روميٽائڊ گٿريس: صبح جي تڪليف کي ڪيئن سنڀالجي

مواد

• 1. اڳتي وڌايو
• 2. بستر ۾ مشق
• 3. شوڪارن کي ماريو
• 4. ڊريئر کي ڪم ڪرڻ لڳايو
• 5. هڪ سٺو ناشتو کائو
• 6. گرمي آڻيو
• 7. هر ڏينهن پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو
• 8. دٻاءُ نه وجهو ، مدد لاءِ پڇو

رومميٽائڊ گٿريس (RA) جي سڀ کان عام ۽ خاص علامت صبح جي سختي آهي. روممولوجسٽ صبح جي سختي کي سمجهندا آهن جيڪا گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ تائين RA جي اهم نشاني ٿيندي آهي. جيتوڻيڪ سٺائي عام طور تي لوڻ ۽ وهي وڃي ٿي ، اهو ڪجهه وقت وٺي سگهي ٿو.

هتي اٺ شيون آهن توهان صبح جي سختي کي نرم ڪرڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

1. اڳتي وڌايو

هڪ ڏينهن صبح کان بستري مان نڪرڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ درد يا سوزش واري دوا وٺو. پنهنجي نن byڙي جاءِ تي هڪ نن snackڙو ناشتو رکو ته جيئن توهان خالي پيٽ تي دوا نه وٺي. جئين توهان رات کي بستر تي تيار ٿي وڃو پنهنجي ڪلاڪ جاگ ڪرڻ کان پهريان هڪ ڪلاڪ لاءِ پنهنجو الارم ڪلاڪ مقرر ڪريو. ھيٺ ڏنل شيون توھان جي رات جي سونگ تي وجھي پڪ ڪريو.

• درد جي دوا جو هڪ دوز
• پاڻي جو گلاس
• لوڻ ڪڻڪ جوڙو

جڏهن صبح جو الارم بند ٿي وڃي ، نه اٿي. رڳو پاڻي سان پيٽ جي دوائن کي نگليو. پيٽ جي خرابي کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ لوڻ ٻرندڙ کائو. پوءِ ، پنهنجي الارم پنهنجي بيدار ٽائم واري وقت لاءِ ري سيٽ ڪيو.

آرام سان. ساه ڪيو. پنهنجو پاڻ کي آرام سان ننڊ ڪرڻ ڏي وڃڻ جي اجازت ڏيو.

2. بستر ۾ مشق

وقت تائين توهان جو الارم بججي وڃي ، تڪليف جو دوا ڪم ڪرڻ گهرجي. پر اڃا تائين نه اٿو. نرميءَ سان اڳتي وڌيو ۽ ڪجھ حرڪت وارو حرڪت وارو مشق ڪيو. اهو توهان جي ننڊ واري عضون کي گرم ڪرڻ ۽ انهن وچولي ڳن lo کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

جڏهن توهان اڃا تائين هن theڪ ​​۾ آهيو ، پنهنجي پوئتي تي ڪوڙ ڪريو. پهرين پنهنجي اوپري جسم کي ڇڪيو ، توهان جي جوڑوں کي آرام سان حرڪت جي نرمي سان منتقل ڪيو. پهرين ، توهان جي سر کي پاسي کان پاسي ڇڪيو ، پنهنجي ڳچيء کي ٿڪايو. پوءِ هيٺين جوڑوں کي وڌايو ، پهرين هڪ پاسي ۽ پوءِ ٻئي:

• هٿ
• کلائي
• خمون
• ڪلھ

پوء ساڳيو ڪم توهان جي هيٺين جسم ۾ جوڑوں سان ڪيو:

• آريون
• پاڙا
• گوڏن
• ڇڪ

جيترو توهان جيترا ڪري سگهو ، ڇڪايو ۽ منتقل ڪريو ، آهستي ۽ نرمي سان. جڏهن توهان جو ساٿي گهٽ سخت ۽ تڪليف محسوس ڪندي ، توهان کي اٿڻ گهرجي.

3. شوڪارن کي ماريو

صبح جي سخت دور ڪرڻ ۾ مدد لاءِ گرم غسل يا شاور وٺڻ بهترين طريقن مان هڪ آهي. گرمي سبب رت جي سطح ڏانهن منتقل ٿيڻ جو سبب آهي. هڪ گرم غسل يا شاور ڀ jointsندو ۽ رستي ۾ توهان جي جوڑوں کي گرم ڪندو.

غسل ۾ ، 10- 20 منٽن تائين گرم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پنهنجي جوڑوں کي نرم مزي سان هلڻ ۽ مشق جاري رکو. انهن کي ڌوٻي ڌوڙ سان مساج ڪريو. شاور ۾ ، جيڪڏھن توھان وٽ ھٿ ھيل شاڊ آھي آھي ، اسپرس کي سخت ، زخم جي جوڑوں تي مساج ڪرڻ جي هدايت ڪريو. سٺي ۽ گرم حاصل ڪرڻ لاءِ ڪافي ڊگهو رهڻ گهرجي.

4. ڊريئر کي ڪم ڪرڻ لڳايو

ڏينهن لاءِ تيار ٿيڻ کان پهريان ، توهان ڪپڙا پنج منٽن تائين پڪل ڪري ڇڏيو. تمام گهڻي گرمي جي سيٽنگ استعمال ڪريو. پوءِ وڃو پنھنجو ڪافي ، پنھنجو اناج وجھو ، يا ٻيڙيءَ کي ٻيلي ڪرڻ لاءِ رکو

جڏهن ٻرندڙ بيپ ڪندو آهي ، پنهنجو گرم ٿيل ڪپڙا ٻاهر ڪ themي ڇڏيو ۽ انهن تي رکي. dryer کان گرمي آرام سان ملندي آهي ۽ توهان جي سخت ، درد جي جوڑوں کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

5. هڪ سٺو ناشتو کائو

صبح هتي آهي ۽ توهان خالي خالي ڊوڙي رهيا آهيو. توهان جي جسم کي ايندھن جي ضرورت آهي!

هلڪي کاڌ خوراڪ جو ناشتو ڪرڻ صبح جي سختي کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. هڪ بيضن يا جوڊي يا س -و اناج ٽوسٽ ، يا گرم يا ٿڌي سڻڀي اناج جو هڪ پيالو کير يا سوٽيمل سان گڏ. انهن مان ڪنهن به چونڊ توهان جي جسم کي توانائي فراهم ڪندي جنهن کي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.

هڪ خودمختاري بيماري جي طور تي ، RA توهان جي جسم تي پنهنجن جوتن تي حملو ڪري ٿو. توهان جو جسم پڻ ٻين حملن کان پنهنجو پاڻ کي دفاع ڪري رهيو آهي ۽ انهن حملن کان مسلسل نقصان جي مرمت ڪري رهيو آهي. تنهنڪري صحتمند ناشتي سان پنهنجو ڏينهن شروع ڪريو. اهو توهان جي جسم کي توانائي ڏيندو ته جيئن اهو صحيح طريقي سان ڪم ڪري سگهي.

6. گرمي آڻيو

گرم سلفن يا لوشنن کي پائڻ ، سخت ۽ جوڑوں کي آرام ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. گڏيل جي وچ ۾ چمڙي تي مالش ڪئي وئي ، گرمي وڌي رهي آهي ۽ ڪافي دير تائين رهي سگهي ٿي.

ڪڻڪ جون ٻوريون ڪڻڪ واري چانورن ، ڀينرن يا ٻين نامياتي مادن سان ڀريل هونديون آهن ، زبردست گرمي پيڪ ٺاهيندا آهن مائڪرو مائڪرو ۾ و a لاءِ هڪ منٽ يا ٽي منٽن لاءِ زپ ڪيو. گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن تائين گرم رهڻ گهرجي. برقي حرارتي پيڊس پڻ ڪم ڪن ٿيون.

جيڪڏهن توهان جو دفتر ٿڌو آهي ، هڪ نن spaceڙي جڳهه وارو هيٽر توهان جي ڊيسڪ تي حڪمت عملي طور رکيل آهي صبح جي سختي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

7. هر ڏينهن پنهنجي جسم کي منتقل ڪيو

آر ڪيو مشق سخت ڪري سگھي ٿي. جڏهن گڏيل هلڪي اچي ٿي ، ان کي حرڪت ڏيڻ ۾ به تمام گهڻو ڏک اچي سگهي ٿو. جڏهن توهان سٺو محسوس ڪيو پيو وڃي ته مشق سان وڌيڪ تڪليف پڻ آسان آهي ، جيڪا هڪ نئين شعوري جو سبب بڻجي سگهي ٿي. تنهنڪري ڪهڙو اهم آهي؟ تڪليف ڏيندڙ جوڑوں تي زور نه ڏيو ، پر سڀني کي منتقل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ڏينهن ۾ 15 يا 20 منٽن لاءِ پنڌ هلڻ سان اهي عضون مضبوط ٿين ٿيون جيڪي توهان جي جوڑوں جي مدد ڪن ٿيون. سادي ، نرم ، متحرڪ حرڪت واري مشق ذريعي توهان جي ساهن کي andهلائڻ ۽ اڳتي وڌائڻ انهن کي سخت ۽ ڪمزور ٿيڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

پنهنجي جسم کي تندرست ۽ مضبوط رکڻ سان وقت گهٽجي سگهي ٿو سخت بيچيني کي ختم ڪرڻ ۽ صبح جا جاڳي ڏيڻ ۾.

8. دٻاءُ نه وجهو ، مدد لاءِ پڇو

صبح جو سدائين مصروف رهيو آهي. پر جڏهن توهان جو ساٿي سخت ۽ ڏکوئيندڙ آهن ، اهي اڃا به وڌيڪ سخت ٿي سگهن ٿا. تنھنڪري اڳتي وڌو: پنھنجي ڪٽنب يا دوستن کان مدد لاءِ پڇو. توھان حيران ٿي سگھوٿا ته اھي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ وارا آھن ڪيئن خوش آھن.

۽ آخرڪار ، ذهن رکجو. هر صبح ، هر ڏينهن پنهنجي لاءِ وقت ٺاهيو ، ۽ دٻاءُ گهٽائڻ جو طريقو غور ڪرڻ سکڻ تي غور ڪيو. روميٽرو گٿري هڪ سنگين ، دردناڪ بيماري آهي. هر وقت ۽ پوءِ سانس کڻڻ تي زور ڏيڻ ، بند ڪرڻ ۽ ڌڪڻ کي زور ڏيڻ.