کدو پروٽين پينڪڪس کامل پوسٽ جم ناشتي لاءِ

مواد

• اڪيلو خدمت ڪندڙ قددو پروٽين پينڪڪس
• لاءِ جائزو

جيئن ئي سرءُ جي پهرين پتي جو رنگ بدلجي ٿو، ته اهو توهان جو اشارو آهي مڪمل-ڪدو-جنون موڊ ۾ وڃڻ لاءِ. (جيڪڏهن توهان Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew bandwagon تي آهيو، ته توهان شايد ان کان گهڻو اڳ پنهنجو ڪدو ڀرڻ شروع ڪيو، TBH.)

ھن اڪيلي خدمت ڪندڙ ڪدو پروٽين پينڪڪس جي ترڪيب سان ، توھان گڏ ڪري سگھوٿا ڪدوءَ جي پنھنجي محبت کي پنھنجي پيار جي س allني شين جي ناشتي ۽ ناشتي جي پيار سان. (لا :اپيل: بھترين پروٽين پينڪڪس جيڪي توھان Makeاھي سگھوٿا)

يقينن، زوال ۾ جيترو ڪدو کائڻ ممڪن ٿي سگھي ٿو ٿورو # بنيادي لڳي ٿو، پر ڪدو جا ڪيترائي صحت فائدا آھن جيڪي ھن اسڪواش کي تمام قيمتي بڻائين ٿا توھان جي دوستن کي DM ڪريو. ڪدوءَ جو هڪ پيالو ويٽامين اي جي توهان جي روزاني قيمت جو 250 سيڪڙو رکي ٿو ، ۽ becauseاڪاڻ ته نارنگي رنگ وارو اسڪواش وٽامن سي جو س sourceو ذريعو آهي ، اهو پيش ڪري ٿو توهان جي مدافعتي نظام کي فروغ. ھي خاص طور تي وڏو آھي فلو جي موسم جي شروعات دوران.

۽ ، اهي نه آهن توهان جا اوسط پينڪڪس. بادام ۽ سڄي ڪڻڪ جي اٽي ۽ ڀنگ جي دلين جي مهرباني، اهي انڊا کان سواءِ پينڪڪس هڪ ٽن پروٽين ۾ پيڪ ڪن ٿا- 15 گرام صحيح هجڻ لاءِ- صحت مند چربی جي هڪ دوز سان گڏ. ۽ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پروٽين جي سطح کي اڃا به وڌيڪ وڌائڻ، توھان تبديل ڪري سگھوٿا اڌ سرونگ پروٽين جي پائوڊر کي اڌ بادام جي اٽي لاءِ.

fiberولي رھيا آھيو پنھنجي فائبر جو مقدار وائڻ لاءِ؟ (آخرڪار ، فائبر وٽ ڪيترائي فائدا آھن اھو ر mightو اھو ٿي سگھي ٿو توھان جي غذا ۾ س important کان اھم غذائيت.) ھي ڪدو پروٽين پينڪڪس ۾ ا eight گرام فائبر ھوندو آھي ، جيڪو عورتن لاءِ روزاني تجويز ڪيل مقدار جو اٽڪل ٽيون حصو آھي. بونس: انھن تي مشتمل آھي ھڪڙي مضبوط مقدار ۾ لوھ (15 سيڪڙو DV) ۽ ڪلسيم (18 سيڪڙو DV).

اڪيلو خدمت ڪندڙ قددو پروٽين پينڪڪس

اجزاء:

• 1/2 پيالو بادام جو کير
• 1/4 پيالو س wheatو ڪڻڪ جو اٽو
• 1/4 پيالو بادام جو اٽو
• 1/4 پيالو ڪدو خالص
• 1 وڏو چمچو mpنگ دل
• 1/4 چمچ ڪدو پائي مصالحو
• 1/4 ٽي اسپون بيڪنگ پاؤڊر
• لوڻ جو لوڻ
• م sweetي جي چٽڻي ، جيئن ڪڻڪ کنڊ يا اسٽيويا (سفارش ڪئي و ifي ته بنا مweetي بادام جو کير استعمال ڪيو وي)

ھدايتون:

1. سڀني اجزاء کي بلينڈر يا فوڊ پروسيسر ۾ رکو ۽ نبض صرف ايتري قدر جو برابر طور تي ملايو وڃي.
2. هڪ پينڪيڪ جي ٿiddleي کي وچولي-گھٽ گرمي تي گرم ڪريو ، ۽ ڪوڪي کي پچائڻ واري اسپري سان.
3. چمچ ا theاڙيندڙ کي گرڊ تي 3-4 پينڪڪس اھڻ لاءِ. کائڻ تائين lightنهي پاسن کان هلڪو brownورو ٿي ويندو.
4. پنهنجي پسنديده پينڪڪ ٽوپنگ سان مزو ڪريو.

غذائي حقيقتون: 365 ڪيليريا، 15 گرام پروٽين، 20 گرام چربی، 31 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، 8 گرام فائبر، 5 گرام کنڊ

لاءِ جائزو