سائنس جي مطابق، توهان جي PMS علامات کي گهٽائڻ جو بهترين طريقو

مواد

• omega-3s تي لوڊ ڪريو.
• پروسيس ٿيل کا foodsن کان پاسو ڪريو.
• چؤ اوم
• جلدي بستري تي وڃو.
• ايڪوپنڪچر جي ڪوشش ڪريو.
• جم کي ڪيو.
• پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ڏسو.
• نئين علاج جي ڪوشش ڪريو.
• لاءِ جائزو

bloاٽل پيٽ جي وچ ۾ ، ppرندڙ ڏڪڻيون ، ۽ tearsوڙھا surfرجي رھيا آھن ifڻ ته توھان رد ٿيل آھيوبيچلر مدمقابل ، PMS اڪثر محسوس ڪندو آهي ته ماءُ فطرت آهي توهان کي مارڻ هر شيءِ سان هن جي هٿيارن ۾. پر توھان جو رحم مڪمل طور تي غلط نھ آھي توھان جي بدترين PMS مصيبتن لاءِ - سوزش ۽ ھارمون جي ctيرار سبب ٿي سگھي ٿو توھان جي جسماني ۽ جذباتي علامات ، پڻ ، نئين تحقيق مطابق.

ڪيليفورنيا يونيورسٽي جي محققن ، ڊيوس 3،000 کان و womenيڪ عورتن جي قومي سروي مان ڊيٽا ڏ lookedي ۽ ڏ foundائين ته جن وٽ سوزش واري مارڪر جي اعليٰ سطح آهي جن کي C-reactive protein (CRP) چيو وي ٿو ، اهي 26 کان 41 سيڪڙو و likelyيڪ متاثر ٿيڻ جو امڪان آهن. اڪثر عام حيض کان ا symptoms واريون نشانيون ، بشمول مزاج ۾ تبديليون ، پيٽ جو درد ، پ painي جو سور ، کا foodي جي آرزو ، وزن و ،ڻ ، atingرندڙ ۽ سيني جو درد. حقيقت ۾ ، ر PMو PMS جي نشاني سوزش سان لا notاپيل نه ھئي سر درد. جيتوڻيڪ ھي ا proveياس ثابت نٿو ڪري سگھي ته پھريائين ڪھڙي آھي ، سوزش يا علامات ، اھي نتيجا ا stillا تائين ھڪ س thingي شيءِ آھن: انھن جو مطلب آھي ته ھڪڙي مجرم سان نائڻ ممڪن طور تي مدد ڪري سگھي ٿو گھٽائڻ جي گھڻي عرصي جي تڪليفن کي. (Psst... هتي 10 کاڌو آهن جيڪي سوزش جو سبب بڻجن ٿا.)

جيڪڏهن توهان درد کان خالي آهيو پر آنٽي فلو جي دوري دوران هڪ گروهه ۾ تبديل ٿي وڃي، توهان شايد پنهنجي موڊ جي علامات کي هارمون جي وهڪري تي الزام لڳائي سگهو ٿا جيڪي اسان جي دماغ ۾ ڪجهه نيورون هڪ ٻئي سان وڌيڪ آساني سان ڳالهائڻ ڏين ٿا، جرنل ۾ هڪ مطالعي جي مطابق.Neurosciences ۾ رجحانات.بهتر رابطي جو آواز س goodي شيءَ وانگر آهي ، پر اهو د leadsاءُ ۽ منفي جذبات ڏانهن و reactionندڙ رد عمل جو سبب بڻجي ٿو ، محقق چون ٿا.

خوش قسمتيءَ سان ، سائنس دريافت ڪيو آھي نوان طريقا پڻ توھان جي ھارمون ليول کي ختم ڪرڻ ۽ سوزش کي گھٽ ڪرڻ لاءِ ، جنھن جي نتيجي ۾ توھان جو دماغ پرسکون ٿي و yourي ٿو ، توھان جو مزاج نرم ٿي و andي ٿو ۽ اميد آھي ته توھان جي ڏکوئيندڙ درد کي گھٽ ڪندو. هتي هڪ ڀيرو ۽ سڀني لاءِ PMS کي الوداع ڪيئن چئجي.

omega-3s تي لوڊ ڪريو.

اوميگا 3s پروٽينن جي تعداد کي و boostائي ٿو جيڪي سوزش کي گھٽ ڪن ٿا ۽ ساultaneouslyئي وقت پروٽين کي گھٽ ڪن ٿا جيڪي سوزش کي و promoteائين ٿا ، ڪيري پيٽرسن ، ايم ڊي چوي ٿو ، نيويارڪ ۾ قائم انٽرنيشنل ۽ صلاحڪار ڊجيٽل هيلٿ پليٽ فارم زڪوڊڪ لاءِ. پنهنجي پليٽ کي سالمن، ٽونا، اخروٽ، فلڪسسيڊ، ۽ زيتون جو تيل ڀريو يا مڇيءَ جي تيل جي اضافي سان ڀريو.

پروسيس ٿيل کا foodsن کان پاسو ڪريو.

ٽرانس چربی ، کنڊ ، س carريل ڪاربوهائيڊريٽ ، ۽ گلوٽين تي مشتمل کا foodsا سختي سان linkedن beenيل آهن جسم جي مڪمل سوزش سان. ۽ جيئن ته انهن ۽ ٻين اضافون ۾ فرق ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو، توهان جي بهترين شرط اهو آهي ته ممڪن حد تائين تازو، غير پروسيس ٿيل کاڌو چونڊيو. ڊاڪٽر پيٽرسن سفارش ڪري ٿو anيان ڏيڻ تي anيان ڏيڻ جي پروٽينن تي ، جھڙوڪ م fishي ، گڏوگڏ ميوا ۽ vegetablesا vegetablesيون ، جن ۾ شامل آھن حفاظتي ، سوزش کي روڪڻ وارا فائٽونٽيٽريٽس.

چؤ اوم

ڊاڪٽر پيٽرسن جو چوڻ آهي ته، ورزش دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي، جنهن سان سوزش جي سطح گهٽجي ٿي. پر ورزش جيڪي خاص طور تي گہرے سانس تي ڌيان ڏين ٿا، جهڙوڪ يوگا ۽ پائلٽس، ايندڙ سطح تي دٻاء کان نجات حاصل ڪرڻ وارا فائدا. (و Moreيڪ ھتي: 7 ورزشون جيڪي دieveاءُ ختم ڪن ٿيون)

جلدي بستري تي وڃو.

هڪ مضبوط رات جو آرام حاصل ڪرڻ - اٽڪل ست کان نو ڪلاڪ - توهان جي جسم کي ڏينهن جي سرگرمين ۽ مطالبن کان بحال ڪرڻ جو وقت ڏئي ٿو. گھٽ وقت کي گھٽ نه سمجھو؛ جڏھن توھان جو جسم missاھر نڪري ويندو روزاني جي ننڊ کي ان جي ضرورت ھوندي آھي ، توھان و inflammationيڪ حساس ٿي ويندا آھيو سوزش لاءِ ، ڊاڪٽر پيٽرسن چوي ٿو. (ڏسو: ڇو ننڊ توهان جي صحت لاءِ سڀ کان اهم شيءِ آهي)

ايڪوپنڪچر جي ڪوشش ڪريو.

ايڪوپنڪچر PMS علامات جي شدت کي گھٽائي سگھي ٿو، ھڪڙو تازو جائزو ۾ڪوچرن لائبريري ڏيکاري ٿو. ٿراپي شايد سوزش کي گھٽائي سگھي ٿي ۽ جسم جي پنھنجي درد جي دوا جي پيداوار کي وڌائي سگھي ٿي، اھي ٻئي مھينا کان اڳ جي چڙھائي ۽ پريشاني کي آسان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا، مائڪ آرمر، پي ايڇ ڊي، مطالعي جي ليکڪن مان ھڪڙو چوي ٿو. سوين جو پرستار ناهي؟ ايڪوپريشر پڻ ڪم ڪري ٿو ، هو چوي ٿو.

جم کي ڪيو.

ڪم ڪرڻ endاهر نڪرندو آهي اينڊورفينز ، جيڪو توهان کي و feelيڪ خوش ۽ گهٽ دressedيل محسوس ڪندو آهي. ”اھو مدد ڪري سگھي ٿو PMS جي منفي اثرن کي رد ڪرڻ ۾ ،“ چوي ٿو جينيفر ايشٽن ، MD ، هڪ ob-gyn ۽ مصنفذاتي سنال جو حل.

عورتون جيڪي باقاعدگيءَ سان ڪم ڪن ٿيون شايد پي ايم ايس جو تجربو ڪرڻ جو امڪان گهٽ هونديون ، ڪرين ڊنڪن ، ايم ڊي چوي ٿي ، نيويارڪ ۾ NYU Langone Health ۾ زچگي جي بيمارين جي ماهر. اھو انھيءَ ڪري آھي جو ورزش مدد ڪري سگھي ٿي ھارمون جي ليول کي متوازن رکڻ ۾ ، تحقيق ڏيکاري ٿي. اڪثر ا haveياس ايروبڪ ورزش ڏ lookedا آھن ، پر ڊاڪٽر اشٽن جو چوڻ آھي ته يوگا ۽ وزن جي تربيت پڻ سا similarيو اثر وجھي سگھي ٿي. (توھان ڪم ڪرڻ کان و evenيڪ ذهني صحت جا فائدا حاصل ڪريو ٿا.)

پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار کي ڏسو.

تجربو ڪريو ڪاربوهائيڊريٽ کي گھٽائڻ ۾ ، خاص طور تي سinedريل ڪاربوهائيڊري وانگر ا whiteي ماني ، پادا ۽ چانور توھان جي عدت کان اٽڪل ھڪ ھفتو ا. ”ڪاربوهائيڊريٽس سبب ٿين ٿا شوگر اسپائيڪس جيڪي ڪن عورتن لاءِ موڊ خراب ڪري سگھن ٿا ۽ atingرندڙ ، PMه تمام عام PMS علامتون ،“ ڊاڪٽر اشٽن چوي ٿو. (اھو آھي جيڪو توھان کي healthyاڻڻ گھرجي صحتمند ڪاربوهائيڊريٽس بابت.)

هوءَ ان جي بدران صحتمند ڀاڄيون ۽ لين پروٽين کائڻ جو مشورو ڏئي ٿي. يا ڪجهه ميوو ڏيو. نوجوان عورتن جي ھڪڙي ا Inياس ۾ ، جيڪي گھڻو ميوو کائيندا ھئا ، انھن ۾ 66 سيڪڙو گھٽ ھوندا آھن PMS علامتن جي پيدا ٿيڻ جي مقابلي ۾ انھن جي مقابلي ۾ ، جيڪي ٿورو کائيندا ھئا ، جرنل.غذائيترپورٽون. riesير ، onsوڙھا ۽ ليمو گھڻو فائبر ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ compين مرڪبن ۾ آھن جيڪي PMS کان بچائي سگھن ٿا. (وڌيڪ هتي: توهان کي روزانو ڪيترو ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ جي ضرورت آهي؟)

نئين علاج جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن توهان جون علامتون شديد آهن، پنهنجي ڊاڪٽر کان هارمونل حملن جي باري ۾ پڇڻ تي غور ڪريو، جيڪي هارمون جي سطح کي مجموعي طور تي گهٽ ۽ وڌيڪ مستحڪم رکي سگهن ٿيون، ڊاڪٽر ڊنڪن چوي ٿو. هڪ optionيو آپشن آهي antidepressant meds ، هوءَ چوي ٿي. اهي توهان جي نيوروٽانسميٽرز کي متوازن ۽ توهان جي مزاج کي برقرار رکي سگهن ٿيون.

لاءِ جائزو