طاقت جو هلڻ: زندگي بدلائڻ واري مشق جي طريقن ۽ ڪئين

مواد

• پاور هلڻ 101: هتي آهي ته توهان اهو ڪيئن ڪيو
• توهان جو پوئلڳ ڏسو
• پنهنجا هٿيار gنگ سان نرم ڪريو
• ہیل!
• گندي وٺ
• مفاصلو ڳڻپ
• توھان لاءِ طاقت ھلڪي ڇو سٺي آھي؟
• صحتمند طاقت گھمڻ لاءِ صلاحون
• اهي وٺندڙ

طاقت جو هلڻ هڪ ورزش ٽيڪنڪ آهي جيڪا صحت جي فائدن کي وڌائڻ جو هڪ اوزار جي رفتار ۽ بازو حرڪت تي زور ڏئي ٿي.

توهان جي دل جي صحت ، گڏيل صحت ۽ جذباتي بهتري لاءِ صحيح نموني هليا ويا آهن.

پاور هلڻ 101: هتي آهي ته توهان اهو ڪيئن ڪيو

جيڪڏهن توهان فائدي کي وڌائڻ ۽ زخمن کان بچڻ چاهيو ٿا ، سٺي طاقت هلائيندڙ ٽيڪنالاجي ضروري آهي. هتي ڪجهه سٺي هدايتون آهن جن جي پيروي ڪرڻ:

توهان جو پوئلڳ ڏسو

پنهنجون اکيون اڳتي ، ڪلهي ، ۽ مٿي Keepوڪيو. توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪرڻ لاءِ پنهنجي ڳچي ڏانهن پنهنجي پٺي جو بٽڻ دٻايو. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي اڳتي وڌڻ لڳي رهيا آهيو ، پنهنجي جسم جي پوزيشن کي درست ڪرڻ لاءِ هڪ لمحو ڪ takeو.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان پنهنجي ڪلهن ۽ ڳچي ۾ تڪرار روڪي رهيا آهيو ، آرام ڪريو ۽ انهن کي آزاد ڪريو. سٺو خط توهان جي رفتار برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو ۽ توهان جي زخم کان بچائڻ ۾ مدد ڪندو.

پنهنجا هٿيار gنگ سان نرم ڪريو

پنهنجي هٿن کي 90 درجا زاويه تي جھڪايو ، پنهنجي هٿن کي اڳتي ۽ پوئتي منتقل ڪيو جئين مخالف بازو ۽ ٽنگ هڪ ئي وقت اڳيان وڌي رهيا آهن. جيڪڏهن توهان جو سا footو پير اڳتي وڌڻ وارو آهي ، توهان جو کاٻي بازو پڻ اڳتي وڌڻ گهرجي.

بازو شامل ڪرڻ توهان کي وڌيڪ تيز هلڻ ۾ مدد ڪندو. توهان کي اهو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ جهنگلي سوئنگن يا ڪڪڙ جي ويڙهاڪن جي ضرورت ناهي. وڌايل حرڪتون دراصل توهان کي سست ڪري سگهن ٿيون ۽ پنهنجو پاڻ کي نقصان پهچائڻ جو موقعو وڌائي سگهن ٿيون.

پنهنجي حد جي رفتار کي ڪنٽرول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. توهان جو هٿ توهان جي کالرڀون کان بلند نه هجڻ گهرجي ۽ توهان جي جسم جي مرڪز کي پار نه ٿيڻ گهرجي.

ہیل!

هر قدم سان ، پنهنجي پير تي لهن ۽ پنهنجي پير کي پنهنجي پير جي اڳيان اڳتي وڌائين. پنهنجي هپس اڳتي وڌڻ بجاءِ پاسي ڏانهن وڃڻ تي ڌيان ڏيو.

گندي وٺ

مختصر رفتار کي استعمال ڪريو ۽ تيز رفتار جو مقصد ڏيو. ظاهر ڪيو آهي ته هر منٽ وڌيڪ قدم کڻڻ توهان جي انسولين جي ليول ، جسم جو ماس انڊيڪس ۽ کمر جي فريم تي مثبت اثر وجهي سگهن ٿا.

جيڪڏهن توهان صرف ورزش جو پروگرام شروع ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو توهان لاءِ صحتمند رفتار بابت. تدريسي طور تي گهڻي فاصلي ۽ تيز رفتار تائين ڪم ڪن ٿا.

مفاصلو ڳڻپ

پوسٽل جي مزدورن مان هڪ نن smallڙو پاسو لڌو اهي جيڪي روزانو 15000 کان وڌيڪ قدمن تي هليا هئا انهن وٽ ميٽابولڪ سنڊروم جي ڪابه نشاني نه هئي. هي صحت جي عوامل جو ميلاپ آهي جيڪو اڪثر ذیابيطس جي شروعات کان اڳ ڪندو آهي.

توھان لاءِ طاقت ھلڪي ڇو سٺي آھي؟

اها حيرت انگيز آهي ته طاقت گھمندي - مشق جو هڪ قسم جنهن لاءِ نه قيمتي سامان ، نه ئي خاص ائٿليٽ قابليت ، ائپس يا ٽيڪنالاجي ، ۽ جم جي رڪنيت نه آهي (۽ زمين تي ورزش جو سڀني کان پراڻو ۽ آسان ترين طريقو) - ايترو فائديمند ٿي سگهي ٿو.

ڊاڪٽرن ڪجهه وقت کان haveاڻيا آهن ته تيز هلڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ، خاص طور تي پيٽ جي ٿڌن.

تحقيق ڏٺي آهي ته طاقت هلڻ سان توهان جي بلڊ پريشر ، هاءِ ڪوليسٽرول ۽ ذيابيطس جي خطري کي گهٽائي سگهجي ٿو.

نيشنل ڪينسر انسٽيٽيوٽ جيڪو باقاعدي ، اعتدال پسند ۽ سخت جسماني مشق ۾ مشغول رهيو آهي جهڙوڪ طاقت جي هلڻ توهان جي ڪينسر جي خطرن کي گهٽائي ٿي.

بجلي جو هلڻ توهان جي هڏن لاءِ به سٺو آهي. هڪ تازو مطالعو هڪ ڪلاڪ جي معتدل شدت وارو مشق هر ڏينهن مليو جيئن طاقت گھمڻ ماڻهن ۾ معذوري کي روڪيندي آهي جيڪي انهن جي هيٺين انتها ۾ گڏيل مسئلن جا نشان هوندا آهن.

اهو پڻ مليو آهي ته هر هفتي چار ڪلاڪ پنڌ گهٽائڻ واري خطري کي گهٽايو ويو آهي.

۽ اهو صرف توهان جو جسم نه آهي جيڪو طاقت جي گھمڻ کان واڌ حاصل ڪري ٿو. تحقيق ظاهر ڪري ٿي ته تيز هلڻ توهان جي ، فيصلن جي مهارت ۽ يادگيري تي خاص اثر رکي ٿو ، خاص طور تي جيئن توهان پوڙها ٿي وڃو.

ڏهاڪن جو حال پڻ ظاهر ڪيو آهي ته تيز هلڻ هڪ پريشاني ، ڊپريشن ۽ خود اعتمادي کي بهتر بڻائي ٿو.

صحتمند طاقت گھمڻ لاءِ صلاحون

بجلي پيدل وڃڻ مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ ، انهن تجويزن تي غور ڪريو:

• صحيح گيئر حاصل ڪريو. توهان جي بوٽن کي سٺو آرڪ سپورٽ ۽ هڪ فليٽ واحد هجڻ گهرجي (هلندڙ بوٽن جي برعڪس ، جيڪي هڻڻ تي شايد ڪجهه ٿورڙا هوندا).
• پڪ ڪيو ته توهان ظاهر آهيو. هڪ رستي يا پنڌ تي هلڻ لاءِ جتي توهان ٽريفڪ کان محفوظ آهيو. جيڪڏهن توهان خشڪي يا گھاري تي گھمي رهيا آهيو ، عڪاسي ٽيپ يا ڪپڙا استعمال ڪريو ، يا هڪ ٽارچ لائٽ آڻيو.
• ان کي مزو ڏيو. هڪ دوست يا ساٿي سان گڏ گھمڻ. ڪجهه گھمڻ سان توهان خوبصورت ۽ بحالي وارو ڳوليندا. موسيقي ڏانهن هلون جيڪو توهان پسند ڪيو (بس پڪ ڪيو ته توهان ٽرئفڪ جو آواز پڻ ٻڌي سگهو ٿا). جيڪو ڪرين انهي کي مهانگو بڻائي ڇڏيندو آهي.
• جاگرافي کي اڻيو. گرڻ کان پاسو ڪرڻ لاءِ ، اڻ وڻندڙ ​​فٹ واڪ ، وڻن جي پاڙون ۽ ٻين رڪاوٽن جو نوٽيس وٺو.

اهي وٺندڙ

طاقت جو هلڻ توهان جي دل جي رفتار وڌائڻ ۽ ٻين صحت جي فائدن کي وڌائڻ لاءِ رفتار ۽ بازو حرڪت تي زور ڏئي ٿو.

جيڪڏهن توهان پنهنجي روزانه واڪ کي بااختيار بڻائڻ چاهيو ٿا ، هر منٽ وڌيڪ رفتار سان پنهنجي رفتار وڌايو ، پنهنجا هٿ bاڙيو ، ۽ هلندي به نرمي سان ان کي سوگهو ڪريو.

طاقت جو هلڻ توهان جي ذیابيطس ، هاءِ بلڊ پريشر ۽ ڪجهه ڪينسر جي خطرن کي گهٽائڻ لاءِ ظاهر ڪيو ويو آهي. اهو صحيح طور تي صحتمند ٿيڻ ، پنهنجي دل ۽ گڏيل صحت کي بهتر بنائڻ ۽ توهان جي ذهني فلاح کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي.

جڏهن توهان پيدل هڻندا هجو ، انهي کي پڪ ڪريو ته توهان محفوظ ميدان تي آهيو ، صحيح رائونڊ پائڻ ، ۽ قدم کڻڻ جي لاءِ يقين ڏياريو ته هي ورزش ايترو ئي مزيدار آهي جيترو اهو فائدي وارو آهي.