صحتمند کائڻ جا 9 فائدا ۽ انهي کي ڪئين ڪجي

مواد

• صحتمند غذا ڪيئن حاصل ڪجي
• پنھنجي خوراڪ جي اڻ کي آزمائي وٺو
• پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال ، باقاعده جسماني سرگرمي جي مشق سان گڏ ، صحت جا ڪيترائي فائدا آڻي سگھي ٿو ، جيئن بهتر وزن تي ضابطو ، ڪم جي بهتر ڪارڪردگي ، ياداشت وڌائڻ ۽ توجه ڏيڻ ، قوت مدافعت واري نظام کي مضبوط ڪرڻ ۽ بيماري کان بچاءُ .

تنهن ڪري ، انهن فائدن جي ضمانت لاءِ ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو ڏينهن ۾ گهڻو پاڻي ضايع ڪري ، مٺاڻ ۽ تريل کاڌي کان پاسو ڪري ، شراب وارين شين جو استعمال گهٽائي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ۽ ڀا fين جو مقدار س balanceي ڏينهن ۾ توازن ڪري ، اهو شايد ماہر غذائيت جي نگراني ٿيڻ تي ڌيان ڏيڻ انهي ڳالهه کي يقيني بڻايو وڃي ته جسم جي صحيح ڪم لاءِ ضروري سڀني ويتامين ۽ معدنيات ڪتب آڻي رهيا آهن.

ان ڪري ، صحتمند کائڻ جا ڪجھ اھڙا فائدا آھن:

1. وڌيڪ توانائي يقيني بڻائي ٿي ڏينهن جي سرگرمين کي انجام ڏيڻ ۽ جسماني سرگرمي جي مشق ڪرڻ جي وڌيڪ رضامندي
2. وچڙندڙ بيمارين کي روڪيندو آهيڇاڪاڻ ته ، هڪ صحتمند ۽ متوازن غذا ، مدافعتي نظام جي ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ جي واڌاري جي قابل آهي ، وڌيڪ مؤثر طريقي سان انفيڪشن کي روڪڻ ۽ جنگ ۾ مدد ڏيڻ ؛
3. دائمي مرض جي خطري کي گھٽائي ٿومثال طور ، ڇاڪاڻ ته خوراڪ ، ويتامين ، معدنيات ۽ فائبر سان ڀرپور غذا ، ڪوليسٽرول ۽ بلڊ شوگر ليول کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي
4. نسب جي واڌ ۽ تجديد کي فروغ ڏئي ٿوبنيادي طور تي هڏن ، چمڙي ۽ عضون ، ۽ تنهن ڪري ، اهو ٻار جي ترقي ۾ ۽ عضلات ڪاميٽي ۽ وزن گهٽائڻ جي عمل ۾ لازمي ڪردار آهي.
5. ڪارڪردگي ۽ حوصلا افزائي بهتر ڪري ٿوڇاڪاڻ ته اهو ياداشت جي صحيح عمل ۽ سموري اعصاب جي نظام کي اختيار ڪري ٿو ؛
6. وڌيڪ تشڪيل ڏئي ٿوجيئن ته اهو ميٽابولزم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ، انهي کان علاوه جو سڌو سنئون جسم سان فراهم ڪيل توانائي سان ڳن foodيل آهي ؛
7. هارمون جي پيداوار کي قابو ڪري ٿومثال طور ؛ ٽيرايئر ۽ زرخيزي جي متعلق بيمارين جي روڪٿام ۾ ڪم ڪرڻ ؛
8. وقت کان اڳ عمر جي عمر کي روڪڻ ۾ مدد گهري ٿياهو ان لاءِ آهي ته اينٽي آڪسيڊنٽس کان بھرپور غذا جسم ۾ آزاد ريڊيڪلز سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، چمڙي جي بهتر ظهور ۾ مدد ڏيڻ ۽ عمر جي نشانين جي ظاهر ٿيڻ کي دير ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
9. ننڊ جي معيار کي بھتر ڪري ٿو ، جئين ڪجهه کاڌا ميوٽينن جي مقدار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، جيڪي سمهڻ سان سڌو سنئون معيار کي متاثر ڪن ٿا.

وڌيڪ فائدن حاصل ڪرڻ لاءِ ، کاڌي جي اضافي ۾ ، اهو پڻ باقاعدي طور تي جسماني سرگرمي ورزش ڪرڻ ضروري آهي ، جئين مشق وڌي عضلات کي وڌائيندي انهي سان گڏ عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ ۽ چٽو نقصان ۾ پڻ حصو وٺندي آهي. ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته ماڻهو غذائيت پسندن سان گڏ هجي ته جيئن هو عمر ، طرز زندگي ۽ صحت جي تاريخ لاءِ مناسب غذا جي نشاندهي ڪري سگهي ۽ ان ڪري صحت مند غذا جي فائدن جي ضمانت ڏي.

صحتمند غذا ڪيئن حاصل ڪجي

ھڪڙو صحتمند غذا حاصل ڪرڻ ۽ فائدن جي ضمانت ڏيڻ ، ڪجھ ضروري عمل ڪرڻ اھم آھن ، جهڙوڪ:

• هر روز گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر پاڻي پيئو.
• ھڪڙو مختلف غذا حاصل ڪيو ، ميون ۽ ڀا vegetablesيون متبادل جيڪي روزانو کائيندا آھن ، ۽ گوشت ، ڪڪڙ ۽ مڇي جي وچ ۾ مختلف آھن
• ھڪڙو ڏينھن گھٽ ۾ گھٽ 2 يونٽ ميوو کائو ؛
• مانجهاندي ۽ رات جي ماني لاءِ ڀا vegetablesيون کائو؛
• ناشتي ۽ ناشتي جي منجھند جي ماني لاءِ پروٽين شامل ڪيو ـ چيز ۽ eggsڪ ؛
• لوڻ جو استعمال گھٽ ڪريو ، قدرتي مصالحن جهڙوڪ: لہسن ، پیاز ، مرچ ، تلسي ۽ پارسل کي استعمال ڪرڻ ۽ صنعتي edڪيل مصالحن جي استعمال کان پاسو ڪرڻ.
• پوري کاڌن کي ترجيح ڏيو ، س wholeي ڪڻڪ جي ماني ۽ پاستا ، ڇاڪاڻ ته اهي فائبر ، وٽامن ۽ معدنيات سان مالا مال آهن ؛
• کنڊ ۽ چربی سان ڀرپور غذاين جي استعمال کان پاسو ڪريو.
• پروسيس ٿيل گوشت جي استعمال کان بچو ، جهڙوڪ ساسيج ، ساسيج ، هيم ، بيڪن ، ترڪي جي ڇاتي ۽ سلامي.

ان کان علاوه ، اهو ضروري آهي ته فطري ۽ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌي کي ترجيح ڏني وڃي ، ڇاڪاڻ ته انهن وٽ پروسيس ٿيل کاڌي کان وڌيڪ غذا جو بهتر مقدار موجود آهي. صحتمند خوراڪ جي باري ۾ وڌيڪ تجويزون چيڪ ڪريو.

هيٺ ڏنل وڊيو ڏسو ۽ وزن گهٽ رکڻ لاءِ ڪجهه چالون سکيو:

پنھنجي خوراڪ جي اڻ کي آزمائي وٺو

توهان جي صحتمند کائڻ بابت levelاڻ حاصل ڪرڻ لاءِ هن تڪڙي سوالناما ڀريو:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

پنهنجي علم جي پرک ڪريو!

امتحان شروع ڪريو اهو ضروري آهي ته هڪ ڏينهن ۾ 1.5 ۽ 2 ليٽر پاڻي پيئي وڃي. پر جڏهن توهان سادي پاڻي پيئڻ پسند نه ڪيو ، بهترين اختيار آهي:

• ميوي جو رس پيئو پر کنڊ شامل ڪرڻ کانسواءِ.
• چانهه پي ، ذائقو ڪيل پاڻي يا چمڪندڙ پاڻي پيئو.
• لائيٽ يا غذا سوڊو وٺ ۽ غير الڪوحل بيئر پيئو.

منهنجي غذا صحتمند آهي ڇاڪاڻ ته:

• مان پنهنجي بک کي مارڻ لاءِ ۽ ڏينهن جي باقي ڏينهن لاءِ ڪجهه به ٻئي کائڻ لاءِ نه فقط ڏينهن ۾ هڪ يا ٻه کاڌو وڏي مقدار ۾ کائيندو آهيان.
• مان نن volي مقدار سان کاڌو کائيندو آهيان ۽ نن processedڙو پروسيس ٿيل کاڌو کائيندو آهيان جيئن تازو ميون ۽ ڀا vegetablesيون. ان کان علاوه ، آئون تمام گهڻو پاڻي پيئان ٿو.
• بس جيئن مون کي ڏا hungryي بک لڳي ۽ مان مان کائڻ دوران ڪجھ به پيئي.

جسم لاءِ سڀ ضروري غذائي شيون موجود هجڻ بهتر آهي:

• گهڻا ميوا کائو ، توڙي جو اهو صرف هڪ قسم جو.
• تريل کاڌو کائڻ يا ڪيڪلوڊ ڪڪڙ کائڻ کان پاسو ڪريو ۽ صرف اهو پسند ڪريو جيڪو آئون پسند ڪريان ، منهنجي ذوق جو احترام ڪندي.
• ھر شيءِ جو ھڪڙو نن Eڙو ڀاڙو کائو ۽ نئين خوراڪ ، مصالحو يا تياريون ڪوشش ڪريو.

چاڪليٽ آهي:

• هڪ خراب غذا جنهن کي تيزي سان نه ڇڏڻ جي لاءِ مون کان پاسو ڪرڻ گهرجي ۽ جيڪا صحتمند غذا جي اندر اندر مناسب نه هجي.
• مٺاڻ جو هڪ سٺو انتخاب جڏهن وٽس 70 سيڪڙو کان وڌيڪ هوندو ، ۽ توهان جو وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندو آهي ۽ عام طور تي مٺاڻ کائڻ جي خواهش کي به گهٽائي سگھي ٿو.
• هڪ کاڌو ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ مختلف قسمون آهن (اڇا ، کير يا ڪارا ...) مون کي وڌيڪ مختلف غذا ٺاهڻ جي اجازت ڏين ٿا.

وزن گھٽائڻ لاءِ صحتمند کائڻ لازمي آھي:

• بکيو وڃ ۽ ناپسنديده شيون کائڻ.
• وڌيڪ خام کاڌو کائو ۽ سادي تياريون ، جهڙوڪ تريل يا ککي ، تمام ٿڌي ساسن کان سواءِ ۽ هر کاڌي جي وڏي مقدار کان پاسو ڪرڻ کان بچي وڃن.
• منهنجي خواهش کي گهٽائڻ لاءِ ، منهنجي خواهش کي گهٽائڻ ۽ منهنجي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ دوا وٺڻ.

سٺو غذائي تعليم ڏيڻ ۽ وزن گهٽائڻ جي لاءِ:

• مون کي صحتمند نه هئڻ گهرجي مان به ڇانئندڙ ڪڏهن به غذائي شيون کائڻ نه ڏيندس.
• مون کي هڪ قسم جا ميوا کائڻ گهرجي جيتوڻيڪ اهي ڏا areا حرڪتون هجن ، پر انهي صورت ۾ ، مون کي گهٽ کائڻ گهرجي.
• جڏهن ميوو چونڊي ته مون کي کائڻ گهرجي ، کیلوريز سڀ کان اهم عنصر آهن.

کاڌي جي ٻيهر تعليم آهي:

• هڪ قسم جي غذا جيڪا ڏهن وقت لاءِ ڪئي ويندي آهي سا رڳو وزن کڻڻ لاءِ.
• ڪنهن شيءِ جو رڳو موزون ماڻهن لاءِ مناسب آهي ، جيڪي ٿلهي وزن وارا آهن.
• کائڻ جو هڪ انداز جيڪو نه رڳو توهان جي مثالي وزن تائين رسائي ۾ مدد ڪري ٿو پر توهان جي مجموعي صحت کي به بهتر بڻائي ٿو.

پويون اڳيون