رات جو اوٽ: وزن گهٽائڻ ۽ گيٽ کي بهتر ڪرڻ لاءِ 5 ترڪيب

مواد

• 1. ڪيانا ۽ اسٽرابيري رات جو
• 2. رات جو مونگ مکڻ جو مکڻ
• 3. ڪوڪو ۽ گرينولا رات جو
• 4. ڪيوي ۽ چستني رات جو
• 5. رات جو ايپل ۽ دار چینی

رات جو رات جو پوٽو ڪرڪي ناشتا آهن جيڪي پاوي وانگر نظر اچن ٿا پر جڙيون ۽ کير سان ٺهيل آهن. نالو انگريزي مان ايندو آهي ۽ انهن موڙن جي بنياد کي تيار ڪرڻ جي طريقي کي ظاهر ڪندو آهي ، جيڪو رات ۾ کير ۾ آرام ڪندي اوٽ کي شيشي جي jarار ۾ وجهڻ ڇڏي ڏيندو آهي ، ته اها ٻئي ڏينهن ڪريمي ۽ يڪجهتي واري ٿي پوي.

اوٽ جي اضافي ۾ ، اهو ممڪن آهي ته ٻين نسخن جهڙوڪ نسخا ، داڻا ، گرينولا ، ناريل ۽ نٽ وغيره سان نسخن کي وڌائڻ. هر جزو اوٽ جي فائدن لاءِ اضافي فائدا آڻيندو آهي ، جيڪو سٺو آنڊن جي فنڪشن کي برقرار رکڻ ، وزن ۾ گهٽتائي ۽ بيماريون کي ڪنٽرول ڪرڻ جهڙوڪ ذیابيطس ۽ هاءِ کوليسٽرال لاءِ بهتر آهي. ٻن جي سڀني فائدن کي ڳوليو.

هتي 5 رات جو نسخا آهن جيڪي بک کي ختم ڪرڻ ۽ آنڊن جي ڪم کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندا:

1. ڪيانا ۽ اسٽرابيري رات جو

اجزاء

• اٽي جا 2 چمچ
• 6 چمچ اسڪيم کير
• 1 ڪولا
• 3 اسٽرابيري
• 1 نور يوناني داڻي
• 1 وڏي اسپون چيا
• glassڪڻ سان 1 صاف شيشي جو جهر

تياري جو طريقو:

اٽو ۽ کير گڏيو ۽ شيشي جي جار جي تري ۾ وجهي ڇڏيو. اڌ ڪٽيل ڪيانا ۽ 1 اسٽرابيري سان Coverڪايو. ايندڙ پرت ۾ ، چيا سان ملي اڌ ٽيري شامل ڪيو. پوءِ ٻئي جيلن جو باقي حصو ۽ باقي ڏيون شامل ڪيو. آخر ۾ ، ٻين ٻن chopڪيل اسٽرابيري کي شامل ڪيو. انهي کي رات جو فريج ۾ ويهڻ ڏيو.

2. رات جو مونگ مکڻ جو مکڻ

اجزاء

• 120 ملي گرام بادام يا روغني کير
• چيا ٻج جو 1 چمچ
• 2 چمچين جو مانوارو مکڻ
• ڊيمرارا يا ڳاڙهو ڪڻڪ جو 1 چمچ
• 3 وڏي چمڪ جوڪ
• 1 ڪولا

تياري جو طريقو:

گلاس جي جار جي تري ۾ ، کير ، چيا ، مونگ مکھن ، شوگر ۽ اٽو کي ملايو. س nightي رات فرج ۾ ڇڏي ڏيو ۽ ايندڙ ڏينهن ڪٽي يا ماش ٿيل ڪيانا شامل ڪريو ، باقي اجزاء سان ملائڻ. انهي کي رات جو فريج ۾ ويهڻ ڏيو.

3. ڪوڪو ۽ گرينولا رات جو

اجزاء

• اٽي جا 2 چمچ
• 6 چمچ اسڪيم کير
• 1 نور يوناني داڻي
• 3 وڏي ونگ جو ڪيڪ مائو
• گرينولا جو 2 چمچ
• 1 چمچ ڀريل ناريل

تياري جو طريقو:

اٽو ۽ کير گڏيو ۽ شيشي جي جار جي تري ۾ وجهي ڇڏيو. 1 ماکي سان andڪيل ۽ ڳاڙها ڪڻڪ سان ڪيو. پوءِ ، اڌ کي ڪ yي ڇڏيو ۽ باقي منڊي سان coverڪيو. دہيءَ جو ٻيو اڌ حصو شامل ڪريو ۽ گرينولا سان coverڪيو. انهي کي رات جو فريج ۾ ويهڻ ڏيو. سکو ته ڪيئن وزن گھٽائڻ لاءِ بهترين گرينولا چونڊجي.

4. ڪيوي ۽ چستني رات جو

اجزاء

• اٽي جا 2 چمچ
• ناريل کير جو 6 چمچ
• 1 نور يوناني داڻي
• 2 چٽا ٿيل ڪوي
• 2 وڏا چمٽا ڪٽيل

تياري جو طريقو:

اٽو ۽ کير گڏيو ۽ شيشي جي جار جي تري ۾ وجهي ڇڏيو. chopڪيل ڪوئي سان ڪيو ۽ اڌ جوتڙو شامل ڪيو. پوءِ 1وٽو ڪٽي ڪرسن جي 1 چمچ وجهو ۽ باقي ڏهي کي شامل ڪيو. آخري پرت ۾ ، ٻيو ڪيئي ۽ باقي نن theن خانن کي جاءِ ڏي. انهي کي رات جو فريج ۾ ويهڻ ڏيو.

5. رات جو ايپل ۽ دار چینی

اجزاء

• اٽي جا 2 چمچ
• کير يا پاڻي جو 2 چمچ
• 1/2 مٽي يا ڪٽيل مٺي
• 1 چڻ جو چمچ زميني
• 1 سادي يا هلڪي يوناني ڏهي
• چيا ٻج جو 1 چمچ

تياري جو طريقو:

اٽو ۽ کير گڏيو ۽ شيشي جي جار جي تري ۾ وجهي ڇڏيو. انب جو اڌ شامل ڪريو ۽ اڌ تي دار چینی جا اڌارو هٽائي ڇڏيو. ڀاڙي جو اڌ حصو ، ۽ باقي سيب ۽ دار چینی. آخر ۾ ، چانورن سان گڏ باقي ڏيون ۾ شامل ڪريو ۽ رات جو انهي کي فريج ۾ آرام ڪرڻ ڏيو. وڌيڪ وزن ڏيکارڻ لاءِ چيا استعمال ڪرڻ جا طريقا وڌيڪ ڏسو.