سفيد بين جو اٽو 6 بنيادي صحت جا فائدا
مواد
- غذائي informationاڻ
- گهر ۾ اٽو ڪيئن ٺاهجي
- ڪئپسول ۾ اڇو چٽو اٽو
- احتياط ۽ ضابطا
- وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ ٻيون 5 سادو صلاحون ڏسو.
وائٹ بين جو اٽو ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۽ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهو فزيوولامين کان مالا مال آهي ، اهو هڪ پروٽين آهي جيڪو اسان جي اندر هاضمي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جذب ڪرڻ کي سست ڪري ٿو ، جنهن سبب گهٽ ڪيللريز جذب ٿي وينديون آهن ۽ ان مان پيدا ٿيندڙ چربي گهٽجي ويندي آهي.
تنهن هوندي ، اٽو لازمي طور تي خامن مان پيدا ڪيو وڃي ، بغير گرم ڪرڻ جي ، جيئن ته فيزولامين کي وڃائڻ نه ڏين. ان ڪري ، ھيٺ ڏنل صحت جا فائدا آھن:
- مدد ڪرڻ وزن گھٽائڻ، ڪاربوهائيڊريٽ جي جذب کي گهٽائڻ ۽ فائبر ۾ مالدار ٿيڻ لاءِ ؛
- بک گهٽايو، ڇاڪاڻ ته فائبر مطمئن هجڻ جو احساس وڌائي ٿو.
- آنڊن جي فنڪشن کي بھتر ڪريو، ڇاڪاڻ ته اھو فائبر ۾ مالدار آھي ؛
- مدد ڪرڻ ذیابيطس تي قابو ڪريورت جي شڪري ۾ اضافو گهٽائڻ سان ؛
- کوليسٽرول کي گهٽائڻ، ڇاڪاڻ ته اھو فائبر ۾ مالدار آھي ؛
- آنت ۾ خارش گهٽايو، ڇاڪاڻ ته اهو گلوٽين تي مشتمل ناهي.
انهن فائدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، توهان کي 5 گرام يا 1 چمچ اڇو چانورن جو اٽو پاڻي ۾ ملائي ، 30 منٽ پهرين رات جي مانيءَ ۽ رات جي ماني کائڻ گهرجي.
غذائي informationاڻ
هيٺ ڏنل جدول 100 گرام اڇي شين جي اٽو لاءِ غذائي معلومات فراهم ڪري ٿو.
| رقم: اڇا مکين جو اٽو 100 g | |
| توانائي | 285 ڪل |
| ڪاربوهائيڊريٽ: | 40 گرام |
| پروٽين: | 15 گ |
| واڌايون | 0 گرام |
| فائبر: | 20 گ |
| ڪلسيم | 125 مگ |
| لوھ: | 5 مگ |
| سوڊيم: | 0 مگ |
اهو اٽو کائڻ کان پهريان يا ته پاڻيءَ سان کائيندو هجي يا اهڙي تيارين ۾ شامل ڪيو وڃي جهڙوڪ شوربا ، صوپ ، وٽامن ، ماني ۽ پينڪڪس.
گهر ۾ اٽو ڪيئن ٺاهجي
گهر ۾ اڇا بين اٽو ٺاھڻ لاءِ ، توھان کي لازمي طور تي 1 ڪلو چانھن کي پاڻي ۾ ڌوئڻ ۽ 3 ڏينھن تائين خشڪ رهڻ ڏيو. جڏهن اهو تمام خشڪ ٿي ويو آهي ، بورن کي هڪ بلینڈر يا پروسيسر ۾ رکجي ۽ چ flourي طرح مٽي مارو جيستائين سٺي مٽو گڏ نه ٿيندو هڪ کي ڇڪڻ جي مدد سان ، گهٽ پٽي وارن حصن کي ڪ removeي ڇڏيو ۽ ٻيهر ڪٽيو جيستائين تمام سٺو پاؤڊر حاصل نه ٿئي.
پوءِ ، آٽو کي لازمي طور تي بند شيشي جي ڪشميري جڙي ۾ محفوظ ڪرڻ گهرجي ، جنهن کي لازمي طور تي خشڪ ۽ هوادار جڳهه ۾ رکيو وڃي ، 3 مهينا شيف جي زندگي سان ـ ڏسو 4 ٻيا آٽو جيڪي پڻ وزن گهٽائڻ ۾ استعمال ٿي سگھن ٿا.
ڪئپسول ۾ اڇو چٽو اٽو
ڪيپپسول ۾ اڇو بين اٽو ، جيڪا فارميسيز ۽ هيلٿ فوڊ اسٽورز کي سنڀالڻ ۾ ڳولي سگهجي ٿي ، تقريبن 20 رعايت لاءِ ، هر هڪ کي 500 ملي گرام جي 60 ڪيپسولن سان. انهي صورت ۾ ، 1 سيپسول کائڻ کان پهريان ۽ ٻي رات جي ماني کان اڳ وٺڻ جو مشورو ڏنو ويو آهي.
احتياط ۽ ضابطا
تنهن هوندي ، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ماڻهو جن کي هائپوگليسميا جي تاريخ آهي ، ٻارن ۽ حامله عورتن کي اڇو شين جو اٽو نه کائڻ گهرجي ، ڇاڪاڻ ته انهن کي رت جي شگر ۾ گهٽتائي جو خطرو آهي ، جيڪي بيزاري ۽ بيهوشي جو سبب بڻجي سگهن ٿا.
ان کان علاوه ، توهان هر ڏينهن هن اٽو مان 30 g وڌيڪ نه کائڻ گهرجي ۽ نه ئي ڊاڪٽر يا تغذيه ڏيندڙ جي هدايت کانسواءِ 30 ڏينهن کان وڌيڪ استعمال ڪريو ، ڇاڪاڻ ته اهو ڪجهه اهم غذائي اجزا ، جهڙوڪ آئرن ۽ پروٽين ، جي جذب کان به روڪي ٿو.
وزن گهٽائڻ ۽ پيٽ وڃائڻ لاءِ ٻيون 5 سادو صلاحون ڏسو.
اسان توهان کي پڙهڻ جي صلاح ڏيو
ٻولي جو امتحان ڇا آهي ، ان جي لاءِ ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ڪيو وڃي ٿو
