پنھنجي سيني جي ڪينسر جي خطري کي گھٽ ڪريو

مواد

• لاءِ جائزو

توهان پنهنجي خاندان جي تاريخ کي تبديل نه ٿا ڪري سگهو يا جڏهن توهان پنهنجو عرصو شروع ڪيو (مطالعو ظاهر ڪري ٿو ته پهرين حيض واري دور جي عمر 12 يا ان کان اڳ ۾ سيني جي ڪينسر جو خطرو وڌائي ٿو). پر چيرل راڪ جي مطابق، پي ايڇ ڊي، ڪيليفورنيا يونيورسٽي، سين ڊياگو، اسڪول آف ميڊيسن ۾ خانداني بچاءُ واري دوائن جي شعبي ۾ پروفيسر، اهي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي سيني جي ڪينسر جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا. ھتي آھن چار عادتون جيڪي محقق ھاڻي م believeين ٿا ته مدد ڪري سگھن ٿيون پنھنجي سيني جي صحت جي حفاظت ۾.

1. پنھنجي وزن کي مستحڪم رکو.

مطالعي کانپوءِ مطالعو مليو آهي ته 40 کان مٿي عورتون جيڪي وزن رکن ٿيون سا theئي مقدار جي ويجهو جيڪي انهن 20 جي ڏهاڪي ۾ ڪيون انهن ۾ هن بيماري ٿيڻ جو امڪان گهٽ آهي. مثالي طور ، توھان کي حاصل ڪرڻ گھرجي 10 سيڪڙو کان و bodyيڪ توھان جي جسم جو وزن (تنھنڪري جيڪڏھن توھان جو وزن ھو ڪاليج ۾ 120 ، توھان کي حاصل نه ٿيڻ گھرجي 12 پونڊن کان پوءِ جي ڏهاڪن ۾).

2. ڀاڄيون کائو.

ڪيترن ئي ا studiesياس ڏ lookedا آهن ته fruitsا ميوا ۽ vegetablesايون حفاظتي آهن. راڪ جي مطابق ، ھي vegetablesا vegetablesيون آھن ، ميوا ناھن ، جن کي ل toي ٿو و greaterيڪ فائدو. "هڪ پول ٿيل مطالعو، جيڪو ڪيترن ئي ملڪن مان ڊيٽا هو، اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته تمام گهڻيون ڀاڄيون کائڻ سڀني عورتن ۾ سيني جي ڪينسر جو خطرو گهٽائي ٿو ۽ خاص طور تي نوجوان عورتن ۾،" هوء چوي ٿي. ڇو پيداوار ايترو مفيد آهي؟ ڀاڄيون فائبر جو هڪ تمام سٺو ذريعو آهن، جيڪي جانورن جي مطالعي ۾ رت ۾ گردش ڪندڙ ايسٽروجن جي گهٽ سطح کي ڏيکاريا ويا آهن. ان کان سواء، ڪيتريون ئي ڀاڄيون ڪينسر سان وڙهندڙ فيٽو ڪيميڪل شامل آهن. ”و Theيڪ توهان کائو ، بهتر ،“ راڪ چوي ٿو. theاتيءَ جو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ، گھٽ ۾ گھٽ پنج سرونگ حاصل ڪريو ھڪڙو ڏينھن.

3. ورزش.

”و exerciseيڪ ورزش جو ا studiedياس ڪيو ويندو ، واضح ٿي ويندو ته جسماني سرگرمي عورتن جي حفاظت ڪري ٿي ،“ راڪ چوي ٿو. ر thingو ھڪڙي شيءِ جيڪا واضح نه آھي اھو آھي ته توھان کي ڪيترو فعال رھڻو آھي. جڏهن ته مطالعي جو مشورو ڏنو ويو آهي ته توهان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪندا جيڪڏهن توهان هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا زوردار ورزش حاصل ڪندا، وڌيڪ معتدل مقدار اڃا به مددگار ثابت ٿي رهيا آهن. "اتي هڪ سٺو مفروضو آهي ڇو ته اها مدد ڪري ٿي،" پٿر وضاحت ڪري ٿو. "جيڪي عورتون باقاعدي ورزش ڪن ٿيون انهن ۾ انسولين جي سطح گهٽ هوندي آهي ۽ انسولين جهڙو ترقي وارو عنصر. اهي اينابولڪ هارمونز سيل ڊويزن کي فروغ ڏين ٿا؛ جڏهن سيلز مسلسل ورهائجن ۽ وڌندا رهن، اتي اهو خطرو آهي ته ڪا شيءِ ڪينسر ٿيڻ جي رستي کي دٻائي ڇڏيندي." انسولين جي اعلي سطح ۽ انسولين جي ترقي جو عنصر ايندھن جي طور تي ڪم ڪرڻ لڳي ٿي، ممڪن طور تي سرطان کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ورزش پڻ مدد ڪري ٿي ايسٽروجن جي گردش جي سطح کي گهٽائڻ سان، پٿر شامل ڪري ٿو.

4. اعتدال سان پيئو.

"ڪيترائي، ڪيترائي اڀياس مليا آهن شراب ۽ سينو سرطان جي وچ ۾ هڪ ڪڙي،" پٿر چوي ٿو. "پر خطرو اھم نه ٿيندو جيستائين ڏينھن ۾ اٽڪل drinksه پيئندا. توھان ا drinkا به پيئ سگھوٿا - بس ان کي وdoيڪ نه ڪريو." هڪ دلچسپ خبردار: آمريڪا ۽ آسٽريليا ۾ ڪيل مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته جيڪي عورتون پيئنديون آهن پر ان سان گڏ ڪافي مقدار ۾ فوليٽ به حاصل ڪندا آهن انهن ۾ برسٽ ڪينسر جو خطرو وڌيڪ نه هوندو آهي. تنھنڪري جيڪڏھن توھان مزو وندا آھيو ھڪڙو گلاس يا wineه شراب پنھنجي رات جي ماني سان باقاعدي بنياد تي ، و multو ھڪڙو ملٽي ويٽامين ھر ڏينھن ھڪڙو دانشمندانه خيال. ا betterا بھتر ، فولٽ جا س sourcesا ذريعا downوليو: پالڪ ، رومين ليٽيس ، بروڪولي ، نارنگي جو رس ۽ سائي مٽر.

لاءِ جائزو