حمل جي ٿڪائي ۾ ڀليڪار: سڀ کان وڌيڪ بي انتها توهان ڪڏهن محسوس ڪيو آهي

مواد

• حمل جي ٿڪاوٽ ڪيتري وقت تائين آهي؟
• مان ڏا tiredو ٿڪل ڇو آهيان؟
• جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر يا قابيل سان رابطو ڪيو وڃي
• توهان ڇا ٿا ڪري سگھو؟
• پنهنجي بيڊ روم کي ڪارو ، صاف ۽ ٿڌي رکو
• هڪ گهري وٺو
• صحتمند کاڌو کائو ۽ هائڊريٽ رهو
• حمل جي جرنل يا خوابن جي ڊائري رکو
• رات جي ماني کانپوءِ ڪيفين کان پاسو ڪريو
• پنهنجو پاڻ تي ناز ڪريو
• ورزش
• حتمي خيالات

انسان کي وڌڻ وڏو ڪري رهيو آهي. اهو ائين آهي ifڻ ته هڪ جادو جادو جادو ڪري ويو هو جنهن ڏينهن توهان جي حمل جا امتحان مثبت موٽيا هجي- سوائي سوڀ جي خوبصورتي جي پريان توهان کي 100 سالن جي آرام سان تحفي نه ڏني ۽ سچي محبت جي چمي توهان کي هن ۾ ڇا رکي

ڪاش توهان وڌيڪ سمهي پون ها…

ٿڪيل محسوس ڪرڻ عام طور تي حامله عورت لاءِ اهو مڪمل طور تي معمول آهي ، خاص طور تي پهرين ۽ ٽئين trimester.

صبح جي بيماري ۽ لچڪدار ڪمربن جي وچ ۾ ، نن Boي بو پيپ پنهنجي ٻليون وڃائي ڇڏيو آهي (شايد هو انهن کي سمهڻ واري خوبصورتي وڪڻي هئي) ۽ توهان وٽ سمهڻ ڪو نه آهي.

حمل جي ٿڪاوٽ ڪيتري وقت تائين آهي؟

حمل جي پهرين علامن مان هڪ ٿڪ آهي. اهو توهان کي تعجب سان مسڪراهٽ ڏئي ٿو ، سلائيڊنگ واري شيشي جي دروازي وانگر توهان کليل سمجهيو هو.

شروعاتي حمل ۽ پيدائش کان جلدي ، حمل هارمون فوري طور تي توهان جي جسم ، مزاج ، ميٽابولزم ، دماغ ، جسماني ظاهري ۽ ننڊ جي نموني کي متاثر ڪن ٿا.

ٻئي ٽرمسٽر ۾ ، جيڪو هفتي 13 کان شروع ٿئي ٿو ، ڪيترين عورتن کي توانائي جي تازي جھلڪ ملي ٿي. هي بهترين وقت آهي ٻار جي پهچڻ کان پهرين انهن اهم ڪمن کي منهن ڏيڻ جي لاءِ ، ڇو ته جيئن توهان ٽئين ٽرمسٽر ۾ داخل ٿيو ، جيڪو هفتي 28 ۾ شروع ٿئي ٿو ، ته انتهائي ٿڪ موٽي ٿو.

مان ڏا tiredو ٿڪل ڇو آهيان؟

سادي نموني ، توهان ٿڪندي محسوس ڪيو ٿا ڇو ته توهان هڪ ٻار کي وڌائي رهيا آهيو.

هارمونل تبديلين کان علاوه ، جسماني ۽ جذباتي تبديليون به توهان جي توانائي جي سطح گهٽ ڪن ٿيون ۽ توهان کي ٿڪائي محسوس ڪن ٿيون.

انهن تبديلين مان ڪجهه شامل آهن:

• ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون جي سطح وڌائي ٿي (جيڪي ، طريقي سان ، هڪ قدرتي بيماري جو ڪم ڪري رهيا آهن)
• بلڊ پريشر ۽ رت جي شڪري کي گھٽ ڪريو
• رت جي وهڪري وڌي
• ننڊ ۾ بيڪار
• هضم جا مسئلا
• صبح جي بيماري
• دٻاءُ ۽ پريشاني
• بار بار پيشاب ڪرڻ
• دل جو ڌڙڪو
• پوئتي ، هپ ۽ pelvic جو درد

جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر يا قابيل سان رابطو ڪيو وڃي

جيڪڏهن بي خوابي ، بيهي ٽانگن جو سنڊروم (آرام ڪرڻ دوران پنهنجي پير کي هلڻ جو بي ترتيب زور وٺڻ) ، ننڊ سمهڻ (هڪ ممڪن طور تي سنگين خرابي جنهن ۾ بار بار سانسون andهلڻ ۽ بند ٿيڻ شروع ٿي) توهان جي ايندڙ ملاقات دوران دائي

پنهنجي ڊاڪٽر يا قابيل سان رابطو ڪرڻ جا ٻيا سبب شامل آهن ، جيڪڏهن توهان:

• خدشو محسوس ڪريو ته حمل جي ٿڪاوٽ وڌيڪ ڪجهه جي نشاني آهي ، جهڙوڪ انيميا ، حمل جي ذيابيطس ، يا بيچيني
• توھان جي نظر ۾ ڪنھن تبديلي آئي
• چکر آڻڻ جو تجربو ڪيو
• گهڻو ڪري پيشاب ڪر
• سانس جي سورن ، مٿي جي سور ۾ درد ، يا دل جي ڌڙڪڻ
• سخت سر درد جو تجربو ڪيو
• پنهنجي هٿن ، ڳلي ۽ پيرن جي سو notice محسوس ڪريو

توهان جي صحت جي سارسنڀال توهان جي ڪنهن به مسئلي کي نندڻ ۽ اضافي حل پيش ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

توهان ڇا ٿا ڪري سگھو؟

ٻار کي وڌڻ واضح طور تي توهان جي جسم تي گولا وجهي ٿو. انهن سگنلز کي نظرانداز نه ڪيو جن سان توهان جو جسم توهان کي موڪلي رهيو آهي.جيڪڏهن توهان س throughoutي حمل دوران سوڻ ۾ جدوجهد ڪري رهيا آهيو ٻين تائين پهچايو. پنهنجي ساٿي کان مدد لاءِ پڇو.

توهان جو ڪم ڪيترو به ٿڪجي پيو هجي ، توهان کي سمهڻ جي مدد طور ڪنهن به وڏي دوا وٺڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

اڪثر حامله عورتن کي گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ ننڊ ۾ گذارڻ گهرجي ، هر رات گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪن جي ننڊ جو مقصد آهي. جيڪڏهن ٿي سگهي ته ، معمول کان ٿورو اڳ سمهڻ وڃڻ جي ڪوشش ڪريو.

جئين توهان جو جسم تبديل ٿي وڃي ، ننڊ کي ترجيح ڏيو ۽ حمل جي ٿڪ کي منهن ڏيڻ لاءِ انهن صلاحن تي عمل ڪريو:

پنهنجي بيڊ روم کي ڪارو ، صاف ۽ ٿڌي رکو

بهترين آرام لاءِ صحيح ماحول ٺاهيو.

توهان جي جسم کي گهري ننڊ مان حاصل ڪرڻ جي لاءِ ڪنهن به ونڊو کي ڪارو ڪاري جا پردا coverڪڻ سان. ڪنهن به ڊجيٽل گھڙي کي بند ڪريو ۽ رات جو روشنيون هڪ پلگ ان کي روشن ڪريو (ڊسپلي کي برقي ٽيپ سان coverڪايو جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي ڊوائيس بند نه ڪرڻ چاهيندا).

بستري جي حرارت کي پنهنجي گهر جي باقيات کان ٿورو ٿڌو مقرر ڪريو ، ننڊ جي بهتر معيار لاءِ. ڪنهن به اڻ کٽ ڪلهي کي ختم ڪريو ۽ اڪثر ڪري پنهنجي چادر ڌوئي. سمهڻ ، گهٻرائڻ ، ۽ جنسي جي لاءِ پنهنجو بستر محفوظ ڪريو.

هڪ گهري وٺو

مزي جي حقيقت: 51 سيڪڙو حامله عورتون روزانو گهٽ ۾ گهٽ هڪ ننڊ ۾ آندل رپورٽ ڪنديون آهن. حمل جي دوران باقاعده ننڊ توهان جي ٻار جي گهٽتائي پيدائش جي خطري جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿي.

بستر تي بار بار سفر ڪرڻ ، جسم ۾ درد ۽ هر ٻئي حمل جي خارش سبب رات کي ننڊ مان مهل وڃائڻ به پورو ڪري سگهي ٿو. منجهند جو دير ۽ منجهند شام جي سمهڻ کان پاسو ڪيو.

جيڪڏهن توهان جو نوڪر نيپ جي وقت تي ڀ frي وڃي ، برڪ روم ۾ سٺو جڳهه ڳوليو ۽ جڏهن توهان لنچ کائيندا رهو ته پنهنجو پير مٿي ڪريو.

صحتمند کاڌو کائو ۽ هائڊريٽ رهو

شروعات ۾ ، حمل توهان جي بلڊ پريشر ۽ بلڊ شگر کي به گهٽائي سگھي ٿو ، جنهن جي ڪري توهان ٿڪائي محسوس ڪري سگهو ٿا. پر ننڊ جي گهٽتائي توهان جي رت جي شگر جي سطح وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، حمل جي ذيابيطس جي خطري کي وڌائي.

اڪثر کائڻ سان توهان جي رت جي شگر ۽ توانائي جي سطح متوازن رهي ، جيئن هڪ ڏينهن ۾ ڇهه نن mealsا کاڌا. بار بار کاڌو جيڪي غذائي ۽ پروٽين ۾ وڌيڪ هوندا آهن ٿڪائي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏين ٿا.

رات جي ماني ٽانگن جي خرابي کان بچڻ لاءِ ، ڏينهن ۾ ڪافي پاڻي ۽ پاڻيءَ ۾ پيئڻ سان پاڻيءَ مان رهڻو پوي ٿو.

حمل جي جرنل يا خوابن جي ڊائري رکو

حمل دوران توهان جي صحافت رکو. جيڪڏهن توهان پريشاني يا دٻاءُ محسوس ڪري رهيا آهيو ، ان ۾ لکڻ جي ڪوشش ڪريو.

حامله عورتون خوابن جي وڌيڪ خوابن ۽ بهتر خوابن جو يادگار تجربو ڪنديون آهن ، ڇاڪاڻ ته هارمونل شفٽس سبب ننڊ جا نمونا متاثر ٿيندا آهن ، ٿڪيل وڌندا آهن ، ۽ بار بار ننڊ جي چڪر ۾ هوندا آهن

ننڊ جون ڊائري پڻ روشن ڪري سگهندي آهي ، توهان جي سمهڻ واري وقت بابت سختي وارو ڊيٽا فراهم ڪرڻ ، توهان کي سمهڻ ، رات جو جاڳڻ ، جاڳڻ وقت ، ۽ سمهڻ واري ڪيفيت ڪيترو وقت وٺڻو پوي ٿو.

رات جي ماني کانپوءِ ڪيفين کان پاسو ڪريو

جئين محراب وڃي وڃن ، ڪيفين توهان کي رات تائين جاڳائي يا توهان کي گهڻو ڪري جاڳائي سگهي ٿو. اهو پڻ توهان جي ٻار کي سرگرم رکي ، توهان جي پيٽ جي اندر لات مارڻ ۽ ان کي rollingهلائڻ وانگر توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪري سگهي ٿو.

ماهرين حامين عورتن کي سفارش ڪئي آهي ته هر ڏينهن کير پيڻ وارو کپ ، يا 200 مليگرام کان گهٽ ، هر ڏينهن ۾ پنهنجي ڪيفين جو استعمال گهٽائي ڇڏين ٿا.

پنهنجو پاڻ تي ناز ڪريو

گهرڀاتين ۽ دوستن کان مدد لاءِ پڇو. گرم غسل ڪريو. پنهنجي ساٿي کان گهر مساج لاءِ پڇو. وقفو ڪيو.

نرم ، غير منع ڪرڻ وارو لباس پهريو ۽ آرام واري ڪرسي ۾ ويٺي ڪنهن سٺي ڪتاب سان ۽ ٿورو پڙهو. لفافي واري موم بتي روشن ڪريو. سازشي ميوزڪ کي سگهارو ڪيو. پيالو گرم چمومائل چانهه جو.

توهان کي ملي ويو.

ورزش

وزن جي وزن سان گڏ حمل جي مطالبن توهان جي جسم تي وڏي دٻاءُ وجهي ٿو.

وڌيڪ پُرسکون ننڊ کان علاوه ، آمريڪن ڪاليج آف وسٽينيٽرينٽس اينڊ گائنيڪالوجسٽ حمل جي دوران ورزش جي هيٺين فائدي کي بيان ڪري ٿو.

• پوئتي گهٽجي
• آسان گهٽتائي
• جينياتي ذیابيطس ، پريليمپيا ۽ سيزيرائن جي ترسيل جو خطرو
• حمل دوران صحتمند وزن وڌائڻ
• بهتر عام صحت کي بهتر بڻايو
• مضبوط دل ۽ رت جي نالين کي
• ٻار جي پيدائش کان پوءِ ٻار جي وزن گهٽائڻ جي بهتر صلاحيت

اهو ڪجهه ڪلاڪن کان وٺي سگهي ٿو توهان جي جسم کي متحرڪ ورزش کان مڪمل طور تي هوائي ٿيڻ جي ڪري ، تنهن ڪري ڪنهن به جسماني سرگرمي جي منصوبابندي ڪريو ڏينهن جي شروعات ۾ ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن مشق هلڪو آهي ، جهڙوڪ يوگا ، اهو توهان جي ننڊ ۾ مداخلت ڪرڻ ممڪن ناهي.

حمل دوران نئون ورزش پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه پنهنجي طبي پيشي يا قابيل سان گڏ جاچ ڪريو.

حتمي خيالات

حمل هڪ ٿڪيل تجربو ٿي سگھي ٿو - ٻئي جذباتي ۽ جسماني طور تي. اهو ياد رکڻ ضروري آهي: توهان اڪيلا ناهيو.

حملن دوران تقريبن ڪجھ عورتون ڪم جي ڀيٽ ۾ معمول کان وڌيڪ ٿڪ محسوس ڪنديون آهن. اهو پنهنجي جسم مان هڪ پيغام طور وٺي وٺو. اهو توهان کي آرام ڪرڻ چئي رهيو آهي ، ۽ توهان کي ضرور ٻڌڻ گهرجي.