پرانايما جي 7 سائنس جي حمايت وارا فائدا

مواد

• اڳياما ڇا واقعي آهي؟
• سائنس موجب فائدا ڇا آهن؟
• 1. دٻاءُ گهٽائي ٿو
• 2. ننڊ جي معيار کي بھتر ڪري ٿو
• 3. ذھنييت کي وڌائي ٿو
• 4. بلڊ پريشر گهٽائيندو آهي
• 5. l lڙن جي فنڪشن کي بھتر ڪري ٿو
• 6. سنجڪاتي ڪارڪردگي کي وڌائيندو
• 7. سگريٽ ڪشش کي گھٽائي ٿو
• هيٺئين لائن

پرياناما سانس ريگوليشن جو مشق آهي. اهو يوگا جو بنيادي جزو آهي ، جسماني ۽ ذهني تندرستي لاءِ هڪ مشق. سنسڪرت ۾ ”پراانا“ جو مطلب آهي زندگي جي توانائي ۽ ”ياما“ جو مطلب ڪنٽرول آهي.

پرانتاما جي مشق ۾ سانس جي مشق ۽ نمونا شامل آهن. توهان خاص طور تي سانس کي ،ٽو ، سانس ڪريو ۽ مخصوص تسلسل ۾ پنهنجي سانس کي رکو.

يوگا ۾ ، پرائينما ٻين طريقن سان استعمال ڪيو ويندو آهي جهڙوڪ جسماني پوسٽن (آسن) ۽ مراقبت (ڊياانا). ان سان گڏ ، اهي مشق يوگا جي ڪيترن ئي فائدن لاءِ ذميوار آهن.

پر پراناياما کي پنهنجا فائدا آهن. اهي فائدا سانس جي ورزش ۽ ذهانت جي علاج وارا اثر سبب آهن.

اڳياما ڇا واقعي آهي؟

پرياناما توهان جي سانس کي ڪنٽرول ڪرڻ جو قديم طريقو آهي. توهان هر سانس ۽ ساک جي وقت ، مدت ، ۽ فریکوئنسي تي ڪنٽرول ڪريو ٿا.

پرياناما جو مقصد توهان جي جسم ۽ دماغ کي ڳن toڻ آهي. اهو توهان جي جسم کي آڪسيجن سان پڻ بچائيندو آهي جڏهن ته زهر هٽائيندي. هن جو مقصد شفا ڏيڻ فزيولوجيڪل فائدا مهيا ڪرڻ آهي.

پرناما ۾ سانس جي مختلف تڪنيڪا شامل آهن. مثالن ۾ شامل آهن:

• متبادل نتھن جو مزو
• فتح وارو سانس (ujjayi)
• عورت ڌيئڙو هڻڻ وارو سانس (بهرامري)
• پيٽ جي سانس (بيسٽريڪا)

ھي سانوڻ جون مشقون گھڻن طريقن سان ڪري سگھجن ٿيون. مثال طور ، توهان يوگا پوز ڪرڻ دوران انهن کي ڪري سگهو ٿا. توهان انهن کي تباه ڪرڻ يا پنهنجي پاڻ تي مشق ڪري سگهو ٿا.

سائنس موجب فائدا ڇا آهن؟

پرياناما جا فائدا وڏي پئماني تي تحقيق ڪيا ويا آهن.

سائنسي مطالعات جي مطابق ، پرياناما توهان جي صحت کي مختلف طريقن سان فائدو ڏئي سگهي ٿو. اچو ته وڌيڪ تفصيل سان انهن مان 7 فائدا ڏسو.

1. دٻاءُ گهٽائي ٿو

اي ۾ ، پرامنما صحتمند نوجوان بالغن ۾ سمجهه واري دٻاءُ جي سطح گھٽائي ٿي. محققن اهو اندازو ڪيو ته پرنائيما اعصاب سسٽم کي آرام ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي دٻاء جو جواب بهتر ڪري ٿو.

هڪ ٻيو مليو ساڳيا فائدا. انفرادي ماڻھو جيڪي پرناما استعمال ڪيا تن کي امتحان ڏيڻ کان اڳ گھٽ پريشاني جو تجربو ڪيو.

مطالعي جي ليکڪ هن اثر کي پرامناما جي وڌندڙ آکسيجن جو اضافو سان ڳن linkedيو. آڪسيجن توهان جي دماغ جي اعصاب سميت اهم عنصرن لاءِ توانائي آهي.

2. ننڊ جي معيار کي بھتر ڪري ٿو

پرناما سان دٻاء کي گهٽائڻ وارا اثر پڻ توهان جي ننڊ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

۾ ، بھارمي پرانايما طور سڃاتل هڪ ٽيڪنالاجي کي ڏيکاريو ويو ته جيئن سانس ۽ دل جي رفتار گهٽجي وڃي جڏهن 5 منٽن لاءِ مشق ڪئي وئي. هي توهان جي جسم کي سمهڻ لاءِ پرسڪون ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

هڪ 2019 جي مطالعي جي مطابق ، پريامااما ماڻهن کي رڪاوٽ ننڊ واري ننڊ سان سمهڻ واري معيار کي به بهتر بڻائي ٿو. اضافي طور تي ، ريسرچ مليو آهي ته پرناما کي مشق سان خراش ۽ ڏينهن جي ننڊ ۾ گهٽتائي ، بهتر معيار جي آرام لاء فائدا پيش ڪرڻ.

3. ذھنييت کي وڌائي ٿو

اسان مان ڪيترن جي لاءِ ، سانسائي پاڻمرادو ٿئي ٿي. اسان انهي تي گھڻو سوچڻ کانسواءِ بغير ڪريون ٿا.

پر پراناما دوران ، توهان کي توهان جي سانس کان آگاهي ٿيڻ گهرجي ۽ اهو ڪيئن محسوس ٿيندو. توهان هاڻوڪي دور يا مستقبل جي بدران ، موجود لمحن تي ڌيان ڏيڻ جي مشق پڻ ڪريو ٿا. هي ذهانت طور سڃاتو وڃي ٿو.

اي ۾ ، شاگردن جو پرانااما مشق ڪيو انهن جي مقابلي ۾ ذهني سطحن جي اعلي سطح ڏيکاري ، جيڪي نه هئا. ساڳي شاگردن پڻ جذباتي ضابطي جا بهتر درجا ظاهر ڪيا. اهو پرياناما جي پرورش ڪرڻ واري اثر سان لاڳاپيل هو ، جيڪا توهان جي وڌيڪ ذهني ذهني قابليت جي حمايت ڪري ٿي.

محققن اهو پڻ ذڪر ڪيو آهي ته پرنائيما ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ آڪسيجن جي تسلسل وڌائيندو آهي ، جيڪو دماغ جي جيوَڙن کي ٻارائيندو آهي. اهو ڌيان ۽ ڌيان وڌائڻ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

4. بلڊ پريشر گهٽائيندو آهي

هاء بلڊ پريشر ، يا هائپر ٽائونشن ، اهو آهي جڏهن توهان جو بلڊ پريشر بيقرار سطح تي پهچي وڃي. اهو ڪجهه امڪاني طور تي سنگين صحت جي حالتن لاءِ خطرو وڌائي ٿو جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ فالج.

وڏي تعداد ۾ بلڊ پريشر لاءِ وڏي خطرناڪ عنصر آهي. پرياناما آرام کي وڌائڻ سان هن خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هڪ ۾ ، شرڪت ڪندڙن ٿڌي هائپر ٽائونشن سان 6 هفتي لاءِ هائپر ٽريننگ منشي حاصل ڪئي. اڌ حصو وٺندڙن 6 هفتن جي لاءِ پرنما ٽريننگ پڻ حاصل ڪئي. مطالعي جي آخر تائين ، بعد ۾ گروپ بلڊ پريشر ۾ وڏي گهٽتائي محسوس ڪئي.

اهو اثر ، مطالعي جي ليکڪن جي مطابق ، ممڪن آهي ته پرناما جي ذهني سانسائي.

جڏهن توهان پنهنجي سانسائي تي ڌيان ڏئي ، اهو توهان جي اعصاب سسٽم کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو ، موٽ ۾ ، توهان جي دٻاء جا جواب گهٽائڻ ۽ هائپر ٽرانسشن جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

5. l lڙن جي فنڪشن کي بھتر ڪري ٿو

سانس جي مشق جي هڪ قسم جي طور تي ، پرانتائيما جي سست ، زور سان سانس توهان جي l lڙن کي مضبوط ڪري سگھي ٿو.

هڪ 2019 مطالعو اهو طئي ڪيو ته 6 ڪلاڪ مشق ڪرڻ وارا پرامناما هڪ ڏينهن ۾ 1 ڪلاڪ تائين lungڙن جي فنڪشن تي خاص اثر وجهي سگهيو. مشق پلمونري ٽيسٽ جي نتيجن جي مطابق ، lungڙن جي فنڪشن جي ڪيترن ئي پيٽرولن کي بهتر بڻائي.

مطالعي جي ليکڪن جي مطابق ، پرنما ڪنڌن جي ڪيترن ئي حالتن لاءِ lungڙن کي مضبوط ڪرڻ وارو ڪارآمد اوزار ٿي سگهي ٿو ، جنهن ۾:

• دمہ
• الرجي برونڪائٽس
• نمونيا ۽ تپ دق جي بحالي لاءِ

6. سنجڪاتي ڪارڪردگي کي وڌائيندو

توهان جي l lڙن کي فائدو ڏيڻ کان علاوه ، پرناما پڻ توهان جي دماغي ڪم کي وڌائي سگھي ٿو.

ھڪڙو مليو آھي 12 ھفتو تمام سست يا تيز پرانااما ايگزيڪيوٽو فنڪشن بھتر ھو - جيڪو توھان جي ڪم ڪرڻ واري يادگيري ، سنجيدگي واري لچڪ ، ۽ استدلال واري صلاحيتن تي مشتمل آھي.

مطالعي پڻ اهو محسوس ڪيو ته پرناما توهان جي سمجهه واري سطح جو زور ۽ توهان جي رد عمل واري وقت کي بهتر ڪرڻ جي صلاحيت رکي ٿي.

اضافي طور تي ، ريسرچ اهو معلوم ڪيو ته تيز پرانايما بهتر ٻڌڻ واري يادداشت ۽ حيواني-موٽر ڪارڪردگي سان لاڳاپيل هئي.

محققن جي مطابق ، اهي فائدا پرامناما جي شدت گهٽائڻ واري اثر جي سبب آهن. وڌندڙ آڪسيجن جو استعمال ، جيڪي دماغ جي خيلن کي متحرڪ ڪن ٿا ، غالبا پڻ هڪ ڪردار ادا ڪن ٿا.

7. سگريٽ ڪشش کي گھٽائي ٿو

اتي دليل آهي ته يوگيڪ سانس ، يا پرانايما ، انهن ماڻهن ۾ ڪاوڙ گهٽائي سگهي ٿو جيڪي سگريٽ ڇڪڻ کي ڇڏي ڏيڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن.

هڪ 2012 جي مطالعي ۾ ، يوگا جي سانس جو صرف 10 منٽ سگريٽ ڪڻڪ جي شوق ۾ گهٽ عرصي واري گهٽتائي سبب ٿي.

هڪ تازو مطالعو اهو معلوم ڪيو ويو آهي ته ذهني بنياد تي يوگا سانوڻ سگهه ڪ withdrawalڻ سان لاڳاپيل منفي اثرن کي گهٽايو آهي.

هيٺئين لائن

پراناياما ، يا سانس جو ڪنٽرول ، يوگا جو بنيادي جزو آهي. اهو اڪثر ڪري يوگا جي تحريرن ۽ مراقبت سان گڏ مشق ڪيو ويندو آهي.

پرياناما جو مقصد توهان جي جسم ۽ ذهن جي وچ ۾ لاڳاپا مضبوط ڪرڻ آهي.

تحقيق موجب پرناما آرام ۽ ذهني سڪون کي فروغ ڏئي سگهي ٿو. اهو پڻ جسماني صحت جي ڪيترن ئي حصن کي سپورٽ ڪرڻ ثابت ڪيو آهي ، بشمول lungڙن جي فنڪشن ، بلڊ پريشر ، ۽ دماغ جي فنڪشن.

جيڪڏهن توهان اڳياما کي مشق نه ڪيو آهي ، توهان يوگا ڪلاس ۾ شامل ٿيڻ يا هڪ استاد ڳولڻ چاهيو ٿا جيڪو انهن سانس ڪرڻ واري مشق لاءِ صحيح ٽيڪنالاجي سيکاريندو.