ذیابيطس لاءِ براون چانورن لاءِ ترڪيب

مواد

• اجزاء
• تياري جي موڊ
• ٻيون صحتمند ترڪيبون چڪاس ڪريو.

هي ڳاڙھو چانور جو نسخو انهن جي لاءِ بهترين آهي جيڪي وزن گهٽائڻ چاهين ٿا يا انهن کي ذيابيطس يا اڳ جي ذيابيطس ڇاڪاڻ ته اهو س grainو اناج آهي ۽ ان ۾ اهي ٻج آهن ، جيڪي هن چانورن کي کاڌي جو سهارو بڻائيندا آهن ، اڇي چانورن ۽ آلو جي ڀيٽ ۾ گهٽ گليميمڪ انڊيڪس آهي. .

توهان هن نسخ کي ساهي گوشت جهڙو ڪڻڪ يا مڇي جي ڇاتي ۽ سائي سلاد سان گڏ ڪري سگهو ٿا ، اهو هڪ صحتمند ، مزيدار ۽ غذائيت وارو کاڌو ٺاهيندي. ناسي چانورن جي سڀني صحت جا فائدا ڳوليو.

اجزاء

• ڳاڙهو چانور جو 1 پيالو
• سورج مکڻ جي ٻج جو 2 چمچ
• فليڪس ٻج جا 2 چمچ
• 1 چمچ جو تيل
• 4 popoڙن وارا ڪڻڪ مٽر
• چيمپين مشڪن جو 1 کنڊ
• 3 گلاس پاڻي
• لہسن جا 3 لونگ
• اضافي ڪنواري زيتون جو تيل 2 چمچ
• ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ لوڻ

تياري جي موڊ

تيل ۾ لوسن جي لوڻ جي ڇت ڪڻڪ ٿيڻ تائين ، جيستائين اهو پيلو ٿي پوي. جئين توهان پهچي ويا آهيو هن 2 ۽ 2 گلاس پاڻي جو اضافو ڪيو ۽ ڪجهه منٽن لاءِ پچايو. لوڻ ۽ ڪٽيل پارسل شامل ڪريو ۽ جڏھن چانور خشڪ ٿيڻ شروع ڪيو وڃي ، فل مکس ، سورج مکڻ ۽ تل جو ٻج شامل ڪريو ، ۽ وچولي گرمي تي ڇڏي ڏيو جيستائين س theو پاڻي خشڪ ٿي وڃي.

هن چانورن جي ذائقي کي مختلف ڪرڻ لاءِ توهان بروڪولي يا دال ۾ پڻ اضافو ڪري سگهو ٿا ، مثال طور ، ڇاڪاڻ ته اهي کاڌا پڻ وٽامن جا بهترين ذريعا آهن ، جيڪي بيمارين کي روڪڻ ۽ وڙهڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، ڇاڪاڻ ته اهي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪن ٿيون.

هن چانورن جي تجويز ڪيل رقم 2 ماڻهن جي چمچ في ماڻهو هجڻ گهرجي ڇاڪاڻ ته اها مقدار اڃا تائين 160 کیلوري تي مشتمل آهي. اهڙيءَ طرح ، جيڪي پنهنجو وزن گهٽائڻ چاهين ٿا انهن کي چانورن جي مصيبت ۾ زيادتي نه ڪرڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته اها حقيقت باوجود ته س wholeي پوري آهي ، هن ۾ پڻ ڪيلوريز آهن ، جيڪي اضافي وزن وڌائڻ جي ڪري.

ٻيون صحتمند ترڪيبون چڪاس ڪريو.

• ڳچي کي لوڏڻ لاءِ ٽيپيا وائي

• کوليسٽرول لاءِ ڀاplين جو رس