ريفريڊ ڏينهن: اهو ڇا آهي ۽ اهو ڪيئن ڪجي

مواد

• رد ڪيل ڏينهن ڇا آهي؟
• رد ڪيل ڏينهن ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
• مطابقت رکندڙ ٿرموگنيسنس
• رد ٿيل ڏينهن
• ممڪن فائدا
• وزن گھٽائڻ واري پليٽ کان روڪي سگھي ٿو
• بنگي ٿيڻ جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو
• جسم جي ڪارڪردگي بهتر ٿي سگھي ٿو
• ممڪن حدون
• تحقيق جي کوٽ
• اوور بورڊ وڃڻ آسان
• غذا جي ذهنيت جو حصو
• خوراڪ سان خراب لاڳاپو پيدا ڪري سگھي ٿو
• رد ٿيل ڏينهن کي ڪيئن قائم ڪيو وڃي
• نمونو نامو
• هيٺئين لائن

وڌيڪ صحتمند طرز زندگي اختيار ڪرڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

گھڻي وزن وڃائڻ واري غذا سان گڏ نن smallerن حصن ۽ ڪئلينرن کي گھٽائڻ تي ڌيان ڏيڻ سان ، ڪيترائي ماڻھو مايوسي جي احساسن جي ڪري ھن غذا تي قائم رھندا آھن جڏھن اھي نتيجا حاصل نه ڪندا آھن - جيتوڻيڪ اھي رٿ مڪمل طور تي ھلندا ().

اھو چيو آھي ، ڪيترائي ماڻھو پنھنجي هفتيوار کائڻ واري معمول ۾ ھڪڙي رد ٿيل ڏينھن شامل ڪندي ڪاميابي جي رپورٽ ڪري رھيا آھن.

آسان طور تي ، هڪ رد ٿيل ڏينهن هفتي ۾ يا ٻه هفتي جي بنياد تي هڪ ڏينهن جي لاءِ ڪيلوريز جو ارادو وڌايو ويو آهي. اهو توهان جي جسم کي کيليوري جي پابندي کان عارضي طور تي مهلت ڏيڻ جو ارادو رکي ٿو.

اهو آرٽيڪل توهان سڀني کي ٻڌائي ٿو ته توهانکي رد ٿيل ڏينهن بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي ، انهن کي صحيح طريقي سان ڪيئن ڪجي ، ۽ ڇا اهي توهان لاءِ صحيح آهن.

رد ڪيل ڏينهن ڇا آهي؟

رد ٿيل ڏينهن هڪ ڏينهن آهي جنهن تي توهان ڪيوري واري خساري ۾ رهڻ جي ارادي کان پوءِ ارادي سان جيلوري استعمال ڪريو ٿا- ڇا اهو گهٽ ڪيلوريز کائڻ کان وٺي يا جسماني سرگرمي وڌڻ کان ، يا ٻئي ().

رد ٿيل ڏينهن جي پويان خيال هڪ صحيح طريقي سان نموني ڪري رهيو آهي ته ڪيوري واري خساري ۾ هجڻ جي منفي اثرات کي ، جيئن هيٺين هارمون جي سطح ، وڌيل بک ، سستي ، ٿڪائي ۽ وزن وڃائڻ واري پليٽ () کي مارڻ.

جيتوڻيڪ اهو گونج ڏينهن وانگر ساڳيو آواز آهي ، ٻنهي کي پريشان نه ٿيڻ گهرجي.

چٽي ڏينهن هڪ ڏينهن لاءِ اڻ ڏٺي ۽ اڻ andڻي کاڌي کائڻ شامل آهي. اڪثر ٺڳي وارن ڏينهن ۾ ، ڪنهن به قسم جي کاڌي جي اجازت نه هوندي آهي لامحدود مقدار ۾ ().

ان جي ابتڙ ، ھڪ رد ٿيل ڏينھن شامل آھي سوچي واري رٿابندي ۽ کاڌي جي گھٽتائي تي ڪنٽرول. ٺڳي وارن ڏينهن جي برعڪس ، صرف ڪيلئرن ۾ معمولي واڌ ڪرڻ جي اجازت آهي ۽ کاڌ خوراڪ جو معاملو آهي ، جئين اڪثر رد ٿيل ڏينهن ڪاربز کان چرٻي ۽ پروٽين ()

جڏهن ته رد ٿيل ڏينهن ماڻهو کان ماڻهو ۾ مختلف ٿي سگهن ٿا ، بنيادي مقصد هڪ ڪنٽرول ڪيل طريقي سان ڪليوري جو اضافي ڀاڙي ۾ کائڻ آهي.

رد ٿيل ڏينهن ڪيوري جي پابندي مان هڪ عارضي وقفو آهي جنهن ۾ ڪاربس تي ڌيان ڏيڻ سان وڌيڪ کائڻ جو ڪنٽرول ڏينهن شامل آهي. ان جو مقصد ڪيوري جي پابندي ۽ منفي وزن گهٽائڻ جي منفي اثرات کي منهن ڏيڻ آهي.

رد ڪيل ڏينهن ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟

توهان حيران ٿي چڪا آهيو ته هڪ عارضي ڪيوري جو اضافي وزن گهٽائڻ جو سبب ڇو ٿي سگهي ٿو ، پر اهو دليل ڏيڻ ان جي بنيادي مسئلن مان هڪ آهي ، گهڻا ماڻهو جڏهن وزن گهٽائين ٿا - وزن گهٽائڻ وارا پليٽ يا سست.

جئين توهان پنهنجي کیلوري جو ذخيرو گهٽايو ۽ جسم جي چربی وڃائڻ شروع ڪيو ، هارمونز ۾ هڪ تبديلي اچي ٿي ، جيڪا توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿي ته توهان کي تيوري جو خساري آهي. هن وقت ، توهان جو جسم پنهنجي وزن کي گهٽائڻ جي حد تائين ممڪن حد تائين گهٽائڻ لاءِ جاچڻ شروع ڪندو () ،

خاص طور تي ، هرمون جي نالي سان ليپٽين گهٽجڻ شروع ٿي ويندي آهي. ليپٽين چربی جي خلين ذريعي پيدا ڪئي وئي آهي ۽ توهان جي جسم کي ٻڌائي ٿي ته ان وٽ چربيءَ جا ذخيرا موجود آهن ، اشتياق کي ضابطي ۾ آڻڻ ۽ چرٻي کي جلائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي (، ،).

تنهن هوندي ، هي هارمون جي گهٽ سطح توهان جي دماغ کي اشارو ڪري ٿي ته توهان ڪيوري واري محرومي جي نامعلوم دور ۾ داخل ٿي رهيا آهيو. نتيجي ۾ ، توهان جو جسم وڌيڪ کاڌو کائڻ جا سگنل وصول ڪندو آهي ۽ گهٽ کیلوريز کي ساڙي ڇڏيندو آهي. اهو عمل سڃاتو وڃي ٿو adapive thermogenesis (، ،).

مطابقت رکندڙ ٿرموگنيسنس

انٽيليجنس ترموگنيسيسس هڪ حفاظتي عمل آهي جيڪو توهان جي جسم جي ميٽابولزم کي بدلائي ٿو توانائي جو مقدار وڌائڻ ۽ توانائي جي پيداوار گهٽائڻ لاءِ وزن گهٽائڻ لاءِ.

هن عمل دوران ، توهان جو جسم مختلف هارمونز کي خارج ڪري ٿو ۽ خوراڪ جي طلب کي وڌائيندو آهي ته توهان کي وڌيڪ کیلوريز استعمال ڪرڻ لاءِ زور ڀريندو (، ،).

اضافي طور تي ، اها شرح جنهن تي توهان کیلوريز کي ساڙيو ٿا تبديل ڪري سگهو ٿا. مثال طور ، توهان شايد ورزش جي سرگرمي Thermogenesis (EAT) ۽ غير ورزش سرگرمي Thermogenesis (NEAT) ۾ گهٽتائي ڪري سگھو ٿا.

EAT ۾ جسماني سرگرمي شامل آهي جڏهن ته NEAT هر روزاني ڪمن لاءِ استعمال ڪئي وئي آهي ، وڪري ، هلڻ ۽ عام هلچل وانگر. توهان جي توانائي جي خرچن جي ٻين حصن ۾ توهان جي بنيادي ميٽابولڪ شرح (بي ايم آر) ۽ کاڌي جي حرارتي اثر (TEF) (،).

تبديلين جي ڪري جيڪي توهان وزن گهٽائي رهيا آهيو ، توهان ورزش جي باري ۾ گهٽ متحرڪ محسوس ڪري سگهو ٿا ، زيڊٽ وٺڻ بدران لفٽ جو انتخاب ڪريو ، ۽ عام طور تي گهٽ منتقل ڪريو.

گڏيل ، ڪيلوريز جو تعداد جيڪو توهان ساڙي ٿو ۽ چروري جو اضافو وڌائڻ جاري وزن گهٽائڻ جي امڪان کي گهٽائي ٿو (، ،).

جيتوڻيڪ اهو شايد مسئلي جي طور تي ڏٺو وڃي ، اهو هڪ ارتقائي عمل آهي جيڪو ماڻهن کي ڏڪار جي حالت ۾ يا قحط جي حالت ۾ رهڻ ۾ مدد ڪندو هو ().

رد ٿيل ڏينهن

جڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان گهڻو ڪري ڪلوري واري خساري ۾ هوندا آهيو ، تنهن ڪري ترقي ڪري توهان جي ليپٽين جي سطح گهٽائڻ تي مجبور ٿي سگهي ٿو (،).

هر هفتي يا وڌيڪ هفتي جي هڪ ريفريڊ واري ڏينهن متعارف ڪرائڻ سان ، توهان عارضي طور تي وڌيل ڪيلوريءَ جي ذريعي واڌ ڪري توهان جي ليپٽين جي سطح کي وڌائي سگهو ٿا ، جيڪو توهان جي جسم جي چربي کي جلندڙ عمل کي وڌيڪ ڪارائتو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

ڪارب ڀاڙي ۽ پروٽين جي مقابلي ۾ ليپٽين جي سطح وڌائڻ جي اعليٰ صلاحيت جي ڪري ڏينهن جي رد تي مرڪزي محور آهن. تنهن ڪري ، توهان جي رد ڪيل ڏينهن تي ڪارب اميرن وارا کاڌو کائڻ سان ، توهان پنهنجي جسم کي ممڪن طور تي بهتر نموني فراهم ڪرڻ جي بهتر موقع فراهم ڪندا ().

رد ٿيل ڏينهن شايد هارمون جي سطح کي بلند ڪري ، جهڙوڪ ليپن ، موافقت وارو توموجينيسيشن جي اثر کي گهٽائڻ ، بقا جو عمل جيڪو وزن گهٽائڻ جي رفتار کي گهٽائي ڏيکاريو ويو آهي.

ممڪن فائدا

رد ٿيل ڏينهن شايد ڪجهه فائدا فراهم ڪري سگھن.

وزن گھٽائڻ واري پليٽ کان روڪي سگھي ٿو

رد ٿيل ڏينهن جو بنيادي سبب وزن گھٽائڻ واري پليٽ فارم کي روڪڻ آهي.

جڏهن ماڻهو وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن ، انهن کي شايد جلدي نتيجا نظر ايندا ، پر اهو عام طور تي هڪ دور کانپوءِ ٿيندو آهي جنهن دوران وزن گهٽائڻ واقع نه ٿيندو آهي. هي جزوي طور بقا جي عمل جو سبب آهي انپيليج تھرموگنيسيس ().

توهان جي جسم جي اضافي ڪيلوريز کي گهڻو ڪري کاربن جي صورت ۾ ، توهان جي ليپٽين جي سطح عارضي طور تي وڌي وڃي ٿي ، جيڪو موافقت وارو تھرموجنسيز کي توهان جي وزن جي نقصان ۾ مداخلت ڪرڻ کان روڪي سگھي ٿو ().

بهرحال ، عارضي ريفائيڊنگ ۽ ليپٽين جي سطحن جي اثرن کي بهتر سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ().

بنگي ٿيڻ جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو

گھڻي تحقيق ريسرچ ڪئي آھي ته کاڌ خوراڪ جي پابندي آخرڪار کائڻ يا بانگ ڏيڻ جي ڪري ٿي ، جنھن جي ڪري فٽنيس ڪميونٽي ۾ چيٽ ڏينھن مقبول ٿي چڪا آھن ().

تنهن هوندي ، cheat ڏينهن کاڌي جي لامحدود مقدار تي ڀاڙڻ جو طريقو طور ٺاهيو ويندو آهي ، جيڪي خوراڪ سان خراب رشتي جو سبب بڻجي سگهن ٿا ۽ توهان جي ترقي کي محدود ڪري سگھن ٿا. ان جي ابتڙ ، رد ٿيل ڏينهن گھريلو ۽ نرمي سان ڪئلينڊر کي وڌائڻ لاءِ ٺاهيا ويا آهن ، جيڪي بائيننگ گهٽائي سگهن ٿيون (،).

رد ٿيل ڏينهن متعارف ڪرائڻ جي خوراڪ جي اجازت ڏيڻ سان بائننگ کي محدود ڪرڻ ۾ مدد ملي سگھي ٿي خاص طور تي ڪيترن ئي غذا جي منصوبن تي ، خاص طور تي ڪارب ڀرين. وڌيڪ ، اهو شايد خواهش کي مطمئن ڪرڻ ۽ محرومي جي احساس کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

تنهن هوندي ، رد ٿيل ڏينهن ، حد کان وڌيڪ محدود غذا سان گڏ اهو ممڪن حل ڪونه ٿيندو. تنهن ڪري ، کائڻ جو هڪ نمونو چونڊيو جيڪو توهان جي مزيدار خوراڪ جي مختلف قسمن جي استقبال ڪري ٿو.

جسم جي ڪارڪردگي بهتر ٿي سگھي ٿو

رد ٿيل ڏينهن جسماني ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڪيلوري جي پابندي جي دورن دوران ، توهان جي جسم ۾ گلائيڪوجن کي ذخيرو ڪرڻ جي صلاحيت محدود آهي. گلائيڪوگن هڪ ڊگهو سلسلو ڪاربوهائيڊريٽ آهي جيڪو توهان جي عضون ۽ جگر ۾ ذخيرو ٿيل آهي ۽ جسماني سرگرمي دوران جلدي توانائي جو ذريعو طور استعمال ڪيو ويندو آهي (، ،).

جيئن ته رد ٿيل ڏينهن ڪارب جي ذخيري تي زور وجهندو آهي ، اهو گيلڪوجن اسٽورن کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ممڪن طور تي جم ، ريس ٽريڪ ، يا ميدان تي توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾.

جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي ، رد ٿيل ڏينهن توهان جي وزن گهٽائڻ واري پليٽ تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، بائوننگ کان پاسو ڪرڻ ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾.

ممڪن حدون

ممڪن فائدن جي باوجود ، رد ٿيل ڏينهن متعارف ڪرائڻ کان پهريان ڪجهه امڪاني خرابين تي غور ڪرڻ جي ضرورت آهي.

تحقيق جي کوٽ

جيتوڻيڪ رد ٿيل ڏينهن جي نظريو کي معنيٰ سمجهه ۾ اچي ٿي ، ان موضوع تي گهڻي تحقيق ناهي. ان کان علاوه ، انپيگيوٽو ترموگنيجنس اڃا تائين محققن جي وچ ۾ هڪ متضاد موضوع آهي ، اڳتي هلي سوال کي رد ڪرڻ واري ڏينهن جي اثرائتي ().

ان کان علاوه ، انساني جسم ناقابل يقين حد تائين نفيس آهي ۽ کاڌي جي استعمال ۾ تبديلين سان آساني سان canڪيل ٿي سگھي ٿو. توهان جي ميٽابولزم هڪ ڏينهن مان ڪيوري واري اضافي يا خساري ۾ رهڻ کان آخري تبديلين جو تجربو نٿو ڪري ۽ گهڻو ڪري جينياتي ۽ عمر تي منحصر آهي ().

جيئن ته ليپٽين جي سطح گهٽائڻ ۽ موافق ترموجينسيسس وٺڻ لاءِ هفتي جي ڪيترن ئي ڏينهن تائين ڪيترن ڏينهن کان وٺي وڃي ٿو ، اهو شايد ڪنهن ڏينهن کان وڌيڪ وٺندو ، وزن گهٽائڻ جي سپورٽ لاءِ ڪافي مقدار ۾ ليپٽين جي سطح کي ڪافي ڪرڻ لاءِ ڪافي آهي.

اوور بورڊ وڃڻ آسان

جيتوڻيڪ شايد توهان جي خيال سان منصوبابندي ڪيل رد ٿيل ڏينهن هجي ، توهان کي شروعات ۾ هڪ ڀيرو پنهنجي قابليت تي ضابطو آڻڻ ۾ سخت وقت ٿي سگهي ٿو. هفتي دوران توهان جي کیلوري تي پابندي جي شدت تي منحصر ، توهان شايد تيز شوق جا تجربا ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي سٺي ارادن کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن.

تنهن ڪري ، جڏهن وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري ٿي ، اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته پنهنجو پاڻ کي ڏينهن ۾ 500 ڪيوريئرز خساري کان وڌيڪ حد تائين وڌائڻ جي ٻئي ڏينهن جي ورزش جي ذريعي ۽ ڪلوري جي استعمال ۾ معمولي گهٽتائي ().

جيتوڻيڪ هي متوازن طريقي سان وزن ڊگهو ڪري سگهي ٿو ، توهان شايد ڊگهي عرصي ۾ اهو ٻيهر حاصل ڪرڻ جو گهٽ ٿي سگهيا ().

غذا جي ذهنيت جو حصو

جيتوڻيڪ رد ٿيل ڏينهن ڪيلوري جي پابندي کان عارضي طور تي وقتي حوصلا افزائي ڪن ٿا ، اهي اڃا وزن کي گهٽائڻ جو طريقو سمجهن ٿا.

اڪثر غذا تي غور ڪندي ڊگهي عرصي وارا وزن پيدا ڪرڻ ۾ ناڪام ٿي وڃن ٿا ، هڪ صحتمند طرز زندگي جي پيروي ڪرڻ جيڪا پوري خوراڪ جي گروهن کي ختم نه ڪري يا هڪ تيز چروري پابندي کي وڌيڪ پائيدار بڻائي سگھي ٿي ().

گهڻن رهنمائي واريون ڊگهي عرصي جي ڪاميابيءَ لاءِ وزن گهٽائڻ جي قدامت پسند طريقي جي سفارش ڪن ٿيون. انهي ۾ جسماني سرگرمي ۾ واڌ ۽ مڪمل ، گهٽ ۾ گهٽ پروسيس ٿيل کاڌن جي ذريعي معمولي ڪوليوري خساري شامل آهي.

هن طريقي جي ذريعي ، وزن گھٽائڻ بغير ڏينهن جي ضرورت جي بغير حاصل ڪري سگهجي ٿو.

خوراڪ سان خراب لاڳاپو پيدا ڪري سگھي ٿو

ڪنهن به غذا کاڌي سان توهان جي رشتي کي ناڪاري اثر انداز ٿيڻ جي خطري سان ايندي آهي.

جيتوڻيڪ رد ٿيل ڏينهن هڪ ڏينهن لاءِ ڪارب سان ڀريل خوراڪ جي ترغيب ڏين ٿا ، اهي عام طور تي طعام سان ٺهيل هونديون آهن جيڪي ڪاربس يا ٻين کاڌي جي گروهن کي خراب ڪنديون آهن ، هڪ غير صحت مند ”سٺي ۽ خراب“ ذهنيت پيدا ڪندي آهي ().

اضافي طور تي ، صرف هڪ ڏينهن ۾ يا ٻه هفتي ڪيوري جي پابندي جي اجازت ڏيڻ شايد کائڻ ۽ ڪيليئرس جي ڀرپاسي جو خوف ۽ خوف جي بلند احساس پيدا ڪري سگهي ٿي. اهو شايد آخرڪار بي ترتيبي کائڻ واري سوچ ۽ رويي جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

جيڪڏهن توهان وٽ هڪ بيماري واري خوراڪ يا کائڻ جي خرابي جي تاريخ آهي ، اهو بهتر هوندو ته مڪمل طور تي رد ٿيل ڏينهن ۽ غذا کان پاسو ڪجي ، يا هڪ لائق صحت جي پيشه ور کان صلاح ڪجي.

جيتوڻيڪ رد ٿيل ڏينهن مشهور آهن ، انهن جي افاديت تي محدود تحقيق آهي. ان کان علاوه ، اهي عام طور تي انتهائي خوراڪ سان گڏ هوندا آهن جيڪي خوراڪ ۽ خراب ٿيندڙ کائڻ وارا سوچ ۽ رويي سان منفي تعلق کي وڌائي سگهن ٿيون.

رد ٿيل ڏينهن کي ڪيئن قائم ڪيو وڃي

جيڪڏهن توهان پنهنجي کائڻ جي معمول ۾ ريفائيڊ ڏينهن شامل ڪرڻ ۾ دلچسپي رکو ٿا ، اهو بهتر آهي ته توهان انهن جي منصوبابندي لاءِ وقت خرچ ڪري اهو يقين ڪريو ته توهان بورڊ تي نه ويندا. وڌيڪ ، توهان کي پنهنجي جسم جي گهرجن کي پورو ڪرڻ لاءِ ضابطن کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.

عام طور تي ڳالهائڻ ، چروري جي خساري ۾ اڪثر ماڻهو هر هفتي ۾ هڪ ڀيرو ٻيهر هڪ ڏينهن جي تياري تي غور ڪرڻ گهرجي ، جيتوڻيڪ اهو توهان جي جسم جي چربي جي فيصد ۽ مقصدن تي ڀاڙي ٿو. جن کي گھٽ جسم جي چرٻي جي فيصد سان شايد ضرورت پئي ٿي انهن جي تعداد کي وڌڻ جي ڏينهن وڌڻ جي ضرورت آهي (،).

هيٺين چارٽ کي حوالي سان استعمال ڪيو.

* ياداشت: اڪثر عورتن کي جسم جي چرٻي فيصد 15 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪرڻ جو مقصد زياده ۽ پيدائش واري صحت جي سهڪار ڪرڻ آهي.

جيتوڻيڪ ڪو باضابطه هدايتون ناهن ، گهڻا رد ٿيل ڏينهن 20-30 سيڪڙو تائين روزاني ڪيوريز کي وڌائڻ جو مقصد هئڻ گهرجي. مثال طور ، جيڪڏهن توهان کي پنهنجو وزن برقرار رکڻ لاءِ في ڏينهن 2 هزار ڪيوريئرز گهرجن ، توهان کي ڏينهن ۾ 400-600 اضافي کیلوري هجڻ جو مقصد هئڻ گهرجي.

ڪارب اميرن جي خوراڪ مان توهان جون گهڻي ڀا caloriesي وڌيڪ استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيئن اناج ، پاستا ، چانور ، آلو ۽ ڪيانا ، جيئن ڪاربس ڏيکاريا ويا آهن ته ليپٽين جي سطح پروٽين يا موٽن کان وڌيڪ وڌڻ سان ().

توھان جاري ڪري سگھوٿا ھر ھڪ کاڌو تي پروٽين ۽ فيڊ. تنهن هوندي ، پهرين ڪاربن کي ترجيح ڏيو ، بعد ۾ پروٽين ، ۽ فيٽ کي محدود ڪريو.

اڪثر رد ٿيل غذا هر ڏينهن تقريبن 20-40 گرام فيٽين کي محدود ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا ۽ جسم جي وزن جي 0.68-0.9 گرام في پائونڊ (1.5-2.0 گرام في ڪلوگرام) في پروٽين.

انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي جسم جي گهرجين کي پورو ڪري رهيا هجو ، بهتر ٿي سگهي ٿو ته توهان جي کائڻ واري را into ۾ ريفائيڊ ڏينهن لاڳو ڪرڻ کان اڳ صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو.

رد ٿيل ڏينهن تي ، مقصد توهان جي روزاني ڪيوريئرن کي 20-30 سيڪڙو تائين وڌائڻ سان گڏ ، ڪاربس مان اچڻ واري اڪثر اضافو سان.

نمونو نامو

جيڪڏهن توهان حيران ٿي رهيا آهيو ته رد ٿيل ڏينهن ڪيئن نظر ايندو ، هتي هڪ مثال آهي. ذهن ۾ رکو ته هر کاڌي جا حصا توهان جي وزن ۽ ٻين ضرورتن تي منحصر هوندا.

• نيرن: 3-4 ميول سڻڪ سان گڏ ميپل شربت ، اخروٽ ، ۽ 1 اسڪائپ کير وارو پروٽين پاؤڊر (يا ٻوٽي جي بنياد تي پروٽين پاؤڊر جي برابر خدمت ڪرڻ)
• ٿلهو رسالي سان ڪڻڪ واري کير جو 1 کپ (225 گرام)
• مانجھاندو: ترڪي سینڈوچ پوري اناج جي ماني تي ٽماٽي ، ٻٽون ، ميئونز ، ۽ موزيريلا چيز سان
• ٿلهو شڪي ڳئون يا ٻوٽي جي بنياد تي کير ، ڪيلا ، ٻير ، هيم جا ٻج ، ۽ کير پروٽين پاؤڊر سان ٺهيل
• رات جي ماني: ڪڻڪ جي ڇانو مان 5-6 آون (140-170 گرام) ، 1-2 چاٻي (195-390 گرام) ڪڻڪ چانور ، 1-2 ڪڻڪ (175-350 گرام) سٽيل ڀا vegetablesين
• مٺاڻ چاکليٽ جي ڇڪڻ بابت 1/2 کپ (130 گرام)

ان جي ابتڙ ، توهان جي معمول جي غذا وانگر کاڌي جي نموني جو پيروي ڪريو ۽ هر هڪ کاڌي ۾ ڪارب جي اضافي خاصيتون شامل ڪريو.

رد ٿيل ڏينهن تي کاڌو کائڻ گهرجي ڪارب سان ڀرپور خوراڪ تي معتبر مقدار ۽ پروٽين سان گڏ.

هيٺئين لائن

ڪيوري واري پابندي کان عارضي وقفو ڏيڻ لاءِ فيض وارا ڏينهن ٺاهيا ويندا آهن.

رد ٿيل ڏينهن جي پويان نظريو توهان جي هارمون جي سطح کي بهتر ڪرڻ آهي ، يعني ليپين ، وزن کي گهٽائڻ واري پليٽشن کي روڪڻ جي عمل جي سبب adaptهلندڙ ٿرموجنسيز جي نالي سان. اهي شايد توهان جو binging جو خطرو گهٽائي ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا.

بهرحال ، وزن جي گھٽتائي ۾ رد ٿيل ڏينهن جو مقصد ۽ ڪردار بهتر نموني سمجهڻ لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي. وڌيڪ ، اهي شايد موزون نه آهن جن جي تاريخ خراب نه کائڻ جي تاريخ سان.

جيڪڏهن توهان وزن جي نقصان واري پليٽ فارم تي پهچي چڪا آهيو ، توهان غور ڪرڻ چاهيندا ته پنهنجي خيال کي رد ڪرڻ واري ڏينهن ۾ شامل ڪرڻ کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪري.