بالغ جي واڌاري گھمڻ واري رفتار ڇا آهي؟
مواد
- عمر جي لحاظ کان هلندڙ اوسط رفتار
- جنس طرفان هلندڙ اوسط رفتار
- هڪ تيز رفتار ڇا آهي؟
- گھمڻ واري رفتار ۽ صحت
- ڪيتري حد تائين اسان پنهنجي زندگي ۾ هلنداسين؟
- ڪيئن شروع ڪجي؟
- هيٺئين لائن
انسان جي سراسري گھمڻ واري رفتار 3 کان 4 ميل في ڪلاڪ ، يا 1 ميل هر 15 کان 20 منٽ آهي. توهان ڪيتري جلدي هلن ٿا مجموعي صحت جي اشاري جي طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو. ڪيترائي تغيرات انفرادي اختلافن ۾ حصو وٺن ٿا ، جن ۾ عمر ، جنس ، ۽ قد پڻ شامل آھن.
پنڌ ڪرڻ جي رفتار به توهان جي فٽنيس ليول ، زمين جي قسم تي ۽ توهان ڪيتري ڪوشش تي استعمال ڪري رهي آهي. صحت توهان جي ميٽابولزم جي شرح ، جسم جي چربي جي فيصد ، ۽ توهان جي کمر جي حد جو اندازو لڳائي سگهجي ٿو. گندي قوت ، خاص طور تي توهان جي هيٺين جسم ۽ هپ فليڪٽرز ۾ ، گھمڻ جي رفتار تي پڻ اثر پوي ٿو.
پڙهڻ لاءِ مختلف عنصر جي باري ۾ وڌيڪ thatاڻڻ لاءِ جيڪو گھمڻ ۽ رفتار هلڻ ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا. توهان پڻ سکندا:
- هلڻ جا فائدا
- گھمڻ کي توهان جي روزاني معمول جو حصو ڪيئن ٺاهيو
- بهتر نتيجا حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي ٽيڪنالاجي کي ڪئين بهتر ڪجي
عمر جي لحاظ کان هلندڙ اوسط رفتار
عام طور تي ، گھمڻ واري رفتار خاص طور تي گهٽجي ٿي جيئن توهان جي عمر وڌي وڃي. 2011 کان ريسرچ جي مطابق ، گھمڻ جي رفتار هر سال جئين توهان جي عمر ۾ گهٽ ٿئي ٿي.
10.1371 / جرنل.پون.0023299
هتي هڪ ٽيبل آهي جيڪا هلندڙ عمر ۾ هلندڙ اوسط رفتار ڏيکاريندي آهي:
| عمر | ميٽر / سيڪنڊ | ميل / ڪلاڪ |
|---|---|---|
| 20 کان 29 | 1.34 کان 1.36 | 3.0 کان 3.04 |
| 30 کان 39 | 1.34 کان 1.43 | 3.0 کان 3.2 |
| 40 کان 49 | 1.39 کان 1.43 | 3.11 کان 3.2 |
| 50 کان 59 | 1.31 کان 1.43 | 2.93 کان 3.2 |
| 60 کان 69 | 1.24 کان 1.34 | 2.77 کان 3.0 |
| 70 کان 79 | 1.13 کان 1.26 | 2.53 کان 2.82 |
| 80 کان 89 | .94 کان .97 | 2.10 کان 2.17 |
گھمڻ physicalرڻ هڪ بهترين طريقو آهي جنهن جي مدد سان جسماني هضميت کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي جيڪا اڪثر عمر سان ٿيندي آهي. اهو مفت آهي ، ڪرڻ آسان آهي ، ۽ تقريبا ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو ، انهي کي هر عمر لاءِ ورزش جو هڪ مثالي روپ بڻايو.
پراڻن بالغن کي هفتيوار مشق جي تجويز ڪيل مقدار حاصل ڪرڻ جو امڪان گهٽ آهي ، جيڪي جسماني گهٽتائي ۾ حصو وٺن ٿا. شڪل ۾ رهڻ جڏهن توهان ننreا آهيو ته توهان جي عمر وانگر جسماني فٽنيس برقرار رکڻ آسان ٿي ويندي.
جنس طرفان هلندڙ اوسط رفتار
سراسري طور تي ، مردن عورتن جي ڀيٽ ۾ تيز ڊوڙندا آهن ، جنس جي وچ ۾ رفتار تمام گهڻي هوندي آهي جڏهن ماڻهو 20 سالن ۾ ٿيندا آهن. مرد ۽ عورت ٻنهي جي ڏاڪڻ جي رفتار آهي جيڪا 60 سالن تائين پهچڻ تائين ڪافي حد تائين مطابقت رکي ٿي ، جڏهن اهو شروع ٿئي ٿو ته گهڻو گهٽجڻ شروع ٿي ويو آهي.
اهو فرق ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ڪيترائي پراڻا بالغ هفتيوار جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪيل رقم حاصل نٿا ڪن. عام طور تي ، عورتن کي مردن جي مقابلي ۾ هفتي جي جسماني سرگرمي جي سفارش ڪيل رقم حاصل ڪرڻ جي گهٽ ۾ گهٽ هوندي آهي.
هي ٽيبل جنس ۽ عمر سان هلڻ جي رفتار ۾ فرق ڏيکاريندي:
| عمر | جنس | ميٽر / سيڪنڊ | ميل / ڪلاڪ |
|---|---|---|---|
| 20 کان 29 | مرد | 1.36 | 3.04 |
| عورت | 1.34 | 3.0 | |
| 30 کان 39 | مرد | 1.43 | 3.2 |
| عورت | 1.34 | 3.0 | |
| 40 کان 49 | مرد | 1.43 | 3.2 |
| عورت | 1.39 | 3.11 | |
| 50 کان 59 | مرد | 1.43 | 3.2 |
| عورت | 1.31 | 2.93 | |
| 60 کان 69 | مرد | 1.34 | 3.0 |
| عورت | 1.24 | 2.77 | |
| 70 کان 79 | مرد | 1.26 | 2.82 |
| عورت | 1.13 | 2.53 | |
| 80 کان 89 | مرد | 0.97 | 2.17 |
| عورت | 0.94 | 2.10 |
هڪ تيز رفتار ڇا آهي؟
تيز رفتار تي هلڻ جو مطلب آهي ته توهان عام طور تي تيزيءَ سان هلندا رهو جيڪو توهان عام طور تي ٿيندو. توهان جي رفتار مقرر ڪئي وئي آهي ، جزوي طور تي ، توهان جي فٽنيس سطح طرفان. ڪيترائي فٽنيس ماهر هڪ تيز چڙهي هلڻ جي رفتار کي 100 قدم في منٽ يا 3 کان 3.5 ميل في ڪلاڪ سمجهندا آهن.
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
تيز رفتار نسبتا آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي محنت جي سطح ڏانهن اشارو ڪري ٿو ، جيڪو توهان جي فٽنيس سطح تي منحصر آهي. انهي کي هڪ تيز رفتار سمجهي ، توهان کي پنهنجو دل ۽ سانس جي شرح وڌائڻ جي ضرورت آهي. توهان محسوس ڪري سگهي ٿو توهان جي سانس مان ڪجھھ يا پڪا محسوس ٿئي ٿو جڏهن توهان جلدي ڊوڙندو.
توهان پنهنجي رفتار کي ماپڻ لاءِ هڪ ايپ يا اسپيڊ ميٽ استعمال ڪري سگهو ٿا. يا توهان پلس مانيٽر ، فٽنيس بينڊ ، يا ڪيلڪيوليٽر استعمال ڪندي پنهنجي دل جي شرح ماپ ڪري سگهو ٿا.
تيز گھمڻ وارو مشق اعتدال پسند شدت واري مشق جي طور تي شمار ڪري ٿو ۽ توهان جي جسماني سرگرمي کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي. هن قسم جي ورزش توهان جي دل جي شرح کي هٽائي ٿي ، توهان کي سخت ۽ تيز سانس وٺي رهي ٿي ، ۽ صحتمند رت جي وهڪري جي مدد ڪري ٿي. مرڪز ڪنٽرول ۽ روڪٿام (سي ڊي سي) جي سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت واري مشق يا 75 منٽ سخت شدت جي مشق حاصل ڪريو.
جيتري تيزيءَ سان توهان هلڻ ، بهتر. توهان پنهنجي ٽيڪنڪ تي ڪم ڪندي پنڌ جي رفتار کي تيز ڪرڻ تي ڪم ڪري سگهو ٿا. ھن ۾ شامل آھي توھان جي حالت بهتر ڪرڻ ، قدم کڻڻ ، ۽ بازو حرڪت. آرام سان ائٿليٽ جي بوٽن ۽ ڪپڙا پائڻ جيڪي مناسب حرڪت جي اجازت رکن ٿا.
گھمڻ واري رفتار ۽ صحت
تيز رفتار تي هلڻ توهان جي مجموعي فٽنيس بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ صحت جا ڪيترائي فائدا آهن. وچولي شدت واري سرگرمي توهان جي تنفس ۽ دل جي رفتار وڌائي ٿي ۽ توهان جي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي ٿي. تيز چڙهي توهان جي دل ، ungsungsڙن ۽ گردش جي نظام کي صحتمند رکي ٿي.
اهو دائمي بيمارين جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جهڙوڪ دل جي بيماري ، سرطان ، ۽ ذيابيطس. جسماني ورزش ، جئين هلڻ شايد توهان جي يادگيري کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ، ذهني خرابي کي گهٽائڻ ۽ توهان کي ڊيمينيشيا جو خطرو گهٽائي ، خاص طور تي جڏهن توهان پنهنجي رفتار کي وڌايو.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
پيدل هلڻ سان توهان جي جسماني سرگرمي جي سطح وڌي وڃڻ صحت مند وزن ، گهٽ بلڊ پريشر ۽ پنهنجي مزاج کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان شايد گهٽجي چڪا آهيو ته فالج ٿيڻ يا قسم 2 ذیابيطس جو شڪار ٿيڻ. وڌيڪ ، توهان پنهنجي هڏن ۽ عضون کي مضبوط ڪنداسين. اهي فائدا وڌيڪ آهن اوترو وڌيڪ توهان هلندا آهيو.
پنڌ جا فائدا انهي کان وڌيڪ آهن جيڪڏهن توهان تيز رفتار تي هلڻ يا مٿي چڙهڻ تي پنهنجو پاڻ کي استعمال ڪري رهيا هجو. 2018 کان تحقيق مطابق ، تيز رفتار تي هلڻ توهان جي زندگي جي اميد وڌائڻ لاءِ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.
10.1136 / bjsports-2017-098677
2018 کان وڌيڪ تحقيق اهو معلوم ڪيو ته تيز مريضن سان دل جي مريضن کي گهٽن ۽ گهٽ اسپتالن ۾ گهٽ رهڻ تي اسپتالن ۾ گهٽ خطري ٿيو هو.
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less
ڪيتري حد تائين اسان پنهنجي زندگي ۾ هلنداسين؟
س aي حياتيءَ دوران توهان جي قدمن جو ڪل تعداد شامل ڪرڻ توهان کي ڏيکاري ٿو ته انهن مرحلن ۾ ڪيترو اضافو ٿئي ٿو. سراسري طور ، هڪ شخص تقريباً 75000 ميل چڙهي آيو آهي جڏهن ته اهي 80 ورهيه ويندا.
onaverage.co.uk/speed-average/average-walking-speed
سوچيو هر ڀيري جڏهن توهان کي ڪجهه وڌيڪ قدمن سان هلڻ جو موقعو آهي ، چاهي اهو تڪڙي رستي تي گھمڻ لاءِ وڃي ، سيڙهيون وٺي ، يا نن aو ڪم ڪري رهيو هجي. انچ جي انچ ڪري ، اهي قدم وڌندا ۽ فرق ڪندا.
ڪيئن شروع ڪجي؟
هلندي شايد شايد اهو آهي ، جيڪو ڊاڪٽر حڪم ڪيو آهي ، اهو اڃا تائين هلندي آهي ته ڪنهن به گهمڻ وارو پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان توهان جي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهائڻو آهي. اهو خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان ڪنهن دوا تي وٺي رهيا آهيو يا ڪنهن طبي حالتون آهي. ھن کي گھمڻ سميت ، زيادتي ، سھڻي يا سانس جي ٿڪ محسوس ڪرڻ شامل آھي. پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان پنهنجي مٿي جي سور ۾ ڪنهن قسم جو درد محسوس ڪيو.
هميشه پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ۽ مشق سان محفوظ طور تي زخمن کان بچڻ. جيڪڏهن ممڪن هجي ، هڪ گھمڻ وارو دوست ڳوليو جيڪو توهان جي حوصله افزائي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ توهان جو احتساب پارٽنر جيترو ٻيڙو ڪري سگهي.
پنهنجي لاءِ حاصل ڪيل مقصدن حاصل ڪرڻ ۽ پاڻ کي انعام ڏيڻ تي غور ڪريو جڏهن توهان انهن سان ملو. توهان پڻ ڏسي سگهو ٿا ته ڇا توهان جي ڪميونٽي ۾ ڪي هلندڙ گروپَ آهن. تنهن هوندي ، توهان انهي بابت وڃڻ جو فيصلو ڪيو ، ا healthڪلهه بهتر صحت بابت توهان جي رستي تي هلڻ شروع ڪرڻ جو عزم ٺاهيو.
هيٺئين لائن
3 کان 4 ميل في ڪلاڪ جي گھمڻ واري رفتار تمام گهڻن ماڻهن جي لاءِ عام آهي. تنهن هوندي ، توهان جي فٽنيس سطح ، مجموعي صحت ، ۽ عمر سميت ڪيترن ئي عنصر تي ٻڌل ٿي سگهي ٿو.
جڏهن ته ڪيترائي متغير توهان جي هلڻ واري رفتار ۾ حصو وٺي سگهن ٿا ، توهان جي فٽنيس پروگرام جو حصو بڻجڻ يقيني آهي ته مثبت تبديليون آڻڻ.
دلچسپ نموني
ورزش جي معمولن سان جسم جي مسئلن کي منهن ڏيو