اهي عضلات جيڪي مون iscيهر دريافت ڪيا هڪ پائليٽس وقف کان پوئتي هٽڻ کانپوءِ

مواد

• س Important کان اھم Pilates عضلتون جيڪي توھان استعمال ڪندؤ ھر ورزش ۾
• مستحڪم عضلات
• Iliopsoas
• انڊر بٽ
• اندروني ترڪيبون
• ٽيرس ميجر ۽ ٽيرس مائنر
• اندروني ران
• لاءِ جائزو

ھيلٿ اينڊ فٽنيس ايڊيٽر ۽ تصديق ٿيل پرسنل ٽرينر جي طور تي ، اھو چوڻ مناسب آھي ته مان پنھنجي جسم سان خوبصورت آھيان. مثال طور، منهنجي ساڄي پاسي piriformis مستقل طور تي تنگ آهي (BTW، هتي اهو آهي ته اهو عضلات ايترو دردناڪ ٿي سگهي ٿو)، ۽ مون وٽ هڪ رجحان آهي چوڪ جي حڪمراني جي طرف جيڪو آئون درست ڪرڻ لاء ڪم ڪري رهيو آهيان. پر سائنس-y آواز واري سامان سان ڪافي- توھان پوائنٽ حاصل ڪريو. مون سوچيو ته مون وٽ هڪ تمام سٺو هٿ هو ته اهو درد ڇا هو، يا هي حرڪت ڇا ڪم ڪيو. پر ھڪڙو پير Pilates سforاريندڙ تي ۽ مون کي جلدي ياد ڏياريو ويو ته ا learnا ڪيترو و learnيڪ سکڻو آھي ، خاص ڪري Pilates جي عضون بابت.

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به Pilates جي ڪوشش نه ڪئي آهي، يا صرف ان کي 80 جي ڏهاڪي جي هڪ ورزش ڊي وي ڊي جي طور تي سوچيو، توهان ڪجهه سنگين عضلاتي ڇڪڻ کان محروم ٿي رهيا آهيو - اهڙي قسم جو توهان کي ڪڏهن به تيزيء سان هلڻ کان سواء پسين ٿو. بسترو (اهو ڪيئن ٿو ٿئي؟!) مان پهريون ڀيرو ڪيترائي سال اڳ هڪ سڌارڪ جي بنياد تي پيليٽس اسٽوڊيو ۾ ويس. اصلاح ڪندڙ اها پراسرار مشين آهي جنهن جي هيٺان چشما آهن. اھو ڪڏهن ڪڏهن و studioي سگھي ٿو مختلف اسٽوڊيو مخصوص يا لائسنس يافته نالن سان ، پر اھي س relativelyئي نسبتا سا sameي شيءِ آھن. ان کان پوءِ ، جڏھن مان گاڏيءَ مان گرڻ جي خوف کان gotاھر نڪري ويس - بہار وارو حرڪت وارو پليٽ فارم - مان باقاعدگيءَ سان ڪلاس ڏانھن ويو. پر ڪجھ مھينن کان پوءِ جڏھن منھنجا ڪلاس ختم ٿي ويا ، مون پنھنجي قسم جي نئين دلچسپيءَ کي گھٽجڻ ڏنو. (لا :اپيل: ھي متاثر ڪندڙ توھان کي Knowاڻڻ چاھي ٿو ته Pilates سforارو ڪندڙ آھي س Bodyني جسم جي قسمن لاءِ)

تڪڙو ا forwardتي و aboutو اٽڪل ھڪڙو مھينو ا when جڏھن مون کي دعوت ڏني ويئي ھئي ڪجھ واقعن جي مقامي Pilates اسٽوڊيوز ۾. مون سوچيو ، ”اھو بھترين عذر آھي theيهر مشق و pickڻ لاءِ. مان گھمڻ جو شوقين آھيان ، HIIT ، ۽ بيري ، تنھنڪري مان آھيان س AL ان ڪراس ٽريننگ بابت ۽ سوچيان ٿو جيڪڏھن nothingيو ڪجھ به نه ، اھو گھٽ ۾ گھٽ سخت سواريءَ کان پوءِ منھنجي ڏڪندڙ عضون کي ڊگھو ڪندو.

پهرين 10 منٽن يا پوءِ (توهان جي سامونڊي گاڏين جي پيرن تي هلڻ ۾ ڪجهه وقت لڳندو آهي، ٺيڪ؟)، مون کي ياد ڪرڻ لڳو ته اهو ڪيترو عظيم محسوس ٿيو! مون محسوس ڪرڻ شروع ڪيو ته منهنجي pelvic ترتيب کي ڪجهه ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي (مون سوچيو بيري تي منهنجو سڄو ڪم اهو طئي ڪيو!)، ۽ پوء مون محسوس ڪيو ته منهنجي جسم جي پوئتي ۽ پاسن ۾ ڪجهه واقعي سٺو ڪم. ڪلاس جي پ Byاڙيءَ تائين ، مون محسوس ڪيو reيهر متحرڪ-مون کي نوان مقصد مليا makeاهڻ لاءِ ، iscيهر دريافت ڪيل پائليٽس جا عضلات جن بابت مان مڪمل طور تي وساري ويس ، ۽ پنھنجي جسم جي انھن علائقن کي ڏ Iم جن کي مون محسوس به نه ڪيو ته مان نظرانداز ڪري رھيو آھيان.

ھتي آھن ڪجھ پائليٽس جا عضوا جيڪي مون ڏا آھن ، ايمي اردن جي ڪجھ بصيرت سان گڏ ، مالڪ ۽ استاد وانڊا بار پائليٽس تي ، ان تي ته ڪيئن ٽيڪنڪ ايتري ماهر طريقي سان انھن ڏکيائين تائين پھچڻ وارن ھنsن کي نشانو بڻائي ٿي. (پر پھريائين ، پڪڙيو انھن ستن شين تي جيڪي توھان Pilates بابت نٿا اڻو.)

س Important کان اھم Pilates عضلتون جيڪي توھان استعمال ڪندؤ ھر ورزش ۾

مستحڪم عضلات

Pilates توهان کي مجبور ڪري ٿو باهمي اندروني عضون کي باهه ڏيڻ وانگر multifidi ، جيڪو هلندو آهي لمبائي ۽ چو surاري توهان جي ريڙهه جي چو andاري ، ۽ ٽرانسورس ايبڊومينس ، جيڪو لازمي طور تي توهان جي جسم جو قدرتي irdج آهي. اسٽيبلائيزر جا عضوا صرف اهو ڪندا آهن: مستحڪم. اهي توهان جي ريڙهه ، توهان جي پيٽ ۽ توهان جي بنيادي کي مستحڪم ڪن ٿا. اندر ڇا ٿي رهيو آهي ان تي ڌيان ڏيڻ ۽ توهان جي وچ ۾ مضبوط رکڻ توهان کي ڪشش ثقل ۽ رفتار کي ڇڏي ڏيڻ جي بدران توهان کي ۽ گاڏي کي واپس غير جانبدار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

”جيڪو مان هميشه پسند ڪرڻ چاهيان ٿو اهو آهي ته اسان اندر کان outاهر نڪري و "ون ٿا ،“ اردن چوي ٿو Pilates ٽيڪنڪ جو onئي مشين تي ۽ بند. "اسان Pilates جي عضون کان وerيڪ گہرے ٿي وون ٿا. اسان ھڏن کان moveاھر نڪري و boneون ٿا ھڏين جي صف بنديءَ تي ۽ اھي گڏيل جي چو aroundاري ڪيئن گھمندا آھن." هن قسم جي فنڪشنل مشق وٺندو آهي جيڪو توهان ڪلاس ۾ سکندا آهيو ۽ ان تي لاڳو ٿئي ٿو ته ٻاهر ڪيئن منتقل ڪجي. اهو سڀ بنيادي ڪم مون کي مضبوط ۽ سڌو رهڻ ۾ مدد ڪئي آهي جيتوڻيڪ آئون ڏينهن ۾ اٺن ڪلاڪن لاءِ ميز تي ويٺو آهيان. ان سان گڏ اهي گہرا بنيادي عضلتون فليٽ abs لاءِ ذميوار آهن. (PS توهان جو بنيادي yourئي توهان جا پيٽ ۽ پوئتي آهن - ان کي سوچيو هڪ بئنڊ جي طور تي جيڪو توهان جي وچ جي چو aroundاري لپيٽي ٿو)

جلندڙ حرڪت: سوچيو ته توهان وٽ هڪ مضبوط بنيادي آهي صرف ڇو ته توهان باقاعده تختي ڪندا آهيو؟ توھان داخل آھيو حقيقي علاج لاءِ جڏھن توھان ڪوشش ڪريو تختي يا جبل تي چڙھڻ جي ھلندڙ گاڏيءَ تي. سامهون واري پليٽ فارم تي بيٺو، گاڏي کي منهن ڏيو ۽ هر هٿ سان پاسن کي پڪڙيو جيئن توهان گاڏي کي پوئتي ڦيرايو، هڪ اعلي تختي واري پوزيشن تي اچي. گاڏي کي ھلائڻ کانسواءِ ثابت قدم رھڻ ڪافي مشڪل آھي، پر جڏھن استاد توھان کي ائين ڪرڻ لاءِ چوندو آھي جڏھن توھان جبل تي چڙھائي ڪندا آھيو، اھو شين کي ھڪ نئين سطح تي وٺي ويندو آھي- توھان جي اسٽيبلائيزر کي چالو ڪرڻ اھو واحد طريقو آھي جيڪو توھان حاصل ڪندا. P.S. ھي عام طور تي ”وارم اپ“ آھي! (لا :اپيل: 12 خيال جيڪي توھان وٽ آھن توھان جي پھرين Pilates ڪلاس دوران)

Iliopsoas

توھان کي مشڪل ٿي سگھي ٿي ر justو انھن Pilates جي عضون جو نالو cingائڻ ۾ (اھو اصل ۾ musclesه عضلات ڪم ڪري رھيا آھن) ، پر اھو ا evenا به وderيڪ مشڪل آھي اصل ۾ iliopsoas ولڻ لاءِ. Pilates مون کي اهو ڪرڻ ۾ مدد ڪئي! iliopsoas spني ٿو هي spين ريڙھي ۽ ھپ کي پنھنجي ران جي ا withئين حصي سان. ننڍڙو iliopsoas ڪا شيءِ ناهي جيڪا توهان ڪڏهن آئيني ۾ ڏسندا، پر توهان ضرور ان جا اثر محسوس ڪندا. اردن وضاحت ڪري ٿو ته اهو ڪيترن ئي روزمره جي تحريڪن ۾ اهم ڪردار ادا ڪري ٿو. ”اها توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته هڪ طرف موڙي ۽ توهان جي اسپائن کي لچڪايو [ڪرل اڳتي] ،“ هوءَ چوي ٿي. "جيڪڏهن اهو تنگ آهي، توهان وٽ ڪمزور پيٽ هوندو ۽ اهو توهان جي پوزيشن کي تمام گهڻو متاثر ڪري ٿو." (جنهن جي ڳالهائيندي، هي طاقت ٽريننگ ورزش توهان کي شڪار ڪرڻ کي روڪڻ ۽ مڪمل پوزيشن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.)

جيتوڻيڪ مون کي خبر آهي ته اهي اتي آهن ، اهو مشڪل هو واقعي ”محسوس ڪرڻ“ انهن پائليٽس جي عضلاتن کي ڪم تي (اتي تمام گهڻو پسڻ ۽ kingڪڻ ان مشين تي ٿي رهيو آهي ، آخرڪار). اردن تجويز ڪيو ته مان ڪوشش ڪريان ھي below واري چال پنھنجي ايندڙ ڪلاس دوران.

حرڪت جيڪا جلائي ٿي: جڏهن ته هڪ لنگ انجام ڏيندي هڪ پليٽ فارم تي ۽ footيو گاڏيءَ تي ، گاڏي کي drawڪيو س theي رستي ۾ جيئن توهان بي standingو اٿي ، ان کي اجازت ڏيو بمپرز کي (پليٽ فارم ۽ گاڏي جي وچ ۾). هن چيو ته مون کي پوءِ تصور ڪرڻ گهرجي ته مان گاڏي کي پليٽ فارم تان pullڪي سگهان ٿو ifڻ ته ان ذريعي blastماڪو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان. آهه! اتي توهان آهيو، iliopsoas.

انڊر بٽ

توھان کي خبر آھي، اھو علائقو جيڪو توھان جي مال کي ڪپي ٿو؟ اهو واقعي صرف توهان جي هيمسٽرنگ جي مٿين فائبر آهي، اردن چوي ٿو. يڪ آهي ، تنهنڪري strمڪيون بلڪل نه آهن هڪ نن muscleڙو عضلتون ۽ نه ئي هڪ جنهن کي اسان عام طور تي ناڪام ڪندا آهيون نشانو بڻائڻ ۾ ، پر مون کي hearو. مان ويڙهان ٿو ، مان ipڪيان ٿو ، مان پل ڪريان ٿو ، مان لنگهي و Iان ٿو ، مان lڪيان ٿو ، مان د pressايان ٿو - اهي س ofئي ڪم ڪري ٿو منهنجا هيميز ، گلوٽ ميڪس ، ۽ ڪجھ ٽوڪن سان ، منهنجو گلوٽ ميڊ. پر اهو توهان جو "انڊر بٽ" آهي جيڪو توهان کي گول، لفٽ ٽش ڏيڻ جو ذميوار آهي. يا بدقسمتيءَ سان ، جيڪڏھن اڪيلو ڏيو و aي ، ھڪڙو پينڪيڪ مال. ڪجھ ڪلاسز ۾ ۽ مون ا felt ۾ ئي محسوس ڪيو آھي ته منھنجي پيرن جي پsideئين پ tight سخت ٿي وئي آھي ۽ منھنجا چمڪاٽ ل ​​seemedي ويا نتيجي طور.

اردن جو چوڻ آهي ته Pilates، ٻنهي چٽن تي ۽ مشينن تي، جسم کي مضبوط ۽ ڊگهو ڪرڻ ٻنهي تي ڌيان ڏئي ٿو، اهو ئي سبب آهي ته توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان جي وڏي عضلاتي گروپن جي مٿئين فائبر پڻ- جيڪا مڪمل واڌ ويجهڙائي کان وڌيڪ پري ۽ اونهي تائين پهچي ٿي. تحريڪ. توھان ڪم ڪريو چشمن ۽ رpesن جي pullڪڻ جي خلاف ڊگھي ، ٿلھي ۽ ٽونڊ Pilates جي عضون whileاھڻ لاءِ ، جڏھن ته توھان جي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي به ترقي ڏيندي. (بونس لاءِ، انهن ٻن چريو-مؤثر بنيادي حرڪتن کي نه ڇڏيو.)

جلندڙ حرڪت: پوئتي پليٽ فارم جي وچ ۾ ھڪڙي پير سان بيndingل ، سامهون پير اشارو ڪيو ۽ آرام سان پيڊل تي (مشين جي پ onي تي ھڪڙو ليور) ، توھان ھي lower لھندؤ پستول اسڪواٽ جي پائليٽس ورزن ۾. جيڪڏهن توهان سوچيو ته مشڪل سان توهان جي ٻئي پير کي حرڪت واري پيڊل تي ٽيپ ڪرڻ حقيقي ڊيل لاءِ هڪ ترميم آهي، ٻيهر سوچيو. اھو اصل ۾ سخت آھي focusيان کي برقرار رکڻ ۽ وزن بي theل ٽنگ مٿان becauseو ته اھو ڊارون پيڊل ٽرڪس توھان کي ان تي وزن رکڻ جي ڪوشش ۾. ائين ڪرڻ سان پيڊل فرش تي اڏامندو ۽ توھان کي پاڻ سان گڏ آڻيندو - ايترو سھڻو نه.

اندروني ترڪيبون

سائيڪلون ۽ پاسي واريون تختيون توهان جي اوليڪيز کي نشانو بڻائينديون، يقينن، پر صرف هڪ طبقو منهنجي پائلٽس سان ٻيهر بحال ٿيل رشتي ۾ ۽ مون پنهنجي مٿئين ريبڪيج جي سامهون ويجهو محسوس ڪيو. مون کي عادت ھئي ته منھنجي جسم جي پاسي بابت منھنجي ھڏن ، يا کمر وانگر ، پر اھو مختلف ھو.

توھان وٽ آھن obه سيٽ ترڪيءَ جي عضون جا - اندروني ۽ بيروني. سائيڪل جي ڪرنچون ڪم ڪن ٿيون توھان جي externalاھرين ڪنارن تي ، مدد ڪن ٿيون iseڪيل ابي عضلات کي. پر جامد پاسي واريون تختيون اهي اندروني ٿلهيون ڪم ڪن ٿيون، جيڪي، ٽرانسورس ايبڊومينس وانگر، توهان جي وچين کي تنگ ۽ ٽنگ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. گاڏيءَ تي پنھنجن ٽنگن کي پار ڪرڻ سان، پٺين پليٽ فارم تي پنھنجن پيرن ۽ ھٿن تي آرام ڪندي، پنھنجين ٽنگن کي پڪڙيو جيئن توھان ٿورو گھمايو ھڪ طرف ۽ ٻئي طرف ۽-BAM!- توھان پنھنجي اندرين ترڪيبون پوريون ڪيون آھن. سر مٿي آهي: اهي بعد ۾ ساڙڻ وارا آهن.

جلندڙ حرڪت: منصفانه ڊيڄاريندڙ، اهو شايد ڏکيو ٿي سگھي ٿو ته توهان جي هيئر ڊرير کي صبح جو. پنھنجي ھٿن سان پوئين پليٽ فارم تي ، توھان bothنھي پيرن جي گیندون رکندؤ گاڏيءَ جي پ endئين پ onاڙيءَ ۾ ھڪڙي پٽي ھي thatان جيڪي لازمي طور تي انھن کي پنھنجي جاءِ تي رکيل آھن. گاڏي کي اushيان Pڪيو تختي واري پوزيشن ۾ اچڻ لاءِ. اڳيون، توھان پنھنجي ساڄي پير کي ڇڪيندا، ان کي پنھنجي کاٻي پٺيان پار ڪريو، ۽ ان کي پٽي جي ھيٺان محفوظ ڪريو. هي اجازت ڏئي ٿو توهان جي کا leftي هپ کي ٿورو dropڏڻ جي. توھان پنھنجي ڪور کي نچوڙي upperڏيندؤ ھڪڙو مستحڪم مٿو جسم کي برقرار رکڻ لاءِ جئين توھان پنھنجي ھڏن کي آسمان ڏانھن وikeو ، secondsيھر ڪرڻ کان پھريائين ڪجھ سيڪنڊن لاءِ. ationيرو createsاھي ٿو توھان جي اندروني تارن ۾ ساڙي likeاھڻ جھڙو ڪو سائيڪل جو بحران ڪڏهن پورو ڪرڻ جو سوچي به نٿو سگھي. (پوءِ ان کي هڪ قدم اڳتي وٺي وڃو ۽ ڪوشش ڪريو سخت ترين اوليڪس ورزش توهان جي abs جو تجربو ٿيندو.)

ٽيرس ميجر ۽ ٽيرس مائنر

توهان جي پوئين ڊيلٽائڊس جي هيٺان (توهان جي ڪلهن جي پوئتي) ٻه ننڍڙا پر اهم عضوا آهن جن کي ٽيرس ميجر ۽ ٽيرس مائنر سڏيو ويندو آهي. اهي importantو اهم آهن؟ اھي ، تمام گھڻي لاٽيسيمس ڊورسيءَ سان گڏ ، بغل ۽ surroundingرپاسي واري پٽي واري علائقي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا. Triceps پريس ۽ پش اپ پڻ هن مقصد ڏانهن ڪم ڪن ٿا، پر توهان جي پٺي ۾ عضلات کي مشغول ڪرڻ اهو آهي جيڪو حقيقت ۾ مٿين هٿن کي مجسم ڪري ٿو. مون محسوس ڪيو اھي Pilates عضلات مشغول ٿي ويا آھن ڪيترين ئي مزاحمتي تحريڪن ۾ جيڪي مون ڪيا ھئا جڏھن اصلاحي سان attachedنيل ڪيبل استعمال ڪندي.

اردن چوي ٿو Pilates مدد ڪري ٿو توھان جو سينه کولڻ ۾ ، جيڪو تنگ ٿي سگھي ٿو توھان جي ڊيسڪ تي س dayو ڏينھن لچڻ کان ، توھان جي جسم جي پوري پsideئين پاسي تي يان ڏيڻ سان. مزاحمتي حرڪتون سرانجام ڏيڻ جھڙو سائڊ ٽوسٽس ، قطارون ، ۽ ريورس فلائيز س usingاريندڙ سان attachedنيل ڪيبل استعمال ڪندي منھنجي محنتي پائليٽس جي عضلات کي توازن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪن ٿيون ۽ ڊگھي ڏينھن کانپوءِ منھنجي ڊيسڪ تي ڪلاس جو گھڻو متوقع حصو آھن.

حرڪت جيڪا جلائي ٿي: وچين گاڏيءَ ۾ گوڏا کوڙي هڪ طرف منهن ڪريو ۽ مزاحمتي ڪيبل جي هينڊل کي ان جي ويجهو هٿ سان پڪڙيو (انهي ڪري، جيڪڏهن ساڄو هٿ مشين جي پٺي جي ويجهو آهي، پنهنجي ساڄي هٿ سان پڪڙيو). پنھنجي ٽورسو کي مڪمل طور تي مستحڪم رکو جئين توھان ڪيبل کي پنھنجي جسم ۾ ترچائيءَ سان آڻيو ، ھپ ليول کان توھان جي سا rightي پاسي کان توھان جي کا eyeي پاسي اکين جي سطح تائين. ھي chingڪ ھلائڻ واري تحريڪ ملائي استحڪام سان توھان کي اجازت ڏئي ٿي توھان جي پ backي کي ڪم جي جھلڻ تي. (انهن Pilates هلڻ جي چوٽي تي، توهان پڻ آڻي سگهو ٿا ~ سيڪسي واپس ~ هن 30 ڏينهن جي واپسي جي چيلنج تي عمل ڪندي.)

اندروني ران

جيتوڻيڪ اردن مون کي ياد ڏياريندو آهي ته Pilates هڪ سر کان پير تائين ورزش آهي، اهو هڪ عظيم شيء آهي جڏهن توهان هڪ ورزش ڳوليندا آهيو ته توهان محسوس ڪيو ته واقعي توهان جي اندروني ران کي نشانو بڻائيندو آهي. (ڇا مان صحيح آهيان؟!) اندر داخل ٿيڻ ۽ وڌائڻ، پليٽ فارم کي توهان جي بيلنس ۽ گاڏي جي طور تي استعمال ڪندي توهان جي رفتار جي خلاف توهان جي چيلنج واقعي انهن اضافو ڪندڙ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. (توهان جي ٽنگ جي عضون جي اناتومي بابت وڌيڪ سکو.)

اردن جو چوڻ آهي ته مضبوط اضافو ڪندڙ گھٹنے ۽ هپ جي استحڪام لاءِ اهم آهن. توھان واقعي ڪري سگھوٿا ان Pilates جي عضلات کي بند ڪري رھڻ سان پنھنجي وڏي آeر ۽ secondئي پير سان movementsنيل رھڻ دوران ، پڪ ڪريو ته توھان جو وزن توھان جي پيرن جي intoاھران نه موڙيو. هر ڪلاس ۾ عام طور تي هڪ حرڪت شامل هوندي آهي جتي هڪ پير ا platformئين پليٽ فارم تي هوندو آهي ، anotherيو گاڏيءَ تي ، esڪون ٿوريون outاهر هونديون آهن ، ۽ توهان استعمال ڪندا آهيو پير گاڏيءَ تي بهار جي مزاحمت جي خلاف و aڻ لاءِ وسيع positionي پوزيشن ۾. ھاڻي - جڏھن توھان پڪ ڪريو ته توھان مشين جي وچ ۾ نه ٿا اچو يا ھڪڙو عضلتون نه ڪ—و ، توھان پنھنجي اندروني رانن ۽ ڪور کي استعمال ڪريو ٿا ته گاڏي کي وري پليٽ فارم ڏانھن آڻڻ لاءِ ھڪ سست ۽ ڪنٽرول ٿيل حرڪت ۾. مون کي ڪڏھن به خبر نه ھئي ته منھنجا شامل ڪندڙ اھڙين شين جي قابل ھئا جيستائين Pilates.

جلندڙ حرڪت: پنهنجو پاڻ کي وڏي ٻي پوزيشن ۾ آڻڻ لاءِ، توهان هڪ پير اڳيان پليٽ فارم تي رکنداسين، ٻيو گاڏيءَ تي ڪنارن ڏانهن، آڱريون ٿورو ٻاهر ٿي ويون. گاڏيءَ کي کولڻ جي اجازت ڏيو جئين توھان ھي squ ويھندؤ ھڪڙي گہری پلاسي اسڪواٽ ۾. ا ،يون ، استعمال ڪريو اندروني ران جي طاقت جيڪا پليٽ فارم تي آھي جئين توھان ان ٽنگ کي نچوڙيو ، توھان کي بي standingل پوزيشن ڏانھن. جڏھن توھان focusيان ڏيو ان ايڊيٽرڪ عضلات کي استعمال ڪرڻ تي ، توھان ان کي ڏيو ڪجھ عمل جيڪو عام طور تي غالب عضلاتي گروپن ڏانھن و theي ٿو جھڙوڪ گلوٽس. (لاڳاپيل: ڇو توهان جي جسم جي کاٻي پاسي توهان جي ساڄي کان ڪمزور آهي- ۽ ان کي ڪيئن درست ڪجي)

ھي آھن ر theو ٿورا عضوا جن مان مون کي recentlyيهر واقف ڪيو ويو آھي ، ۽ جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪريو پائليٽس ريفارمر ڪلاس (جيڪو توھان کي بلڪل ھجڻ گھرجي) ، توھان کي شايد ضروري نھ ل feelي توھان جي ھي buttئين بٽ ۾ ساڙ محسوس ڪريو جيئن مون ڪيو. هر جسم مختلف آهي. پر مان ضمانت ڏيان ٿو ته جيڪڏھن اتي نه ھجي ، ته پوءِ يقينا somewhere ڪٿي ڪٿي توھان کي پائليٽس جا عضوا به ملندا جن کي توھان ا knewا تائين نه اتو ھو ته وجود به آھي. خوشيءَ جو شڪار.

لاءِ جائزو