وزن سان squats ڪرڻ لاء هڪ محفوظ طريقو

مواد

• لاءِ جائزو

جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته اسڪواٽس ڪيئن توهان جي بٽ ۽ پيرن کي ٽون، توهان شايد وڌيڪ مزاحمت استعمال ڪندي پنهنجا نتيجا بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي. ان کان اou جو توھان ھڪڙو باربيل کڻو ، جيتوڻيڪ ، پنھنجو حساب ڪتاب ڪي وو. ۾ شايع ٿيل هڪ تازي مطالعي ۾ آمريڪي جرنل آف اسپورٽس ميڊيسن، 48 ماڻهن مان 60 يا 80 سيڪڙو سان گڏ اسڪواٽس انجام ڏئي رهيا آهن انهن جي هڪ ريمڪسيمم (1RM جي طور تي حوالو ڏنو ويو آهي، جيڪو وزن کڻڻ وارو مقدار آهي جيڪو صرف هڪ ڀيرو کڻي سگهي ٿو)، انهن جي سڀني اسپائنن کي وڌايو، جيڪو دائمي درد جي ڪري سگھي ٿو. وزن گھٽائڻ سان سندن 1RM جي 40 سيڪڙو تائين (مثال طور، جيڪڏھن انھن جو 1RM 40 پائونڊ آھي، اھي 16 کڻندا) مسئلو حل ٿي ويو، پر ان سان گڏ عضلات گھٽ ٿي ويا. حل؟ پنھنجي فارم کي مڪمل طور تي ھلائڻ سان مشق ڪريو پنھنجي جسم جي وزن سان ، duيھر مزاحمت شامل ڪريو. مناسب پوزيشن برقرار رکڻ:

• ا Lookتي ڏسو يا ٿورو مٿي.
• ھيower مٿي ر untilو جيستائين ران فرش سان متوازي آھن (جيڪڏھن اوھين گھڻو پري و )ي سگھوٿا) ، گوڏن alignر edڪيل آھن.
• پنهنجي سيني کي مٿي کڻو توهان جو ٽورسو قدرتي طور تي ٿورو اڳتي ايندو جيئن توهان اسڪواٽ ڪندا، پر توهان کي اڳتي وڌڻ نه گهرجي؛ مقصد ips ۽ گوڏن ۾ 90 ڊگري وارو موڙ.
• کڙين کي فرش تي رکو.

لاءِ جائزو