ڇا ورزش ڪرڻ سان توهان کي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ملي سگهي ٿي؟

مواد

• ڇا پيلٽس وزن گهٽائڻ لاءِ هڪ سٺي مشق آهي؟
• تحقيق ڇا ٿو چوي؟
• Pilates ڪيتري کیلوري کي جلائي ٿو؟
• ڪئين وزن وڌائڻ ۾ ڪئين حرڪت متاثر ڪري ٿي؟
• توهان کي پائلٽس کي ڪيترو بار مشق ڪرڻ گهرجي؟
• پيليٽس جو اثر ڇا آهي؟
• وزن گھٽائڻ جا طريقا
• گهڻي وڃو

ڇا پيلٽس وزن گهٽائڻ لاءِ هڪ سٺي مشق آهي؟

پائلٽس هڪ گهٽ گهٽ اثرائتي مشق آهي. اهو ختم ڪرڻ ، باضابطه عضلات وڌائڻ ، ۽ جسم کي بهتر بڻائڻ لاءِ اثرائتو آهي.

مشق پائيليٽس توهان جي صحت لاءِ فائديمند ۽ صحت مند وزن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

اڃا تائين ، پائلٽس شايد وزن جي نقصان لاءِ وڌيڪ ڪارائتو نه ٿيون ٿين ، جيئن ٻين ڪاريو مشق ، جهڙوڪ ڊوڙندو يا ترڻ. اهو ان لاءِ ته توهان روايتي مٽي پيليوٽس ڪلاسز ۾ ڪيليئرز جلائيندا جيڪڏهن توهان ٻين ڪارڊيو مشقون ڪندا.

پر جيڪڏهن توهان پائلٽس ڪلاس مان لطف اندوز ٿيو ته توهان شايد ممڪن طور تي هنن طبقن کي باقاعدگي سان کڻڻ سان پنهنجي فٽنيس روٽين تي قائم رهڻ چاهيندا توهان پڻ وڌيڪ سٺا هوندا ته صحتمند طرز زندگي برقرار رکڻ.

جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گهٽائڻ آهي ، پائيليٽ کي صحتمند غذا ۽ ورزش جي ٻين شڪلن سان ملائڻ جي ڪوشش ڪريو. متبادل پائلٽ طاقت جي تربيت سان گڏ ۽ ڪارڊ جا مشق جا ٻيا روپ جهڙوڪ پيدل ، ترڻ ، ڊوڙندڙ ، يا سائيڪل.

پيليٽس جي فائدن بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو ۽ اهو وزن گهٽائڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ ۾ ڪهڙو ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

تحقيق ڇا ٿو چوي؟

وزن گھٽائڻ جي لاءِ Pilates تي ڪيل ريسرچ ملايو وڃي ٿي.

هڪ 2017 ۾ 37 کان وڌيڪ ٿلهي ليکي يا موچي عورتون 30 کان 50 سالن تائين مشاهدو ڪنديون آهن. محقق ڏٺائين ته 8 هفتن تائين پيليٽس جي مشق اثرائتو هئي:

• وزن گھٽائڻ
• بي ايم آئي کي گھٽائڻ
• گھٽائڻ
• پيٽ ۽ هپ جي حدت کي گهٽائڻ

انهي ۾ گھٽ وزن گهٽائڻ ۾ ڪوبه فرق نه آهي (جسم جي چربی وزن مجموعي جسم جي وزن کان گهٽجي ويو).

اهو مقابلو هڪ گروپ سان ڪيو ويو جيڪو هن وقت مشق نه ڪندو.

هڪ کان وڌيڪ پوسٽونپوزال واريون عورتون جن جي عمر 59 کان 66 سال هئي. اهو معلوم ٿيو ته 12 هفتن واري مشق پائلٽس جي نتيجي ۾ جسم جي بناوٽ ۾ ڪا تبديلي نه آئي.

پر شرڪت ڪندڙن پيٽ ، مٿي ، ۽ هيٺين عضون جي طاقت وڌائي ڇڏي. محققن کي شڪ آهي ته جسم جي بناوٽ ۾ ڪا تبديلي نه آئي ڇو ته پڙهائي ۾ عورتون پنهنجي غذا تبديل نه ڪنديون هيون.

2015 کان پڻ آهي جنهن مان ظاهر ٿيو ته پيليٽس دائمي گهٽ پوئتي درد واري انتظام ۽ ٻين زخمن جي بحالي لاءِ اثرائتو ٿي سگهي ٿو. پر وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان زخمي يا درد ۾ ڪنهن ڊاڪٽر جي اجازت کان سواءِ Pilates جو مشق ڪڏهن نه ڪريو.

Pilates ڪيتري کیلوري کي جلائي ٿو؟

توهان Pilates ۾ ڪيترو ڪيلوريئر ساڙيو ويندو توهان جي موجوده وزن تي منحصر آهي ، جيڪڏهن توهان هڪ ميٽ يا ريفارمر ڪلاس ڪري رهيا آهيو ، ۽ ڪلاس جي تڪليف جو سطح.

ڪنهن جي لاءِ جيڪو اٽڪل 150 پائونڊ آهي ، شروعات جي سطح تي هڪ 50 منٽ پائيليٽس ميٽ ڪلاس تقريبن 175 کیلوريز کي جڙي ٿو. هڪ ترقي يافته 50 منٽ ڪلاس تقريبن 254 کیلوريز کي جڙي ٿو.

توهان وڌيڪ Pilates سڌار ڪلاس يا ڪنهن Pilates ورزش ۾ ٻرندڙ جلن جتي توهان پنهنجي دل جي شرح وڌائي.

ڪئين وزن وڌائڻ ۾ ڪئين حرڪت متاثر ڪري ٿي؟

1 پائونڊ وڃائڻ لاءِ ، توهان کي تقريبن 3،500 ڪيلوريز کي ساڙڻ گهرجن

جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گهٽائڻ آهي ، توهان ڪاريو مشق جي ڪوشش ڪرڻ چاهيندا آهيو جيئن هلڻ ، ڊوڙڻ ، يا سائيڪل هلائڻ ، پيليٽس کان علاوه. ٿڌي پروٽين ، س grو اناج ، ميوو ، ۽ ڀا vegetablesين سان صحتمند غذا کائڻ تي پڻ ڌيان ڏي.

توهان کي پائلٽس کي ڪيترو بار مشق ڪرڻ گهرجي؟

جيڪڏهن توهان پائيليٽس کان نوان آهيو ، هر هفتي ۾ 2 کان 3 ڀيرا مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو سڀني فائدن جو تجربو ڪريو.

توهان ڪوشش ڪري سگهو ٿا پائلٽ سڌارن واري طبقن وانگر وڌيڪ ترقي يافته طبقو ۽ ڪليڪشن ڪلاس جهڙوڪ پائيلوڪسنگ (پائلٽس ۽ باڪسنگ) يا يوگيوليٽس (يوگا ۽ پيليٽس).

توهان روايتي پيليٽس چٽ ڪلاس کان وڌيڪ جسم جي طبقن ۾ وڌيڪ کیلوري جلائيندا.

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، بهترين نتيجن لاءِ هفتي ۾ ڪجهه دفعا ان قسم جي ميلاپ ڪلاس ۾ حصو وٺو. توهان Pilates ڪلاس کي طاقت واري تربيتي سيشن (وزن سان) ۽ ڪاريو ورزش سان متبادل بڻائي سگهو ٿا.

پائلٽس کي گڏ ڪرڻ ڪاريو مشق ۽ طاقت جي تربيت جي ٻين قسمن سان گڏ گڏوگڏ هڪ صحتمند غذا کائڻ ، توهان جي عضلات کي هموار ڪرڻ ۽ توهان جي وزن گهٽائڻ جا مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

پيليٽس جو اثر ڇا آهي؟

"پائيليٽس اثر" اهو خيال آهي ته پيليٽس جي مشق بهتر روش ، عضلات جي رنگ ۽ هڪ تيز ڪورس واري علائقي ڏانهن وڌائي سگھي ٿي.

هن ”تاثير“ جو نتيجو اهو ئي ظاهر ٿيو ته توهان پنهنجو وزن گهٽايو آهي. اهو ڇو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي عضلات کي وڌايو يا مضبوط ڪيو آهي ، توهان مجموعي طور تي وڌيڪ موزون ڏسندا ، توڙي جو توهان پنهنجو وزن گهٽ نه ڪيو هجي.

وزن گھٽائڻ جا طريقا

ورزش وزن گهٽائڻ لاءِ اهم آهي ، پر توهان جي غذا تي توجه ڏيڻ به برابر آهي.

کائو کاڌو ، نباتاتي پروٽين ، ڀا vegetablesيون ، ميون ۽ اناج سان گڏ صحتمند کاڌو ۽ نمڪو کائو.

پنهنجي مقصدن لاءِ غذا جي منصوبي ٺاهڻ لاءِ پنهنجو ڊاڪٽر يا غذائيت جو ماهر ڏسو. حفاظت جي لاءِ ، ڪڏهن به ڏينهن ۾ 1،200 ڪيلوريز کان گهٽ نه کائو.

گهڻي وڃو

پيليوٽس هڪ اثرائتي گهٽ اثرائتي ورزش آهي. اهو مشڪول کي بهتر بنائڻ ، ڪور کي مضبوط ڪرڻ ، ۽ بهتر نموني پيدا ڪرڻ لاءِ فائدي مند ٿي سگهي ٿو.

اهو متاثر ٿيڻ واري علائقي کي مضبوط ڪرڻ سان گڏ پوئتي جي درد ۽ ٻين زخمين جي بحالي سان مدد ڪري سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو ، توهان پائلٽس کي پنهنجي بهتري واري منصوبي ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. پائلٽس کي مشق ڏيو ۽ بهترين نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ صحتمند غذا ۽ زندگي گذارڻ.

هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو نئين مشق جو معمول شروع ڪرڻ کان پهريان.