پوئتي درد واري درد لاءِ مشقون ورتائين
مواد
اهي 5 پائيليٽ مشق خاص طور تي نون پٺن جي دردن جي واقعن کي روڪڻ لاءِ اشارو ٿيل آهن ، ۽ اهڙن وقتن تي عمل نه ڪرڻ گهرجي جڏهن تمام گهڻو درد هوندو آهي ، ڇاڪاڻ ته اهي حالت کي خراب ڪري سگهن ٿا.
هن مشق کي انجام ڏيڻ لاءِ ، توهان وٽ لازمي طور ڪپڙا هئڻ گهرجن جيڪي حرڪت جي اجازت ڏين ۽ هڪ مضبوط پر آرامده سطح تي lieٽي. اهڙيء طرح ، مثالي اهو آهي ته اهي مشق جم جم تي فرش تي ڪيا ويندا آهن ، جئين تصويرن ۾ ڏيکاريل آهي. جيتوڻيڪ اهي گهر ۾ انجام ڏئي سگهجن ٿيون ، مشق کي لازمي طور تي فزيوٿراپسٽ يا پيليٽس جي هدايت ڏيندڙ کان رهنمائي وٺڻي پوندي
انهن ماڻهن لاءِ پيٽ جو سور سڀ کان وڌيڪ مناسب مشق آهي.
مشق 1
توهان جي پيرن تي توهان جي پيرن تي بيٺل ۽ ٿورو ڌار هجڻ گهرجي. هٿن کي جسم سان گڏ هجڻ گهرجي ۽ انهي پوزيشن کان ، توهان کي زمين کان ٽريڪ بلند ڪرڻ گهرجي ، تصوير ۾ ڏيکاريل پوزيشن برقرار رکڻ. مشق نن theن تحريڪن تي مشتمل هوندي آهي ، جنهن جي هٿن مٿي ۽ مٿان وڌندي آهي.
مشق 2
اڃا تائين توهان جي پٺي تي ويٺو آهي ۽ توهان جا پير جهڪي ۽ ٿورو جدا آهن ، توهان صرف هڪ پير کي ڇڪائي ، ايڏي فلور کي هائل کي ڇڪيو ، جيستائين اهو مڪمل طور تي نه ڇڪيو وڃي ۽ پوءِ ٽنگ ٻيهر ڇڏي وڃي. ھڪڙي وقت تي 1 ٽانگ سان گڏ حرڪت ڪريو.
ورزش 3
توهان جي پٺي تي ويٺو ، هڪ پير تي هڪ پير کڻڻ ، پنهنجي هپن سان هڪ 90º زاويه ٺاهيندي ، ifڻ ته توهان پنهنجي پير کي هڪ تصوراتي ڪرسي تي رکي رهيا هجو. مشق صرف منزل تي صرف هڪ پير جي ننگ کي ڇڪڻ تي مشتمل آهي ، جڏهن ته ٻئي پير اڃا تائين هوا ۾ رهي ٿو.
مشق 4
توهان جي پير پيرن ۽ پيرن تي فرش سان ويهڻ واري پوزيشن کان ، پنهنجا هٿ ڪلهي جي اوچائي تائين وڌائين ۽ پنهنجي هپس کي پوئتي ڇڏڻ ڏيو ، تحريڪ کي چ wellي طرح ڪنٽرول ڪن ته جيئن غير متوازن نه بڻجي وڃي. پنهنجي هٿن ۽ پيرن کي اڃا تائين هن پوزيشن ۾ رکجو. تحريڪ صرف هپس کان واپس هلندڙ رول ۽ ان کان پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن هجڻ گهرجي.
مشق 5
پنهنجي پيرن کي جھلي ۽ ٿورو ڌار رکندي منزل تي ڪوڙ. پوءِ صرف هڪ پير پنهنجي سينه ڏانهن ۽ پوءِ ٻي ٽنگ ڪ takeي ، 20 کان 30 سيڪنڊن تائين تصوير ۾ ڏيکاريل حيثيت کي برقرار رکندي ۽ پوءِ پنهنجي ٽانگن کي آزاد ڪري ۽ پنهنجي پيرن کي فرش تي رکجي ، توهان جي ٽنگن کي موڙي رهيو آهي. هن مشق کي 3 ڀيرا ورجايو.
اهي مشقون خاص طور تي پوئتي موٽڻ جي صورت ۾ ظاهر ڪيون ويون آهن ڇاڪاڻ ته اهي پيٽ ۽ ڳچيءَ کي مضبوط ڪن ٿيون جيڪي سُٺي حالت کي برقرار رکڻ لاءِ لازمي آهن ، ويٺي ۽ بيٺي ٻئي. جيتوڻيڪ ، هڪ جسماني معالج يا پيليٽس انسٽرڪٽر ٻين مشقن جي سفارش ڪري سگهي ٿو جيڪي انهي قسم جي حد بندي تي منحصر آهن ، انهي کي به ٻين عنصر جهڙوڪ ڳائڻ واري هڏن جي موجودگي ، گڏيل گڏيل درد ۽ سانس جي گنجائش بابت پڻ غور ڪرڻ گهرجي.
پوسٽ بهتر ڪرڻ جي مشق
هيٺين مشق کي ٻين مشينن کي پڙتال ڪريو جيڪي توھان جي پٺي کي مضبوط ڪن ٿا ۽ پوئتي بهتر ڪنٿا ، پوئتي درد جي ظاهري کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ:
تازو اشاري
دressاءُ جا طريقا ۽ ٽيڪنالاجيون نومي وائيٽ سان