ڇا سورج جي چراغ توهان جي روح کي واقعي متاثر ڪندا ۽ موسمي طور تي متاثر ٿيندڙ خرابين جو علاج ڪندا؟

مواد

• سج چراغ ڇا آهي؟
• سج جي چراغ استعمال ڪندا آهن
• سورج جي موسم موسمي اثرائتي خرابي (SAD) لاءِ
• سج جي لعل ڊپريشن لاءِ
• ننڊ جي خرابي لاءِ سن لائيٽ
• سج لهڻ ڊيميا لاءِ
• سج ليمپ جي استعمال بابت غلط فهميون
• صحت جا خطرا
• ڪيئن استعمال ڪجي
• جتي خريد ڪجي
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

سج چراغ ڇا آهي؟

هڪ سج چراغ ، جيڪو پڻ ايس اي ڊي ليم يا لائٽ تھراپي باڪس سڏيو ويندو آهي ، هڪ خاص روشن آهي جيڪو قدرتي ٻاهرين روشني جي نقل ڪندو آهي. هلڪو علاج ، ڪڏهن ڪڏهن به روشن لائٽ تھراپي سڏيو وڃي ٿو ، موسمي اثرائتي خرابي (SAD) جو اثرائتو علاج آهي.

SAD هڪ قسم جو ڊپريشن آهي جيڪو زوال ۽ سياري ۾ ٿئي ٿو جڏهن سج جي روشني جا ڪلاڪ گهٽ هوندا آهن.

سج جي شمع کان حاصل ڪيل روشني يقين ڪئي وڃي ٿي ته سيرروونين ۽ ميلٽونين تي به سٺو اثر پوي ٿي. اهي ڪيميائي توهان جي ننڊ ۽ جاڳڻ واري چڪر کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا. سريروٽين پڻ پريشاني کي گهٽائڻ ۽ مزاج کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سيروٽونين جي گھٽ سطح کي ڊپريشن سان ڳن haveيل آهي.

سج جي چراغ استعمال ڪندا آهن

سج جو چراغ اڪثر ڪري SAD جي علاج لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي ، پر هلڪو علاج ٻين حالتن جي علاج لاءِ پڻ استعمال ٿيندو آهي ، بشمول:

• ڊپريشن
• سمهڻ جون بيماريون
• بيمثال

هنن حالتن بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو ۽ سج جا لائپا ڪيئن مدد ڪري سگھن ٿا.

سورج جي موسم موسمي اثرائتي خرابي (SAD) لاءِ

SAD هڪ قسم جي محرومي آهي جيڪا شروعات ۽ ختم ٿيندي هر سال ساڳئي وقت جڏهن اهي نن becomeا ٿي ويندا آهن. اهي ماڻهو جيڪي برابري جي اتر ۾ رهن ٿا ، گهڻو وڌيڪ حساس آهن ، جيڪي اڀرندڙ موسمن ۾ رهن ٿا.

ايس اي ڊي جي ڀڃڪڙي ڪندڙ علامن کي جنم ڏئي سگھي ٿو ، جهڙوڪ اڪثر ڏينهن ۾ اداس محسوس ڪرڻ ، گهٽ توانائي ۽ خودڪشي وارا سوچ. اوپري سونڻ ۽ وزن وڌائڻ ايس اي ڊي جا عام نشان پڻ آهن.

هر ڏينهن جاڳڻ جي پهرين ڪلاڪ اندر سج جي چراغ جي سامهون ويهڻ ڪجهه ڏينهن کان ڪجهه هفتن ۾ SAD جي علامتن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

هڪ مليو آهي جلد ئي پهرين سيشن ۾ 20 منٽ جا نتيجا ڏسي سگهجن ٿا. کان وٺي لائٽ تھراپي جلدي ڪم ڪري سگھي ٿو ۽ گھٽ ۾ گھٽ ضمني اثرات سان ، ان ڪري ھي ڊپٽي ايڊينٽس جي بدران ، اڪثر ڪري SAD لاءِ علاج جي پهرين قطار آھي.

تحقيق مطابق لائٽ تھراپي سيروٽينن جي سرگرمي ۽ ميلٽونين جي پيداوار کي بهتر بڻائڻ لاءِ ظاھر ڪري ٿي ، جيڪو موڊ کي بھتر ڪري ٿي ۽ چ sleepيءَ ننڊ لاءِ سرڪيڊين تال کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سج جي لعل ڊپريشن لاءِ

لائٽ تھراپي ڪنھن وقت استعمال ڪئي ويندي آھي ڪجھ قسم جي غيرصناميي ڊپريشن کي. اين تي پنهنجي يا استعمال ڪيو ويو هلڪي علاج جي اثرائتي تي معلوم ٿئي ٿو ته ٻئي طريقي وارا فائدا هئا.

مطالعي ۾ شرڪت ڪندڙن کي ٽن گروپن ۾ ورهايو ويو:

• هڪ گروپ لائيٽ ٿراپي ۽ هڪ جڳبو جي دوا ورتي
• هڪ گروپ هڪ جاءِ تي هلڪي لائيٽ ڊيوائس ۽ هڪ antidepressant حاصل ڪئي
• هڪ گروپ هڪ antidepressant ۽ هلڪي علاج حاصل ڪيو

محقق ڏٺائين ته لائٽ تھراپي ، جڏھن اڪيلائي يا انتھائيپيڊين سان گڏ ملندي ، جڳبو جي مقابلي ۾ ڊپريشن جي علامتن سان مقابلو ڪرڻ بهتر ھو.

ننڊ جي خرابي لاءِ سن لائيٽ

روشن روشنيءَ جو علاج ڪجهه خاص ننڊ جاڳڻ وارن مسئلن جو موثر علاج آهي.

ڪجهه ننڊ ۾ مشڪلاتون ، جيٽ لائيگ ، ۽ شفٽ جو ڪم توهان جي جسم جي گردش جي تال کي متاثر ڪري سگهي ٿو. اهو توهان جي اندروني ”باڊي ڪلاڪ“ آهي جيڪا توهان کي ڏينهن جي وقت جاڳندي ۽ رات جو ننڊ ۾ محتاط رهڻ ۾ مدد ڪندي.

جڏهن توهان جي جسم جو سرڪلين تال بيٺل آهي ، اهو بيهي ۽ انتهائي ٿڪ سبب بڻجي سگهي ٿو. اهو توهان جي ڪمائي ڪرڻ جي صلاحيت سان به مداخلت ڪري سگهي ٿو.

مخصوص وقتن دوران سج جي چراغ مان مصنوعي روشنيءَ جي نمائش توهان جي سرڪياتي تال کي ترتيب ڏيڻ ۽ پنهنجي ننڊ ۽ جاڳڻ جي وقت کي بهتر بنائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿي.

سج لهڻ ڊيميا لاءِ

اهو ڳولي لڌو آهي ته لائٽ تھراپي الزيمر جي بيماري ۽ ديميا سان لاڳاپيل سمهڻ جي ڏس ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ماڻهن جو ديمينيا ۾ ننڊ گهٽائڻ جو عمل عام آهي ۽ گهڻو ڪري ايجاد ۽ ڊپريشن جو سبب بڻجي ٿو. هلڪو علاج انهن علامتن کي بهتر بڻائي سگھي ٿو.

لائٽ تھراپي جو اثر ۽ 24 ڪلاڪن جي لائٽنگ اسڪيمن جي استعمال جي سهولت ۾ پڻ چڪاس ڪئي پئي وڃي. هڪ تازي تحقيق مطابق ڏينهن جي وقت گهٽ شدت واري روشني ظاهر ڪرڻ منفي طور تي ڊيمنشيا جي رهواسين جي صحت ۽ خوشحالي تي اثر انداز ٿي سگهي ٿو.

سج ليمپ جي استعمال بابت غلط فهميون

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته سج جي تپش لاءِ تنائين لاءِ ۽ اهي جيڪي چمڙي جي خرابين جي علاج لاءِ استعمال ڪيا وڃن ها ساڳيا نه هوندا آهن جيڪي ايس اي ڊي لاءِ استعمال ڪيا ويا آهن ۽ هن آرٽيڪل ۾ بيان ڪيل ٻيون شرطون.

سج لیمپ اڪثر ايس اي ڊي ۽ تمام الٽرويوليٽ (يوٻو) جي روشني لاءِ استعمال ڪيا ويا. غلط قسم جو چراغ استعمال ڪرڻ توهان جي اکين کي نقصان پهچائي سگھي ٿو ۽ ٻين ضمني اثرن جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

ايس اي ڊي جو علاج ڪرڻ لاءِ سج ليمپ جو قسم توهان کي ٽين نه ڏيندو يا پنهنجي ويٽامين ڊي جي سطح کي وڌائيندو.

صحت جا خطرا

سج جي چراغ عام طور تي محفوظ سمجهندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي يوٻر ريڊيشن نه ڏيندا آهن. جيڪڏهن ضمني اثرات پيش اچن ، اهي عام طور تي نرم ٿين ۽ ڪجهه ڏينهن اندر انهن جو پاڻ ڏانهن وڃي وڃن.

ممڪن ضمني اثرات شامل ٿي سگھن ٿا:

• سر درد
• تنهنجي چهري
• اٻڙاڪو

توهان شايد سورج جي چراغ کان پري ويٺي ، يا سج جي چراغ جي اڳيان وقت گذارڻ واري وقت کي گهٽائي ويهي پنهنجي ضمني اثرن جو انتظام ڪري سگھو.

ڪجهه ماڻهو ڪجهه طبي حالتن جي ڪري روشني ڏانهن وڌي حساس ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ ميڪولر انحطاط ، لپوس ، يا ڳن tissueيل ٽشوز جون بيماريون.

هلڪو علاج شايد ماڻهن ۾ منڊ قسط جو سبب بڻجندو آهي ماڻهن سان بائيبل ڊرامي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪا شرط آهي جيڪڏهن سج جي چراغ استعمال ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

ڪيئن استعمال ڪجي

سج جي شمع مان بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ ، روشني توهان جي اکين ۾ اڻ سڌي طرح داخل ٿيڻ جي ضرورت آهي. توهان جون اکيون کليل هجڻ گهرجن ، پر توهان کي سڌي طرح روشني ڏسڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

Cleveland ڪلينڪ جي مطابق صبح جو بهترين وقت آهي هلڪي علاج لاءِ سج ليمپ استعمال ڪرڻ.

سج لائيٽ 10،000 لگس جي شدت سان SAD جي سفارش ڪئي وئي آهي. يعني اوسط معياري گھريلو لائيٽ کان وڌيڪ 9،900 lux آهي.

مختلف شدتون موجود آهن ۽ توهان جو وقت جو سج تي چراغ اڳيان گذارڻ گهرجي اهو شدت تي منحصر آهي. هتي بهترين نتيجا لاءِ سج جي چراغ استعمال ڪرڻ جو طريقو آهي:

• پنهنجي چهري کان 16 کان 24 انچ پري مسواڙي سج يا ميز تي رکون.
• سج جي چراغ کي 30 درجا مٿي مٿان پوزيشن ڪريو.
• سڌي ريت روشني ڏانهن نه ڏسجي.
• 20 کان 30 منٽن تائين سج جي چراغ جي سامهون ويٺو هجي يا ڪاريگر يا ڊاڪٽر طرفان سفارش ڪيل وقت.
• هر ڏينهن جي ساڳي وقت تي سج جو چراغ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

جتي خريد ڪجي

توهان پرچون دڪانن ۾ ۽ آن لائن نسخه کان بغير آن لائن خريد ڪري سگهو ٿا. سورج جي چراغ جي اوسط قيمت تقريبن 150 ڊالر آهي ، پر قيمت گرافر ، برانڊ ۽ شدت تي منحصر آهي.

چيڪ ڪريو اهي ليمون Amazon تي موجود.

هڪ سج ليم چونڊيو جيڪو بهتر نتيجا آڻيندڙ روشن اڇي روشني.

اهي وٺندڙ

سج لیمپ جو مسلسل استعمال توهان جي مزاج ۽ ايس اي ڊي جي ٻين علامتن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. استعمال ڪرڻ کان پهريان هڪ ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ هميشه ٺاهيندڙ جي هدايتن تي عمل ڪريو.