کوليسٽرالينج گهٽائڻ گھر جي علاج ۽ ترڪيبون
مواد
- کوليسٽرول گهٽائڻ لاءِ بهترين گهر علاج
- کوليسٽرول گهٽائڻ جي نسبت
- 1. ايڏو کڊو
- 2. ٻج سان گڏ پوکي جي پوکي
- 3. Lett salad کي گاجر ۽ ليمن سان
- 4. ڇڪيل سبز سويابين
- 5. گاجر سان براون چانور
کوليسٽرول گهٽائڻ جي گهرج جي علاج لاءِ ضروري آهي ته اوميگا 3 ۽ 6 ۽ فائبر جهڙن خوراڪ کي ترجيح ڏين ، جئين هي چربی جي جذب کي گهٽائڻ ۽ ڪوليسٽرول ليول کي ضابطي کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڏين. اهو ضروري آهي ته ڊاڪٽر طرفان ظاهر ڪيل علاج کي مڪمل ڪرڻ لاءِ گهر جا طريقا استعمال ڪيا وڃن.
ڪوليسٽرول هڪ ٿلهو ، اڇو ۽ اڻ وڻندڙ مادو آهي ، جيڪو کاڌي جي ذائقي ۾ ڏسي يا محسوس نٿو ڪري سگهجي. کوليسٽرول جا بنيادي قسم آهن سٺو ڪوليسٽرول (HDL) جنهن کي 60 ايم ڪيو ايم ڊي ڊي کان وڌيڪ ۽ خراب کوليسٽرال (LDL) هجڻ گهرجي ، جيڪو 130 مگرا / ڊي ايل کان گهٽ هجڻ گهرجي. رت جي ڪوليسٽرول جي قيمتن کي صحيح نموني متوازن رکڻ هارمونل سسٽم جي صحيح ڪم کي يقيني بڻائڻ لاءِ ۽ دل جي بيمارين کان بچڻ لاءِ ضروري آهي ، جهڙوڪ دل جو دورو ۽ فالج. کوليسٽرول جي قسمن جي باري ۾ وڌيڪ اڻيو.
کوليسٽرول گهٽائڻ لاءِ بهترين گهر علاج
گهر ۾ علاج خون ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي سنڀالڻ ۾ مدد لاءِ فائديمند آهن ڇاڪاڻ ته انهن ۾ اهي خاصيتون آهن جيڪي HDL جي بلڊنگ کي وڌائي ٿي ۽ LDL جي جذب کي گهٽائي ٿي ، ان ڪري ڪل ڪوليسٽرول بهتر ٿي وڃي. ڪجھ مثال آھن:
| فائدي وارو | ڪيئن استعمال ڪجي | |
| آرڪيچاڪ | اهو جگر کي بچائيندو آهي ۽ خراب کوليسٽرول جي تسلسل کي گهٽائيندو آهي. | 7 منٽن لاءِ پاڻي ۾ پچايو ۽ پوءِ کاڌو. |
| دھن جا ٻج | ان ۾ فائبر ۽ اوميگا 3 ۽ 6 هوندا آهن جيڪي جڏهن آنڊي ۾ جذب ٿي ويندا آهن خراب کوليسٽرول سان وڙهندا آهن. | فليج جي ٻج جو 1 چمچ سوپ ، سلاد ، داڻا ، جوس ، کير يا سموڊ شامل ڪريو. |
| ابرن جو رنگ | فائبر تي مشتمل آھي جيڪو اسٽول ۾ ڪوليسٽرول جي خاتمي کي پسند ڪري ٿو. | انگور جي چمڙي جي 4 سلائسون 10 ڏينهن تائين اناج الڪوحل ۾ ڳڙڪائي رکجن. پوءِ پيپر فلٽر سان دٻائي ڇڏيو ۽ اڌ گلاس پاڻي ۾ اڌ مايع ڀا 1ي جو 1 چمچ (ڪافي) وٺو ، ڏينهن ۾ 2 ڀيرا. |
| يربا ميٽ چانهه | اُن جون خاصيتون آهن جيڪي خوراڪ مان چرٻي کي جذب ڪري ڇڏينديون آهن. | 1 ليٽر پاڻي 3 چمچ سان گڏ ماکي ، ٿانو ۽ ڏينهن ۾ وٺو. |
| فيننيج چان | ان جا ٻج رت جي ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪندا آهن. | اٻريل پاڻي جي 1 پيالي مان 1 چمچ فينڊيگر جي ٻج سان 5 منٽن لاءِ اُباليو. گرم وٺو. |
کوليسٽرول کي ڪنٽرول ڪرڻ جي نشاندهي ڪرڻ جي باوجود ، اهي گهر واري علاج غذا ، ورزش ۽ ڪارڊيالوجسٽ طرفان ظاهر ڪيل علاج جو متبادل نه آهن ، پر اهي علاج معالج جي بهترين شڪل آهن.
خراب کوليسٽرول گهٽائڻ جي لاءِ ، اهو صحتمند غذا جي پيروي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، صرف سٺي چربي جي ذريعن جهڙوڪ زيتون جو تيل ، زيتون ، اييوکوڊس ۽ نٽيون ، ۽ جسم کي وڌيڪ چربی سان ويندڙ خوراڪ خارج ڪرڻ جهڙو ، جيڪي پروسيس ۾ موجود آهن ۽ پروسيس ٿيل کاڌو. سٺي حڪمت عملي اها آهي ته کاڌي جي ليبل ۽ پيڪنگنگ تي چرٻي جي مقدار جو مشاهدو ڪيو وڃي ته اهو کائڻ جي لاءِ صحيح آهي يا نه.
هيٺين سفارش ٿيل گهر جي علاج بابت remاڻڻ لاءِ هيٺيان ويڊيو ڏسو:
کوليسٽرول گهٽائڻ جي نسبت
صحت بخش ۽ متوازن غذا لاءِ بهترين اختيار هئڻ ، ڪوليسٽرول کي گهٽ ڪرڻ جون اهي خوبيون آهن.
1. ايڏو کڊو
ايوکوڊو ڪريم صحت بخش چرٻي ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهي ، جيڪو خراب کوليسٽرول گهٽائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي. هن ڪريم ٺاهڻ لاءِ ، بس enderليندڙ 1 آوڪاڊو کي mLل ڏيندڙ 100 ملي گرام اسڪيم کير سان گڏ ۽ هڻائڻ لاءِ مٺو ڪيو.
2. ٻج سان گڏ پوکي جي پوکي
بینگن ۾ فعلي خاصيتون آهن جيڪي کوليسٽرال ۽ ٽريگلسيرائڊس کي متوازن رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿينديون آهن ، جڏهن ته فليسس اوميگا 3 ۽ 6 ۾ مالا مال هوندو آهي ۽ پيٽ ۾ گم پڻ پيدا ڪندو آهي ، طعام جي مطابقت واري اثر کي وڌائيندي ، وزن گهٽائڻ واري عمل ۾ مددگار ثابت ٿيندو.
پينڪڪس بيٽر ٺاهڻ لاءِ ، بس هڪ بلینڈر ۾ ٽڪرائي ٿڪ جي کير جو 1 پيالو ، پوري ڪڻڪ جو اٽو 1 پيالو ، 1 انڊو ، زيتون جو تيل 1/4 کپ ، لوڻ ۽ اوريگانو. پوءِ ، توهان پينڪڪس کي ڀرڻ جي مشين ٺاهي سگهو ٿا ، ۽ انهي لاءِ ، توهان کي 1 بيگن ۽ 1 ڇڪيل ڪڪڙ جو سينو ۽ چٽڻ جو سڪيج ڪرڻ گهرجي. ٻيو آپشن اهو آهي ته بڪڙ جي سلائس ڪريو ۽ مصالحن سان گڏ جڙي وڃن جيئن تازو لہسن ، لوڻ ، پیاز ، ليمن ۽ ڪري.
3. Lett salad کي گاجر ۽ ليمن سان
گاجر ۽ ليمن سان شيءَ جو سلاد کوليسٽر گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ڇاڪاڻ ته ان ۾ چربی وارو مواد گهٽ هوندو آهي. هن کي ڪرڻ لاء ، ڪٽيل پياز ، گرڊ ٿيل خام گاڏيون ، ڪٽيل پياز ، هڪ ڪنٽرول ۾ رکجن ۽ موسم ۾ 1 نچوڙي ليمن ۽ تازو ٿانو جو ڪجهه لونگ.
4. ڇڪيل سبز سويابين
پوڊ ۾ سائي سويا اسوفلاوونز شامل آهن جيڪي کوليسٽرال گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ، چربی ۾ گھٽ آهي ۽ سويا پروٽين جو معيار گوشت وانگر گهڻو هوندو آهي ، ڪوليسٽرول نه هجڻ جي فائدي سان ، ٻين سڀني سبزي جي پروٽينس ۾ معيار کان وڌي ويو.
سائوٽيڊ سبز سويا ٺاهڻ لاءِ ، انهي کي سبز پاڻيءَ ۾ ساک ڪرڻ جي سفارش ڪئي ويندي آهي ۽ نرم ٿيڻ کانپوءِ ، سويا ساس ، سرڪي ۽ ادرڪ پاؤڊر سان موسم ڪري.
5. گاجر سان براون چانور
گاجر سان براون چانور فائبر سان مالا مال هوندو آهي جيڪي ڳڀن سان چرٻي ماليڪولن جي خاتمي کي پسند ڪندا آهن ، بي وٽامن کان علاوه معدنيات جهڙوڪ زنڪ ، سليينيم ، مسو ۽ مينگنيز سان گڏوگڏ فائٽوڪيميڪلز سان گڏ اينٽي آڪسيڊينٽ عمل سان گڏ آهي. براون چانورن جي ٻاهرئين پرت ۾ اوريزانول شامل هوندو آهي ، جيڪو هڪ مادو آهي جيڪو دل جي بيماري کي روڪڻ ۽ قابو ڪرڻ لاءِ knownاڻيو ويندو آهي.
گاجر سان براون چانور ٺاھڻ لاءِ ، بس لہسن ، پیاز ۽ لوڻ سان ناريل چانور چاڙهي ڇڏيو ۽ پوءِ پاڻي ۽ گرريٽ ٿيل گاجر شامل ڪريو.
ھيٺ ڏنل وڊيو کي ڏسڻ سان کوليسٽرول گھٽائڻ لاءِ ڇا کڻو ، وڌيڪ معلومات ڏسو.
مقبوليت حاصل ڪرڻ
پروڪٽيگليا کي :هلائڻ: هي ڇا آهي ، علامات ۽ ڪيئن علاج ڪجي
