مينهن ۾ ڊوڙڻ جا طريقا

مواد

• ڇا مينهن ۾ ڊوڙڻ محفوظ آهي؟
• روشني ۽ طوفان جي بقا کان بچو
• Knowاڻو ۽ حرارت جي لاءِ تيار ٿيو
• علائقي کي اڻيو
• سٺي ٽريس سان جوتے کپاءِ
• روڊ برسات ۾ هلندڙ آهي
• مينهن ۾ هلندڙ پيچرو
• مينهن جي پوشاڪ
• ڇا مينهن ۾ هلڻ جا ڪي فائدا آهن؟
• مينهن ۾ هڪ maraton هلندي
• گرم رهڻ
• ختم ڪرڻ جو مقصد ، نه پنهنجي ذاتي بهترين لاءِ
• بعد ۾ خشڪ ۽ گرم ٿيو
• هلڻ جو ڌيان ۽ جسماني فاصلي لاءِ صلاحون
• اهي وٺندڙ

بارش ۾ ڊوڙڻ عام طور تي محفوظ سمجهيو ويندو آهي۔ پر جيڪڏهن توهان جي علائقي ۾ آسماني طوفان آهن جن ۾ روشني شامل آهي ، يا اهو مينهن وسايو ويو آهي ۽ درجه حرارت جمڻ کان هيٺ آهي ، برسات ۾ هلڻ خطرناڪ ثابت ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان مينهن و whileڻ دوران رڌل هئڻ وارا آهيو ، انهي کي يقيني بڻائين ته توهان عناصر لاءِ مناسب طور تي لباس پهتا آهيو. توهان جي اڳيان اچڻ کان پهرين ، هميشه ڪنهن کي ٻڌايو ته توهان ڪٿي وڃي رهيا آهيو ۽ ڪيتري دير تائين.

مينهن ۾ ڊوڙڻ جا ڪجهه فائدا ۽ نقصان سکڻ جي لاءِ پڙهو ، گڏوگڏ پنهنجي پاڻ کي محفوظ رکڻ لاءِ صلاحون.

ڇا مينهن ۾ ڊوڙڻ محفوظ آهي؟

هلڪي ۽ هلڪي برسات جي هلندي محفوظ آهي. توهان شايد مينهن وسڻ جي لاءِ هن کي آرام ۽ سڪون سان ڳولي سگهندا.

ذهن ۾ رکڻ لاءِ هتي ڪجهه حفاظتي ٽپس آهن.

روشني ۽ طوفان جي بقا کان بچو

توهان جي اڳيان اچڻ کان پهرين موسم جي اڳڪٿي چيڪ ڪريو. جيڪڏهن توهان جي ڀرپاسي ۾ گرائونڊ موجود آهن ۽ توهان جي علائقي ۾ تيز روشني آهي ، توهان جي هلندڙ پوسٽ کي ملتوي ڪريو ، ان کي اندرين ٽرڊيل ڏانهن منتقل ڪريو ، يا هڪڙو مختلف دل ورڪ.

Knowاڻو ۽ حرارت جي لاءِ تيار ٿيو

درجه حرارت چيڪ ڪريو. itڻ سخت يا مينهن وسڻ جي دوران يا ان کان گهٽ ، هي توهان جي جسم کي گرم رهڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. اهو توهان جي هٿيروٿيميا لاءِ خطرو وڌائي سگهي ٿو.

جڏهن توهان پنهنجي ڊوڙ کانپوءِ گهر موٽيو ، فوري طور تي ڪنهن به ويل بوٽ ، جراب ۽ ڪپڙو هٽايو. پاڻ کي گرم ڪمبل ۾ لپائي يا گرم شاور کڻڻ ذريعي جلدي گرم ڪريو. گرم ۽ هائڊريٽ رهڻ لاءِ چانهه يا گرم سوپ تي سيپ.

علائقي کي اڻيو

ستل رستن ، واڳن جي پيچرن ۽ سيلابن لاءِ ڏسو. جڏهن به ممڪن ٿي سگهي انهن علائقن کان بچو.

سٺي ٽريس سان جوتے کپاءِ

توهان شايد جوتے به پائڻ چاهيو ٿا جن کي انهن تي وڌيڪ زور يا ڏاڪڻ آهي ته جڏهن مينهن وسندڙ نه هجي.

شامل ٿيل ڪشش جو مطلب عام طور تي هڪ جوتا آهي جنهن جا زمين سان رابطو جا مختلف نقطا آهن. وڌيڪ نرم ، لوڻائتي سطح جي بدران ان تي وڌيڪ گرفت آهي.

روڊ برسات ۾ هلندڙ آهي

جڏهن مينهن وسندڙ هجي روڊ ۽ روڊَ slipلپا ٿي ويندا آهن. ٿي سگھي ٿو ته توھان پنھنجي رفتار کي گھٽ ڪرڻ چاھيو ٿا ڪرڻ کان بچڻ لاءِ يا ڀ orڻ کان بچڻ لاءِ.

جڏهن مينهن وسي رهيو آهي ، اهو سٺو وقت نه آهي هڪ تيز ورزش ڪرڻ لاءِ. ان جي بدران ، فاصلي يا وقت تي ڌيان ڏيڻ. نن yourڙو ٿيڻ کان پاسو ڪرڻ لاءِ پنهنجو قد نن Shortو ڪريو. جيڪڏهن توهان وٽ رفتار واري ڪم جي منصوبابندي هئي ، ان کي بدران انڊر ٽرڊمل ڏانهن منتقل ڪرڻ تي غور ڪريو.

مينهن ۾ وَهي پڻ گهٽجي سگهي ٿي. ڪارين شايد توهان کي ڏسڻ ۾ وڌيڪ ڏکيائي وارو وقت هجي. نيئن وانگر ، روشن ۽ صاف رنگ وارا پائڻ. ريفلڪٽر لائٽ يا ويسٽ استعمال ڪريو.

هلڪي برسات توهان جي هلڻ کي گهڻو متاثر نه ڪن ، روڊن يا علائقن کان بچو جتي ٻوڏ آئي آهي. پڊس ذريعي هلڻ دوران خيال رکجو. اهي ظا ہر ٿيڻ کان به وڌيڪ گهيرا هوندا.

مينهن ۾ هلندڙ پيچرو

جيڪڏهن توهان مينهن ۾ پيچري تي ڊوڙي رهيا آهيو ، توهان جا پير ڏسو. توهان شايد ويڙهه واري زمين ، سڪل پنن ۽ ٿڪيل شاخ سان منهن ڏي سگهون ٿا.

هلندڙ جوتے پائڻ جيڪي پگهارون هلائڻ لاءِ آهن. انهن کي چ trي کشش ۽ پاڻي ڪ repڻ ، يا آساني سان نيڪال ڪرڻ گهرجي.

پيچري تي ، هيڊفون پائڻ کان پاسو ڪريو ته جئين توهان اهو ٻڌي سگھو ٿا توهان جي چوڌاري ڇا ٿي پيو آهي. توھان پڻ کليل ڊوڙ ۾ آھيو جڏھن مينھن وسندي آھي.

سخت برسات ۽ واء واري موسم شاخن ۽ وڻن کي ڇڪي سگهي ٿي ، انهن کي رستي تي آڻيندي. جيڏهن توهان ڪنهن وڻ جي ڇانوڻي هيٺ ڊوڙي رهيا آهيو ، توجه ڏيو.

دوست سان گڏ هلڻ ضروري آهي ، خاص طور تي ريموٽ پيچرن تي. ان طريقي سان ، جيڪڏهن توهان مان ڪو هڪ زخمي ٿي پيو ، ٻيو ابتدائي پهرين امداد جو انتظام ڪري سگهي ٿو يا جيڪڏهن ضرورت پئي ته مدد لاءِ ڪال ڪري سگهي ٿو.

مينهن جي پوشاڪ

جڏهن توهان مينهن ۾ ڊوڙي رهيا آهيو ، توهان جي جسم جو گرمي پد کي وڌيڪ آسانيءَ سان هلائڻ لاءِ هلڪي ۽ نمي کي صاف ڪندڙ پهلوئن ۾ لباس ڏيو. انهي ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:

• هڪ بنيادي پرت ، جيئن هڪ ڊگهي بازو شرٽ ، ٽي شرٽ هيٺ
• هڪ پنروڪ شيل جي پرت مٿي کان مٿي آهي ، جهڙوڪ هلڪي مينهن جو جيڪٽ

جيڪڏهن توهان جا پير ويران ٿي ويندا آهن ، کمپريشن شارٽ ڇڪڻ کي روڪيندي ۾ مدد ڪري سگهندي.

هلندڙ جوتے پائڻ جيڪي مضبوط ڪشش هوندا آهن ، جهڙوڪ گور-ٽيڪ استر سان پنروڪ پيچرو هلندڙ جوتے.

جيڪڏهن توهان جا جوتا پنروڪ نه هوندا آهن يا اهي اندر اندر مائل ٿي ويندا آهن ته اهي تلوا هٽي ويندا آهن. انهن کي ٻاهر نڪرڻ ۾ مدد لاءِ هنن کي ٻاهر ڪڻ.

ڇا مينهن ۾ هلڻ جا ڪي فائدا آهن؟

تحقيق ڏيکاري ٿي ته مينهن ۾ ڊوڙڻ لاءِ ڪيترائي جسماني فائدا نه آهن. اصل ۾ ، اهو توهان جي راندين جي ڪارڪردگي گهٽائي سگهي ٿو ۽ گهٽ کیلوري جلائي.

پر ذهني طور تي ، مينهن ۾ ڊوڙڻ توهان کي وڌيڪ لچڪدار رنر بڻائي سگهي ٿو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان مسلسل مينهن يا ٻين خراب موسم جي حالتن ۾ ٽريننگ ڪندا آهيو ، توهان ٻاهران صاف ٿي سگهي ٿو پنهنجي هلندڙ وقت بهتر نموني ڳولي سگهو ٿا.

برسات واري ڏينهن ۾ رستو ۽ پيچرو به گهٽ ڀريل هوندا آهن.

مينهن ۾ هڪ maraton هلندي

جيڪڏهن توهان ڪنهن به ڊيگهه جي روڊ ريس لاءِ سائن ڪيو آهي ۽ مينهن وهي رهيو آهي ، ريس اهلڪارن جي صلاح تي عمل ڪريو. مينهن ۾ ڊوڙ لاءِ وڌيڪ صلاحون هيٺ ڏجن ٿيون.

گرم رهڻ

جيڪڏهن ڪو اندريون يا coveredڪيل علائقو آهي جتي توهان ريس شروع ٿيڻ کان اڳ پناهه ڪري سگهو ٿا ، اتي جيترو ممڪن ٿي سگهي هتي رهجي.

جيڪڏهن توهان شروعات کان پهريان ٻاهر آهيو ، هڪ پلاسٽڪ پونچو پائڻ ، يا ايستائين رornيل ڪپڙو ٿيل ٿانو ، لباس جي مٿان وين ته جيترو ممڪن طور تي خشڪ رکين. (توهان نسل کان پهريان هن پرت کي ٽاس ڪري سگهو ٿا.)

جاگ يا گرم ڪرڻ ۽ هلڻ کان اڳ گرم رهڻ لاءِ ڪجهه متحرڪ وڌايون.

جيڪڏهن ممڪن هجي ، دوست سان گڏ خشڪ ڪپڙن جي toير گهير کي ڇڏڻ جو ارادو ڪريو ته جيئن توهان نسل ۾ تڪڙو تبديلي آڻي سگهو.

ختم ڪرڻ جو مقصد ، نه پنهنجي ذاتي بهترين لاءِ

توهان جو مقصد پورو ٿيڻ گهرجي ، پنهنجي ذاتي بهترين حاصل نه ڪريو جڏهن موسم هڪ عنصر آهي. نظر گهٽجي سگھي ٿي ، ۽ روڊ سست ٿي سگهن ٿا.

محفوظ رکو ۽ هڪ مستقل رفتار رکو. ياد رکو ، ايستائين واڌو مينهن ۾ سستي وقت وٺندو آهي.

بعد ۾ خشڪ ۽ گرم ٿيو

جيترو جلدي ممڪن هجي توهان ختم ٿيڻ واري لائن تي پار ڪرڻ کانپوءِ گاهه وارا ڪپڙا ، بوٽ ۽ جراب سميت هٽايو. توهان شايد پوئتي پوڻ جي رسمن کي ڇڏي ڏيڻ چاهيندا آهيو ۽ سڌو گهر جو گرم شاور وٺڻ. جيڪڏهن توهان اڃا تائين گرم نه ٿي سگهو ٿا ، طبي امداد طلب ڪريو.

هلڻ جو ڌيان ۽ جسماني فاصلي لاءِ صلاحون

COVID-19 جي وبائي مرض دوران ، اهو ضروري آهي ته جڏهن توهان هلائي رهيا آهيو ته بيمارين جي ڪنٽرول ۽ روڪٿام جي مرڪز تي (سي ڊي سي) جي پيروي ڪريو.

جيتوڻيڪ مينهن ۾ ، اهو اڃا تائين ضروري آهي ته پنهنجو فاصلو ٻين کان پري رکو ته جئين توهان بيمار نه ٿيو يا جراثيم spreadهليو گھٽ ۾ گھٽ 6 فوٽ (2 ميٽر) رھڻ جو ارادو ڪيو. اهو اٽڪل ٻن هٿن جي آهي.

وسيع فوٽ واڪ يا رستا ڳوليو جتي توهان جو فاصلو آسان رهندو.

جڏهن هلڻ دوران منهن coveringڪڻ لاءِ پنهنجي مقامي حڪومت جي هدايتن تي عمل ڪريو. اهو شايد ٿي سگهي ٿو جتي توهان رهندا آهيو. جڳهن ۾ جتي عوام ۾ جسماني فاصلو ڏکي آهي ، اهو اڃا وڌيڪ اهم آهي.

اهي وٺندڙ

مينهن ۾ ڊوڙڻ توهان جي مشق حاصل ڪرڻ جو هڪ محفوظ طريقو ٿي سگهي ٿو ، ايتري تائين خراب موسم جي ڏينهن تي. شايد توهان کي مينهن ۾ ڊوڙڻ مان توهان کي مزو وٺان ها.

مناسب لباس رکڻ جي پڪ ڪريو. جيئن ئي گهر پهچندو رهو ته ڪو به گندا ڪپڙا به ڪ removeو.