12 سبب توهان هر وقت ٿڪل محسوس ڪندا آهيو ۽ ان بابت ڇا ڪرڻ گهرجي

مواد

• 1. غذا
• 2. وٽامن جي گهٽتائي
• 3. نن Lي ننڊ ڪرڻ
• 4. وڌيڪ وزنائتو هجڻ
• 5. غير جانبدار طرز زندگي
• 6. زور
• 7. ڊپريشن
• 8. ننڊ جا بيماريون
• 9. دائمي ٿڪاوٽ سنڊوموم
• 10. فبروماليئليا
• 11. دوا
• 12. ذیابيطس
• گهڻي وڃو

گهڻا ماڻهو ڏينهن جو سوچي نه سمجهندا. گھڻو وقت ، اھو آھي نھ. پر جيڪڏهن توهان جي سٺائي جاري آهي ۽ توهان جي روزمره جي زندگي جي راهه ۾ رڻ ، اهو ڊاڪٽر سان ڏسڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو.

توهان جي ننڊ ۾ ڪيترائي عنصر مدد ڪري سگهن ٿا. اهو ممڪن آهي ته توهان بنيادي صحت واري مسئلي وانگر ننڊ نه حاصل ڪري رهيا هجي ، جيئن ننڊ سمهڻ يا نارولوپسي. توهان جو ڊاڪٽر توهان جي بيچيني جي سبب معلوم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ان کي ڪيئن سنڀالجي.

هتي 12 ممڪن سبب آهن ڇو ته توهان س tiredو وقت ٿڪ محسوس ڪري سگهو ٿا.

1. غذا

جيڪڏهن توهان وٽ کاڌو ڇڏڻ جو رجحان آهي ، توهان شايد توهان جي توانائي برقرار رکڻ جي لاءِ ڪيلوري حاصل نه ڪري سگهو. کاڌي جي وچ ۾ ڊگها فرق توهان جي رت جي شڪري کي گهٽائي سگھي ٿو ، توهان جي توانائي گهٽائي سگهي ٿو.

اهو ضروري آهي ته طعام کي ڇڏي نه وڃن. حقيقت ۾ ، توهان کي کائڻ جي وچ ۾ صحت مند توانائي وڌائڻ وارا ناشتي پڻ کائڻ گهرجي ، خاص طور تي جڏهن توهان سست محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. صحتمند خشڪ چونڊڻ ۾ ڪيلا ، مونگ جو مکڻ ، س -و اناج ڪڪڙرا ، پروٽين بار ، ڏڪندڙ ميوو ۽ نٽ شامل آهن.

2. وٽامن جي گهٽتائي

هر وقت ٿڪل هجڻ پڻ ويتامين جي گھٽتائي جي نشاني بڻجي سگهي ٿو. ھن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ويٽامين ڊي جي گھٽ سطح ، وٽيامين بي -12 ، لوھ ، ميگنيشيم ، يا پوٽاشيم. معمولي رت جي چڪاس ھڪڙي گهٽتائي جي سڃاڻپ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

توهان جو ڊاڪٽر شايد سپراپمينٽ وٺڻ جي سفارش ڪري ٿو توهان قدرتي طور تي گهٽتائي کي درست ڪرڻ لاءِ توهان ڪجهه کاڌ خوراڪ جو اضافو پڻ وڌائي سگهو ٿا. مثال طور ، ڪلس ، گوشت ۽ جگر کي کائڻ سان B-12 جي گهٽتائي ٿي سگھي ٿي.

3. نن Lي ننڊ ڪرڻ

رات جو دير سان توهان جي توانائي جي سطح تي قطرو اچي سگهي ٿو. گهڻو ڪري بالغن کي هر رات جا ست ۽ نو ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. جيڪڏهن توهان دير سان رهڻ جي عادت وجهندا آهيو ، توهان پنهنجي پاڻ کي ننڊ ۾ گهٽتائي جو خطرو بڻائيندا آهيو.

پنهنجي توانائي وڌائڻ لاءِ ننڊ جي بهتر عادتن تي عمل ڪريو. پهريان پنهنجي بستر تي وڃو ۽ پنهنجي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ قدم کڻي. هڪ اونداهو ، خاموش ۽ آرامده ڪمري ۾ سمهو. بستر کان اڳ متحرڪ سرگرمين کان پاسو ڪريو ، مشق ۽ ٽي وي کي ڏسڻ وانگر.

جيڪڏهن توهان جي ننڊ خود سنڀال سان بهتر نه ٿي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. شايد توهان کي نسخ جي ننڊ جي امداد يا ننڊ جي مطالعي جي ضرورت آهي.

4. وڌيڪ وزنائتو هجڻ

وڌيڪ وزن رکندڙ ٿيڻ پڻ ٿڪ جي ڪري پيدا ڪري سگهي ٿو. توهان جيترو وڌيڪ وزن کڻندو هو ، توهان جي جسم کي روزمره جا ڪم مڪمل ڪرڻ لاءِ سخت محنت ڪرڻ لازمي آهي.

اچي وزن گھٽائڻ ۽ توهان جي توانائي جي سطح بهتر ڪرڻ جي منصوبي سان گڏ. هلڪي سرگرمي سان شروع ڪريو جيئن پنڌ يا ترڻ ، ۽ آهستي آهستي شدت سان وڌيو جيئن توهان جي اساماما اجازت ڏئي ٿي. وڌيڪ ، وڌيڪ تازو ميون ، ڀا vegetablesيون ۽ س wholeو اناج کائو. توهان جي کنڊ ، جن جون کاڌ خوراڪ ۽ سڻڀ واري خوراڪ جي استعمال کي گهٽايو.

5. غير جانبدار طرز زندگي

جسماني سرگرمي توهان جي توانائي جي سطح کي به وڌائي سگھي ٿي هڪ پرسڪون طرز زندگي ، ٻئي طرف ، توهان کي پريشاني ۽ ننڊ محسوس ڪري ڇڏي ڏئي.

هڪ مطالعي ۾ ، محقق تحقيق ڪئي ته هڪ غير فعال ۽ خاموش زندگي گذارڻ عورتن ۾ ٿڪ جي جذبات کي ڪيئن متاثر ڪيو. پڙهائي ۾ ستين عورتون شامل هيون. عورتن جي طرز زندگي مان ڪجھ جسماني سرگرمي تجويزون سان مليون ، ٻيون جسماني طور تي سرگرم ناھن.

نتيجن موجب ، گهٽ غير جانبدار عورتن کي ٿڪ جي حد تائين گهٽ سطح تي هئي. هي انهي سوچ جي حمايت ڪري ٿو ته جسماني سرگرمي وڌندي توانائي ۽ جوش ۾ وڌيڪ مدد ڪري ٿي.

6. زور

دائمي دٻاءُ ، سر درد ، عضلات جي تپش ، پيٽ جا مسئلا ۽ ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جڏهن زور سان ، توهان جو جسم وڙهڻ يا پرواز جي موڊ ۾ وڃي ٿو. هي Cortisol ۽ adrenaline ۾ واڌ جو سبب بڻجندو آهي ، جيڪو توهان جي جسم کي اهڙين حالتن سان منهن ڏيڻ لاءِ تيار ڪري ٿو. ننosesي دوز ۾ ، هي جواب محفوظ آهي. دائمي يا جاري رهڻ جي صورت ۾ ، اهو توهان جي جسم جي وسيلن تي توجهه وٺي ٿو ، توهان کي ٿڪائي محسوس ڪندي.

سکڻ ته ڪيئن سنڀالجي سگھندي توهان جي توانائي جي سطح بهتر ٿي سگهي ٿي. حد بندي کي ترتيب ڏيڻ ، حقيقي مقصد ٺاهڻ ، ۽ پنهنجي سوچن جي نمونن جي تبديلين جي شروعات ڪريو. گندو سانسائي ۽ مراقبت توهان کي دٻاءُ واري حالتن ۾ پرسکون رهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

7. ڊپريشن

جڏهن توهان غمگين محسوس ڪريو ٿا ، توانائي ۽ ٿڪ جي گهٽتائي ٿي سگهي ٿي. جيڪڏهن توهان ڊپريشن جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ علاج جي اختيارن تي بحث ڪريو.

توهان جو ڊاڪٽر شايد antidepressant يا ضد نه ٿيڻ جي دوا مقرر ڪري سگهي ٿو. توهان ذهني صحت جي مشوري کان پڻ فائدو وٺي سگهو ٿا. سنجڪ واري رويي جو علاج علاج جو هڪ قسم آهي جيڪو منفي سوچ جي نمونن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪي منفي موڊ ۽ ڊپريشن کي جنم ڏين ٿا.

8. ننڊ جا بيماريون

هڪ ننڊ ۾ خرابي ڪڏهن ٿڪڻ جو بنيادي سبب آهي. جيڪڏهن توهان جي توانائي جي سطح بهتر نه ٿي ٿئي ڪجهه هفتن کانپوءِ ، يا توهان کان پوءِ صحيح طرز زندگي ۾ تبديليون ڪرڻ بعد ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. شايد توهان کي ننڊ جي ماهر ڏسڻ گهرجي.

ننڊ وانگر تڪليف جهڙو ننڊ ننڊ توهان جي ٿڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. سمهڻ مهل تڏهن آهي جڏهن توهان سمهڻ مهل ٿلها ٿڪجي پوندو آهي. نتيجي ۾ ، توهان جي دماغ ۽ جسم کي رات ۾ ڪافي آڪسيجن نٿي ملي. اهو روزانو ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

سمهڻ بدنصيبي سنگين حالت آهي. اهو وڌيڪ رت جو بلڊ پريشر ، غريبو گهٽجي وڃڻ ، ۽ فالج يا دل جي دوري جو سبب بڻجي سگهي ٿو. علاج ۾ CPAP مشين يا هڪ زباني ڊوائيس استعمال ڪرڻ شامل آهي جڏهن ته توهان سمهڻ دوران اوپري هوائي رستو کليل رکندا آهيو.

9. دائمي ٿڪاوٽ سنڊوموم

جيڪڏهن توهان دائمي ٿڪاوٽ سنڊومر ڪيو آهي ته توهان هر وقت ٿڪ محسوس ڪري سگهو ٿا. اها حالت انتهائي ٿڪ جي ڪري ٿي جيڪا ننڊ سان بهتر نه ٿي ٿئي. ان جو سبب نامعلوم ناهي.

دائمي ٿڪ جي تصديق ڪرڻ لاءِ ڪو امتحان ناهي. توهان جو ڊاڪٽر تشخيص ڪرڻ کان پهريان صحت جي ٻين مسئلن کي رد ڪري ڇڏڻ گهرجي. علاج ۾ سکڻ شامل آهي ته توهان جي جسماني حدن اندر ڪيئن رهجي يا پنهنجي پاڻ کي رفتار ڏي. وچولي ورزش شايد توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ ۽ توهان جي توانائي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

10. فبروماليئليا

فبرومالياليا سبب وڌندڙ عضلات جو درد ۽ نرمي پيدا ڪري ٿو. اها حالت عضلات ۽ نرم بافتن تي اثر انداز ٿئي ٿي ، پر اهو پڻ ٿڪ کي دٻائي سگهي ٿو. تڪليف جي ڪري ، ڪجهه ماڻهن جي حالت هوندي رات جو سمهڻ کان قاصر آهي. اهو ڏينهن جو ڪم ڪري سگهي ٿو ننڊ ۽ ٿڪڻ جو.

درد ختم ڪرڻ ۽ ننڊ ۾ رڪاوٽ ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. انهي کان علاوه ، ڪجهه ماڻهو مثبت طريقي سان antidepressant ، گڏو گڏ جسماني علاج ۽ مشق سان گڏ هئا.

11. دوا

ڪڏهن ڪڏهن ، دوا توهان کي هر وقت ٿڪ محسوس ڪري سگهي ٿي. واپس سوچڻ تي جڏهن توهان پهرين ڏينهن کي ننڊ ۾ ڏٺو. ڇا اهو وقت هو جڏهن توهان نئين دوا شروع ڪئي؟

دوا جي ليبلن کي چيڪ ڪريو ته ڏسو ٿڪاوٽ هڪ عام ضمني اثر آهي. جيڪڏهن ائين آهي ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي شايد ڪنهن ٻئي دوا جي نسخ جو ، يا توهان جي دوز گھٽائي سگھن ٿا.

12. ذیابيطس

هر وقت ٿڪ محسوس ٿيڻ به ذیابيطس جي علامت ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان کي ذیابيطس آهي ، توهان جي جسم کي ڪافي انسولين نٿي ٺهي. اهو وڌيڪ رت جي شڪري جو سبب بڻجي سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي توجهه کي متاثر ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي ٿڪائي ۽ خارش محسوس ڪندي ڇڏي ٿو.

ڪنهن ڊاڪٽر کي ڪنهن اڻ fatigueاڻيو ٿڪائيندڙ لاءِ ڏسو ته بهتر نه ٿيو. ياد رهي ته ٿلها پڻ ٻيون طبي حالتون جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ سرطان جي علامت بڻجي سگهن ٿيون.

گهڻي وڃو

ڪجهه ڏينهن ٻين کان وڌيڪ تڪليف ڏيندڙ آهن. گهڻو ٿڪ کان عام ننڊ کي سڃاڻڻ ضروري آهي.

اڪثر صورتن ۾ ، گهڻو ننڊ ننڊ کي ڪجهه طرز زندگي جي تبديلين سان مقرر ڪري سگهجي ٿو. جيڪڏهن توهان اڃا تائين پنهنجي پاڻ تي ٿڪ کي منظم ڪرڻ جي ڪوشش ۾ ٿڪ محسوس ڪيو ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. شايد توهان کي ننڊ جي خرابي يا ٻي طبي حالت آهي جيڪا توجه جي ضرورت آهي.