ڇا توهان کان اڳ ورزش واريون واڌايون سٺو يا خراب آهن؟

مواد

• اڳ ورزش سپلائٽ ڇا آهن؟
• ڪجهه اجزاء شايد ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهن ٿا
• نائيڪڪ آڪسائيڊ جا حصا
• ڪافين
• ڪرٽين
• اڳوڻي ورزش سپليمنٽس جي امڪاني نشوونما
• مصنوعي مٺاڻ ۽ کنڊ جو الڪوحل
• ڪافين جي اضافي
• اضافي معيار ۽ حفاظت
• ڇا توهان کي اڳوڻي ورزش اضافي طور تي آڻڻ گهرجي؟
• هيٺئين لائن

پري ڪم ڪار سپلاءِ تمام گهڻو مقبول ٿي چڪا آهن.

وڪيلن دعوي ڪيو آهي ته اهي توهان جي فٽنيس کي بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ توهان کي توانائي ڏئي ٿي جيڪا توهان کي چئلينج ورزش ذريعي طاقت ڏيڻ جي ضرورت آهي.

تنهن هوندي ، ڪيترائي ماهر چون ٿا ته اهي ممڪن طور تي خطرناڪ ۽ مڪمل طور تي غير ضروري آهن.

اهو آرٽيڪل توهان کي سڀ ڪجهه ٻڌائي ٿو توهان کي پهريان واري ورزش جي اضافي بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي ، بشمول ڇا اهي توهان جي صحت لاءِ سٺو يا خراب آهن.

اڳ ورزش سپلائٽ ڇا آهن؟

پري ورزش سپليمنٽ - ڪڏهن ڪڏهن ”پري ورزش“ جي نالي سان پڻ حوالو ڏنو ويندو آهي - گهڻن اجزاء وارا غذا فارموله آهن جيڪي توانائي ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ تيار ڪيا ويا آهن.

اهي عام طور تي هڪ پاؤڊر مادي آهن جيڪي توهان ورزش کان پهريان پاڻي ۾ ۽ پيئندا آهيو.

جڏهن ته بيشمار فارمولا موجود آهن ، اجزاء جي لحاظ سان ٿورڙي تسلسل آهي. امينو ايسڊس ، بي وٽامن ، ڪيفيائن ، ڪرفٽين ، ۽ مصنوعي مٺايون اڪثر شامل هونديون آهن ، پر مقدار برانڊ تي منحصر وڏي مقدار ۾ تبديل ٿي سگهن ٿيون.

اڳوڻي ورزش سپليمنٽس ، جيڪي پاؤڊر ۽ پاڻي سان ملايا ويا آهن انهن کي مشق ڪرڻ کان پهريان ائٿليٽ جي ڪارڪردگي ۽ توانائي کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ اشتهار ڏنو ويو. بهرحال ، هتي اجزاء جي ڪا به لسٽ ناهي.

ڪجهه اجزاء شايد ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ٿي سگهن ٿا

اڳئين ورزش جي اضافي تي اثرانداز ٿيڻ تي تحقيق تمام محدود آهي. حالانڪه ، ڪجهه مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته ڪجهه اجزاء ايٿليڪ ڪارڪردگي کي فائدو ڏئي سگھن ٿا.

نائيڪڪ آڪسائيڊ جا حصا

نائيٽڪ آڪسائيڊ هڪ اهڙو مرڪب آهي جيڪو توهان جو جسم قدرتي طور تي رت جي رڳن کي آرام ڏيڻ ۽ رت جي وهڪري کي بهتر بڻائڻ لاءِ پيدا ڪري ٿو.

ڪجھ عام مرڪب جيڪي توھان جو جسم نائيڪڪ آڪسائيڊ ٺاھڻ لاءِ استعمال ڪندا آھن اڳ ورزش سپلاءِ ڪرڻ ۾ شامل آھن. هنن ۾ L-arginine ، L-citrulline ۽ غذائي نائٽريٽ جا ذريعا شامل آهن ، جهڙوڪ چقندر جو رس ().

ڪجھ نن studiesڙو مطالعو اهو مشورو ڏئي ٿو ته ان مرڪب سان گڏ آکسيجن ۽ غذائيت کي وڌائڻ واري عضون کي وڌائيندو آهي ، ممڪن طور تي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ().

اڃا تائين ، نائيڪ آڪسائيڊ تي اڪثر موجود تحقيق نوجوان مردن تي مرکوز هوندي آهي ، اهو واضح ناهي ته ڇا اهي نتيجا ٻين گروهن تي لاڳو ٿيندا آهن. وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

ڪافين

توانائي ۽ ڌيان وڌائڻ لاءِ اڳين ورزش جي اضافي ۾ ڪيفين استعمال ڪيو وڃي ٿو.

مشهور ترين محرڪ مان هڪ ، ڪيفيائن شايد ذهني خبرداري ، ياداشت ، ورزش جي ڪارڪردگي ، ۽ ٿڪ کي ساڙڻ بهتر ڪري ٿي ().

ڪرٽين

Creatine هڪ ڪيميائي مرڪب آهي جيڪو قدرتي طور توهان جي جسم ۾ پيدا ڪيو ويندو آهي. اهو بنيادي طور تي کنکال عضلات ۾ ذخيرو ٿيل آهي ، جتي اهو توانائي جي پيداوار ۽ عضلاتي قوت ۾ ڪردار ادا ڪندو آهي ().

اهو گهڻو ڪري اڳئين ورزش جي فارمولا ۾ شامل آهي پر هڪ اسٽينڊ ضمني طور پڻ وڪرو ڪيو ويو آهي. اهو وزن کڻندڙ ، باڊي بلڊرز ۽ ٻين طاقت رکندڙ ائٿليٽ جي وچ ۾ خاص طور تي مقبول آهي.

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته تخليق ڪرڻ سان گڏ ڀرڻ توهان جي جسم جي ذخيري فراهمي کي وڌائي سگھي ٿو ، انهي سان مدد ڪرڻ واري وصولي وقت ، عضلات ڪاميٽي ، طاقت ۽ ورزش جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد.

اڳوڻي ورزش سپليمنٽس ۾ ڪجهه اجزاء ، جهڙوڪ ڪرائنائن ، ڪيفين ، ۽ نائيڪڪ آڪسائيڊ اڳڪٿي ، راندين جي ڪارڪردگي جي حمايت ڪرڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن.

اڳوڻي ورزش سپليمنٽس جي امڪاني نشوونما

جيتوڻيڪ پهريان کان ڪم ڪرڻ وارا سپاهي عام طور تي محفوظ هوندا آهن ، اهي مڪمل طور تي خطري کان آزاد نه هوندا آهن ().

جيڪڏهن توهان انهن کي پنهنجي ورڪ ريمن ۾ شامل ڪرڻ بابت سوچي رهيا آهيو ، پهرين انهن جي امڪاني خرابين تي ضرور ڌيان ڏيو.

مصنوعي مٺاڻ ۽ کنڊ جو الڪوحل

پري ڪم ڪرڻ واري اضافي سپليمنٽ ۾ اڪثر مصنوعي مٺاڻين يا کنڊ الڪوحل شامل آهن.

جڏهن اهي کیلوري ۾ اضافو ڪرڻ سان ذائقو وڌائيندا آهن ، ڪجهه مٺاڻ شايد ڪجهه ماڻهن ۾ معدي جي تڪليف ۽ تڪليف جو سبب بڻجندا آهن.

خاص طور تي ، شوگر الڪوحل جو گهڻو اضافو شايد اڻ وڻندڙ ​​علامن کي متحرڪ ڪري سگھي ٿو ، جهڙوڪ گئس ، چمڪندڙ ، ۽ اسهال - اهي سڀ توهان جي ڪم ڪار کي بگاڙي سگهن ٿا ().

ڪجهه ماڻهو ڪجهه مصنوعي مٺايون ڏيندڙ ٻجرن وانگر کائڻ مان هڪ جيتري هاضمي جي ردعمل جي رپورٽ ڪندا آهن. بهرحال ، اهڙيون علامتون سائنسي طور تي ثابت نه ٿيون آهن ().

توهان شايد ڪم ڪرڻ کان اڳ واري فارمولا کان پاسو ڪرڻ چاهيو ٿا جنهن ۾ انهن مٺاڻ جو وڏو مقدار شامل آهي. ٻي صورت ۾ ، پهرين هڪ نن tryي رقم ڪوشش ڪريو ڏسو ته توهان اهو ڪيئن برداشت ڪيو.

ڪافين جي اضافي

اڳوڻي ڪم ڪرڻ وارا اضافي توانائي جو واڌارو وارو عنصر ڪيفين آهي.

ھن محرک جو وڌيڪ استعمال منفي طرفن جي اثرات پيدا ڪري سگھي ٿو ، جھڙوڪ بلڊ پريشر ، ننڊ ۾ خرابي ۽ پريشاني ().

گھڻي کان اڳ وارو ورزش فارمولون توھان بابت گھڻا ئي ڪيفين تي مشتمل آھن جئين توھان ڪافي کپ 1-22 ۾ حاصل ڪندا (240-475 ml) ، پر جيڪڏھن توھان س compoundو ڏينھن ٻين مرڪزن کان ھي مرڪب به حاصل ڪري رھيا آھيو ، اھو شايد آسان آھي. حادثاتي طور تمام گهڻو کائڻ.

اضافي معيار ۽ حفاظت

ڪجھ ملڪن ۾ ، جن ۾ آمريڪا به شامل آهن ، غذايي سپليمنٽس جي ضابطي سان ترتيب نه ڏنل آهي. ان ڪري ، پراڊڪٽ ليبل غلط يا غلط ٿي سگهن ٿا.

جيڪڏهن ضمني حفاظت ۽ معيار تي عمل ڪيو ويو آهي ، ته توهان ناجائز طور تي پابندي مڙهيل مواد يا ڪجهه خاص مرڪب جي خطرناڪ مقدار استعمال ڪري سگهو ٿا ().

حفاظت کي يقيني بنائڻ لاءِ ، صرف سپليمنٽ خريد ڪريو جيڪي ٽين ڌر کان آزمائي چڪا آهن ، جهڙوڪ اين ايس ايف انٽرنيشنل يا يو ايس پي.

اڳوڻي ورزش سپليمنٽس ۾ ڪجهه خاصيتون منفي ضمني اثرات پيدا ڪري سگھن ٿيون. خريد ڪرڻ کان پهريان هميشه جز جي ليبل چيڪ ڪريو ۽ ٽئين پارٽي جي طرفان جانچ ڪيل شين جي چونڊ ڪريو.

ڇا توهان کي اڳوڻي ورزش اضافي طور تي آڻڻ گهرجي؟

اڳ-ورزش وارو فارمولو هر هڪ لاءِ نه هوندو آهي.

جيڪڏهن توهان وٽ اڪثر توانائي جي گهٽتائي آهي يا توهان کي پنهنجي ڪم جي ذريعي ٺاهڻ ۾ مشڪلات آهي ، توهان کي خود بخود سپليمنٽ نه ڏيڻ گهرجي.

توهان جي توانائي جي سطح کي بهتر ڪرڻ ۽ توهان جي عضون جي مرمت ۾ مدد لاءِ مناسب هائيڊريشن ، سمهڻ ، غذا ڪنهن به مشق جي لاءِ ضروري آهي.

ان کان علاوه ، اڳوڻي ورزش سپليمنٽ جي اجزاء ۾ موجود تغير ان جو اثرائتو تعين ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو.

اهي پڻ قيمتي ٿي سگهن ٿا - ۽ تحقيق هنن کي پوري خوراڪ کان وڌيڪ اثرائتو ثابت نه ڪيو آهي جيڪي هڪ ئي غذائي شيون فراهم ڪن ٿا. مثال طور ، ڪيانا ۽ ڪافي جو هڪ پيالا هڪ ورزش کان وڌيڪ مناسب ، سستا ۽ رسائي متبادل آهي.

اهو چيو ، جيڪڏهن توهان کي لڳي ٿو ته پهريان کان ڪم وارو فارمولا توهان لاءِ ڪم ڪري ٿو ، اتي روڪڻ جو ڪو سبب ناهي. بس انهن جي اجزاء ۽ توهان جي مجموعي ذخيري تي ڌيان ڏيو.

پڙهائي قابل اعتماد طور تي اڳئين ورزش جي اضافي اثرائتي نموني سان نه ڏيکاريندي آهي. خاص طور تي ، اهي متوازن غذا ، سٺي ننڊ ، ۽ مناسب هائڊريشن مٽائي نٿا سگهن. جيڪڏهن توهان ڪنهن کي به استعمال ڪرڻ پسند ڪريو ٿا ، ان جي اجزا ۽ توهان جي ڪل حاصلات بابت شعور پيدا ڪيو.

هيٺئين لائن

اڳ-ورزش سپليمنٽ بنيادي طور تي جسماني ڪارڪردگي ۽ توانائي وڌائڻ لاءِ استعمال ڪيا ويندا آهن ، پر تحقيق انهن جي ڪيترن ئي مفروضن جي پٺڀرائي نٿي ڪري.

جيتوڻيڪ ڪجهه اجزاء توهان جي نتيجن کي وڌائي سگهن ٿا ، معياري نه هجڻ وارو فارمولو ۽ ڪيترائي امڪاني خرابيون آهن.

توهان جي ڪم ڪار جي توانائي کي وڌائڻ لاءِ ، بدران ڪيانا ۽ ڪافي وانگر غذائي ، توانائي وڌائڻ وارا طعام چونڊجن ٿا.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان اڳين ورزش وارو فارمولا وٺڻ پسند ڪريو ٿا ، اهو بهتر آهي ته ان جا جزو چيڪ ڪريو ۽ ٽئين پارٽي طرفان تصديق ٿيل سپليمنٽ جي چونڊ ڪريو.

سڀ کان وڌيڪ ، پڪ ڪري وٺو ته توهان متوازن غذا ، ڪافي پاڻي ، ۽ ڪافي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو.