پيدائش کان ا Yoga جو يوگا توهان جي حمل جي Triئي ٽريمسٽ لاءِ رپور آهي

مواد

• اوپن ڪرسي ٽوئسٽ
• وڻن جي پوک
• بيndingل هٿ کان پير
• وير II
• ريورس وارير
• مثلث
• ٽڪنڊو liرندڙ چئلينج
• هيwardيان ڪتو
• ٻلي- ڳئون
• تبديل ٿيل چترنگا پش اپ
• پاسي واري تختي گوڏن کان ڪُنيءَ تائين
• Childار جي پوزيشن
• گوڏا کوڙڻ
• هيرو پوز
• لاءِ جائزو

secondليڪار توهان جي secondئي ٽرميسٽر ۾. بيبي وار وڌي رهيو آهي (ها، واقعي!) ۽ پنهنجي پيٽ ۾ پنهنجون مشقون به ڪري رهيو آهي. جيتوڻيڪ توھان جو جسم ٿورو و accيڪ عادي آھي ھڪڙو اضافي مسافر کڻڻ لاءِ ، اھو مسافر وڏو ٿي رھيو آھي! (ا quiteا تائين اتي ڪافي نه آھي؟ ڪوشش ڪريو ھن پھرين ٽرمسٽر جي پيدائش کان ا yoga يوگا جي وهڪري جي.)

جڏهن ته حمل دوران ورزش ڪرڻ مڪمل طور تي محفوظ آهي ۽ ان جا ڪيترائي فائدا آهن ، اتي آهن ڪجهه فائدا توهان جي يوگا جي وهڪري کي ترتيب ڏيڻ لاءِ بهترين طور تي توهان جي بدلجندڙ ماءُ جي جسم لاءِ. هي وهڪرو ، مهربانيءَ جو شڪلجي رھواسي يوگي ھيڊي ڪرسٽوفر ، اھڙا پوز شامل ڪيا آھن جيڪي مڪمل آھن توھان جي جسم جي مدد ڪرڻ لاءِ حملن جي خوشين (۽ ، TBH ، جدوجهد) کي منظم ڪرڻ ۾-گڏوگڏ وڏي ڏينھن جي تياري لاءِ.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: پ Followيان اچو Heidi سان وهڪري ذريعي ، يا ان کي و paceو پنھنجي رفتار سان ھي with ڏنل قدم قدم جي هدايتن سان. forgetئي پاسي واري وهڪري کي ورجائڻ نه وساريو. وڌيڪ شديد ورزش ڳولي رهيا آهيو؟ ان کي ايندڙ ليول تي وٺي وڃو حمل جي لاءِ محفوظ ڪيل ڪيٽلي بيل ورزش سان.

اوپن ڪرسي ٽوئسٽ

الف. جبل جي پوز ۾ بي Standو پير ھپ چوٽيءَ کان andار ۽ ھٿن طرفن سان ، ھٿون ا facingيان سامھون.

ب. ٿلهي کي پوئتي ويهڻ لاءِ سانس ڇڏايو ۽ گوڏن کي موڙي ڪرسي جي پوز ۾ هيٺ ڪريو، گوڏن کي پيرن جي مٿان اڳتي وڌڻ کان روڪيو. هٿن جي مٿي تائين پهچڻ، ڪنن کان بيسپس.

سي. سانس و thenو ، پوءِ دم ڪ theڻ لاءِ دم کي کا leftي پاسي موڙيو ، سا rightو هٿ ا forwardتي و leftايو ۽ کا leftو هٿ پوئتي ، فرش جي متوازي. هپس ۽ گوڏن کي چورس رکو.

ڊي. سانس و centerو مرڪز ڏانھن موٽڻ لاءِ ، پوءِ repeatيھر ڪريو موڙ sideئي پاسي.

هر پاسي تي 3 سانس لاء ورجايو.

وڻن جي پوک

الف. جبلن جي پوز مان ، وزن ک leftي پير تي.

ب. سا rightي گوڏ کي toاھر ڪ sideو پاسي ڏانھن ۽ استعمال ڪريو سا useو پير رکڻ لاءِ کا leftو اندروني ران جي خلاف جتي به آرام سان ھجي.

سي. هڪ stableيرو مستحڪم ، د pن کي گڏ ڪريو دعا ۾ گڏ پوزي جي ا inيان.

3 سانس لاء رکو.

**شروع ڪندڙن کي گهرجي ته ڪنهن به بيلنسنگ پوز کي ڀت جي خلاف يا حفاظت لاءِ ڪرسي سان گڏ.

بيndingل هٿ کان پير

الف. وڻ جي پوز مان ، سا rightي گھٹنے کي مٿي کڻڻ لاءِ سا bigي آ toر ۽ وچين آ .ر سان سا bigي وڏي آ ofر کي پڪڙيو.

ب. هڪ stableيرو مستحڪم ، سا pressي پير ۾ د pressايو ان کي kickاهر ڪ kickڻ لاءِ پاسي کان جيستائين سا rightو گوڏو س straightو آهي پر بند ٿيل ناهي.

سي. جيڪڏهن آرام سان، کاٻي هٿ کي پاسي ڏانهن وڌايو. سينه کي مٿي رکو ۽ مٿي جي تاج کي towardت ڏانھن وو.

3 سانس لاءِ رکو.

وير II

الف. بي standingل هٿ کان پير تائين ، آهستي آهستي سا rightي گوڏ کي جھڪايو ۽ سا rightو پير واپس مرڪز ڏانهن آڻيو.

ب. بغير downڪڻ جي ، ھڪڙو وڏو قدم پوئتي و theو سا theي ٽنگ سان ، پير متوازي کٽ جي پ toيءَ سان ويرر II ۾ داخل ٿيڻ لاءِ. کاftي آ toريون ا stillا تائين ا poinتي اشارو ڪري رهيون آهن سامهون گوڏا جھڪيل 90 ڊگري جي زاويي تي.

سي. کليل سينه کي سا toي طرف ۽ و extendايو کا leftو هٿ ا forwardتي ۽ سا rightو ھٿ پوئتي ، فرش سان متوازي. کاٻي آڱرين تي نظر.

3 سانس لاءِ رکو.

ريورس وارير

الف. ويريئر II کان، ڇت کي منهن ڏيڻ لاءِ سامهون واري کجيءَ کي ڦيرايو، پوءِ ان کي مٿي ۽ مٿي تائين پهچايو. پوئتي torڪيو پوئتي ، سا rightي هٿ کي سا rightي ٽنگ تي.

ب. سرپل سينه ڇت جي طرف کليل آهي ۽ کاٻي هٿ هيٺ مٿي ڏسڻ.

3 سانس لاء رکو.

مثلث

الف. پوئتي پيل ويڙهاڪ کان ، ا legيان ٽنگ سenي ڪريو ۽ ٽارسو مٿي کڻو سrightو بيهڻ لاءِ ، هٿيار و extendedا ويا جيئن ويريئر II ۾.

ب. هپس کي ساڄي پير جي مٿان واپس ڦيرايو ۽ کاٻي ٽنگ جي مٿان ٽورسو اڳتي وڌو، سينه کي ساڄي طرف کوليو.

سي. باقي کا leftو هٿ کا leftي کinي ، بلاڪ يا فرش تي ، ۽ سا rightو ھٿ س extendو مٿي مٿي ، آertرين جي theت ڏانھن.

3 سانس لاءِ رکو.

ٽڪنڊو liرندڙ چئلينج

الف. مثلث پوز کان ، سا rightو ھٿ ا forwardتي و ،ايو ، ڪن کان بيسپس.

ب. ک leftي ھٿ کي ک theي سا parallelي ھٿ سان متوازي ھجڻ ، ساsoي پوزيشن ۾ ٽارسو رکڻ.

3 سانس لاء رکو.

هيwardيان ڪتو

الف. ٽڪنڊي ترڪيب واري چيلنج مان، پوئتي پهچڻ لاءِ ساھ وٺو ۽ 1 سانس لاءِ ريورس واريئر ذريعي وهڻ لاءِ اڳيان گوڏن کي موڙيو.

ب. کاٻي پير کي فريم ڪرڻ لاءِ ڪارٽ وهيل ھٿن اڳيان ٻاھر ڪڍو، پوءِ ساڄي پاسي کان کاٻي پير کي اڳتي وڌايو.

سي. کجيءَ ۾ د andايو ۽ hت مٿي ڪري ceilingت ڏانھن ، سينه کي د shن ڏانھن دingائڻ لاءِ ھيwardئين ڪتي لاءِ ”V“ شڪل upاھڻ لاءِ.

3 سانس لاءِ رکو.

ٻلي- ڳئون

الف. ھيwardئين ڪتي کان ، ھي lowerا گوڏا فرش ڏانھن ٽيبل ٽاپ پوزيشن لاءِ ، ھٿن ۽ گوڏن تي توازن رکندڙن جي ڪلھن تي ڪلھن سان.

ب. سانس و andو ۽ پيٽ dropڏيو زمين ڏانھن ، مٿي کڻڻ ۽ دم جي oneت کي towardت ڏانھن.

سي. ساهه ڪڍيو ۽ گول اسپائن کي ڇت ڏانهن، مٿو ۽ دم جي هڏن کي زمين ڏانهن.

ورجايو 3 کان 5 سانس لاءِ.

تبديل ٿيل چترنگا پش اپ

الف. ٽيبل جي چوٽي واري پوزيشن کان ، گوڏن کي ڪجھ انچ پوئتي untilڪيو جيستائين جسم formsاھي س aي لڪير ڪلھن کان گوڏن تائين.

ب. سانس و elو ته bنگهن کي س straightو موٽجي ر ribن جي ا nextيان ، سينه کي ھي el ڪرڻ لاءِ bچيءَ جي اوچائيءَ تائين چٽورنگا پش اپ لاءِ.

سي. ھٿن ۾ د toائڻ لاءِ دم ڪ chestو سينه کي فرش کان پري پري ڪرڻ لاءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ.

3 کان 5 سانس لاء ورجايو.

پاسي واري تختي گوڏن کان ڪُنيءَ تائين

الف. تبديل ٿيل پش اپ پوزيشن کان، وزن کي کاٻي کجيءَ ۽ کاٻي گھڙي تي ڦيرايو، ساڄي ٽنگ ڊگھو وڌايو ساڄي پير کي فرش ۾ دٻائڻ سان.

ب. چپن کي مٿي رکڻ، ساڄي هٿ مٿي کي مٿي ڪرڻ، آڱريون ڇت ڏانهن، کليل سينه کي ساڄي طرف ۽ ڇت ڏانهن ڏسڻ.

سي. ساڄي هٿ کي اڳتي وڌائڻ لاءِ ساهه کڻو، ڪن کان بيسپس، ۽ ساڄو پير مٿي کڻڻ لاءِ فرش کان شروع ڪرڻ لاءِ.

ڊي. ساھ andريو ۽ جھڪيو سا armي ھٿ ۽ سا rightي ٽنگ کي ڪowڻ ۽ گوڏا گڏ ڪرڻ لاءِ.

3 کان 5 سانس لاء ورجايو، پوء 3 کان 5 تبديل ٿيل چترنگا پش اپ ڪريو.

Childار جي پوزيشن

الف. ٽيبل ٽاپ تان، ڪُلهن کي پوئتي موٽڻ لاءِ گوڏن ويڪرن سان گڏ هيلس تي آرام ڪرڻ لاءِ، گوڏن جي وچ ۾ ٽورسو کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو.

ب. هٿن کي ا forwardتي وايو ، کجيون فرش ۾ دجي ويون.

3 کان 5 سانسون رکو.

گوڏا کوڙڻ

الف. ٽيبل جي چوٽيءَ تان ، سا rightي کelي کي کا leftي گليٽ ڏانھن و andو ۽ کا reachي ھٿ سان پوئتي پھچي و toو سا rightي پير جي اندرين ڪنڊ کي پڪڙڻ لاءِ.

ب. سانس و backو واپس سا kickي پير ذريعي ، سينه کولڻ ۽ higherت ڏانھن و higherائڻ. اڳتي نظر رکو.

3 کان 5 سانسون رکو.

هيرو پوز

الف. ٽيبل جي چوٽيءَ تان ، ھپس واپس پيرن ڏانھن ۽ مٿي وي sitا.

ب. جتي آرام سان ھٿ آرام ڪريو.

3 کان 5 سانسون رکو.

لاءِ جائزو