3 آسان مشقون ھر ڪنھن کي ڪرڻ گھرجن پوئتي درد کي روڪڻ لاءِ

مواد

• تبديل ٿيل Curl-Up
• پاسي واري پل
• چوڪيدار پکي- ڪتو
• لاءِ جائزو

جيڪڏھن توھان ڪڏھن پوئتي درد کان متاثر ٿيا آھيو (اسپن ڪلاس کان پوءِ ، شايد؟) ، توھان کي خبر آھي ته اھو ڪيئن ڪمزور ٿي سگھي ٿو. ڪو به نٿو چاهي ته هڪ ورزش کان پاسيرو ٿي و wonderي يا حيران ٿئي ته there'sا اتي آهي ڪا سنجيده غلط الهه. ۽ جيڪڏھن توھان وٽ آھي آفيس جي نوڪري ، ھڪڙي ڊيسڪ تي ويھي ا eightن ڪلاڪن لاءِ ھڪڙو ڏينھن ضرور مدد نه ڪندو. اڪثر ماڻهن لاءِ، پوئتي درد کي روڪڻ ۽ رليف ڏيڻ جي ڪنجي صرف حرڪت جاري رکڻ آهي، ڪيٿرن جيڪبسن رامين، ليکڪ جو چوڻ آهي ڪاوڙيل: پوئتي درد جي صنعت کي ختم ڪرڻ ۽ بحالي جي رستي تي حاصل ڪرڻ. هڪ تحقيقاتي صحافي ۽ پيٽ جي درد ۾ مبتلا پاڻ ، رامين شيئر ڪيو جيڪو هن learnedهن سالن جي تحقيق کانپوءِ learnedاڻيو آهي هن عام شڪايت جي حل لاءِ.

”آرام ۽ محتاط رھو“ صلاح غلط آھي ، ”رامين س saysو چيو. ”بهترين طريقو اهو آهي ته ياد ڏياريان [توهان جي عضلات] ورزش جي ذريعي انهن جا مناسب ڪردار ڪهڙا آهن ، ۽ انهن کي ڪم تي واپس آڻيو. پوئتي درد کي ختم ڪرڻ لاءِ ، هوءَ سفارش ڪري ٿي ته ”بگ ٽي“ مشقون developedاهيا اسٽوارٽ ميڪ گل پاران ، واٽر لو يونيورسٽي ۾ اسپائن بايو ميڪنڪس جي پروفيسر. پرفارم ڪيو ويو روزانو ، ٽي حرڪتون مدد ڪن ٿيون رine کي مستحڪم ڪرڻ ۽ عضلات جي برداشت کي و soائڻ لاءِ ته جيئن توھان عام ڪم سرانجام ڏئي سگھو ۽ موثر طريقي سان ۽ محفوظ طريقي سان پنھنجي پ .ي کي خطري کان سواءِ.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: هر ٽن چالن کي انجام ڏيو ، 10 سيڪنڊن کان و forيڪ نه رکو. ڪريو گھڻا reps جيئن مشڪل محسوس ٿئي توھان لاءِ مشڪلات کان سواءِ. نمائندن کي وڌائڻ سان برداشت پيدا ڪريو، نه رکڻ جي مدت. مقصد آھي عضلات جا نمونا createاھڻ جيڪي ريڙھ کي مستحڪم رکندا آھن ، تنھنڪري گھٽ ۽ سست شروع ڪريو ، ميڪ گيل کي صلاح ڏيو.

تبديل ٿيل Curl-Up

الف. پنھنجي پ backي تي ليٽي و leftو کا leftي ٽنگ س straightي ۽ سا legي ٽنگ جھڪي ته جيئن سا rightو پير زمين تي flatھيل ھجي ۽ کا leftي گھٹنے سان قطار ۾ ھجي.

ب. ھٿن کي پنھنجي ھي lowerين پ underي ھي Placeان رکو پنھنجي فطري وکر کي برقرار رکڻ لاءِ.

سي. ڪنl ، مٿي ، neckچيءَ ۽ ڪلهن کي زمين کان ،ڪي ، neckچيءَ ۽ inچي کي ا stillا تائين جيترو ممڪن ٿي سگھي.

ڊي. ڪرل کي 8 کان 10 سيڪنڊن تائين رکو ، پوءِ reverseيھر ڪرل کي ھي lower مٿي ڪري زمين ڏانھن.

پيرن کي ا half ۾ تبديل ڪريو.

پاسي واري پل

الف. سا rightي پاسي ليئو ۽ پنھنجو پاڻ کي سا elي ڪلھ سان سا rightي ڪلھي ھيne ڪريو ، kneئي گوڏن کي 90 ڊگري جي زاويي تي جھڪايو.

ب. هڏن کي زمين تان هٽايو ، پنهنجو وزن ورهائيندي توهان جي ڪوowي ۽ گوڏن تائين.

سي. 8 کان 10 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن رکو، چپن کي مٿي ۽ گوڏن جي قطار ۾ رکو.

اڌ رستي ۾ پيرن کي مٽايو.

چوڪيدار پکي- ڪتو

الف. فرش تي ھٿن ۽ گوڏن سان شروع ڪريو، ڪلھن مٿان ڪلھن ۽ ڪلھن کي گوڏن مٿان پٺيءَ سان سڌو ڪريو.

ب. ساڳئي وقت کاٻي هٿ کي اڳتي وڌايو ۽ ساڄي ٽنگ وڌايو سڌو سنئون توهان جي پويان.

سي. 8 کان 10 سيڪنڊن لاءِ پوزيشن رکو، پڪ ڪريو ته ھٿ ۽ ٽنگ کي پنھنجي ٽوسو سان قطار ۾ رکو.

ڊي. هي armيون هٿ ۽ ٽنگ.

پيرن کي ا half ۾ تبديل ڪريو.

لاءِ جائزو