ڇا مشق لاءِ آرام جا ڏينهن اهم آهن؟

مواد

• فائدا
• 1. بحالي لاءِ وقت ڏئي ٿو
• 2. عضلات جي ٿڪ کان بچائي ٿو
• 3. زخمي جي خطري کي گهٽائي ٿو
• 4. ڪارڪردگي بهتر بڻائي ٿو
• 5. صحتمند ننڊ کي سهارو ڏئي ٿو
• باقي ڏينهن ڪيئن صحيح طريقي سان
• ڪاريو
• هلندڙ
• جسم فروشي
• وزن گهٽائڻ لاءِ
• توهان جي باقي ڏينهن تي ڇا ڪرڻ گهرجي
• غذا ۽ پروٽين
• يوگا
• گهٽ اثرائتي ورزش
• نشانيون توهان کي آرام جي ڏينهن جي ضرورت آهي
• جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو
• هيٺئين لائن

اسان کي هميشه چيو ويندو آهي ته متحرڪ رهو ۽ باقاعده ورزش حاصل ڪريو. پر ڇا توهان مقابلي لاءِ ٽريننگ ڪري رهيا آهيو يا وڌيڪ حوصلو محسوس ڪري رهيا آهيو ، وڌيڪ هميشه بهتر ناهي.

باقي ڏينهن مشق وانگر جيترو اهم آهن. حقيقت ۾ ، هڪ ڪامياب فٽنيس ريگيم آرام واري ڏينهن کانسواءِ مڪمل نه آهي.

وقتي وقفو وٺڻ توهان جي جسم جي بحالي ۽ بحالي جي اجازت ڏئي ٿو. اهو توهان جي فٽنيس ليول يا راندين کان سواءِ ترقي جو هڪ نازڪ حصو آهي. ٻي صورت ۾ ، آرام واري ڏينهن ڇڏي وڃڻ ، اوور ٽيرننگ يا ساڙڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو.

فائدا

هتي باقاعده آرام واري ڏينهن وٺڻ جي فائدن تي هڪ نظر آهي.

1. بحالي لاءِ وقت ڏئي ٿو

مشهور عقيدي جي برخلاف ، هڪ آرام واري ڏينهن صوف تي سست هجڻ جي ڳالهه ناهي. اهو هن وقت دوران آهي ته ورزش جا فائدي وارا اثر پوندا آهن. خاص طور تي آرام آرام لاءِ ضروري آهي عضلات جي واڌ ويجهه لاءِ.

مشق توهان جي عضلات جي نسب ۾ خشڪي تي ڳوڙها پيدا ڪري ٿي. پر آرام دوران ، فائبربلاسسٽ (Cells) جن کي فبروبلاسٽ سڏيو ويندو آهي انهي جي مرمت ڪن ٿا. هي بيسڻ واري عضون کي شفا ۽ وڌائيندو آهي انهي جي نتيجي ۾ ، مضبوط عضون

اهو به آهي ، توهان جا عضلتون ڪاربوهائيڊريٽ گليڪڪوجن جي صورت ۾ محفوظ ڪندا آهن. ورزش دوران ، توهان جو جسم توهان جي ورزش کي توانائي ڏيڻ لاءِ گليوڪوجن کي ٽوڙي ڇڏي ٿو. باقي توهان جي ايندڙ ورزش کان اڳ توهان جي جسم کي اهي توانائي اسٽور ڀرڻ جو وقت ڏئي ٿو.

2. عضلات جي ٿڪ کان بچائي ٿو

آرام سان ورزش کان بچڻ لاءِ آرام ضروري آهي. ياد رکو ، مشق توهان جي عضلات جي گوليڪوجن جي سطح کي ختم ڪري ٿي. جيڪڏهن اهي اسٽور تبديل نه ڪيا ويا ، توهان کي عضلات ٿڪ ۽ درد محسوس ٿيندو.

وڌيڪ ، توهان جي عضون کي ڪم ڪرڻ لاءِ گوليڪوجن جي ضرورت آهي ، جڏهن ته توهان ڪم نه ڪري رهيا هجو. مناسب آرام حاصل ڪرڻ سان ، توهان پنهنجي گلائيڪوجن اسٽورز کي ٻيهر ڀرڻ سان ٿڪ کي روڪيندا.

3. زخمي جي خطري کي گهٽائي ٿو

باقاعدي آرام مشق دوران دوران محفوظ رهڻ لاءِ ضروري آهي. جڏهن توهان جو جسم گهڻو ڪمائي چڪو آهي ، توهان گهڻو ڪري ان جي شڪل مان نڪرندا ، وزن گهٽائڻ ، يا غلط قدم کڻڻ وارا.

اوور اوورنگ پنهنجي عضلات کي به بار بار دٻاءُ ۽ تناو expهلائي ٿو. اهو وڌندڙ زخم جو خطرو وڌائي ٿو ، توهان کي رٿابندي کان وڌيڪ آرام جو ڏينهن کڻڻ تي مجبور ڪري ٿو.

4. ڪارڪردگي بهتر بڻائي ٿو

جڏهن توهان ڪافي آرام نٿا حاصل ڪريو ، اهو توهان جو روزمره جو معمول ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ، اڪيلو پنهنجو پاڻ کي چئلينج ڪرڻ ڏيو. مثال طور ، توهان کي گهٽ حرڪت ملي ٿي ته اضافي ڪم ڪري وٺو يا ٻئي ميل هلائڻ.

ايستائين جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ڌڪايو ته ، اوورٽرنگ توهان جي ڪارڪردگي کي گهٽائي ٿي.توهان شايد برداشت گهٽائي ، سست رد عمل جي وقت ، ۽ خراب چپلتا تجربو ڪري سگهو ٿا.

باقي اهو مخالف اثر آهي. اهو توانائي وڌائي ٿو ۽ ٿڪ کي روڪيندو آهي ، جيڪو توهان جي جسم کي مسلسل ڪامياب ورزش لاءِ تيار ڪري ٿو.

5. صحتمند ننڊ کي سهارو ڏئي ٿو

جڏهن ته باقائده ورزش توهان جي ننڊ بهتر ڪري سگهي ٿي ، باقي ڏينهن کڻڻ پڻ مددگار آهي.

جسماني سرگرمي واڌ ڪندي توانائي وڌائيندڙ هارمونون جهڙوڪ ڪورتسول ۽ ايڊينلينائن. تنهن هوندي به مسلسل ورزش ، انهن هارمونز کي گهڻو ختم ڪندي آهي. توهان کي سخت ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ ڏکي وقت ٿيندي ، جيڪا صرف ٿڪ ۽ ٿڪاوٽ کي خراب ڪري ٿي.

باقي توهان جي هارمون کي عام ، متوازن حالت ۾ واپس اچڻ سان آرام سان توهان کي وڌيڪ ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

باقي ڏينهن ڪيئن صحيح طريقي سان

مثالي آرام واري ڏينهن هر ماڻهو لاءِ مختلف ڏسڻ ۾ ايندي آهي. اهو توهان جي عام ورزش جي شدت سان گڏ ، توهان جي عام معمول جي شدت ۽ شدت تي منحصر آهي ، ورزش کان ٻاهر توهان جي زندگي جي معيار سان.

حالانڪه ، مختلف ڪمرن ۾ باقي ڏينهن شامل ڪرڻ بابت عام هدايتون آهن.

ڪاريو

عام طور تي ، روشن ڪاريو لاءِ باقي ڏينهن ضروري ناهن. انهي ۾ سرگرميون شامل آهن آرام سان هلڻ يا سست ناچ. اهو هر ڏينهن ڪرڻ ۾ ڪافي محفوظ آهي ، جيستائين توهان جو ڊاڪٽر ٻي صورت ۾ نه چئي.

پر جيڪڏهن توهان وچولي يا زبردست ايروبڪ سرگرمي ڪري رهيا آهيو ، باقي ڏينهن ضروري آهن. اهو هر ٽن کان پنج ڏينهن تائين آرام جو ڏينهن وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. جيڪڏهن توهان سخت ڪاريو ڪريو ٿا ، توهان وڌيڪ بار آرام جا ڏينهن چاهيندا.

توهان پڻ لائٽ ورزش ڪندي هڪ فعال آرام جو ڏينهن ڪري سگهو ٿا ، نرم وڌائڻ وانگر.

اهو طئي ڪرڻ لاءِ ته توهان کي ڪڏهن آرام ڪرڻ گهرجي ، ايروبڪ سرگرمي لاءِ صلاحون غور ڪريو. هر هفتي ، بالغن کي 150 کان 300 منٽن جي وچولي سرگرمي يا 75 کان 150 منٽن جي سخت سرگرمي حاصل ڪرڻ گهرجي. توهان پڻ هڪ اعتدال پسند ۽ سخت سرگرمي جو ميلاپ ڪري سگهو ٿا.

هي هدايتون توهان جي باقي ڏينهن جي منصوبابندي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. مثال طور ، جيڪڏهن توهان 50 ڏينهن جي طاقتور ڪاريو سيشن جا ٽي ڏينهن ڪرڻ چاهيندا ، توهان آرام جي ڏينهن ۽ انهن جي ٻين ورزشن کي منصوبابندي ڪري سگهو ٿا.

هلندڙ

هلائڻ دوران ڪارڊ جو هڪ روپ آهي ، اهو عام طور تي باقي ڏينهن لاءِ مختلف انداز جي ضرورت هوندي آهي.

جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو ، هفتي ۾ ٽي ڏينهن هلڻ شروع ڪريو. تمام گهڻو جلدي هلڻ ٿڪائي ۽ غلط استعمال کي وڌائي سگھي ٿو.

ٻئي ڏينهن ، پنهنجي پاڻ کي آرام ڪرڻ ڏيو يا مختلف سرگرميون ڪرڻ ڏيو. توهان جي ٻين ورڪشاپن ۾ شامل ٿيڻ گهرجي جيڪي توهان هلائڻ دوران استعمال نه ڪندا آهيو.

جيڪڏهن توهان مارٽن جي تربيت ڏئي رهيا آهيو ته باقي ڏينهن به وڌيڪ اهم آهن. گذريل ٽن هفتن ۾ تقريب کان پهريان ، بهتر اهو آهي ته گهڻو ڪري آرام ڪر. هڪ ذاتي تربيت ڏيندڙ يا هلندڙ ڪوچ وضاحت ڪري سگهي ٿو ته توهان جي مقصدن جي بنياد تي آرام ڪيئن ٿيندو.

جسم فروشي

باڊي بلڊنگ يا وزن جي تربيت ، آرام واري ڏينهن کي شامل ڪري ڪم ڪندڙ عضون کي گھمائيندي.

هڪ مخصوص عضلاتي گروهه کي ورزش ڪرڻ کان پوءِ اها هڪ کان ٻه ڏينهن آرام ڪرڻ ڏيو. هي توهان جي عضلات کي مرمت ۽ شفا ڏيڻ جو موقعو ڏئي ٿو.

ٻئي ڏينهن ۾ ، مختلف عضلتون جي تربيت ڪريو. توهان جي جسم کي متوازن رکڻ لاءِ مخالف مشغولن کي ڪم ڪرڻ جي پڪ ڪريو.

آرام جي ڏينهن جو هڪ طريقو اهو آهي ته هر هڪ جسم جي حصي لاءِ هڪ ڏينهن تفويض ڪئي وڃي. مثال طور ، سومر ٽنگ ڏينهن ٿي سگهي ٿو ، ا Tuesdayارو سينه ڏينهن ٿي سگهي ٿو ، ۽ ايئن.

وزن گهٽائڻ لاءِ

جيڪڏهن توهان وزن گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، توهان کي اڃا آرام گهرجي.

باقي توهان جي عضون کي ٻيهر تعمير ۽ ترقي ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ۽ جڏهن توهان وٽ وڌيڪ عضلات آهي ، توهان آرام ۾ وڌيڪ کیلوري جلائيندا. اهو ان ڪري آهي ڇو ته عضلات چربی کان وڌيڪ توانائي خارج ڪري ٿي.

اضافي طور تي ، جڏهن توهان تازو محسوس ڪيو ، توهان جي مشق جي معمول تي وڌيڪ هڻڻ ٿيندو.

توهان جي باقي ڏينهن تي ڇا ڪرڻ گهرجي

پنهنجي آرام واري ڏينهن مان وڌ کان وڌ حاصل ڪرڻ لاءِ ، هيٺيان غور ڪريو.

غذا ۽ پروٽين

باقي ڏينهن تي ، توهان جي جسم کي عام طور تي گهٽ کیلوري جي ضرورت هوندي آهي ڇاڪاڻ ته توهان فعال نه آهيو. پر غذا جي مخصوص تعداد ۾ ڪيوري ڇڏڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي بدران ، صرف پنهنجي جسم کي ٻڌو. اهو قدرتي طور تي اطمينان ۽ بک جي سگهه ذريعي گهٽ خوراڪ لاءِ پڇندو.

اهو پڻ ضروري آهي ته ڪافي پروٽين کائڻ ، باقي ڏينهن تي. پروٽين جي مناسب مقدار سان عضلات جي مرمت جو سهارو ڏئي ٿو جيڪو آرام دوران ٿيندو آهي.

فعال ماڻهن کي هر ڏينهن جي وزن جي وزن جي هر ڪلوگرام جي لاءِ 1.2 کان 2.0 گرام پروٽين جي ضرورت هوندي آهي. اهو س throughoutو ڏينهن به برابر فاصلو هجڻ گهرجي.

باقي ڏينهن تي ، توهان کي پڻ ڌيان ڏيڻ گهرجي:

• ڪاربوهائيڊريٽ. پنهنجي گوليڪوجن جي سطح بحال ڪرڻ لاءِ پيچيده ڪاربس کائو. توهان جي سرگرمي جي سطح تي منحصر ڪري ، توهان کي في ڏينهن جي وزن جي 3 کان 10 گرام في ڪلوگرام جي ضرورت هوندي.
• پاڻي. اهو ضروري آهي ته ڪافي پاڻي پيئجي ، جڏهن ته توهان ڪم نه ڪري رهيا هجو. هائڊريٽ ٿيل رهڻ عضلات جي سحر کي روڪي ٿو ۽ توهان جي س throughoutي جسم ۾ غذائيت فراهم ڪري ٿو.
• ميون ۽ ڀا vegetablesيون. ميون ۽ ڀا healthyيون صحتمند ڪاربس ۽ غذائي شيون فراهم ڪن ٿيون جيڪي بحالي جي مدد ڪن ٿيون.

يوگا

يوگا هڪ بهترين شيون مان هڪ آهي جيڪو توهان آرام واري ڏينهن تي ڪري سگهو ٿا. اهو جسم جي شعور ، سانس ، ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ بهترين آهي. اهو توهان کي پنهنجي عضلتون کي گهٽائڻ دوران طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

انهي سان گڏ ، يوگا سکون کي فروغ ڏئي ٿو ، توهان کي فرحت بخشيندي ۽ ايندڙ ورزش لاءِ تيار ٿي ويو. توهان کي يوگا جي فائدن مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ گهڻو وقت نه گهرجي. صرف 10 کان 15 منٽ مشق بحالي جي مدد ڪندو.

گهٽ اثرائتي ورزش

يوگا وانگر ، گهٽ اثر ورزش هڪ بهترين آرام واري ڏينهن جي سرگرمي آهي. گهٽ اثر واري ورزش توهان جي جسم تي اوڻاڻ کانسواءِ سرگرم رهڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهي توهان کي وڌيڪ آرام واري طريقي سان ورزش کان لطف اندوز ٿيڻ ڏيندا آهن.

گهٽ اثرائتي ورزش جا مثال شامل آهن:

• پنڌ
• آرامده ترڻ
• سائيڪل ھلائڻ
• نچڻ
• ڪاڪوڻ

نشانيون توهان کي آرام جي ڏينهن جي ضرورت آهي

جيڪڏهن توهان هيٺيان نشانين مان ڪنهن کي نوٽيس ڪيو ، اهو وقت وٺڻ جو وقت ٿي سگهي ٿو.

• سورن جا سور. جڏهن ته ورزش کان پوءِ درد محسوس ڪرڻ معمول آهي ، مستقل سور هڪ سرخ پرچم آهي. ان جو مطلب آهي ته توهان جي عضون ماضي جي ورزش کان بحال نه ٿيون ٿيون.
• ٿڪ. انتهائي توجه ڏي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن توهان خرچ ڪيو محسوس ڪيو ، پنهنجي جسم کي آرام ڏيو.
• درد. ڳچي يا گڏيل درد جيڪو پري نه ويندو هجي شايد گهڻو چوٽ جي علامت هجي.
• جذباتي تبديليون. جڏهن توهان جسماني طور تي سڙي چڪا آهيو ، هارمونون جهڙوڪ سيروٽونين ۽ ڪورتيسول غير متوازن ٿي ويندا آهن. اھو تبديلي ڪري سگھي ٿو تبديلي ، جھڳڙو ، ڪاوڙ ۽ مزاج جي تبديلي.
• سمهڻ جا مسئلا. cortisol ۽ adrenaline جي ڊگري ڏا qualityي سستي ٿي سگھي ٿي ته ننڊ واري سمهڻ.
• گھٽ ڪارڪردگي. جيڪڏهن توهان جو عام معمول مشڪل محسوس ٿئي ٿو ، يا جيڪڏهن توهان ترقي کي روڪي ، هڪ آرام جو ڏينهن وٺو.

جڏهن ڪنهن پرو سان ڳالهايو

جيڪڏهن توهان ورزش ۾ نوان آهيو ، يا جيڪڏهن توهان گهڻي وقت کان ڪم نه ڪيو آهي ، ذاتي تربيت ڏيندڙ وانگر ورزش جي پيشي سان ڳالهايو. توهان ورزش جي ماهر سان پڻ ڳالهائي سگهو ٿا جيڪڏهن توهان نئين سرگرمي وانگر باڊي بلڊنگ يا مارٿون ٽريننگ جي ڪوشش ڪرڻ چاهيو ٿا.

هڪ ماهر توهان جي فٽنيس ليول جي بهترين ورزش کي طئي ڪري سگهي ٿو. اهي توهان کي محفوظ رستو ۾ شدت ، مدت ، ۽ رفتار وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. سڀ کان اهم ، اهي توهان جي ذاتي روزاني جي بنياد تي باقي ڏينهن کي شامل ڪرڻ جي وضاحت ڪري سگهن ٿا.

هيٺئين لائن

چاهي توهان نوان آهيو يا موسمي ماهر ، باقاعده آرام ضروري آهي. اهو عضلات جي مرمت ، ٿڪ جي روڪٿام ۽ مجموعي ڪارڪردگي لاءِ ضروري آهي.

پنهنجي باقي ڏينهن مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ، گھٽيل وار ڪتب آڻين جهڙوڪ يوگا ۽ گھمڻ. اهي سرگرميون توهان کي جسم ۾ وصولي ڏيڻ دوران متحرڪ رهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

ياد رکو ، ڪافي وقفن کان بغير ، توهان گهٽين جڳهن کي حاصل ڪرڻ جا امڪان گهٽ هوندا آهن جيڪي توهان پهرين جڳهه تي ڪيا هئا. توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ بهتر شيء آهي توهان فٽنيس ڪاميٽي لاءِ ڪري سگهو ٿا.