ڪيٽي هومز جي ميراٿن ٽرينر کان ھدايتون ھلائڻ

مواد

• لاءِ جائزو

ٽرائٿلون کان وrathي ميراٿون تائين ، برداشت واريون رانديون مشهور ٿي ويون آهن مشهور شخصيتن جهڙوڪ جينيفر لوپز ۽ اوپيرا ونفري لاءِ. يقينا اهو توهان جي رهنمائي ڪرڻ لاء هڪ اعلي معيار جي کوچ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ويس اوڪرسن کي تربيت ڏني وئي آهي ۽ ڪجهه هالي ووڊ جي روشن ستارن سان گڏ هلن ٿا، جن ۾ ڪيٽي هومس به شامل آهن، جن کي هن گذريل سال نيو يارڪ شهر جي مارٿون لاءِ تيار ڪيو هو. هو اسان کي ٻڌائي ٿو ته هو ڪيئن پنهنجي مشهور گراهڪن کي ريس ڏينهن لاءِ تيار ڪري ٿو ۽ توهان پنهنجي تربيتي مقصدن کي حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

سوال. توهان ميراٿن لاءِ گراهڪن کي ڪيئن تيار ڪندا آهيو؟

الف. "مون انهن ماڻهن سان ڊيل ڪيو آهي جن کي ڊگهي فاصلي تي ڊوڙڻ جو ٿورو يا ڪو به تجربو ناهي، جيڪو پهريون چئلينج آهي. جڏهن توهان ميراٿون جي تياري ڪندا آهيو، اهو بنيادي طور تي هڪ نقطي تي مائليج وڌائڻ بابت آهي جتي توهان جو جسم ۽ دماغ 26 کي سنڀالي سگهن ٿا. ميل. توهان جي ميلج وڌائڻ جي ڪجهه مهينن کان پوءِ، مان سفارش ڪريان ٿو ته ٻه مختصر رنسون (4 کان 5 ميل)، ٻه وچولي رنسون (6 کان 8 ميل) ۽ هڪ ڊگهي ڊوڙ (10 کان آخرڪار 18 ميل) هر هفتي 40 کان مڪمل ڪرڻ. 50 ميل هڪ هفتي توهان کي ٽريڪ تي رکي ٿو.

سوال training توهان کي ڪهڙي مشوري آهي ته هڪ مناسب شيڊول ۾ ٽريننگ tingاهڻ لاءِ؟

الف. "هر هفتي شيڊول Maاھڻ تمام اھم آھي. ھفتي جو ھڪڙو ڏينھن چونڊيو جڏھن توھان کي خبر ھجي ته توھان مصروف نه آھيو ۽ اھو makeاھيو جڏھن توھان پنھنجو ڊگھو ڪم ڪندؤ. آچر عام طور تي س goodو ھوندو آھي peopleو ته ماڻھو ڪم کان پري ھوندا آھن. ڪم ڪرڻ کان ا or يا بعد ۾ مختصر يا وچولي ڊوڙ ۾ فٽ ڪرڻ لاءِ ، پر انھن کي ج spaceھ تي رکڻ جو يقين رکو ته توھان شام دير سان نه ڊوڙي رھيا آھيو ۽ پوءِ morningئي صبح جو. "

سوال you توھان انھن کي sayا ٿا چئو جيڪي نه ٿا سمجھن ته اھي ميراٿون مڪمل ڪري سگھن ٿا؟

الف. ”اهو آهي ڪرڻ جي قابل. پهرين ٽائمرز لاء، 26 ميل ڊوڙڻ هڪ ابديت وانگر آواز آهي، پر توهان جو جسم ان نقطي تي پهچي ٿو جتي ڊوڙڻ ٻي فطرت بڻجي وڃي ٿي. جيڪڏھن توھان صحتمند آھيو ۽ ان لاءِ تربيت ڏيڻ لاءِ تيار آھيو ، توھان ڪري سگھي ٿو اھو ڪر."

سوال. ماڻهو ڪهڙيون عام تربيتي غلطيون ڪندا آهن؟

الف. ”اھي گھڻو پري نٿا ڊوڙجن. جيڪڏھن توھان ر 12و 12 يا 14 ميل ڪيو آھي ، توھان کي 26 پوري ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿيندي. اسپيڪٽرم جي endئي ڪناري تي ، اتي ماڻھو آھن جيڪي تمام گھڻو ڪم ڪري رھيا آھن.“ انھن جي جسمن کي abيھر استعمال ڪري رھيا آھن ۽ وuseيڪ استعمال جا زخم حاصل ڪري رھيا آھن. ٺيڪ ٿي وڃو."

سوال. توهان ڪهڙي قسم جي ڪراس ٽريننگ جي صلاح ڏيو ٿا؟

الف. "ڪراس ٽريننگ ضروري آهي ڇو ته اهو توهان کي توهان جي ڊوڙندڙ عضلات کي آرام ڏيڻ ۽ توهان جي جسم کي مختلف طريقي سان استعمال ڪرڻ جي قابل بڻائي ٿو. ڊوڙڻ سان، توهان صرف هڪ جهاز ۾ هڪ حرڪت سان حرڪت ڪري رهيا آهيو ۽ اهو جوڑوں تي تمام گهڻو دٻاء ٿي سگهي ٿو. انھيءَ سان ڪو فرق نٿو پوي ته توھان ڪھڙي سرگرمي ڪريو ٿا ڪراس ٽرين تائين جيستائين توھان و heartو پنھنجي دل جي شرح کي پنھنجي و rate ۾ و to 60 کان 70 سيڪڙو تي. ڊوڙڻ جي جاءِ. ڏينھن جي آخر ۾ ، اھو ميلن جي تعمير بابت آھي ، تنھنڪري توھان کي ھفتي ۾ timesه دفعا کان و crossيڪ ٽرين ٽرين نه ڪرڻ گھرجي.

سوال ”توهان ديوار کي tingڪڻ کان ڪيئن پاسو ڪيو؟

الف. "ديوار اهو نقطو آهي جتي توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان جسماني طور تي نه ٿا سگهو. اهو عام طور تي هڪ غذائيت جو مسئلو آهي. توهان جا عضوا ڪافي ايندھن کي ذخيرو ڪن ٿا تقريبن ٻن ڪلاڪن جي جسماني سرگرمي ۽ جڏهن اهو استعمال ڪيو وڃي، توهان کي توانائي جو هڪ ٻيو ذريعو گهرجي. توهان کي هر اٺن ميلن جي فاصلي تي کاڌو کائڻ گهرجي ۽ هر چند ميلن تي پاڻي يا اڌ ڪپ گيٽورڊ پيئڻ گهرجي.انرجي جيل تمام بهترين آهن ڇو ته توهان جو جسم انهن کي مضبوط خوراڪ جي ڀيٽ ۾ تمام تيز جذب ڪري ٿو. ريس، توهان کي ختم ڪرڻ لاءِ ٽينڪ ۾ ڪافي ايندھن ڇڏڻ گهرجي."

> ريس دوران رفتار تي رهڻ لاءِ توهان وٽ ڪهڙا مشورا آهن؟

الف. "جڏهن ريس شروع ٿئي ٿي، توهان واقعي تيز ٿي ويندا آهيو. توهان جي چوڌاري تمام گهڻا ڊوڙندڙ آهن، هرڪو مختلف رفتار سان هلي رهيو آهي ۽ اتي هميشه ماڻهو آهن جيڪي توهان کان گذري رهيا آهن. توهان کي تمام گهڻو تيزيء سان نڪرڻ جي غلطي نه ڪريو. مان سفارش ڪريان ٿو ته هڪ حاصل ڪريو. دل جي شرح مانيٽر، جيڪو توهان ڪنهن به اسپورٽس اسٽور تي ڳولي سگهو ٿا، اهو خيال حاصل ڪرڻ لاءِ ته توهان پنهنجي ڊوڙ دوران مختلف رفتارن تي ڪيتري محنت ڪري رهيا آهيو. توهان کي اهڙي رفتار سان ٽرين ڪرڻ گهرجي جيڪا توهان جي دل جي رفتار کي توهان جي وڌ ۾ وڌ 60 کان 70 سيڪڙو رکي جيڪڏھن اھو ميراٿن دوران ھن زون کان مٿي يا ھي below آھي ، توھان کي خبر پوندي ته توھان رفتار کان پري آھيو.

Q. youا توھان وٽ ڪا صلاح آھي درد ۽ درد سان نبيرڻ لاءِ؟

الف. ”ميراٿون هڪ تفريحي ريس آهي ، پر اها ضرور توهان جي جسم کي beatڪ هڻندي. اها گوڏن ۽ ٽنگن لاءِ هڪ انتهائي بار بار هلندڙ تحريڪ آهي. سوزش کي گھٽ رکڻ لاءِ ورزش ڪريو. پڪ ڪريو ته توھان پنھنجو خيال رکو.

لاءِ جائزو