ـ 48 منٽن تائين موٽن کي ساڙڻ لاءِ 7 منٽن جي ورزش

مواد

• مشق 2 ـ هپ کي هڪ پير سان مٿي ڪرڻ
• ورزش 3 - ٽانگ کڻڻ
• ورزش 4 - پيٽ جي بيماري
• مشق 5 - سائيڪل تي پيٽ
• ڪئين بهتر سکيا جا نتيجا

7 منٽن جي ورزش چربی کي جلائڻ ۽ پيٽ کي وڃائڻ لاءِ بهترين آهي ، صحتمند وزن گهٽائڻ جو بهترين اختيار آهي ڇو ته اهو هڪ تيز شدت جي سرگرمي جو هڪ قسم آهي ، جيڪو اڃا تائين دل جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائي ٿو.

صرف 1 7 منٽن جي ورزش 48 ڪلاڪن تائين چربی جلائڻ جي قابل آهي ڇو ته اهي مشق توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿي ، توهان آرام ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان آرام ڪري رهيا هجو.

تيز شدت واريون مشقون انهن لاءِ مثالي آهن جيڪي ورزش ڪرڻ جو ٿورو وقت آهن ۽ هاڪاري سرگرمين کي پسند نه ڪنديون آهن ، جهڙوڪ ٽراميل تي ڊوڙڻ يا سائيڪل هلائڻ ، مثال طور. ان کان علاوه ، اها تربيت گهر ۾ ڪري سگهجي ٿي ، جم ۾ پئسا خرچ ڪرڻ کان سواءِ ۽ نتيجا به جلدي ڏسي سگهجن ٿا.

سمجھو ته هن قسم جي ورزش جو گهڻو چرٻي ڇو ٿي.

توهان جو مثالي وزن ڳولڻ لاءِ اسان جي ڳڻپيوڪر ڪوشش ڪريو:

هن مشق جي لاءِ هن وقت اترڻ ضروري آهي جيستائين توهان جا هٿ فرش تي نه ۽ توهان جا پير پوئتي آهن ، پنهنجي سينه کي فرش تي ڇڪي. پوءِ اهو ضروري آهي ته اڳتي وڃي پنهنجي پيرن سان مٿي کي مٿي ڪيو ۽ پنهنجي هٿن سان توهان جي مٿي مٿان ٽپو.

مشق 2 ـ هپ کي هڪ پير سان مٿي ڪرڻ

صرف هڪ پيئي جي هپ جو بلندي ران ۽ گليٽسس جو پوئين حصو ڪم ڪري ٿو ، علائقي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد.

اهو مشق بلڪل سادو آهي ، صرف پيٽ کي چ tryingي طرح برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪندي هڏن کي بلند ڪرڻو آهي.

ورزش 3 - ٽانگ کڻڻ

مڪڙ سان ڳرڻ کي بهتر کڻڻ هڪ سٺو مشق آهي ، مڪت ۽ پير کي ٽنگ ڏيڻ ، ان کان علاوه مقامي چرٻي کي هڻڻ.

وڌيڪ ڏکيائي سان مشق ڪرڻ لاءِ ، توهان پنهنجي ننkن ڪارن تي نن littleا وزن وجهي سگهو ٿا.

ورزش 4 - پيٽ جي بيماري

پيٽ کي مختلف طريقن سان گڏ ڪري سگهجي ٿو ، پيٽ جي چٽ چٽي ڪرڻ جو سٺو اختيار آهي ، خاص طور تي پيٽ واري علائقي ۾.

انهي مشق کي ڏکيو بڻائڻ لاءِ ، هي پيٽ ڀرڻ هڪ 1 منٽن لاءِ ڪريو.

مشق 5 - سائيڪل تي پيٽ

سائيڪل تي سائيڪل جو مشق مشق پڻ پیٹ جي علائقي کان علاوه ، ڇاڪاڻ ته پيرن سان گردش جي گردش جي پيروي ڪرڻ ضروري آهي.

جتنا تيز مشق ڪيو ويندو اهو وڌيڪ اثر پوندو آهي ۽ انهي جي جسم جي چرٻي جو وڏو نقصان ٿي ويندو آهي.

انهن 5 مشقن کان علاوه ، توهان ٻين کي پڻ ڪري سگهو ٿا جنهن جو ساڳيو اثر آهي ، جهڙوڪ بورڊ يا اسڪواٽ. ٻيون عظيم مشقون گھر ۾ ڪرڻ ۽ ٿڌو ساڙڻ لاءِ ڏسو.

ڪئين بهتر سکيا جا نتيجا

چربی وڃائڻ واري تربيت کي پورو ڪرڻ لاءِ ضروري آهي ته ترموجينڪ فوڊس جهڙوڪ ڪافي ۽ دارچيني مان ڀرپور غذا کائين ، ڇاڪاڻ ته اهي ئي آهن جيڪي جسم جي حرارت کي وڌائين ٿا ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا ، وڌيڪ توانائي ۽ چربي جي خرچ ۾ مدد ڪن ٿا.

انهي غذا کي لازمي طور تي غذائيت پسند طرفان ترتيب ڏيڻ گهرجي ، انفرادي ضرورتن مطابق بڻجڻ لاءِ ، ٿرموگينڪ فوڊس جي هڪ فهرست ڏسو جيڪي وزن گهٽائڻ جي سهولت ڏين ٿيون.

ڏسو ته ڪهڙو نتيجو توهان کائي سگهو ٿا ، دوران ۽ بعد ۾ سکيا بهتر بڻائڻ ۽ نتيجي ۾ بهتر بڻائڻ لاءِ عضلات هيٺين وڊيو ۾.