دماغي صحت کي ميٽابولزم: وزن گهٽائڻ جا 7 طريقا جلدي تيز ٿي ويندا

مواد

• 1. توهان اهم غذايي مواد تي غائب ٿي سگهو ٿا
• غذائيت جي گھٽتائي جا امڪاني نتيجا
  
• صحيح منصوبو چونڊيو ، نه ھڪڙو تيز
• 2. توهان جو ميٽابولزم سست ٿي سگهي ٿو
• 500 کیلوري کان وڌيڪ نه ڪٽيو
• 3. توهان شايد موزائي وڃائي رهيا آهيو ، ٿڌي بدران
• پنهنجي منصوبي جو حصو پروٽين رکو
• ميٽابولزم کي وڌائڻ ڪيئن
  
• 4. توهان واقعي خشڪ ٿيڻ وارا ٿي سگهو ٿا
• پڪ ڪريو ته توهان جو وزن گهٽائڻ وارو منصوبو هائيڊريشن تي زور ڀريو وڃي ٿو
• پاڻي نيڪال جا نشان
  
• 5. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا روئي پيو
• اعليٰ معيار جي کاڌن تي چنبڙيو
• 6. توهان جي دماغي صحت هڪ ڌڪ هڻي سگهي ٿي
• پنهنجي پاڻ کان پڇو: توهان جو اصل مقصد ڇا آهي؟
• stead stead and y stead and steadyy and stead and and healthy ۽ healthy healthy weight weight loss weight weight loss loss loss loss loss
• پوءِ ، وزن گهٽائڻ جو ڪهڙو بهترين طريقو آهي؟

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

”90 ڏينهن ۾ ڇهه ماپ لاهيو! “7 ڏينهن ۾ 7 پائونڊ وڃايو!” ”3 ڏينهن ۾ وزن ڪيئن وڃائجي ويندو!

جيتوڻيڪ اسان شايد وزن جي تيز رفتار جي اشتهارن جي شوق کي متوجه ڪيو وڃي ، صحت روايتي طور تي هڪ سست ۽ مستحڪم طريقن جي سفارش ڪئي آهي.

”اڌ پونڊ هر هفتي ۾ ٻه پائونڊ اُهو آهي جيڪو عالمي طور تي هڪ محفوظ ۽ پائيدار سمجهيو ويندو آهي ،“ جيسيڪا کرينڊل سنيڊر ، رجسٽرڊ غذا ۽ رجسٽرڊ غذايي ماهر ۽ غذائيت ۽ غذائيت جي اڪيڊمي جي ترجمان جو چوڻ آهي.

سو ، ڇا ٿيندو جيڪڏهن اهي پروگرام اصل ۾ انهن جي ”راتين رات“ واري واعدي تي عمل ڪن؟

"جلد ئي وزن گهٽائڻ ، خاص طور تي ڏڪار واري ٽيڪنالاجي جي ڪري ، ڪيترن ئي ضمني اثرن جو نتيجو بڻجي سگهي ٿو ، ڪجهه ٻين جي ڀيٽ ۾ ڪجهه وڌيڪ خطرناڪ آهي." رجسٽرڊ غذايي ماهر ۽ ٽرفيڪا غذائيت جي ڊائريڪٽر ايمي سترازيميس ، سي ايس ايس ڊي.

"شايد شايد خاص طور تي: جڏهن ماڻهو تمام جلدي وزن گهٽائي ، اهي گهڻو ڪري ڪاميابي سان ان کي بند رکڻ جي قابل نه هوندا آهن."

حقيقت ۾ ، تحقيق اهو مليو آهي ته وزن گهٽائڻ کان پوءِ ، تقريبن ٻه ڀا ofيون کائڻ وارا ان جي ابتدا کان وڌيڪ حاصل ڪندا آهن.

اهو صرف هڪڙو طريقو آهي جنهن سان تيز وزن گهٽائڻ واپس اچي سگھي ٿو. هيٺيان ڇهه ٻيا طريقا آهن جيڪي تمام گهڻو جلدي گهٽائڻ سان توهان جي صحت لاءِ وڌيڪ نقصان ٿيندو.

1. توهان اهم غذايي مواد تي غائب ٿي سگهو ٿا

بوني توب-ڊڪس ، رجسٽرڊ غذايي ماهر غذائي ماهر ، ترجمان لاءِ چيو ويو آهي ، "ڪيترائي [جلدي] غذا ۽ خوراڪ جي منصوبن س foodي خوراڪ جي گروهن کي ڪٽي ڇڏيندي آهي ، جنهن جو مطلب آهي ته توهان اهم غذائي اجزا ، وٽامن ۽ معدنيات کان محروم ٿي سگهو ٿا جيڪي توهان کي صحتمند رهڻ جي ضرورت آهي." ڪيليفورنيا ايپوڪوڊو ڪميشن ، ۽ جي ليکڪ ”ان کان پهريان توهان کي کائڻ کان پهريان پڙهي- توهان کي ليبل کان ٽيبل تي وٺي وڃڻ.“

سنيڊر آڻيندي آهي ته ڪئين کير مان dietاٽي وارو غذا شايد ڪلسيس جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگهي ٿي جڏهن ته هڪ غذا جيڪو ڪارب کي ڪٽي سگھي ٿي توهان جو مطلب آهي ته توهان ڪافي فائبر حاصل نه ڪري رهيا آهيو. جيتوڻيڪ گهٽ چروري واري غذا تي ، اهو ضروري آهي ته غذائيت جو هڪ رينج حاصل ڪيو وڃي ، جنهن ۾ ڪليشم ، وٽامن ڊي ، وٽامن بي -12 ، فوليٽ ۽ آئرن شامل آهن.

غذائيت جي گھٽتائي جا امڪاني نتيجا

• گھٽتائي توانائي
• نازڪ وار ۽ نِلن
• وارن جو ڇڻڻ
• انتهائي ٿڪ
• سمجھوتو مدافعتي نظام
• هڏيون ڪمزور ڪرڻ ۽ هڏن جو بيماري

وڌيڪ انتهائي ڪيسن ۾ ، مايوسي مايوس ٿيندڙ نتيجن جو سبب بڻجي سگهي ٿي ، گهٽ ٿيندڙ توانائي ، عام ٿڪ ، انيميا ، نن hairڙا وار ۽ قبض.

غذا خاص طور تي ٻارن لاءِ خطرناڪ آهي 2012 ۾ ، سي بي ايس سيٽل ٻڌايو آهي ته ريپل اي رئل مهم اهو معلوم ڪيو آهي ته 10 سيڪڙو ڇوڪرين مان 80 سيڪڙو گهٽ ۾ گهٽ هڪ غذا تي ڀ haveي ويون آهن. تحقيق پڻ ڏيکاري ٿي ته اڌ کان وڌيڪ ڇوڪريون ۽ هڪ ٽيون ڇوڪرا 6 کان 8 سالن جي عمر تائين “پتلا جسم” چاهين ٿا.

صحيح منصوبو چونڊيو ، نه ھڪڙو تيز

شڪ ۾ ، هڪ کاڌو پلان کڻو جنهن ۾ اهم چاٻي موجود هجن ـ چرٻي ، ڪاربوهائيڊريٽ ، پروٽين ، يا پنهنجي ماهر ۽ خوراڪ جي الرجي يا پابندين لاءِ هڪ پلان چونڊڻ لاءِ ڪنهن ماهر سان ڪم ڪري.

"مقصد توهان جي منصوبي بابت سوچڻ جي زندگي آهي ، نه ته غذا. ھڪڙو غذا ھڪڙي شيء آھي جنھن تي توھان وڃان رھيا آھيو ۽ ڪجھھ توھان وڃان ٿا. ڪا به شروعات ۽ آخري تاريخ ناهي ، ”ڪيري گانز ، رجسٽرڊ غذايي ڀاڻين جو ماهر ، يوگا جي تصديق ٿيل ماهر ، ۽ ڪيري گانز غذائيت جو مالڪ ياد ڏياري ٿو.

جيڪڏهن توهان والدين آهيو ، معلوم ڪريو ته توهان جي ٻار جا مقصد ڪهڙا آهن ۽ جيڪڏهن اهي ڪلچر ۾ جڙيل آهن يا صحت لاءِ حقيقي خدشات. ھلندڙ وزن گھٽائڻ کان وڌيڪ ھميشه وڌيڪ نفعو ، صحت مند اختيار آھي.

2. توهان جو ميٽابولزم سست ٿي سگهي ٿو

تيز وزن گهٽائڻ عام طور تي انتهائي کیلوري جي محرومي کان ٿئي ٿو ، مثال طور ، ماڻهو جيڪي ڏينهن ۾ 3،000 کان 1،200 ڪيلوري گهٽائيندا آهن.

ڏکيائي آهي ، اسان جو جسم انهي کي محدود خوراڪ جي فراهمي جي نشاني طور سمجهندو آهي ۽ نشي جي موڊ ۾ وڃي ٿو. بيبي ڪلب ڪمپني جي ذاتي تربيت ڏيندڙ ڪرسٽينا الائي ، انهي سان پريشاني کي نمايان ڪري ٿي: “جڏهن توهان جو جسم غذائي قلت واري موڊ ۾ وڃي ويندو ، توهان جو ميٽابولزم توهان کي توانائي بچائڻ ۾ سستي ٿي ويندو ۽ توهان جو جسم وڌيڪ چربي تي لهي ويندو.”

اصل ۾ ، هڪ تازي مطالعي ”وڏي همت وارو“ معرڪن کي باخبر رکيو ۽ ڏٺائين ته جيئن وڌيڪ پائونڊ گم ٿي ويا ، انهن جي ميٽابولزم گهٽ ٿي وئي. بالآخر ، انهي ڪيترن ئي شرڪت ڪندڙن کي وڌيڪ وزن حاصل ڪرڻ جي هدايت ڪئي ، جڏهن اهي شو شروع ڪيا ويا.

500 کیلوري کان وڌيڪ نه ڪٽيو

توهان کي پنهنجي گهربل ڪيوريئر انتهائي طريقي سان ڪٽي ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.

"اڪثر ماڻهو هڪ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ پائونڊ ضايع ڪري ڇڏيندا جيڪڏهن اهي غذا ۽ ورزش جي ميلاپ ذريعي ڏينهن ۾ 500 کیلوري گهٽ استعمال ڪن ،" گانز چيو. "هي طريقي سان شايد ساڳيو تڪميل پيش نه ٿي ڪري سگهجي ، پر توهان اصل ۾ توهان جي جسم کي ڊگهي عرصي ۾ بدلائي ڇڏينداسين."

3. توهان شايد موزائي وڃائي رهيا آهيو ، ٿڌي بدران

"جڏهن اسان پنهنجو وزن گھٽايو ، اسان حقيقي ايڊپوس ٽائيس کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيون. نه عضلات ڪاميٽي. مان ڪنهن سان ڪڏهن به نه مليو آهيان جنهن جسم جي عضلات جو وڌ ۾ وڌ سيڪڙو هئڻ بابت شڪايت ڪئي ، ”سنيڊر چيو.

پر جيڪڏهن توهان جلد ئي ڪيلوريز کي گهٽايو ته عضلات جي سخت بيزار ٿيندي.

”ڪلوري جي پابندي واري غذا شايد توهان جي جسم کي توانائي ۽ ايندڻ لاءِ عضلتون ٽوڙي ڇڏي ٿي ،“ سترازيمس چيو.

توهان جي سٺيل بندوق ۽ پوئتي کي الوداع چوڻ کان علاوه ، عضلات ڪاميٽي ۾ نقصان توهان جي ميٽابولزم کي سست ڪري سگهي ٿو.

”عضلات چربی کان وڌيڪ ميٽابولڪ طور تي سرگرم آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته هر هڪ پائونڊ ٿلهو وڌيڪ اونچائي وڌيڪ آهي. تنهن ڪري ، عضلات جي نقصان جو مطلب توهان ڏينهن ۾ گهٽ کیلوري کي جلائي ڇڏيو ، "سنيڊر چيو.

پنهنجي منصوبي جو حصو پروٽين رکو

ميٽابولزم کي وڌائڻ ڪيئن

• هر کاڌي تي پروٽين کائو
• وزن کڻڻ وارو وزن کڻڻ
• تيز شدت واري وقتي تربيت شامل ڪريو
• ڪافي کیلوريز کائو

سترازيمس جو چوڻ آهي ته ”وڌيڪ پروٽين واري غذا کائڻ ۽ غذا جي دوران باقاعده طاقت جي تربيت ۾ حصو وٺڻ توهان جي سنسڪرت کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ وڌيڪ عضون ٺاهڻ ۾ مدد فراهم ڪري سگهو ٿا ،

وڌيڪ ، اضافو طاقت توهان کي پنهنجي HIIT يا چڪر ڪلاس جي آخري ساٿي دوران پاڻ کي زور ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

4. توهان واقعي خشڪ ٿيڻ وارا ٿي سگهو ٿا

پاڻي جي وزن جي مهرباني ، عام طور تي پهرين ٻن هفتن ۾ وزن گهٽائڻ ڏٺو وڃي ٿو. "خاص طور تي گهٽ ڪارب يا گهٽ ڪارب واري غذا تي ، ماڻهن کان گهڻو پاڻي وزن گهٽائيندو ،" توب ڊڪس چوي ٿو. هن جي مطابق ، اهو هڪ سبب آهي ته کیتوجينڪ غذا جلد وزن ۾ گهٽتائي لاءِ گهڻو ڪري ساراهيو ويندو آهي.

ڏکيائي اها آهي ، پاڻي جو جلدي نقصان پاڻي جي گهرج جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ناجائز ضمني اثرات جو سبب هجي ٿو جستجو ، سر درد ، عضلات جي خرابي ، ۽ گهٽ توانائي.

پڪ ڪريو ته توهان جو وزن گهٽائڻ وارو منصوبو هائيڊريشن تي زور ڀريو وڃي ٿو

عام طور تي ، جوتن ۽ صفائي واري غذا سان گڏ ڪو مسئلو ناهي ، اهي پڻ بيچين آهن - جيتوڻيڪ نئين جزا جيڪي خوراڪ تي ڌيان ڏين ٿا ، توهان کي پاڻي جي مقدار کي نظرانداز ڪرڻ جو سبب بڻجن ٿيون. توهان جي H2O انٽيڪشن کي ٽريڪ رکو ۽ پڪ ڪريو ته توهان ڪافي اليڪٽررائٽس استعمال ڪري رهيا آهيو. توهان جي خوراڪ ۾ هماليه جي لوڻ جو ڇڪڻ شامل ڪريو مدد ڪري سگھي ٿي.

پاڻي جي نيڪال جي نشانين لاءِ خاص طور تي پهرين ٻن هفتن ۾ ڏسو.

پاڻي نيڪال جا نشان

• قبض
• سر درد
• ڏورن جي خرابي
• گهٽ توانائي
• گهرو زرد يا امبر پيشاب
• اڃ جو احساس
• جلن

جيڪڏهن انهن علامتن مان ڪنهن تي به نظر آئي ته ، ڊيوڪ يونيورسٽي لائف اسٽائل دوائون ڪلينڪ ۽ هيلٿ ڪيئر چيف ميڊيڪل آفيسر ڊاڪٽر ايريڪ ويسٽمن جو چوڻ آهي ته توهان کي پنهنجي صحت جي سار سنڀار ڏانهن وڃڻ جي ضرورت آهي.

“جيڪڏهن ڪو فرد ذیابيطس يا هاءِ بلڊ پريشر لاءِ دوائون وٺي رهيو آهي ، تڪڙو وزن گهٽائڻ جو سبب اهو ٿي سگهي ٿو ته اهي دوائون تمام گهڻو مضبوط ٿي وڃن ، جنهن جو نتيجو اهي غير محفوظ علامتون بڻجي سگهن ٿا.”

5. توهان محسوس ڪري سگهو ٿا روئي پيو

جڏهن توهان تڪڙو حل ، گهٽ-کول غذا تي هلون ٿا ، توهان جي ليپٽين جي سطح - هارمون جيڪو بک ۽ تپش کي ڪنٽرول ڪري ٿو - وانڪي ٿيو ، طيب ڊڪس چوي ٿو.

جڏهن ليپٽين جي سطح عام هوندي آهي ، اهو توهان جي دماغ کي ٻڌائيندو آهي جڏهن توهان جي جسم ۾ ڪافي چانهه آهي ، جيڪا دماغ کي اشارو ڪري ٿي ته توهان ڀرپور آهيو. پر اهو مليو آهي ته تمام گھٽ-کولوري واري غذا تي ، اڻ متوازن ليپٽين جي سطح جو نتيجو خوراڪ سان جڙيل آهي. شايد توهان وڌيڪ فورن ، بکنگ ۽ ممڪن آهي.

اعليٰ معيار جي کاڌن تي چنبڙيو

تحقيق ثابت ڪيو آهي وزن گھٽائڻ بابت ڪيلورين وارن وزن کان وڌيڪ اهم آهي ۽ ان تي اثر انداز ٿي سگهن ٿا ته توهان ڪيترو کائيندا آهيو. مطالعي وزن جي وزن سان نشاستن يا نموني ڪاربن سان ڳن linkedيل آهي. بهرحال ، ڪيفيت ۽ مقدار هٿ ۾ هلندي آهي.

جئين اسان جي گائيڊ ۾ طعام جي عادت کي بحال ڪرڻ جي لاءِ چيو ويو آهي ، پابندي جسم ۽ دماغ تي وڌيڪ منفي اثر رکي ٿو. پنھنجي غذا ۾ neverير weightار ڪڏھن رڳو وزن گھٽائڻ بابت نه ھئڻ گھرجي - اھو بھ پنھنجي خوراڪ ۽ پنھنجي جسم کي عزت ڏيڻ بابت آھي.

6. توهان جي دماغي صحت هڪ ڌڪ هڻي سگهي ٿي

”جيڪڏهن توهان تمام گھٽ وزن گھٽائي وٺو ٿا ته نفسياتي نتيجا ٿي سگهن ٿا ،“ توب-ڊڪس. "جيڪڏهن ڪنهن وٽ پنهنجي نئين جسم جي شڪل ۽ وزن کي آباد ڪرڻ جو وقت نه هوندو آهي ، اهو شيون جسم جي ڊسمورفيا ، اينوريڪسيا ، يا بلميا جھڙي ڪري سگھي ٿو."

توب-ڊڪس پڻ اشارو ڪري ٿو ، "ڪيترائي ماڻهو غذا کي شروع ڪن ٿا" جيڪڏهن X ، پوءِ Y "ذهني. جيئن ، ‘جيڪڏهن منهنجو وزن گهٽجي ويو ، ته آئون خوش هوندس. يا پوءِ مون کي پيار ملندو.

سو ، وزن گهٽائڻ کان پوءِ ، جڏهن اهي شيون مادي نه ٿيون آهن ، اهو اڳ ۾ ئي ذهني صحت واري حالت کي بڑھاوا ڏئي سگهي ٿي يا جسم جي تصوير جي مسئلن کي وڌيڪ وڌائي سگھي ٿي.

پنهنجي پاڻ کان پڇو: توهان جو اصل مقصد ڇا آهي؟

جيڪڏهن توهان وزن کي گھٽائڻ کي هڪ ذاتي مقصد کي منهن ڏيڻ جي اڳڪٿي طور تي ڏسو ، جهڙوڪ تعلق ڳولهڻ ، صحتمند ٿيڻ ، پيداواري هجڻ ، يا پنهنجو پاڻ تي ضابطو رکڻ ، ڪجهه وقت وٺي پنهنجي ارادن ۽ خواهشن کي لکڻ لاءِ. گهڻو ڪري ، توهان ڏسندا ته وزن گهٽائڻ هڪ نن factorڙو عنصر آهي ۽ هڪ شارٽ ڪٽ وٺڻ اصل ۾ اها ترقي نه ڏيندو جيڪا توهان ڳولي رهيا آهيو.

”ڪافي سوچڻ گهرجي جيڪا توهان جي وزن گھٽائڻ جي طريقي ۾ داخل ٿي وڃي. اهو صرف جديد فيڊ ۾ آڻڻ ۽ کٽڻ کان وڌيڪ آهي ، ”گانس چيو. توهان پنهنجي پاڻ تي مهربان ٿيندا جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جو هڪ سست ، وڌيڪ ترقي پسند رستو چونڊيو ٿا.

stead stead and y stead and steadyy and stead and and healthy ۽ healthy healthy weight weight loss weight weight loss loss loss loss loss

جيتوڻيڪ سست ۽ مستحڪم وزن ۾ گهٽتائي وعدو نٿي ڪري ، اهو توهان جي جسم کي عزت ڏيڻ جو بهترين طريقو آهي. اهو وزن گهٽ رکڻ ۽ خوراڪ سان صحتمند ۽ ارادي سان واسطو رکڻ ۾ مدد لاءِ اهو وڌيڪ اثرائتو آهي.

”وزن جي سار سنڀال انسان تي منحصر آهي ، پر وزن جي گهٽ سار سنڀال جا طريقا ممڪن طور تي برقرار رکڻ مشڪل آهن ،“ سترازيمس جي ٻيهر ڳالهه.

پوءِ ، وزن گهٽائڻ جو ڪهڙو بهترين طريقو آهي؟

“صحتمند ، پائيدار وزن جي نقصان ۾ ڪيترائي عنصر شامل آهن: بهتر خوراڪ جون چونڊون ، وڌيڪ ننڊ ، جسماني سرگرمي ۾ واڌ ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ ذهني فلاح تي ڌيان ڏيڻ ،” گانس چيو.

پنهنجي سفر ۾ خوشي جا لمحا پڻ پيدا ڪرڻ جي پڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان تيز شدت واري ورزش پسند نٿا ڪريو ، جابلو ڪوشش ڪريو جتي ٿورو مائل آهن. ٺيڪ آهي چاڪليٽ جو ٽڪڙو يا چپس جو نن bagو ٿيلهو.

هنن کي منتر وانگر ذهن ۾ رکو:

• کاڌو پروٽين کائو
• کنڊ ۽ سڻڀن ڪاربوهائيڊريٽ ڪٽي ڇڏيو
• صحتمند چرٻي تي زور ڏي
• آرام وٺو
• دٻاءُ جي سطح کي سنڀاليو
• طاقت ۽ تيز شدت جي تربيت شامل ڪريو

"ياد رکو ته وزن گهٽائڻ هڪ مڪمل طرز معاشري جي تبديلي جي ضرورت هوندي آهي جيڪا ڊگهي عرصي کي اهميت ڏيندي ،" گانس چيو. جڏهن ته انهي جو مطلب هڪ توازن برقرار رکڻ ، پنهنجي خوراڪ جي انتخاب ۾ چڪاس ڪرڻ ، ۽ مشق ڪرڻ ، اهو پڻ غذا جي ثقافت کي ڇڏڻ ۽ ممڪن طور تي پنهنجي تعلقات کي پنهنجي پاڻ تي بحال ڪرڻ جو مطلب آهي.

ان کان اڳ جو توهان ڪنهن به وزن گهٽائڻ واري سفر کي شروع ڪري وٺو ، پنهنجي خواهشن جي پويان اصل محرڪ ڳولڻ لاءِ پاسو ڪريو. تون نٿو چاهين ته چاهين جويو جيو غذا جي ڪٿان جو ، جيڪو توهان جي دل کي صدمو رسيو.

جيڪڏهن اهو سبب عارضي آهي ، جيئن ته ايندڙ تقريب لاءِ ڪنهن پراڻي لباس ۾ جُڙڻ ، ڇا هڪ نئين سوٽ حاصل ڪرڻ بدران توهان جي بجيٽ کي موزون ڪري سگهندو؟ توهان اهو ڏسي حيران ٿي سگهيا ته توهان جو مقصد وزن بابت نه آهي.

جبرئيل ڪسبي هڪ رگبي راند ، مٽيءَ کي هلائڻ ، پروٽينس- سموئي بلينڊنگ ، طعام تيار ڪرڻ ، ڪراس فٽنگ ، نيو يارڪ تي ٻڌل خير جي ليکڪ آهي. هوء هڪ صبح جو ماڻهو بڻجي چڪي آهي ، س30ي 30 چئلينج جي ڪوشش ڪئي ، ۽ کاڌو پيئندو ، پيئيو ، صاف ڪيو ۽ صاف ڪيو ۽ چارڪو جو غسل ڪيو - صحافت جي نالي تي. سندس فارغ وقت ۾ ، هوء پنهنجي مددگار ڪتاب پڙهڻ ، بينچ کي دٻائڻ ، يا هاجس جي مشق کي ڳولي سگهجي ٿي. انهي تي عمل ڪريو انٽامام.