هي پروٽين بار جو طريقو توهان کي بچائيندو * تمام گهڻو پئسا

مواد

• صحت مند پروٽين بار جو طريقو
• لوڻ چاکليٽ چپ بادام مکھن پروٽين بار
• لاءِ جائزو

پروٽين جون بارون آھن ھڪڙي و popularيڪ مشھور ناشتي تي و eatڻ لاءِ ، پر جيڪڏھن توھان ھر وقت تائين پھچندا آھيو ، دڪان تي خريد ڪيل بار خريد ڪرڻ جي عادت مھانگي ٿي سگھي ٿي. (لاڳاپيل: ڇا هر روز پروٽينين بار کائڻ خراب آهي؟)

ان سان گڏ، سڀني اسٽورن مان خريد ڪيل پروٽين بار برابر غذائيت جي لحاظ کان نه ٺاهيا ويا آهن، ۽ ڪجهه اجزاء تي مشتمل آهن جن کي توهان شايد اهو محسوس نه ڪيو آهي ته ان ۾ snuck آهن - سوچيو ته مکڻ جو شربت، جيڪو بلڊ شگر کي وڌائي سگھي ٿو، يا fractionated پام ڪرنل آئل، جنهن جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو. و increasedيل LDL (خراب) ڪوليسٽرول.

ڪجھ پئسا بچائڻ لاءِ ھيٺ وڃو ۽ ڪنٽرول ۾ رھو ته توھان جي پروٽين جي بارن ۾ ڇا وڃي رھيو آھي؟ انھن کي گھر ۾ thisاھيو ھن صحتمند پروٽين بار واري طريقي سان جيڪو اصل ۾ تمام آسان آھي. (لاڳاپيل: 9 ريفريجريٽڊ پروٽين بارز جيڪي توهان کي توهان جي وڃڻ لاءِ سنيڪ تي ٻيهر غور ڪرڻ لاءِ ٺاهيندا)

صحت مند پروٽين بار جو طريقو

ھي گھر جي پروٽين بار جي ترڪيب ۾ صحتمند اجزا شامل آھن جھڙوڪ فائبر سان مالا مال اٽو ۽ صحتمند چربی سان ڀريل بادام مکھن، جن ۾ ٻنھي ۾ سست ھضم ٿيندڙ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل آھن توھان کي توانائي مهيا ڪرڻ لاءِ ۽ توھان کي گھڻي وقت تائين ڀرپور رکڻ لاءِ. س sugarريل کنڊ جي بدران ، ھي بار ماکي سان honeyريل آھن (يا ميپل شربت ، جيڪڏھن توھان ترجيح ڏيو). پروٽين کي وائڻ لاءِ ، نسخي ۾ پڻ شامل آھن وينلا پروٽين پاؤڊر جا ڪجھ اسڪوپس (صرف استعمال ڪريو پنھنجي پسنديده برانڊ) ، چيا seedsج (اوميگا 3 فائيٽي ايسڊز ۾ و )يڪ) ، ۽ بادام جو اٽو. (لاڳاپيل: ڇا کائڻ *صحيح* پروٽين جي مقدار هر روز اصل ۾ ائين لڳندي آهي)

توھان جو بھترين شرط آھي ھڪڙو پروٽين پاؤڊر استعمال ڪرڻ جيڪو ذائقي ۾ نرم آھي ته جيئن اھو چ inي طرح ndsھي و andي ۽ doesn'tين اجزاء جي ذائقي تي غالب نه اچي. انهي مڪمل مٺي ۽ لوڻ واري ڪمبو حاصل ڪرڻ لاء، هي طريقو ميني چاکليٽ چپس ۽ سٺي سامونڊي لوڻ لاء پڻ سڏيندو آهي. (لا :اپيل: ھي ڪيٽو پروٽين بار شاندار ذائقو رکن ٿا ۽ صرف Twoه گرام کنڊ رکن ٿا)

انهن نان بيڪ، ڊيري فري، ۽ گلوٽين فري DIY پروٽين بار بابت سٺي خبر جو هڪ وڌيڪ ٽڪرو: اهي اصل ۾ ٺاهڻ بلڪل آسان آهن. توهان س needني کي ضرورت آهي هڪ فوڊ پروسيسر ، هڪ اسڪوائر پين ، پنج منٽ بچائڻ لاءِ (ها ، توهان وٽ آهي) ، ۽ ڪجهه اجزاء جيڪي توهان وٽ هوندا ا already ۾ ئي توهان جي پينٽري ۾.

لوڻ چاکليٽ چپ بادام مکھن پروٽين بار

:اھي ٿو: 10-12 بار

اجزاء

• 1 1/2 پيالو ledل atsڪريون
• 1/2 پيالو بادام مکڻ (ترجيحي طور تي ڊريپي پاسي)
• 1/2 پيالو بادام جو اٽو
• 1/2 پيالو وينلا پروٽين پائوڊر (تقريبن 2 اسڪوپس اڪثر برانڊن لاءِ)
• 1/2 پيالو ماکي يا ميپل شربت
• 3 چمچا چيا .ج
• 2 چمچا ناريل جو تيل ، پگھريل ۽ ٿورو ٿledو
• 1/2 چمچ دار چینی
• 1/4 چمچ سٺي سامونڊي لوڻ، ۽ مٿي تي ڇڪڻ لاء وڌيڪ
• 1/4 پيالو ميني چاکليٽ چپس

ھدايتون

1. پارچمينٽ پيپر يا ٽين فوليل سان چورس 9x9 بيڪنگ ڊش کي قطار ڪريو.
2. رکي 1 پيالو جَوَ فوڊ پروسيسر ۾ ۽ نبض ايتري تائين جو زمين اٽو جي اٽي ۾.
3. بادام مکڻ، بادام جو اٽو، پروٽين پائوڊر، ماکي / ميپل شربت، چيا جو ٻج، ناريل جو تيل، دار چینی، ۽ 1/2 چمچ سٺي سامونڊي لوڻ شامل ڪريو. پروسيس ڪريو جيستائين مرکب formsھي و dي آٽي جا ڪجھ بال.
4. چاڪليٽ چپس شامل ڪريو ۽ باقي 1/2 پيالو atsڪريون ، ۽ نبض ر untilو جيستائين اھي شامل ڪيا ون سايا.
5. مرکب کي بيڪنگ ڊش ۾ منتقل ڪريو، مضبوطيء سان دٻايو. مٿي تي سامونڊي لوڻ کي ڇڪيو، نرميء سان بارن ۾ ڌڪيو.
6. بيڪنگ ڊش کي فرج ۾ منتقل ڪريو. بارن ۾ ڪٽڻ کان پهريان گهٽ ۾ گهٽ 2 ڪلاڪ ٿڌي ڪرڻ جي اجازت ڏيو. بار بهترين رکجن ٿا جڏھن ذخيرو ڪيو و dryي سڪي ، ٿ coolي جاءِ ۾.

غذائي معلومات في بار (جيڪڏهن 12 ٺاهيون): 250 ڪلوريون، 12 گرام چربی، 25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 4 گرام فائبر، 10 گرام پروٽين

لاءِ جائزو