هن ڪارڊيو ڪور ورڪ سان ان کي ڇڪيو

مواد

• ورزش جا تفصيل
• لاءِ جائزو

لفظ "پنچ" کي توهان کي بيوقوف نه ڏيو. جابس ، ڪراس ۽ ڪُ areا ر theو هٿن لاءِ س notا ناهن- اهي گڏ ٿين ٿا جسم جي مڪمل ورزش ڪرڻ لاءِ پنهنجو بنيادي پٿر rockاهڻ لاءِ ‘جيستائين توهان پسين سان ٽپڪي رهيا آهيو ۽ توهان جا ايبز باهه تي آهن. گھمڻ واريون حرڪتون، طاقت کي بنيادي طور تي رکڻ ۽ پنھنجي پيرن تي ھلڪو رھڻ ھن معمول کي مڪمل جسماني ڪم بڻائي ٿو. اسڪواٽس ملوث آھن (there'sو ته توھان جي دل جي شرح و getائڻ لاءِ ڪجھ بھتر ناھي) پلس ، توھان س movingو وقت گھمائي رھيا آھيو (ڪارڊ ... چيڪ ڪريو!). هڪ نظر و 8و 8 سببن جي توهان کي ضرورت آهي پنھنجن ورزش جي روٽين کي و moreيڪ لاءِ ته ingو باڪسنگ ورزش جو ضابطو ، ۽ چيڪ ڪريو زبردست ڪِڪ باڪسنگ حرڪتون گھر ۾ ڪوشش ڪرڻ لاءِ. youا توھان ڏondaو آھي رونڊا روزي جي غير حاضري؟ ”نوف چيو.

هي مزيدار ۽ سخت ڪارڊيو ڪور ورزش توهان جي ميٽابولزم کي نان اسٽاپ حرڪت سان شروع ڪندو. گروڪر ماهر سارہ ڪُش سيکاري ٿي ته ڪيئن پنھنجي ڪور کي بھتر طريقي سان مشغول ڪجي جيئن توھان بنيادي باڪسنگ تحريڪن ذريعي ڪم ڪريو مڪمل فٽ بلاسٽنگ روٽين لاءِ. هتي ڪي بهترين ورزش جا طريقا آهن هتي ڪنهن به ورزش کي وڌيڪ پيداواري بڻائڻ لاءِ.

ورزش جا تفصيل

سامان گھربل: ڪو به

متحرڪ warm-up: 2 منٽ)

ورزش(بيل ڏسواوو): 18 منٽ

ٿoldوذاتي: 6 منٽ

Front*ا Jabيون جبو

P*ullڪيو گھٹنے ڊرائيو سان

** جمپنگ جيڪ پنچ سان

** سومو اسڪواٽ ٿلهو سان

Front*اسڪواٽ فرنٽ ڪِڪ سان

ic*بنيادي پنچ

** ٽنگ ڪراس سان پنچ

** اسڪواٽ پنچ

High*گھٽيءَ وارو ullڪيو پاسي واري ڪرنچ سان

Grokker جي باري ۾

وڌيڪ گھر ۾ ورزش ويڊيو ڪلاس ۾ دلچسپي وٺندا؟ ھزارين آھن توھان جي انتظار ۾ Grokker.com تي ، ھڪڙو اسٽاپ شاپ آن لائين وسيلو صحت ۽ تندرستي لاءِ. شامل ٿيو Grokker FREE ا today.

لاءِ جائزو