چوري ڪريو ھي تجويزون حقيقي عورتن کان جن سکي ورتو ڪيئن 40 ڏينھن ۾ پنھنجن مقصدن کي ٽوڙڻ

مواد

• ”پنھنجو پاڻ کي آرام واري علائقي مان اھر ڪو.-مائيڪل پيٽا
• "هڪ ڪميونٽي وليو جنهن تي توهان روسو ڪري سگهو."-فرحه ڪارتيز
• "صبر ڪريو ۽ ياد رکو ته مقصدن تائين پھچڻ ۾ وقت لندو آھي."-ساره سيڊيلمان ، 31
• "استعمال ڪريو جرنلنگ پنھنجي فائدي لاءِ."
• ”پنهنجي ذهني صحت کي پهرين ترجيح ڏي.-اوليا الپرٽ ، 19
• "جشن ڪريو نن smallيون ڪاميابيون."
• "مطابقت اهم آهي."-انا فينوڪين ، 26
• لاءِ جائزو

مقصدن جو تعين ڪرڻ- ڇا اھو ڊوڙ ھجي، پنھنجي لاءِ وڌيڪ وقت ٺاھيو، يا پنھنجي پچائڻ واري راند کي وڌايو- اھو آسان حصو آھي. پر لicڻ توهان جي مقصدن ڏانهن؟ اھو آھي جتي شيون تمام گھڻيون ڏکيون ۽ getنير ٿي ون ٿيون. ڪيس ۾ نقطو: تقريبن س halfني آمريڪن جو ا half نئون سال جون قراردادون ،اھي ٿو ، ا yetا تائين ر 8و 8 سيڪڙو اصل ۾ انھن کي حاصل ڪن ٿا. جيتوڻيڪ ٿي سگھي ٿو ته اھو مشڪل ل yourselfي پنھنجو پاڻ کي ان اشرافيه جي 8 سيڪڙو حصي جي طور تي ، پنھنجي ڪاميابي لاءِ قائم ڪرڻ مڪمل طور تي ممڪن آھي.

پر اسان جو لفظ نه و itو ان لاءِ! ان کي strongو انھن مضبوط عورتن کان جيڪي knowاڻين ٿا گھڻو settingاھڻ بابت ۽ مقصدن کي ٽوڙڻ بابت. انهن مان هر هڪ گذريل سال 40-ڏينهن ڪرش يور گولز چيلنج مڪمل ڪيو. اھي سرگرم آھن SHAPE گول Crushers فيسبوڪ گروپ ۾ ، ھڪڙي آن لائين برادري حقيقي عورتن جي جيڪي ھڪ encourageئي جي حوصلا افزائي ڪن ٿا ، سوال پ askن ٿا ، ۽ پنھنجون صلاحون ۽ ڪاميابيون شيئر ڪن ٿا. او ، ۽ mentionا اسان ذڪر ڪيو آھي ته ھي عورتون (بشمول elseيو ڪو به جيڪو چيلنج ۽ ايف بي گروپ لاءِ سائن اپ ڪري چڪو ھو) مشاورت ڪئي فٽنيس ڊائريڪٽر (۽ ماسٽر موويٽيور) جين وائيڊر اسٽرم جي مدد سان مدد ڪرڻ لاءِ انھن جي عمل ذريعي. جيپ ، نه ر Jenو جين چيلينج ftاھڻ ۾ مدد ڪئي ۽ ورڪشاپ buildاھيا (جيڪڏھن فٽنيس توھان جو مقصد ھو) ، پر ھن پڻ توانائي رکي ھفتيوار چيڪ ان ۽ سوال ۽ جواب جي ذريعي Facebook Live ذريعي.

ان کان اڳ جو اسان هڪ ٻيو سال شروع ڪيو (ها، جين واپس آهي!)، اسان اهو ڳولڻ چاهيون ٿا: انهن لاء تجربو ڇا هو؟ چيلنج ۽ سفر کين teachا سيکاريو؟ ۽ اھي انھن صلاحيتن کي ڪيئن استعمال ڪندا جيڪي اھي سکيا آھن (theyا اھي پنھنجي اصل مقصد کي ماريندا آھن يا نه) پنھنجي طرز زندگيءَ کي ڪنھن معقول طريقي سان تبديل ڪرڻ لاءِ.

ھي Below ، انھن مان ڪجھ پنھنجيون shareالھيون شيئر ڪن ٿا. اسان کي اميد آهي ته اهي توهان کي متاثر ڪندا توهان جي پنهنجن مقصدن کي ٽوڙڻ لاءِ (ڪوئي به فرق نه آهي ته اهي ،ا آهن ، هي 40 ڏينهن جو چئلينج توهان کي اتي پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو) ۽ پرجوش ٿيو ته 2019 .ا آڻي سگهي ٿو. ا Already ۾ ئي وڪرو ٿيو؟ توهان چيلنج لاءِ سائن اپ ڪري سگهو ٿا ۽ حاصل ڪري سگهو ٿا روزاني ترغيب ڏيندڙ نيوز ليٽر، نوٽس سان گڏ جين پاڻ، هفتيوار ورزش جي چيلنجز، هڪ 40 ڏينهن جو پيش رفت جرنل مڪمل ڊائري جي اشارن ۽ سرگرمين سان توهان جي ڪاميابين کي ٽريڪ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ، چيلنج ڪوچنگ ذريعي Facebook Live with Jen، ۽ SHAPE Goal Crushers Facebook Group (عورتن جي ھڪڙي پرائيويٽ ، سپورٽ ڪميونٽي تائين رسائيشڪل ايڊيٽرز!-ڪنهن جي صحت ۽ تندرستي جي مقصدن لاءِ ڪم ڪرڻ بابت شين کي ايماندار رکڻ). و ،يڪ ، جڏھن توھان سائن اپ ڪندا ، توھان وصول ڪندؤ $ 10 توھان جي پھرين شڪل واري ايڪٽو ويئر آرڊر تان ، تنھنڪري ، نوان ورزش جا ڪپڙا انھن مقصدن کي ٽوڙڻ لاءِ!

”پنھنجو پاڻ کي آرام واري علائقي مان اھر ڪو.-مائيڪل پيٽا

جيئن چوندا آھن ، ”جيڪڏھن اھو توھان کي چئلينج نٿو ڪري ، اھو توھان کي تبديل نٿو ڪري. پيٽا چوي ٿي ته هوءَ شامل ٿي وئي شيپ گول ڪرشرن جي اميد ۾ ته اضافي د pushا findولڻ جي جيڪا هن کي ضرورت آهي آخرڪار پنهنجي مقصدن تائين پهچڻ لاءِ. هڪ آن لائين گروپ ۾ شامل ٿيڻ پهريون nيرو اعصاب خراب ڪندڙ هو ، ان consideringالهه تي غور ڪندي ته هوءَ ا one ڪڏهن به ڪنهن جو حصو نه رهي هئي. پر Payette جلدي محسوس ڪيو ته اھو ان جي آرام واري علائقي مان اھر نڪرڻ جي لائق ھو.

”مان شيپ گول ڪرشرز گروپ ۾ شامل ٿي ويس جيڪو وزن گھٽائڻ ، عضلتون و ،ائڻ ، ۽ کا mealي جو منصوبو createاھڻ چاھي ٿو جيڪو مون لاءِ ڪم ڪري ،“ ھن چيو. ”شروع ڪريو پنھنجي مقصدن جي چئلينج کي ٽوڙڻ ، منھنجي ڪاميابين ۽ ناڪامن کي حصيداري ڪرڻ ، ۽ عورتن جي فوج مون کي سپورٽ ڪرڻ ۾ ، مون کي مدد ڪئي آخرڪار گھڻن آزمائشن ۽ غلطين کان پوءِ انھن مقصدن تائين پھچڻ ۾. توهان سوچيو ٿا ته توهان نٿا ڪري سگهو هڪ فتح جي صورتحال آهي. اهو شايد ختم ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي يقين ڏيارڻ جي جرئت ڪري ٿو ته توهان ڪري سگهو ٿا يو اهي شيون جيڪي توهان ڪڏهن به ڪوشش نه ڪيون ڇو ته توهان ناڪامي کان ڊڄندا هئا، مجموعي طور تي اڃا به وڌيڪ مڪمل زندگي گذاريندا آهن.

"هڪ ڪميونٽي وليو جنهن تي توهان روسو ڪري سگهو."-فرحه ڪارتيز

زندگيءَ جي اھم تبديلين کي تبديل ڪرڻ ڪجھ سنجيده ذهني طاقت وي سگھي ٿو. و partيڪ حصي لاءِ ، توھان جي ذاتي قوت ارادي اھو آھي جيڪا توھان کي حاصل ڪندي پوري لائين تي. پر توھان کي انھيءَ سفر تي اڪيلو وڻ جي ضرورت ناھي. friendsولهڻ دوست ، ڪٽنب ، ۽ ذھني ماڻھو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان کي ترغيب ڏياري سگھي ٿو توھان کي ٽريڪ تي رکڻ لاءِ معجزا ، خاص ڪري جڏھن توھان جدوجهد ڪري رھيا آھيو. "گول ڪرشر ڪميونٽي ۾ هر ڪنهن کان مثبت تقويم مون کي مدد ڪئي جڏهن مان اسڪيل تي 'هڪ نمبر تي بيٺو' هوس،" فرح ڪورٽيز چوي ٿو. ”peopleولڻ حقيقي ماڻھن کي حقيقي وقتن ۾ جواب ڏيڻ جي سوالن تي غذا ، مشقون ، ۽ حوصلا مون کي ايندڙ ڏينھن ڏکي ڪرڻ ۾ مدد ڪئي. مون سکيو ته ھڪڙو سپورٽ سسٽم ھوندو-جڏھن توھان پنھنجي طرز زندگيءَ کي نئين سر جوڙڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو-اھو توھان جي سفر جو اھم حصو آھي. توھان ان کان سواءِ آخر تائين نٿا وي سگھو. ” (ھتي آھي ڪيئن شامل ٿيو ھڪڙو آن لائين سپورٽ گروپ توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو آخرڪار توھان جا مقصد پورا ڪرڻ لاءِ)

https://www.facebook.com/plugins/post.php؟

"صبر ڪريو ۽ ياد رکو ته مقصدن تائين پھچڻ ۾ وقت لندو آھي."-ساره سيڊيلمان ، 31

اڪثر ،يرا ، اھو گھڻو آسان آھي اھو چاھيو جيڪو اسان چاھيون ٿا جڏھن اسان چاھيون ٿا. پر جڏھن اھو اچي ٿو توھان جي مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، اھو اھو ناھي ته اھو عام طور تي ڪيئن ڪم ڪندو آھي. Siedelmann ان احساس لاء اجنبي نه آهي. هوءَ پنهنجي پيءُ کي وڃائڻ کانپوءِ پنهنجي صحت کي پوئتي برنر تي رکڻ کانپوءِ SHAPE گول ڪرشرز ۾ شامل ٿي وئي. هن اميد ظاهر ڪئي ته 40 ڏينهن جي ڪرش يور گولز چيلنج کي مڪمل ڪري، هوءَ واپس پنهنجي پيرن تي بيهندي. پر هوء جلدي محسوس ڪيو ته اهو آسان ناهي. ”جڏھن مون ورزش کي ippedڏي ڏنو يا منھنجي خواھشن ۾ مبتلا ٿي ويس ، مون محسوس ڪيو ته مان ناڪام ٿي ويس ، پر جين ۽ گول ڪرشرز گروپ جي عورتن مون کي ياد ڏياريو ته ھڪڙي شڪست جو مطلب ناڪامي ناھي. ته ڪو به مڪمل نه آهي، جيڪڏهن توهان ويگن مان ڪري سگهو ٿا، توهان صحيح طور تي واپس وڃو ۽ اڳتي وڌو." (لا Relatedاپيل: #1 وزن گھٽائڻ جي غلطي ماڻھو جنوري ۾ ڪن ٿا)

"استعمال ڪريو جرنلنگ پنھنجي فائدي لاءِ."

قلم کي ڪاغذ تي رکڻ جو پراڻي اسڪول جو طريقو اڃا به موجود آهي ۽ توهان جي زندگي کي بهتر بنائڻ لاءِ عجيب ڪم ڪري سگهي ٿو. ”مان ڪجھ وقت تائين جرنلنگ ڪري رھيو آھيان ، ۽ اھو س see ڪجھ ڏسڻ لاءِ جيڪو مان ڪاغذ تي ل putائي سگھيو آھيان ۽ مون سان گڏ گھمڻ ۾ نه آيو آھي ھڪڙي وڏي تبديلي آئي آھي ته مان ڪيئن پنھنجي مستقبل کي ڏسي رھيو آھيان ۽ ھر شيءِ جيڪا مان ٿي رھيو آھيان. ماضي ۾ ، “سيڊيلمان چوي ٿو. "مون کي معلوم ٿئي ٿو ته شيون لکڻ ۽ انهن سان حصيداري ڪرڻ سان انهن ماڻهن سان حصيداري ڪرڻ جنهن تي مون کي ڀروسو آهي، مون کي احتساب برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، نه صرف وزن گھٽائڻ لاء، پر مون پنهنجي لاء ٻيا مقصد مقرر ڪيا آهن جيڪي حاصل ڪرڻ جي قابل ٿي چڪو آهيان." (ھي جذبو آھي بلڪل whyو اسان فيصلو ڪيو برانڊ پيش ڪرڻ جو an* نئون * 40 ڏينھن پيش رفت جرنل ھر انھيءَ لاءِ جيڪو سائن اپ ڪري ٿو 40 ڏينھن جي چئلينج لاءِ ھن سال!)

”پنهنجي ذهني صحت کي پهرين ترجيح ڏي.-اوليا الپرٽ ، 19

ICYDK ، ا half کان و milيڪ ھزارين عورتن selfاھيو پنھنجو پاڻ کي پنھنجي نئين سال جي قرارداد 2018 لاءِ ۽ س goodي سبب سان. ”نفس جي سن isال وقت جو هڪ ضرب آهي ،“ هيٿر پيٽرسن ، ڪور پاور يوگا جي چيف يوگا آفيسر ، ا previously ۾ اسان کي toldايو ته ڪيئن Selfاهيو وقت پنهنجي حفاظت لاءِ جڏهن توهان وٽ ناهي. ”جڏھن توھان وقت وو ، it'sا اھو پنجن منٽن جي مختصر مراقبي لاءِ ، 10 منٽن لاءِ کا prepي جي تياري ايندڙ daysن ڏينھن لاءِ ، يا يوگا جو پورو ڪلاڪ ، توھان buildاھيو ٿا توانائي ۽ توجه.

گول کولہو اوليويا الپرٽ learnedاڻيو ته انھيءَ وقت عمارت herھرائڻ سندس معمول جي ڪنجي ھو. ”مان پختو يقين رکان ٿو ته جيڪڏهن توهان جي ذهني صحت چيڪ ۾ ناهي ، اهو تمام مشڪل آهي ته توهان پنهنجي جسماني صحت ۾ سيڙپ ڪريو ،“ هوءَ چوي ٿي. "۽ اھو اھو آھي جيڪو جين اسان جي ھفتيوار چيڪ انز ۽ فيس بڪ لائيوز دوران واقعي زور ڀريو. مون سکيو آھي ته ذاتي خيال کي ترجيح ڏيڻ توھان کي پنھنجي مقصد تائين پھچڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي سالميت ۽ فخر جو احساس پيدا ڪرڻ سان. مون لاءِ ذاتي طور تي، ذاتي طور تي، ذاتي خيال کي استعمال ڪندي ھڪڙو ٺاھيو. پيداواري ماحول ۽ ھيڊ اسپيس ھڪڙو اھم اھم ڪم آھي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا جڏھن اھو اچي رھيو آھي متحرڪ ۽ مرڪوز رھڻ لاءِ.

"جشن ڪريو نن smallيون ڪاميابيون."

جڏھن اھو اچي مقصد مقرر ڪرڻ لاءِ ، ”سخت ٿي و orو يا گھر و "و“ تصور واقعي لا applyو نٿو ٿئي. توھان کي اھو و takeڻو آھي ھڪڙو ڏينھن ھڪڙي وقت ۾ ۽ جشن ڪريو هر نن smallو ۽ بظاهر غير معمولي قدم صحيح هدايت ۾. 40 ڏينهن جو ڪرش ڪيو توهان جا مقصد چئلينج توهان کي حوصلا افزائي ڪري ٿو ته توهان پنهنجو ڏينهن ٽوڙي theڏيو ۽ نن thingsيون شيون findوليو جيڪي توهان کي جم ۾ toاهڻ لاءِ ترغيب ڏين ٿيون ، پنهنجو mealيان کا mealي جي تياري تي رکو ، ۽ توهان جي مقصدن کي ترجيح ڏيڻ ۾ مدد ڪريو. "هنن ننڍڙن محرڪن کي ڳولڻ مون کي سيکاريو ته روزاني جي بنياد تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ،" الپرٽ چوي ٿو. ”مون thatاڻيو آھي ته نن smallا اشارا ، جھڙوڪ ھر صبح پنھنجو بسترو ،اھڻ ، صحتمند خوراڪ جو آپشن چونڊڻ ، ۽ اھو اضافي ڪلاڪ سمھڻ ، توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو توھان جي دماغ ۽ جسم جو احترام ڪرڻ ۽ ڏينھن جي آخر ۾ ، جيڪڏھن توھان نه ڪريو. پنهنجي عزت نه ڪريو، توهان ٻين کان توهان جي عزت ڪرڻ جي اميد نه ٿا ڪري سگهو." (لاڳاپيل: هي سمارٽ لنچ باڪس توهان جي مدد ڪندو آخرڪار کاڌي جي تياري جي لنچ حاصل ڪرڻ ۾)

"مطابقت اهم آهي."-انا فينوڪين ، 26

جڏھن اھو ايندو توھان جي مقصدن کي ٽوڙڻ لاءِ ، استحڪام ھڪڙو طاقتور ترين اوزار آھي جيڪو توھان ڪري سگھوٿا. نه ر itو اھو مدد ڪري ٿو توھان کي طاقت ڏينھن ڏانھن ، پر حاصل ڪرڻ جو احساس شيڊول تي قائم رھڻ کان پوءِ پڻ مدد ڪري ٿو توھان کي متحرڪ رھڻ ۾. "منهنجي تجربي ۾، مسلسل هجڻ هر شيء آهي،" Finucane چوي ٿو. "جيئن مون گذريل سال کي پوئتي ڏٺو، مون کي خبر آهي ته مون کي سڀ کان وڌيڪ پوئتي رکيو هو ان جي گهٽتائي هئي. ۽ اهو ڪجهه آهي جيڪو آئون 2019 ۾ ڪم ڪرڻ جو منصوبو ڪريان ٿو. اهو 100 سيڪڙو هڪ سکيا وارو رويو آهي جيئن مون خاندان ۽ دوستن کي ڏٺو آهي. ان سان وڙھو ، تنھنڪري عادت کي ٽوڙڻ اھو چئلينج ھوندو جنھن تي مون کي قابو پائڻ جي اميد آھي. (لاڳاپيل: فٽنيس گولز توهان کي پنهنجي بالٽ لسٽ ۾ شامل ڪرڻ گهرجي)

جيڪڏهن توهان 2019 کي چيلينج ڪرڻ لاءِ تيار آهيو يا اڃا به اُتي پهچڻ لاءِ ٿوري تڪليف جي ضرورت آهي (مڪمل طور تي منصفانه)، اهي ٻئي عظيم سبب آهن پاڻ کي ڪاميابيءَ لاءِ سيٽ اپ ڪرڻ لاءِ- 40-ڏينهن ڪرش يور گولز چيلنج لاءِ سائن اپ ڪريو، 40- ڊائون لوڊ ڪريو. ڏينھن جي ترقيءَ جو جرنل ، ۽ شامل ٿيو شيپ گول ڪرشرز فيسبوڪ گروپ. Here’s to a happy and healthy 2019، اندر ۽ اهر!

لاءِ جائزو