اها پوزيشن توهان جي سڀني پوئتي ۽ گٽ جي درد جو سبب بڻجي سگهي ٿي

مواد

• downهلائڻ کان اڳ ، سوچيو ته اهو توهان جي جسم کي ڇا ڪري رهيو آهي
• ڪير ڪيتري ئي وقت تي انهن جي پيڙهه تي بيٺل آهي؟
• پيٽ جي ڊگهي عرصي وارو مسئلو آڻيندو آهي
• اھڙي صحت وارو ڌماڪو ڇو ڪندو آھي؟
• ڇا توهان جو گوڙ چڪاس ۾ آهي؟
• توهان جي سانس ڪيئن ٿي رهي؟
• ڪئين طاقت کي درست ۽ ٻيهر طاقت حاصل ڪرڻ
• پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڳالهائڻ کان پاسو ڪريو…
• دماغي حرڪتون: اسڪائيٽيڪا لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو

downهلائڻ کان اڳ ، سوچيو ته اهو توهان جي جسم کي ڇا ڪري رهيو آهي

اهو هڪ کانپوءِ آهي ڏينهناسان جا بسترا ۽ صوفا خوبصورت دعوت ڏيندا ، ڏسڻ ۾ ايندا ته اڪثر اسان وٽ نن stomachڙا پيٽ ڀريندا آهن.

آرام ڪرڻ دوران ، اسان شايد سوشل ميڊيا کي درست ڪرڻ يا ڪنهن شو تي پڪڙڻ لاءِ اسان جي فون يا ٻيون اسڪرين به وڃائي سگهون.

پر ٻڏي واري پوزيشن مصيبت آڻي سگهي ٿي - خاص طور تي جيڪڏهن اسان هتي ڪلاڪن تائين نيٽ فلڪس ڏسي رهيا آهيون يا انٽراگرام ذريعي اسڪرول ڪندا آهيون.

وڏي وقت تائين توهان جي پيتي تي ڪوڙ توهان جو نقصان پهچائي سگهي ٿو:

• پوسٽ (ڪلهي ، ڳچي ۽ پوئتي)
• گٽ جي صحت
• ساه کڻڻ
• مجموعي فلاح

"توهان جي پيٽ تي ويهڻ جي اسپائن جي عام رخن جي رد عمل جو سبب بڻيل آهي ،" ڊاڪٽر شيري ميڪ ايليسٽر ، هڪ جراثيم جو چوڻ آهي. ۽ اهو بار بار دٻاءُ مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو جيڪي رڳو درد ۽ درد کان ٻاهر آهن.

ڪير ڪيتري ئي وقت تي انهن جي پيڙهه تي بيٺل آهي؟

ڪاليج جي شاگردن جو هڪ 2016 سروي معلوم ڪيو ته 15 سيڪڙو کان وڌيڪ ليپ ٽاپ استعمال ڪيا آهن ، فرصت جي وقت ، سندن پيٽ تي ليٽي پيا.

هڪ ٻي 2017 رپورٽ ڏٺائين ته اڌ کان وڌيڪ آمريڪن (48 سيڪڙو) هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو سمارٽ فون ، ٽيبليٽ ، يا ليپ ٽاپ استعمال ڪندو آهي ، رات کان پهريان ترڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان.

پر اها عمر جي ڳالهه نه آهي - ماڻهو 40 ۽ 70 جي ڏهاڪي ۾ به هي ڪندا آهن - اها هڪ عادت آهي جيڪا اسان سالن کان ترقي ڪئي.

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جي پوش تي لهڻ توهان کي فوري طور تي تڪليف نه ڏيندو ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان صاف آهيو. ”وقت سان درد ۽ علامتون ظاهر ٿيڻ سان ، مسئلو مهينن تائين ، اڃا به سالن تائين موجود هوندو آهي ،“ McAllister شامل ڪيو.

تنهن ڪري اسان جي پيٽن تي آرام ڪئين اسان کي ڪ toڻ لاءِ واپس اچي سگهندو آهي؟

پيٽ جي ڊگهي عرصي وارو مسئلو آڻيندو آهي

جڏهن اسان اسان جي هڏن تي آهيون ، اسان:

• اسان جي ڳچي کي وڌايو
• اسان جي ڪنن کي پنھنجو ڪنن تائين وڌايو
• اسان جي کلائي ۽ خم کي عجيب جڳهن ۾ رک
• ڳلي کي صاف ڪريو

اهو ڌڪ ڌڪ کي ڌڪ ڏئي ٿو - خاص طور تي ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪندي ، جيڪو اسان جي وقت اسان جي گانڌي تي وڌائي ٿو. (اهو پڻ هڪ خراب ننڊ واري پوزيشن آهي ، رستي کان.)

ماڻهن جي هڪ 2012 مطالعي هنن جي ليپ ٽاپ کي هڪ ڊيسڪ کان پري استعمال ڪندي ظاهر ڪيو ته وقت پوڻ ڪري ڪم ڪرڻ واري حالت ۾ ڪم ڪن ڳچي ۽ پوئتي ۾ وڌيڪ درد لاٿا.

آخر ۾ ، مطالعي ڪنهن به پيٽ جي وقت مختصر رکڻ جي سفارش ڪئي.

اھڙي صحت وارو ڌماڪو ڇو ڪندو آھي؟

"اسپائن توهان جي اعصاب سسٽم کي بچائيندو آهي ، جيڪو توهان جي جسم جي سڀني مختلف افعال کي سنڀاليندو ۽ همراه ڪري ٿو ،" مک ايلسٽر چوي ٿو. "توهان جي اعضاء ۽ جسم جي باضابطه اعصاب جي رابطي ۾ ڪنهن به قسم جو رڪاوٽ غير معمولي ڪم جي نتيجي ۾ ٿيندو."

ڇا توهان جو گوڙ چڪاس ۾ آهي؟

جڏهن اسان پنهنجو وزن اسان جي داڻن تي لڳايو ، اسان پنهنجي گهٽ پوئتي تي دٻاءُ وڌو ، جنهن اسان جي اتي موجود مسئلن جي شعلن کي ڪٺي ڪري ، جهڙو اسڪيوٽيڪا.

هڪ مشورو ڏنو ويو آهي ته گهٽ پيٽ جو سور دائمي قبض ۽ ٻين پيٽ جي مسئلن سان لاڳاپيل هوندو.

پر ڪو ڪنيڪشن ڏيکارڻ ۾ ناڪام ٿيو. واضح ڪرڻ جي وڌيڪ تحقيق ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڇا پٺتي جي سور سان گڏ هڏن جي مسئلن يا مثاني جي بيماري سان تعلق هوندو.

توهان جي سانس ڪيئن ٿي رهي؟

جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڳالهائي رهيا آهيو ، توهان سان گڏ ممڪن طور تي توهان جي بنيادي سانسائي عضلات ، ڊارافام تي ڪوڙ آهي ، جيڪا توهان کي مڪمل سانس وٺڻ کان روڪي ٿي. diaphragm توهان جي سينه ۽ توهان جي پيٽ جي وچ تي واقع آهي ، ۽ اهو توهان کي پرسڪون رکڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهي ٿو.

اڀياس ڊائراگرافڪ سانسڪ کي ٻنهي جسماني ۽ ذهني آرام سان ڳن haveيو آهي. اها يوگا ۽ مراقبي ۾ اڪثر استعمال ٿيندڙ ٽيڪنڪ آهي. (diafragmatic سانس وٺڻ سست ، گهڻيون وڇون وٺڻ ۾ شامل آهي جيڪو diafragm کي معاهدو ڪري ٿو ۽ پيٽ کي وڌائڻ ، هر هڪ ڊگهي ڪڙڪڻ جي پٺيان.)

2014 کان ريسرچ ڏيکاري ٿي ته اسان ڪيئن سانس جي عضون استعمال ڪرڻ ۾ ڪيتري حدتائي حصو وٺون ٿا. هلڪي سانس خراب ٿي سگهي ٿي پريشاني يا دٻاءُ.

رات جي وقت فيلڊنگ اي ميلن سان لهي ويل سانسن کي گڏ ڪريو ، ۽ توهان ڏسي سگهو ٿا ته توهان جي پيلي تي ڪوڙ اهو توهان کي عام طور تي وڌيڪ پريشان ٿي سگهي ٿو.

ڪئين طاقت کي درست ۽ ٻيهر طاقت حاصل ڪرڻ

ڊيسڪ تي ويهڻ هميشه ممڪن ناهي ، ممڪن آهي ، يا آرام سان جڏهن اسان پنهنجون ڊوائيس استعمال ڪري رهيا آهيون. انهن جي خوبصورتي جو حصو آهي ته اهي موبائل آهن.

پر اسان جي صحت کي محفوظ رکڻ لاءِ ، اهو ڪجهه قاعدن جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي انهن کي بستر تي استعمال ڪرڻ يا جڏهن ٻلي کي ٻلي ۾ ويهڻ گهرجي. والدين ، توهان نن badڙن ٻارن تي نظر رکڻ چاهيندا ته انهن کي انهي خراب عادت کي وڌائڻ کان روڪيو وڃي.

اسان ”اي پي گردن“ تي 2018 جي ​​مطالعي جي نتيجي ۾ اهي سفارشون مرتب ڪيون آهن ، فزيڪل معالج سوز پنگ لي ۽ نيواڊا يونيورسٽي ، لاس ويگاس (يو اين ايل وي) يونيورسٽيءَ جي ساٿي.

پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڳالهائڻ کان پاسو ڪريو…

• پوئتي مدد استعمال ڪندي. هڪ ڪرسي تي ويٺي ، يا جيڪڏهن بستري تي ، پنهنجي هيڊ بورڊ يا ڀت جي خلاف تکئين سان پنهنجو پٺ کي ڪافي propٽو ڪريو. هتي مهم توهان جي ڊوائيس مٿان ”ڪاوڙ ڀرڻ“ کان بچڻ جي لاءِ آهي.
• هڪ نصيحت قائم ڪرڻ. هڪ عاليشان لباس توهان کي سکيا ڏيڻ کان پاسو ڪري سگهي ٿو. يا ٽائمر مقرر ڪريو هر 10 کان 20 منٽن لاءِ پنهنجي پوسٽ تي چيڪ ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان اڪثر پوزيشن کي تبديل ڪندا ، اهو انهي کي تبديل ڪرڻ جو حوالو ٿي سگهي ٿو. (جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي ڪوڙ ڳالهايو ٿا ، وقت جي فريم کي نن shortو رکو.)
• توهان جي ڊوائيسن کي بلند ڪرڻ. ٽيبليٽ لاءِ ، اسٽينڊ استعمال ڪريو ته ڊوائيس سڌو ٿي ويو ، بجاءِ فليٽ جي ، ۽ ڪيبورڊ ڳن attachيو ، بدران صرف ٽچ اسڪرين استعمال ڪرڻ جي. گود ڊيسڪ جو پڻ استعمال ڪريو. اهي اختيار توهان جي ٽيبليٽ يا ڪمپيوٽر کي وڌائين ٿا ته توهان اجايو نه رهيا آهيو.
• ڳچيء ، ڪنڌ ۽ پوئتي کي مضبوط ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ. انهن علائقن ۾ عضلتون وڌائڻ ۽ ڊگهو ڪرڻ پوئتي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو

موضوع تي هڪ آخري دلچسپ خبر: گلن کان وڌيڪ ماڻهن جي ٽيبلٽ جي استعمال جي حوالي سان درد جي رپورٽ ڪئي ، يو اين ايل وي جو مطالعو چيو ، ۽ عورتون به وڌيڪ هوندا آهن ته ٽيچ تي فرش تي جڏهن انهن جي ٽيڪن جي استعمال ڪن.

صنف کان قطع نظر ، جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊيوائسز سان اتي وقت گذاري رهيا آهيو ، خوش مزاج ڪرسي تي سيڙپ ڪريو يا پنهنجي جسم جي فائدي لاءِ ڪجهه مددگار بستر تکيو.

دماغي حرڪتون: اسڪائيٽيڪا لاءِ 15 منٽ يوگا وهڪرو

جينيفر چيڪڪ هڪ ناشيله تي ٻڌل فري لانس بُڪ ايڊيٽر ۽ رائيٽر انسٽرڪٽر آهي. هوءَ پڻ ڪيترن ئي قومي اشاعتن لاءِ هڪ ايڊونچر سفر ، فٽنيس ۽ صحت ليکڪ آهي. هن شمال مغربي ميڊل کان صحافت ۾ پنهنجي ماسٽر سائنس جي تعليم حاصل ڪئي ۽ پنهنجي پهرين افسانوي ناول تي ڪم ڪري رهي آهي ، پنهنجي نن stateي شهر ڊيکوٽ ۾.