ڪم تي د Stاءُ گهٽايو

مواد

• لاءِ جائزو

ڪم ڪرڻ نه ڏيو ، معيشت ۽ ا holidaysرندڙ موڪلون توهان کي پريشان ڪن ٿيون. دressاءُ و yourائي ٿو توھان جي جسم جي ڪارٽيسول ۽ ايڊينالائن ھارمونز جي پيداوار ، جيڪو گھٽ ڪري ٿو توھان جي مدافعتي ردعمل کي ، توھان کي و moreيڪ حساس بڻائي ٿو بيماريءَ لاءِ. ٿ coldي ۽ فلو جي موسم سان مڪمل اثر ۾-۽ H1N1 فلو جي ويڪسين دستياب ناهي-اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي د .اءَ جو انتظام ڪريو. ھتي سادا طريقا آھن ڪم جي جاءِ جي پريشاني کي چيڪ ۾ رکڻ لاءِ.

حرڪت حاصل ڪريو

شديد جسماني سرگرمي جا مختصر stsڙا د stressاءُ ھارمونز کي ساڙي ،ڏين ٿا ، اينڊورفينز releaseڏين ٿا ۽ توازن بحال ڪن ٿا. ڪافي جي وقفي و Insteadڻ بدران ، و aroundو عمارت جي چو walkاري گھمڻ لاءِ يا ڪم تي ڏاڪڻيون چڙھو. جيڪڏھن توھان آفيس کان پري نٿا ٿي سگھو ، ڪوشش ڪريو ڪجھ مشقون پنھنجي ڊيسڪ تي ڪرڻ جي. خيالن جي ضرورت آهي؟ ڳولا شڪلورزش erوليندڙ يا اسٽش فٽنيس ڪارڊ ، جيئن پاور ھائوس ھٽ دي ڊيڪ ، توھان جي دراز ۾.

ناشتو کائو

تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ناشتو ڇڏڻ توهان کي ڏينهن ۾ وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻائيندو. جيڪڏھن توھان بکيو آھيو وقت جي لنچ جي چوڌاري گھمڻ، توھان جو امڪان آھي گھڻو وڌيڪ، جيڪو نه رڳو توھان جي غذا لاءِ نقصانڪار آھي، پر توھان جي دٻاءُ جي سطح پڻ. توهان جي سسٽم ۾ تمام گهڻو گلوڪوز (بلڊ شگر) هڪ وقت ۾ توهان جي جسم تي دٻاء وڌائيندو آهي. و ،يڪ ، ڪو به گلوڪوز جيڪو استعمال نه ڪيو ويندو آهي ذخيرو ڪيو ويندو آهي چربی جي طور تي ۽ pرسان و extraائي اضافي پائونڊز هڪ دinاءُ آهي.

هڪ ناشتو وو

توهان جي بک جي تڪليف ۽ رت جي شگر جي سطح کي چيڪ ۾ رکڻ لاء هڪ ٻيو طريقو سڄو ڏينهن ناشتو آهي. جڏهن توهان جي رت جي شگر تمام گهٽ ٿئي ٿي، توهان جو جسم بقا جي موڊ ۾ وڃي ٿو. ذخيرو ڪريو ڪجھ صحتمند ناشتا پنھنجي ڊيسڪ تي ، تنھنڪري توھان آزمائش ۾ نه آھيو وينڊنگ مشين ذريعي. ذهن ۾ رکو ته هڪ ناشتو 200 ڪيليئرز کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي؛ م handي جو هڪ مfulو ، ميوو جو هڪ ٽڪرو يا nonfat دہي س goodا آپشن آهن. پنھنجي پاڻ کي کا foodي سان مضبوط ڪرڻ سان ، توھان وٽ ڪافي توانائي ھوندي ڏينھن جي دesاءَ کي منهن ڏيڻ لاءِ.

ڪافين ۽ الڪوحل کي ختم ڪريو

ڪيترائي ماڻھو پھچي و reachن ٿا ڪم لاءِ خبردار رھڻ لاءِ يا مصروف ڏينھن کانپوءِ ڪاڪ ٽيل سان آرام ڪرڻ لاءِ. ھي شيون ر onlyو و anxietyيڪ و yourائين ٿيون توھان جي پريشاني کي ھارمون ھارمون asingڏڻ سان. توهان جو بهترين شرط اهو آهي ته توهان جي ڪيفين فيڪس کي سير سان تبديل ڪريو ۽ خوش ڪلاڪ جي بدران جم کي مارو.

ان کي اھر ڪو

ايستائين جو توهان هڪ مهاڀاري ملاقات ۾ ڦاسي پيا آهيو يا مسلسل ڪانفرنس ڪالن سان فون سان ڳنڍيل آهيو، توهان اڃا تائين پنهنجي جسم کي منتقل ڪري سگهو ٿا. سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر تي ڇڪڻ ان جي ٽولي وٺي سگهي ٿو، تنهنڪري عضلات جي تڪرار کي ڇڏڻ لاء ڪجهه ڊگهو ڪريو. اڳتي وڌو پنھنجي مٿئين پوئتي ۽ ڪلھي کي وڌائڻ لاء. پنھنجي neckچيءَ مان تنقيد دور ڪرڻ لاءِ ، ھر ڪن کي ڪلھن کان پري ھڻو. هڪ پير ڪراس ڪريو سامهون گھٹنے جي مٿان ۽ ٿورو اڳتي وڌايو ته جيئن توهان جي هپ ۽ بٽ جي عضلات کي وڌايو وڃي.

لاءِ جائزو