پروٽين آئس ڪريم ڇا آهي ، ۽ ڇا اهو صحتمند آهي؟

مواد

• پروٽين آئس ڪريم ڇا آهي؟
• پروٽين آئس ڪريم جا فائدا
• پروٽين ۾ وڌيڪ
• ڪيلوري ۾ گھٽ
• ٺاھڻ ۾ آسان
• ممڪن حدون
• کنڊ شامل ٿي سگھي ٿو
• غذائيت ۾ گهٽ آهي
• هاضمي جي مسئلن جو سبب ٿي سگھي ٿو
• گهڻو کائڻ کي فروغ ڏئي سگهي ٿو
• پروٽين آئس ڪريم کي ڪٿي ڳولڻ
• هيٺئين لائن

پروٽين آئس ڪريم کائڻ وارن ۾ جلد ئي پسنديده بڻجي ويو آهي انهن جي مٺي دانت کي مطمئن ڪرڻ لاءِ صحتمند طريقي سان ڳولها ڪرڻ.

روايتي آئيس ڪريم سان مقابلو ڪيو ، ان ۾ ڪجھ گهٽ ڪيلوريز ۽ پروٽين جي وڌيڪ مقدار شامل آهي.

تنهن هوندي ، توهان شايد حيران ٿي چڪا آهيو ته ڇا هن مشهور مصنوعات جي صحت جا فائدا هائپ تائين رهندا آهن.

اهو آرٽيڪل پروٽين آئس ڪريم جي فائدن ۽ نقصان تي هڪ نظر وجهندو آهي ، ۽ گهر تي ٺاهڻ شروع ڪرڻ لاءِ هڪ سادو نسخو فراهم ڪندو آهي.

پروٽين آئس ڪريم ڇا آهي؟

پروٽين آئس ڪريم باقاعده آئس ڪريم جو هڪ صحتمند متبادل طور مارڪيٽ ڪيو ويندو آهي.

اهو عام طور تي پروٽين ۾ وڌيڪ آهي ۽ ڪلوريم ۾ باقاعده ٿڌي علاج جي ڀيٽ ۾ گھٽ آهي ، انهي کي صحت جي consumersاڻيندڙ صارفين ۾ هڪ مشهور اختيار آهي.

گهڻو ڪري برانڊ گهٽ ڪيوريز وارا مٺاڻين کي استعمال ڪن ٿا جهڙوڪ اسٽيويا يا شگر الڪوزيون ته ڪڻڪ ۽ ڪڻڪ شامل ڪرڻ لاءِ.

انهن ۾ عام طور تي 8 کان 20 گرام پروٽين في پنٽ (473 ml) ذريعن وانگر کير پروٽين جو مرڪزي يا جڏهن پروٽين شامل آهن.

ان کان علاوه ، ڪجھ قسمون فائبر شامل ڪن ٿيون ڀرڻ جي احساسات کي وڌائڻ لاء ، يا prebiotics ، جيڪي مرڪب آهن جيڪي فائدي واري گٽ بيڪٽيريا جي واڌاري جي مدد ڪن ٿا (،).

پروٽين آئس ڪريم پروٽين ۾ وڌيڪ ۽ چرين ۾ باقاعده آئس ڪريم کان گهٽ آهي. ڪجھ قسمن تي مشتمل گھٽ-کولوري مٺاڻ ، پروٽين ۽ شامل فائبر يا prebiotics.

پروٽين آئس ڪريم جا فائدا

پروٽين آئس ڪريم ڪيترن ئي ثبوت تي ٻڌل صحت جي فائدن سان ڳن beيل هوندا.

پروٽين ۾ وڌيڪ

جيئن ته ان جو نالو مطلب آهي ، پروٽين ۾ آئس ڪريم نسبتاً وڌيڪ هوندو آهي.

جيتوڻيڪ صحيح مقدار مختلف ٿي سگهي ٿي ، اڪثر برانڊز في 22 پنڌ جي غذائيت جي 8-22 گرام في 473 ايم پي ، يا في خدمت 2-6 گرام.

پروٽين توهان جي صحت جي ڪيترن ئي حصن ڏانهن اهم آهي ، بشمول رت جي ويڪر جو ڪم ، مدافعتي صحت ، ۽ ٽشو جي مرمت ().

اهو عضلات جي تعمير ۾ پڻ مرڪزي ڪردار ادا ڪري ٿو ، اهو ئي سبب آهي ته عام طور تي اها مزاحمت جي تربيت کان پوءِ بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ جي لاءِ سفارش ڪئي وڃي ته نتيجا بهتر ڪرڻ جي لاءِ.

ڪو پروٽين ، خاص طور تي ، ڪيترن ئي پروٽينن آئس ڪريم پروڊڪٽس ۾ هڪ عام جزو آهي.

اڀياس ڏيکاري ٿو ته چڻ پروٽين کي ڪم ڪرڻ کان پوء عضلات جي واڌ ، وزن جي گھٽتائي ، ۽ عضلات جي بحالي کي وڌائي سگھي ٿو (، ،).

ڪيلوري ۾ گھٽ

پروٽين آئس ڪريم باقاعده مختلف قسمن جي ڀيٽ ۾ ڪيليئرز ۾ گھٽ هوندا آهن.

جڏهن ته روايتي آئس ڪريم تقريباً 137 کیلوري في 1/2 کپ (66 گرام) پيٽ ڪري سگھي ٿي ، پروٽين آئس ڪريم جي اڪثر قسمن ۾ انهيءَ رقم جو اڌ کان گهٽ هوندو آهي ().

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ چاهيندا هجو ته اهو ناقابل يقين حد تائين ڪارائتو ٿي سگھي ٿو ، جيئن توهان جو چرٻي گهٽائڻ وزن جي انتظام لاءِ هڪ ڪارائتو حڪمت عملي ٿي سگهي ٿي.

34 مطالعي جي هڪ وڏي جائزي مطابق ، گهٽ کیلوري وارا کاڌا 3-12 مهينن جي اوسط سان جسم جو وزن گهٽائي سگهن ٿا 12-12 مهينن ().

انهي جي باوجود ، پروٽينس آئس ڪريم وانگر گهٽ چرٻي وارا کاڌا هڪ سٺي گول ، صحتمند غذا سان گڏ هجڻ گهرجن ته وزن گهٽائڻ ۽ نتيجن کي ڊگهي عرصي تائين برقرار رکڻ.

ٺاھڻ ۾ آسان

پروٽين آئس ڪريم جو سڀ کان وڏو فائدو اهو آهي ته گهر ۾ ٺاهڻ آسان آهي.

گهڻن ترڪيبون پروٽينن پاؤڊر سان گڏ منجهيل ڪيانا ، ذائقو ۽ توهان جي کير جو انتخاب.

گهر ۾ ٺاهڻ توهان کي اجزاء جي ڪنٽرول ۾ پڻ وجهي ٿو.

اهو هڪ سٺو اختيار ٿي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان وٽ خوراڪ جي حساسيت آهي يا اسٽور-خريد ٿيل قسمن ۾ ملندڙ ڪنهن به مواد کي برداشت ڪرڻ ۾ مشڪل آهي.

پروٽين آئس ڪريم پروٽين ۾ وڌيڪ ۽ چرٻي ۾ گهٽ آهي ، جيڪي وزن گهٽائڻ ۽ عضلات جي واڌاري کي مدد ڪري سگهن ٿا. اهو پڻ هڪ جلدي ۽ آسان نموني آهي جيڪو توهان گهر ۾ آساني سان ٺاهي سگهو ٿا.

ممڪن حدون

جيتوڻيڪ پروٽين آئس ڪريم ڪيترائي فائدا پيش ڪري ٿي ، غور ڪرڻ لاءِ ڪجهه خاميون آهن.

کنڊ شامل ٿي سگھي ٿو

پروٽينس آئس ڪريم جا اڪثر قسم شگر الڪوحل ۽ اسٽينييا کي قدرتي مٺي وانگر استعمال ڪندا آهن انهن جي چرٻي ڀرڻ ۾ مدد لاءِ.

تنهن هوندي ، ڪيترائي برانڊ اڃا تائين هر في ڀرڻ واري کنڊ کي 1-8 گرام شامل آهن.

جيتوڻيڪ اهو خاص طور تي آئس ڪريم کان گهڻو گهٽ آهي ، جنهن ۾ شايد اهو مقدار ٻڻ کان يا ٽي ڀيرا هجي ، شامل ڪيل کنڊ اڃا تائين توهان جي صحت کي نقصان پهچائي سگھي ٿو.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته شامل ٿيل کنڊ جي ذخيري ڪيترن ئي دائمي حالتن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، موٹاپا ، دل جي بيماري ، ذيابيطس ۽ جگر جا مسئلا).

آمريڪين لاءِ سڀ کان وڌيڪ غذا جي هدايتون توهان جي روزاني ڪيوري جي 10 سيڪڙو کان گهٽ کنڊ جي استعمال کي گهٽائڻ جي صلاح ڏين ٿيون ، جيڪا هر ڏينهن 2 هزار-ڪيوري ڪيل غذا تي تقريبن 50 گرام برابر آهي.

هر ڏينهن پروٽين آئس ڪريم مان هڪ يا ٻه ڀاatingي کا کاڌو کائڻ سان توهان جي غذا ۾ اضافي شگر جي وڌ ۾ وڌ حصو ملي سگهي ٿي ، اهو ئي سبب آهي ته توهان جي انڪشاف کي اعتدال پسند ڪرڻ قطعي طور تي ضروري آهي.

غذائيت ۾ گهٽ آهي

جڏهن پروٽين واري آئس ڪريم هر پروٽين ۾ چ amountي مقدار جي پروٽين شامل هوندي آهي ، انهي ۾ عام طور تي ٻين ڪيترن ئي اهم غذائن جو فقدان آهي جيڪي صحتمند غذا لاءِ ضروري آهن.

کیلشيم کان علاوه پروٽين آئس ڪريم ۾ به اڪثر ٻين وٽامن ۽ معدنيات گهٽ مقدار ۾ هوندا آهن.

اڪثر صورتن ۾ ، اهو وڌيڪ تشويش جوڳو نه هوندو جيڪڏهن توهان ٻين کاڌي مان اهي غذائي شيون صحت مند غذا جو حصو حاصل ڪندا آهيو.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان پھل ۽ ڀا iceين وانگر ٻين صحتمند ناشڪن جي بدران پروٽين آئس ڪريم کائيندا آهيو ، اهو توهان جي ڊگهي عرصي ۾ غذائيت جي گھٽتائي جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

هاضمي جي مسئلن جو سبب ٿي سگھي ٿو

پروٽين آئس ڪريم جي ڪيترن ئي قسمن ۾ اضافو مواد شامل هوندا آهن جيڪي ڪجهه ماڻهن ۾ هاضمي جا مسئلا پيدا ڪري سگھن ٿا.

خاص طور تي ، ڪجهه prebiotics شامل ڪن ٿيون ، جيڪي توهان جي گٽ ۾ بيڪٽيريا جي واڌ کي تيز ڪن ٿا ۽ سبب ڪري سگھن ٿا هاضمي هاضمي اثرات جهڙوڪ گئس ().

شگر الڪوحل ، جيڪي پڻ گهڻن شين ۾ مليا آهن ، منفي علامات جهڙوڪ متسي ، گئس ، ۽ ڪٽڻ () سان لاڳاپيل آهن.

استثنا ايريٿرتول آهي ، هڪ عام کنڊ جو شراب پروٽين آئس ڪريم ۾ مليو آهي جيڪو گهڻو ئي ٻين شين وانگر هضم جي مسئلن سان جڙيل ناهي ().

اڃا تائين ، وڏي مقدار ۾ ، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته علامات جهڙوڪ پيٽ ۾ گڙٻڙ ۽ ڪجهه ماڻهن ۾ نڪتو.

گهڻو کائڻ کي فروغ ڏئي سگهي ٿو

پروٽين آئس ڪريم روايتي آئس ڪريم کي گهٽ-کولوري متبادل طور مارڪيٽ ڪيو وڃي ٿو ۽ ڪيترائي برانڊ اشتهار ڏين ٿا ته ليبل تي انهن پنٽين جي گهٽ تعداد ۾ ڪيليئر (437 ايم ايل) نسبتا گهٽ تعداد ۾ موجود آهن.

اڃا تائين ، ڪيترن ئي ماڻهن کي اهو احساس نه آهي ته هر ڪنٽينر ۾ چار ، 1/2 کپ (66 گرام) سرور رکيل هوندا آهن.

اهو شايد اڻ صحت مند کاڌي جي عادتن کي وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان کي وڌيڪ ويهڻ واري خوراڪ کائڻ لاءِ حوصلا افزائي ذريعي خوراڪ وڌائي.

وڌيڪ ڇا آهي ، اهو ٻين ، وڌيڪ غذائيت وارا ٻرندڙ شيون وٺي سگھي ٿو جيڪي توهان جي جسم جي گهڻائي ويتامين ۽ معدنيات سان مالا مال آهن.

پروٽين آئس ڪريم غذائيت ۾ گهٽ آهي پر گهڻو ڪري ڳريل شين ۽ ٻين اجزا تي مشتمل هوندا آهن جيڪي هاضمي جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهن ٿا. اهو شايد غير صحتمند کائڻ جي عادتن ۽ گهڻو کائڻ کي وڌائي سگھي ٿو.

پروٽين آئس ڪريم کي ڪٿي ڳولڻ

صرف چند سادي اجزاء استعمال ڪندي پروٽين آئس ڪريم گهر ٺاهڻ ۾ آسان آهي.

شروع ڪرڻ لاءِ ، 1 منجمد ڪيانا ، 2 چمچ (30 گرام) پروٽين پاؤڊر ، ۽ 3 چمچ (45 ايم ايل) کير جي چونڊ جو هڪ فوڊ پروسيسر کي شامل ڪريو.

توهان پنهنجي آئس ڪريم جو ذائقو وڌائڻ لاءِ ٻين مکسس کي پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا ، منجمد ميوو ، چاکليٽ چپس ، وينلا ڪ extractڻ ، يا ڪوڪاو نبس شامل آهن.

ان کان پوء ، صرف هڪ ٻن منٽن تائين مزي کي untilيرائين ، جيستائين اهو ڪريمي ، گلفي تي مستقل مزاجي پهچي وڃي.

جيڪڏهن توهان کي وقت تي دٻايو ويو ، پروٽين آئس ڪريم اڪثر وڏين سپر مارڪيٽ ۾ موجود آهي.

مشهور برانڊيز هالو ٽاپ ، ياسو ، چريل ڳئون ، روشن ٿيل ، ۽ آرڪٽڪ زيرو شامل آهن.

مثالي طور ، پروڊڪٽ کي گهٽ ۾ گهٽ 4 گرام پروٽين في خدمت ۽ گهٽ گرام 5 ڪلو کان گهٽ کنڊ شامل ڪيو وڃي ته ممڪن فائدا حاصل ڪرڻ لاءِ.

پروٽين آئس ڪريم گهر ۾ ٺاهڻ آسان آهي. وڏين وڏين سپر مارڪيٽن ۾ ڪيترائي مختلف برانڊون ۽ فيچر پڻ موجود آهن

هيٺئين لائن

پروٽين آئس ڪريم روايتي آئس ڪريم وٽ گهٽ چروري ، وڏي پروٽين جو متبادل آهي ، اهو سٺو اختيار آهي جيڪڏهن توهان سيٺيون ڪ withoutي بغير پنهنجي جيلوري جو استعمال گهٽائڻ چاهيندا آهيو.

اڃا تائين ، اهو توهان جي غذا ۾ لازمي نه هجڻ گهرجي ، جئين اهو شامل شگر شامل آهي ۽ ڪيترن ئي اهم غذائي مواد ۾ گهٽ آهي.

تنهن ڪري ، اهو بهترين آهي پروٽين آئس ڪريم جو مزي جي چڪاس ۾ هئڻ ڪڏهن ڪڏهن صحتمند ۽ سٺو گول غذا جي حصي جي طور تي وقتي مٺي علاج جي طور تي.