينج ڪريو
• آرام سان مشق ڪر
• تخليقي هنر استعمال ڪريو
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

اسان سڀ ڪجهه ڪاوڙجڻ جو احساس ڪريون ٿا. ٿي سگهي ٿو اهو ڪاوڙ ڪنهن صورتحال يا ٻئي شخص ڏانهن هدايت ڪئي هجي ، يا شايد اهو توهان جي محسوس ڪيل خطري جو جواب توهان جي طرف هجي ، حقيقي يا نه.

بغير ڪنهن شيءَ جي توهان کي ڪاوڙ جو سبب بڻجندو ، اهو توهان ان کي ڪئين سنڀاليو جيڪو گهڻو اهم آهي.

پر ڇا ٿيندو آهي جڏهن ڪاوڙ ڪاوڙجي ٿي ۽ توهان هنن احساسن کي خطاب ۽ آزاد ڪرڻ جو رستو نه ڳولي سگهو ٿا؟

جڏهن اهو ٿئي ٿو ، نتيجو اهو آهي ته ماهرن اڪثر طور تي ڪاوڙيل غصي ، يا ڪاوڙ جو حوالو ڏيندا آهن ، جن کي روڪيو ويو آهي ۽ ظاهر نه ڪيو ويو آهي. هي قسم جو ڪاوڙجي توهان جي ذهني ۽ جسماني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو. انهي ڪري انهن احساسن کي سڃاڻڻ ، ايڊريس ۽ اڳتي وڌڻ ضروري آهي.

ٿورا

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به گذريل ڪاوڙ جو تجربو ڪيو آهي يا ڪنهن ماڻهو جي ڀرسان آهي جيڪو هن سان مقابلو ڪري رهيو آهي ، توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته اهي انتهائي احساسات ڇا آهن جيڪي توهان جي جسم ۽ دماغ کي وٺي سگهن ٿا.

کیتھرین مور ، پي ايڇ ڊي ، پروويڊنس سينٽ جان جي چائلڊ اينڊ فيملي ڊولپمينٽ سينٽر جي هڪ نفسياتي ماهر ، پنڊ اپ ڪاوڙجي سگھي ٿو:

• جلن
• اندروني انتشار
• اداسي
• مايوسي

هر فرد لاءِ حرڪتون مختلف ٿي سگهن ٿيون ، مور چيو ته پريشاني جي غصي جا ڪجهه عام سبب آهن ، جهڙوڪ احساس نه ٿيڻ وارو يا نه مڃجڻ ، هڪ صورتحال کي قبول ڪرڻ جو فقدان ، يا گهربل شيون.

ڪجهه ماڻهو ڪاوڙ جو تجربو به ڪري سگهندا آهن جڏهن ته اهي ڏکيا هوندا. ”ان جي تڪليف محسوس ڪرڻ جي تڪليف محسوس ڪرڻ بدران ، اهي ڪاوڙ بدران محسوس ڪن ٿا ۽ اڪثر ٻين کي ڏکائڻ جي خواهش محسوس ڪن ٿا ،“ مور وضاحت ڪئي.

وڌيڪ ، مور چيو ته ڊپريشن ۽ پريشاني غير ظاهر غصي جا مثال آهن ، ڇاڪاڻ ته ڪاوڙ اڪثر رخ ۾ خودي نفرت جو نتيجو بڻجي ٿي ، جيڪو ڊپريشن جو سبب بڻجي ٿو.

اهي سڀ حالتون عام طور تي موجود آهن ڪاوڙ جو تجربو بغير جذبات جي اظهار ڪرڻ يا ڪاپي ڪرڻ جي. جڏهن اهو ٿئي ٿو ، ڪاوڙ کي اندروني طور تي ساڙڻ جي اجازت هوندي آهي ، جنهن جي نتيجي ۾ پينٿ اپ ڪاوڙ.

جيتوڻيڪ ڪاوڙ هڪ صحيح جذبو آهي ، مور چيو گهڻو وقت اهو اسان جي خدمت نٿو ڪري يا اسان کي ان تي جهڪڻ جي مدد ڪري ٿو.

اشارو

پينٿ اپ ڪاوڙ سان معاملو ڪرڻ جو پهريون قدم اهو isاڻڻ آهي ته جڏهن اهو ٿي رهيو آهي ته ان کي ڪيئن سڃاڻجي.

"جيڪڏهن توهان ڪاوڙ تي روڪي رهيا آهيو ، توهان شايد پنهنجو پاڻ کي ٻين سان هلائيندڙ ، اڪثر اجنبي ، يا انهن سان گڏ ڳوليندا آهيو جتي توهان آساني سان هن کي ختم ڪري سگهو ٿا ،" اليوسا روبي بيش ، پي ايس ڊي ، ايل ايم ايف ٽي جي وضاحت ڪئي.

اهو اثر هڪ عام خود دفاعي نظام آهي جيڪو بي خاني سڏيو ويندو آهي. هڪ مثال روڊ جي غصي جي آهي جڏهن شايد اصل مسئلو اهو آهي ته توهان پنهنجي باس تي ڪاوڙيل آهيو ، بش چيو.

ٻيون علامتون ڏسڻ لاءِ شامل آھن:

• خراب ننڊ
• ڪناري تي محسوس ڪرڻ
• آساني سان ناراض ٿيڻ
• نن situationsين حالتن ۾ مايوس ۽ ناراض ٿيڻ
• ٻين تي تنقيد يا ڏک ڪرڻ

علاج

اڻڻ ۽ قبول ڪرڻ سان ته توهان پنجي ويندڙ ڪاوڙ کي منهن ڏيڻ جو هڪ اهم پاسو آهي.

ڪلينڪ جي ، بش چيو ، صحت مند آهي ته معالج سان معالج جي مدد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ توهان کي سمجھائڻ ۽ قبول ڪرڻ لاءِ جيڪو توهان ناراض آهيو.

”اڪثر مشق سان ، توهان سچ ڳالهائڻ سکو ، پنهنجي مستند آواز جو استعمال ڪريو ، ۽ ڪاوڙ ۾ مناسب وقت تي ڪاوڙ جو اظهار ڪيو ،“ هن وڌيڪ چيو.

اهو پڻ ، ڪاوڙ جي ماخذ کي سمجهڻ توهان جي صورتحال يا ملوث شخص کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

"هي اهو ڏسڻ لڳي ٿو ته هن شخص سان ڳالهه ٻولهه جيڪا توهان کي صدمو پهچائي ، يا اهو توهان جي جذبات جو اظهار ڪندي ۽ انهي تي ظاهر ڪري سگهي ته توهان تي ڪهڙو ڪنٽرول آهي ۽ جنهن کي توهان تبديل نٿا ڪري سگهو ،" مور وضاحت ڪئي.

ڪاوڙ کي روڪڻ ۽ انتظام ڪيئن ڪجي

pentاڻڻ ، پنڊ اپ ڪاوڙ کي ڪيئن روڪڻ ۽ منظم ڪرڻ سکڻ ۾ توهان جي مايوسي ، ڏک ۽ آخرڪار غصي سان منهن ڏيڻ جي لاءِ نوان حڪمت عمليون جوڙڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

سٺي خبر اها آهي ته سکڻ جا ڪيترائي طريقا آهن ته توهان پنهنجي روزمره جي زندگي ۾ انهي قسم جي ڪاوڙ کي ڪيئن ٿا روڪي سگهو. هتي ڪجهه حڪمت عمليون آهن جيڪي توهان پنهنجي پاڻ تي ڪري سگهو ٿا:

پنهنجو ماحول تبديل ڪيو

ڪڏهن ڪڏهن ماحول ۾ تبديلي ڪافي هوندي آهي ڪاوڙ جي جذبات کي دٻائڻ کان بچڻ لاءِ مدد ڏيڻ. توهان ۽ پنهنجي يا انسان جي وچ ۾ جسماني فاصلو طئي ڪرڻ سان جيڪو توهان جي ڪاوڙ کي جنم ڏئي رهيو آهي ، توهان کي جڳهه حاصل ڪرڻ جي لاءِ توهان کي پرسڪون ٿيڻ ۽ اڳتي وڌڻ جي جڳهه ملي سگهي ٿي.

مستقل طور تي پنهنجو پاڻ کي پري رکڻ ڪيڏو اختيار ناهي هوندي ، ٽرگر مان هڪ عارضي وقفو به توهان کي پنڊ اپ ڪاوڙ سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

ان جو ڪم ڪيو

جسماني سرگرمي ڪاوڙ سان منهن ڏيڻ لاءِ هڪ بهترين حڪمت عملي آهي.

ڇا توهان پنجن ميلن جي پنڌ ​​تي پوندڙ کي ،ٽو ڪري رهيا آهيو ، سائيڪل تي سائيڪل تي سوار ٿي وڃڻ ، يا جم ۾ ڪجهه وزن کڻڻ ، پنهنجي جسم کي حرڪت ڪرڻ سان توهان دٻائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ، دٻاءُ گهٽائي سگهو ٿا ۽ ڪنهن به اضافي تڪرار کي ختم ڪري سگهو ٿا .

توهان پنهنجي صحت لاءِ ڪجهه سٺو ڪرڻ جو اضافي بونس حاصل ڪندؤ.

پنھنجي سوچ کي چيلينج ڪريو

جڏهن ڪاوڙ سان ڪاوڙجي رهيو آهي ، نفسياتيات اڪثر ڪري هڪ طريقو استعمال ڪندا آهن جنهن کي سنجڪاتي بحالي جيڪو توهان جي منفي سوچن کي وڌيڪ معقول ماڻهن جي تبديلي لاءِ همٿائيندو آهي.

هي ذهني شفٽ توهان کي پنهنجن خيالن کي سست ڪرڻ ، منطق تي ٽيپ ڪرڻ ۽ آخرڪار پنهنجن مطالبن کي درخواستن ۾ تبديل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

آرام سان مشق ڪر

جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي سستي ڪرڻ ۽ گندي سانس وٺڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا ، توهان گهڻو ڪري ڪاوڙ جو شڪار ڪري رهيا آهيو.

ڪوشش ڪرڻ جي هڪ حڪمت عملي مرڪوز سانس کي استعمال ڪرڻ شامل آهي. هن کي سوچيو ، سستي ، پيهي سانس کي ٿڌو. جڏهن توهان پرسڪون آهيو ته توهان اهو مشق ڪندا هڪ سٺو خيال آهي جڏهن ته توهان کي خبر پوي ته توهان کي ڪيئن ڪرڻو آهي جڏهن توهان کي سڀ کان وڌيڪ ضرورت آهي.

تخليقي هنر استعمال ڪريو

سکڻ جو هڪ طريقو ته صحت مند طريقي سان ڪاوڙ کي ڪيئن منظم ڪجي تخليقي آرٽ آئوٽ ذريعي. بش وضاحت ڪئي ته گهڻو ڪري ، موسيقي ، نقاشي ، رقص ، يا لکڻ جذبات جو اظهار ڪرڻ لاءِ تمام بهترين اوزار ٿي سگهي ٿو جيڪو مشڪل يا هموار ٿي سگهي ٿو.

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

ڪڏهن ڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ تي غصي سان منهن ڏيڻ جي لاءِ حڪمت عمليون ڪم نه ڪندا آهيو ۽ توهان کي ڪاروباري مدد لاءِ پهچڻ جي ضرورت آهي.

هتي ڪجهه لال redاڻا آهن جن کي خبردار ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي جڏهن اهو طئي ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ته ڇا توهان جو جيڪو ڪاوڙيل پن توهان جو تجربو ڪري رهيا آهيو اهو ماهر جي مداخلت جي نقطي تي پهچي چڪو آهي.

• توهان پاڻ کي نقصان پهچائڻ واري رويي ۾ ملوث آهيو
• توهان پنهنجو پاڻ کي انهن ماڻهن ڏانهن ڪاوڙ جو اظهار ڪندي محسوس ڪيو جن کي توهان ڪمزور يا گهٽ طاقتور سمجهو ٿا
• توهان نااهل ٿيڻ يا صورتحال کي قبول ڪرڻ جي قابل نه آهيو
• توهان جو ڪاوڙ توهان جي رشتن تي اثر ڪرڻ شروع ڪيو آهي ۽ توهان کي خوشي محسوس ڪرڻ جي صلاحيت يا ٻين سان ويجهڙائي ڪرڻ جي ڪري

جڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي هن پوزيشن ۾ ڳوليو ، knowingاڻڻ جتي وسيلن کي ڳولهڻ انتهائي اهم آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان جو ڪاوڙ ڪنٽرول کان ٻاهر محسوس ٿئي.

جيڪڏهن توهان هڪ عملي طور تي ڳولڻ چاهيو ٿا جيڪو سنجڪرت واري رويي جي علاج جو استعمال ڪري ٿو ، جيڪو هڪ مشهور علاج جو طريقو آهي ، ايسوسيئيشن فار رويي ۽ ڪوگنيٽڪ تھراپي ، توهان جي علائقي ۾ هڪ ماهر ڳولڻ لاءِ توهان جي مدد لاءِ هڪ آن لائين وسيلو پيش ڪن ٿا.

آمريڪن نفسيات ايسوسيئيشن وٽ توهان لاءِ صحيح نفسيات دان توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ آن لائن اوزار پڻ آهي.

هيٺئين لائن

ڪاوڙ زندگي جو باقاعده حصو آهي. حقيقت ۾ ، اهو هڪ مڪمل طور تي عام انساني جذبات سمجهيو ويندو آهي. پر جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اڪثر ڪاوڙ محسوس ڪندا ، خاص طور تي ماضي جي حالتن بابت ، اهو انتهائي اهم آهي ته توهان انهن احساسن ذريعي ڪم ڪريو ۽ پنهنجي ۽ ٻين کي معاف ڪيو ته ڇا ٿيو.

ڪڏهن ، اهو ڪرڻ knowingاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ان ڪري سببن جي نشاندهي ڪرڻ ۽ پوءِ صحت مند طريقي سان انهن سان سلهاڙڻ سکڻ هڪ انتهائي حڪمت عملي آهي.