ماڻهن لاءِ ذيابيطس لاءِ 8 پروٽين پيئندا آهن

مواد

• پروٽين 101
• 1. مونگ مکھن ۽ جلي پروٽين شڪي
• 2. فرانسيسي ٽوسٽ پروٽين شيڪ
• 3. چانورن جي پروٽين جو جوڙ
• 4. ايپل صنفون سويا شڪي
• 5. سويا سٺي سمجهه ۾
• 6. وڏي پروٽين ، بغير کنڊ ، شامل ٿيل ، چاکليٽ سموئي
• 7. اسٽرابيري-ڪيانا ناشتي Smoothie
• 8. مخلوط بيري پروٽين سيموٽي

پروٽين جون تڪليفون ۽ smoothies سڀ اageڪلهه رنج آهن. اهي مشهور اڳڀرائي ۽ ورزش جي بعد واري مشروب ۾ سورج جي هيٺان جزو شامل ٿي سگھن ٿا ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان کي ذيابيطس آهي ، اهو عجب آهي ته اهو حيران ڪندڙ هوندو ته اهي توهان جي رت جي شڪري کي ڪيئن متاثر ڪندا. اھو چيو ، ھن مشروبات مان شرم کان ڊ noڻ جو ڪو سبب ڪونھي. آن لائن آن لائين بي ذیابيطس دوستي واريون ترڪيبون موجود آهن. هتي ، اسان ماڻهن سان گڏ مٿين 8 پروٽينن شڪي ۽ ڪاممي جون ترڪيبون گڏ ڪيون ٿا.

پروٽين 101

عام طور تي ، پروٽينن مشروبات پروٽين پاؤڊر ۽ هڪ مائع مان ٺهيل آهن. توهان جي غذا جي ضرورت تي منحصر آهي ، هي مايع ٿي سگهي ٿو:

• پاڻي
• کير جو کير
• نٽ وارو کير
• چانورن جو کير
• ٻج جو کير

ٻيا پروٽين شامل آهن:

• ڪوٽر پنير
• دائي
• نٽ بٽر
• ڪٻڙا

مٺاڻ ، تازو يا منجهيل ميوا ، ۽ تازو ڀا vegetablesيون پڻ شامل ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان وٽ ذيابيطس ناهي ڪو به خوراڪ غير محدود ناهي. اڃا ، اهو بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ محدود ڪرڻ ضروري آهي جيڪو توهان جي رت جي شڪري کي وڌڻ جو وڌيڪ امڪان آهي.

ڪاربوهائيڊريٽ سان گڏ ٿڌي کاڌي هضم کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو وقت جي ڊيگهه سست ڪري سگهي ٿو رت کي توهان جي رت جي وهڪري کي مارڻ ۾ وٺندو آهي. چربی جي ذريعن جو جيڪو پروٽين جي مشروبات ۾ وڏو مزو هوندو آهي انهن ۾ شامل آهن:

• نٽ بٽر
• ڪٻڙا
• ڀنگ جو ٻج
• فليڪس
• چَيا ـ ٻج
• ايڪوکوڊس

جيڪڏهن ممڪن هجي ، فائبر کي پنهنجي پروٽين جي پيئڻ ۾ شامل ڪريو. اهو توهان جي جسم جي شوگر کي جذب ڪرڻ کي سست ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. دل جو ،ريو ، ڀاڻ جو ٻج ، چيا ٻج ، ۽ ڪڻڪ جي پوڻ فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن ۽ پروٽينن سان مشابهت رکندڙ آهن.

ڪجهه پروٽين پيئڻ واري ترڪيبون ميپلر شربت يا اسٽويا کي سڏين ٿيون. ميپل جو ٻج کنڊ ۾ وڌيڪ آهي ، پر مزي سان مزو وٺي سگهجي ٿو. اسٽيويا هڪ غير غذائي ، نه ڪيوري واري مٺوائيندڙ آهي جيڪا توهان جي رت جي شڪري کي وڌائيندي. جڏهن شڪي ۽ قميص ٺاهي رهيا هجن ، مٺاڻ جو گهٽ ۾ گهٽ مقدار استعمال ڪريو.

ڪيتريون ئي اڳيون ٺهيل پروٽينس شڪي ۽ smoothies ڀريل کنڊ سان ڀريل آهن. توهان جو بهترين شرط انهن کي گهر ۾ ٺاهڻ آهي جتي توهان اجزاء کي قابو ڪري سگهو ٿا.

هتي ڪوشش ڪرڻ لاءِ اٺ ترڪيبون آهن:

1. مونگ مکھن ۽ جلي پروٽين شڪي

عام طور تي مونگ پھلي جو مکڻ ۽ جلي سينڊوچ ٺاهيو ويندو آهي انهن سان شگر سان جلي ۽ تيز ڪارب روٽي عام طور تي ماڻهن لاءِ ذيابيطس کان پري هوندي آهي. هاڻي توهان ڊشنگ ڊش مان هي گاهه ۽ ڪريمن وارا پروٽين شيڪ سان پنهنجو من پسند آرامده کاڌو پيئندا آهيو. اهو پروٽين پاؤر ، مونگٽ مکڻ ۽ ڪوٽيج پنير کان ٽيلين پروٽين فراهم ڪري ٿو. گھٽ کنڊ يا ڪو شگر جام صرف مٺائي جي صحيح مقدار ۾ اضافو ڪري ٿو.

ترڪيب وٺو!

2. فرانسيسي ٽوسٽ پروٽين شيڪ

فرينچ ٽوسٽ اڪثر ڪري پائوڊر واري کنڊ سان گڏ ڪيو ويندو آهي ۽ پوءِ شربت ۾ پيالو ڪيو ويندو آهي ، تنهن ڪري اهو عام طور تي ذیابيطس سان دوستانه کاڌو نه سمجهيو ويندو آهي. اهو ته هي ڊيشين ڊش مان ، اهو پروٽين شيڪ پڻ اچي ٿو. اهو توهان کي اضافي شگر کانسواءِ ، فرانسيسي ٽوسٽ جو سنسڪرت ڏي ٿو. شڪي جا بنيادي اجزا پروٽينين پائوڊر ۽ ڪوٽيز پنير آهن. اسٽويا ۽ ميپل جي شربت جو هڪ رابطي مٺائي فراهم ڪن ٿا.

ترڪيب وٺو!

3. چانورن جي پروٽين جو جوڙ

هي شڪي چانهه جي پروٽين پاؤڊر سان ٺاهي وئي آهي ، متبادل پروٽين پاؤڊر جو متبادل ۽ تازو يا ٿڌو ميوو. ان ۾ صحتمند چربی ۽ فائبر لاءِ نٽ ۽ فالسيج پڻ شامل آھن. هن ڇڪ ۾ هڪ حيرت انگيز جزو بيراج تيل آهي ، جنهن ۾ ضد سوزش ڪندڙ خاصيتون آهن.

جيڪڏهن توهان کي حمل هجي يا جيڪڏهن توهان وارفين يا قبضگي واريون دوائون وٺي رهيا هجو توهان کي ٻرندڙ تيل استعمال نه ڪرڻ گهرجي. تيل پڻ هضمي مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان بورچيٽ تيل استعمال نٿا ڪري سگهو يا جيڪڏهن توهان جي ضمني اثرات بابت خدشات آهيو ، ته توهان هن کي هن هدايت مان ختم ڪري سگهو ٿا. توهان اڃا تائين هڪ سوادج پروٽين شڪي جي فائدن کي حاصل ڪندا.

ترڪيب وٺو!

4. ايپل صنفون سويا شڪي

Tarladalal.com تان حاصل ڪيل اهو پروٽين شيڪ داني جي ايپل پائي جي ياد ڏياري ٿو. اهو فائبر-مالدار سيب ڪبز مان ٺهيل آهي ، سويا ۽ داڻا کير جو ميلاپ ، ۽ دار چینی جو هڪ نشان. تازو سيب هڪ آهي جو انهن جي رت جي شگر جي سطح بابت انديشو آهي.

ترڪيب وٺو!

5. سويا سٺي سمجهه ۾

جيڪڏهن توهان لڪيٽز برداشت وارا يا سبزي وارا آهيو ، ذیابيطس سيل مينيجمينٽ توهان لاءِ هڪ بهترين هموار اختيار آهي. اهو پروٽين سان ڀريل سويا کير ۽ سلڪ ٽوفو سان ٺهيل آهي. منجمد سٹرابري ، اڌ نن banڙي ڪيانا ، ۽ بادام جو ڪ extractڻ ذائقو شامل ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان ڪڏهن به سلڪ ٽوفو جي ڪوشش نه ڪئي آهي ، اهو مناسب وقت آهي توهان جو ذائقو توهان جي تلوار کي متعارف ڪرائڻ.

ترڪيب وٺو!

6. وڏي پروٽين ، بغير کنڊ ، شامل ٿيل ، چاکليٽ سموئي

جيڪڏهن توهان پنهنجي من موهيندڙ مٺاڻين کان محروم محسوس ڪيوسين ، اڳتي نه ڏس. شوگر کان پاڪ ماءُ مان ھي برفاني smoothie توھان جي چاکليٽ جي ڪشش جو خيال رکي ٿي. اهو پروٽينس کان امير بادام کير ، ڪوٽيج پنير ، ۽ پروٽين پاؤڊر مان ٺهيل آهي. smoothie جي سجاڳي چاڪليٽ جو ذائقو اڻ ڳڻي ڪوڪو پاؤڊر ۽ مائع چاکليٽ اسٽيويا مان اچي ٿو

ترڪيب وٺو!

7. اسٽرابيري-ڪيانا ناشتي Smoothie

بور ڪرڻ واري ٻلهي جي پيالي ۾ اسٽرابيري ۽ ڪيانا شامل ڪرڻ بدران ، انهن کي ڌڪ ، بادام جو کير ، ۽ ٿڌو Stevia سان blٽو ڪيو.نتيجو هڪ ذيابيطس ريجيوٽو کان پروٽينس کان ڀريل مرڪب آهي اھو اوھان کي ڪافي توانائي ڏيندو وڌيڪ ظاھر ڪرڻ تائين آخري وقت تائين. اهو طريقو پيلي فائبر پاؤڊر کي سڏين ٿا ، پر توهان پڻ چيا ٻج يا فليڪسڊ کاڌي کي متبادل بڻائي سگهو ٿا.

ترڪيب وٺو!

8. مخلوط بيري پروٽين سيموٽي

بيري اينٽي آڪسائيڊٽ سپرفڊس کان ڪجهه گهٽ ناهي. انهن ۾ قدرتي کنڊ جو هڪ قسم شامل آهي جنهن کي fructose جي نالي سان سڃاتو وڃي ٿو. 2008 جي مطالعي جي مطابق ، فرڪٽوز رت جي شگر جي سطح کي جلدي نه وڌائيندو آهي جيترو ڪاربوهائيڊريٽ جهڙوڪ ماني ، پيادا ۽ ٽيبل شوگر. انهي جي باوجود ، اهو هڪ ڪاربوهائيڊريٽ آهي ۽ وچولي ۾ کائڻ گهرجي.

ڊيويتا طرفان هن سست پروٽين سموئي ۾ بنيادي جزو آهن پروٽين پاؤڊر ۽ منجمد بليو بيري ، رسبري ، اسٽرابيري ، ۽ بليڪ بيري. مائع ذائقو وڌائڻ وارو پڻ شامل ڪيو ويو آهي. ترڪيب ½ کپ ڪڻڪ واري کير ٽاپپنگ جي لاءِ چون ٿا ، پر توهان هن کي ختم ڪري سگهو ٿا گهٽ وڌ شگر جي مواد کي.

ترڪيب وٺو!