ڇا ڪدوين جا ٻج توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا؟

مواد

• صحتمند وزن جي گھٽتائي جي مدد ڪري سگھن ٿا
• چڪاس اهم آهي
• پنهنجي غذا ۾ ڪدو جا ٻج شامل ڪرڻ ڪئين
• هيٺئين لائن

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڪدو جا ٻج ، جن سان گڏ يا وري انهن جي اڇي شيل مان مزو حاصل ڪري سگهجي ٿو ، هڪ خوش ذائقي ۽ غذائيت سان ڀرپور خوراڪ آهي.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهي ڪيترائي صحت فائدا پيش ڪن ٿا ، جهڙوڪ رت جي شڪري جي سطح کي گهٽائڻ ، دل جي صحت کي بهتر بنائڻ ، ۽ ڪجهه خاص ڪينسر جي خطرن کي گهٽائڻ () ،.

ڪيترائي ماڻهو حيران ڪن ٿا ته قددو ٻج توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.

اهو آرٽيڪل پڙهي ٿو ته ڇا قددو ٻج وزن گھٽائڻ لاءِ فائديمند آهن ، ۽ انهن کي پنهنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ لاءِ صلاحون.

صحتمند وزن جي گھٽتائي جي مدد ڪري سگھن ٿا

ڪدو جا ٻج غذائي اجزاء ۾ مالدار آهن knownاڻايل آهن وزن گهٽائڻ لاءِ ، جهڙوڪ فائبر ، پروٽين ، ۽ اڻ سڌريل هڏن وارو تيزاب.

345 بالغن ۾ هڪ 6 مهينن جي مطالعي گهٽ چروري غذا تي غذائي ترتيب جي اثرن تي وزن گهٽائڻ جي جانچ ڪئي. اهو معلوم ٿيو ته فائبر جو استعمال غذائي تعصب ۽ وزن جي نقصان کي وڌايو ، آزاد طور تي ڪيليئرز يا ڪنهن ٻئي غذائيت ().

فائبر مڪمليت جي جذبات کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، کاڌي جي وچ ۾ وڌيڪ اضافو کي روڪڻ کان شايد ٻي صورت ۾ وزن وڌائڻ يا وزن گهٽائڻ کي روڪي سگھي ٿو ().

بالغن لاءِ گهٽ فائبر سفارشون مجموعي صحت ۽ وزن جي سار سنڀال لاءِ 19–38 گرام في ڏينهن آهن.

ڪڻڪ جي ٻج سان گڏ 1/2 کپ (72 گرام) ڪڻڪ جي ٿانون سان 5 گرام فائبر فراهم ڪندو آهي ، جڏهن ته 1/2 کپ (23 گرام) خول سان گڏ 1.5 گرام مهيا ڪندو آهي ().

پروٽين پڻ وزن ۾ گهٽتائي ۾ مددگار ڪردار ادا ڪرڻ جي ڪري سڃاتو وڃي ٿو ، اشتياق کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ، اوور ويٽ کي روڪڻ ، ۽ مڪمل احساسن کي فروغ ڏيڻ ().

ڪڻڪ جي ٻج جو هڪ 1/2 کپ (72 گرام) انهن جي شيل کان بغير 21 گرام پروٽين فراهم ڪري ٿو ، ۽ 1/2 کپ (23 گرام) انهن جي خول سان گڏ 7 گرام () مهيا ڪري ٿو.

چڪاس اهم آهي

جڏهن ڪدو جا ٻج هڪ غذائي ، تيز فائبر ناشتا آهن جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا آهن ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته جڏهن توهان جي ڪنهن به کاڌي جي اچڻ جي دوران ، چڪاس اهم آهي.

ٻين نٽ ۽ ٻج وانگر ، قددو جا ٻج توانائي وارا هوندا آهن ، مطلب ته اهي هڪ نن servingڙي خدمت جي سائيز ۾ وڏي تعداد ۾ ڪيليئرز ۽ چربی شامل آهن.

مثال طور ، ڪدو جي ٻج مان 1/2 کپ (72 گرام) انهن جا removedڙا ختم ڪيا ويا آهن ، تقريبن 415 ڪڻڪ ۽ 35 گرام چربی () آهي.

جيڪڏهن توهان کدو جو ٻج 1/2 ڪلو (23 گرام) کائو ته انهن جا گولو برقرار آهن ، توهان اڃا تائين تقريبا 130 ڪيليئرس ۽ 11 گرام چربی حاصل ڪري رهيا آهيو.

جڏهن اهو ان تي اچي ٿو ، بس اهو يقين رکڻو ته اهو کدو جو ٻج جيڪو توهان کائي رهيا آهيو اهو وزن گھٽائڻ جي توهان جي ڪلوري جي مقصدن تائين پهچي ٿو.

جڏهن ته ڪجهه ماڻهو پنهنجي ٻنيءَ ۾ 1/2ڪيل ڪدو جا ٻج 1/2 کپ (72 گرام) ڀرڻ جي قابل ٿي سگھن ٿا ، ٻين کي به ضرورت آهي ته پاڻ کي هڪ نن aڙي خدمت ڪندڙ سائيز تائين محدود رکڻ جي.

شامل ڪيل ڪئلينڊر ۽ سوڊيم کي گھٽائڻ لاءِ ، اڻ تري وارا ڪڻڪ جا ٻج ، انهن جي shellنگ سان يا انهن کان سواءِ ، صحتمند وزن گهٽائڻ واري غذا کي پورو ڪرڻ لاءِ.

ڪدو جا ٻج فائبر ، پروٽين ۽ اڻ سڌريل هڏن سان ڀرپور آهن جيڪي سمورا وزن گهٽائڻ ۽ سنڀال ڪرڻ ۾ مددگار ڪردار ادا ڪري سگھن ٿا. پنهنجي چانهه ، ڪيليئم ، ۽ سوڊيم کي گهٽائڻ لاءِ گهٽ ۽ ناپسند ڪيل ٻج چونڊيو.

پنهنجي غذا ۾ ڪدو جا ٻج شامل ڪرڻ ڪئين

ڪدو جا ٻج لطف اندوز ٿي سگھن ٿا انھن سان ۽ ان جي خول کانسواءِ. ڪدو جا ٻج بغير ان جي خول کي گهڻو ڪري پيپيتا سڏيو ويندو آهي ۽ انهن جي نن smallerي ، سائي ظاهر ڪري سڃاڻپ ڪري سگهجي ٿو.

ڪدو جا ٻج مختلف طريقن سان لطف اندوز ڪري سگهجن ٿا ، جهڙوڪ:

• خام يا گهر واري پيچري ۾ ملاوٽ
• سلاد يا وافلز تي ڳاڙھو ڪيو ويو
• مفين ۾ ماني يا ماني کان مٿي
• داڻا ۽ دل ۾ ملائي
• smoothies ۾ ملايو
• گرم نوڊلز dishesڳڙن ۾ ملائي يا اسٽير فرائز
• ايڪوڪوڊ ٽوسٽ تي
• غذائي خمير ، ماني وارو ڪڪڙ ، ۽ ڀاganين کي ويگن ”پرمانسن“ ٺاهڻ لاءِ کاڌي جي پروسيسر ۾ جوڙيو ويو

نوٽ ڪريو ته ڪدو ٻج ۾ فائيٽيڪ ايسڊ موجود آهي ، جيڪو شايد ٻين وٽامن ۽ معدنيات جي جذب کي روڪي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان باقاعده ڪدو ٻج کائيندا آهيو ، انهن کي ٻرڻ تي غور ڪريو يا انهن کي فطرتيڪ ايسڊ مواد گهٽائڻ لاءِ ٻرڻ ۽ ان ۾ پوکڻ ().

ڪدو جا ٻج خوشگوار لطف اندوز ٿي سگهي ٿو انهن جي شيل سان يا ان کان بغير ۽ پيسٽا جي ڊشز ، smoothies ، دہي ۽ پڪي شين ۾ شامل ڪيا ويندا آهن. جيڪڏهن توهان کي انهن جي فائيٽيڪ اسيد بابت ، روسٽ يا سانوڻ جي متعلق خدشات آهي ۽ پوءِ انهن کي کائڻ کان پهريان پوکي ڇڏيو.

هيٺئين لائن

ڪدو جا ٻج هڪ صحتمند کاڌا آهن جيڪي غذائي مواد کان مالا آهن جيڪي وزن جي نقصان ۽ بحالي جي مقصدن جي حمايت ڪري سگھن ٿيون ، جهڙوڪ پروٽين ، فائبر ، ۽ اڻ سڌريل ٿڪيل اسيد.

جئين ٻين خشڪ ۽ ٻج سان گڏ ، ڪدو ٻج ۾ هڪ نن servingڙي خدمت ۾ وڏي مقدار ۾ چرٻي ۽ ڪڻڪ جو تعداد هوندو آهي ، جيڪڏهن توهان چروري تي پابندي واري غذا تي هوندي ، اعتدال پسند اهم ٿي ويندي.

وزن گھٽائڻ جي غذا کي مڪمل ڪرڻ لاءِ ، خام ، اڻ کٽندڙ قدري جا ٻج چونڊيندا آهن. اهي ٻج ڪنهن ڏوران ۾ شامل ڪيا وڃن ٿا يا پاڻ وڻن تي کائي سگهجي ٿو هڪ صحت بخش ٿلهو هجڻ جي ڪري.

آنن لاءِ خام ، اڻ لذيذ پائيپيتا يا ان شيل ڪدو جي ٻج جو دڪان.