پنھنجي دل جي شرح کي ماپڻ جو صحيح طريقو

مواد

• لاءِ جائزو

توهان جي نبض ورزش جي شدت جو اندازو لڳائڻ جو بهترين طريقو آهي، پر ان کي هٿ سان کڻڻ شايد توهان کي گهٽ ڪرڻ جو سبب بڻائين ته توهان ڪيتري محنت ڪري رهيا آهيو. ”توهان جي دل جي شرح مسلسل گهٽجي ٿي هڪ youيرو جڏهن توهان حرڪت بند ڪريو ٿا [اٽڪل فائي وي بيٽس هر 10 سيڪنڊن ۾] ،“ Gary Sforzo چوي ٿو ، Ph.D. ، ورزش ۽ اسپورٽس سائنسز جو پروفيسر Ithaca ڪاليج ۾. پر اھو سراسري طور تي 17 کان 20 سيڪنڊ و mostندو آھي گھڻن ماڻھن کي پنھنجي نبض findولڻ ۽ و takeڻ لاءِ (sixھن سيڪنڊن جي forڻپ لاءِ) ، ھڪڙي مطالعي جي مطابق جيڪو ھن لکيو آھي. اهو وقفو شايد توهان کي توهان جي باقي سيشن دوران شدت کي وڌائڻ جي هدايت ڪري ٿو جڏهن توهان اڳ ۾ ئي ڪافي محنت ڪري رهيا آهيو. توهان دل جي شرح مانيٽر لاءِ پوني ڪري سگهو ٿا- يا هي حل استعمال ڪريو: توهان جي ڳڻپ ۾ پنج بيٽس شامل ڪريو جيڪڏهن اهو توهان کي صرف چند سيڪنڊن ۾ وٺي ٿو توهان جي نبض کي ڳولڻ ۾. 10 شامل ڪريو جيڪڏھن اھو توھان کي و secondsي ٿو ڪيترائي سيڪنڊ صحيح ج getھ حاصل ڪرڻ لاءِ يا جيڪڏھن توھان روڪيو ۽ پنھنجو سانس پھريائين پڪڙيو.

لاءِ جائزو