سلاد جون ترڪيبون جيڪي توهان کي مطمئن رکن ٿيون

مواد

• لاءِ جائزو

يقينا ، سلاد آهن هڪ آسان طريقو صحتمند غذا تي قائم رهڻ ، پر آخري شيءِ جيڪا توهان ٿيڻ چاهيو ٿا لنچ کان پوءِ بکايل.

توھان کي نه ھجڻ گھرجي - ر boostو رھڻ جي مڪمل عنصر کي و boostايو پنھنجي سلاد جو ٿانو fiberرڻ سان فائبر ۽ پروٽين سان. کا fiberو جيڪي فائبر تي مشتمل آھن توھان کي انھن جي thanيٽ ۾ و feelيڪ feelرپور محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ، ۽ اھي ڊگھي عرصي تائين ل stickن ٿا ۽ بعد ۾ بک کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا. گھٽ پروسيس ٿيل کاڌو، ان جو فائبر مواد وڌيڪ آھي، تنھنڪري توھان جو بهترين شرط ميوو، ڀاڄيون ۽ سڄو اناج آھن. پروٽين توهان کي پروسيس ٿيل ڪاربوهائيڊريٽس کان به و satisfiedيڪ مطمئن رکي ٿو ، ۽ اهو پيش ڪري ٿو هڪ بونس جيڪڏهن توهان ڪم ڪريو ٿا: اهو مهيا ڪري ٿو امينو ايسڊز کي ضرورت آهي عضلات جي تعمير ۽ مرمت لاءِ. سٿيل چر fatي کي محدود ڪرڻ لاءِ گوشت جي ٿلھي پٽن تي ل. جيڪڏھن توھان سبزي وارا آھيو ، پنھنجو fixا getو guا ،ين ، ميون ، سويا ۽ توفو سان حاصل ڪريو.

سمجھو؟ ھاڻي ان کي دلچسپ بڻايو. هڪ صحتمند سلاد جو طريقو بورنگ جو ذائقو نه آهي - ان کي جيڪي ڪيلر کان وٺي وٺو. هوءَ فرانس جي مشهور لي ڪارڊن بليو ۾ پنهنجي کاڌي جي تربيت کي پنهنجي صحت جي ماهر سان گڏ ڪري ٿي NutriFit جي باني ڊائريڪٽر ۽ ليکڪ جي طور تي. پچائڻ ، کائڻ ۽ س Lي زندگي گذارڻ. هتي، هوءَ توهان لاءِ سومر کان جمعي تائين اطمينان واري مينيو آڻيندي - پر اڃا تائين پتلي - سلاد ۽ ڊريسنگ جي ترڪيبون.

صحت مند سلاد لاءِ بهترين لباس

نارنگي ڊريسنگ | ايوڪودو ڊريسنگ | 7 سليم ٿيل ڊاؤنڊ سلاد ڊريسنگ

سومر: ڪشالا سلاد مشروم ۽ مٽر سان

خدمتون: 3 (سرونگ سائيز: 3/4 پيالو)

جيڪو توهان کي گهرجي

1 چمچ. balsamic vinegar

1 چمچ. ڪينولا تيل

1/4 پيالو تازو ليمن جو رس

1/2 پائونڊ تازو مشروم

1 1/2 پيالو منجمد مٽر، ٿڪيل

1 پيالو ڪاشا

1/2 ٽي اسپون. لوسن جو لوڻ

1 نن shallو otوٽو ، عمدو ڪٽيل

اهو ڪيئن ٺاهيو

1. مٽر کي ٿrostو ڪريو ۽ ان کي setڏي ڏيو. تازو مشروم ڪٽ ڪريو ۽ انھن کي ھڪڙي نن bowlڙي ٿانو ۾ وجھو ليمن جي رس سان (رس انھن کي رنگجڻ کان روڪيندو). مشروم کي چ wellي طرح ا andليو ۽ ان کي asideڏي ڏيو.

2. ڪاشا کي شامل ڪريو 2 پيالو ٽهڪندڙ پاڻيءَ ۾ ۽ ان کي پکا ، گھڻي دير تائين ringهلائيندي ، جيستائين اهو نرم ٿئي ، اٽڪل 5 منٽ. ڪشا کي صاف ڪريو، ان کي چڱي طرح ڌوء، ۽ ان کي ٻيهر صاف ڪريو. ڪاشا کي ھڪڙي وڏي ٿانو ڏانھن منتقل ڪريو.

3. ڊريسنگ تيار ڪرڻ لاء، مشروم کي صاف ڪريو، ليمن جو رس محفوظ ڪريو. هن مائڪ ۾ سرڪي، لوڻ، لوڻ ۽ ڪجهه مرچ شامل ڪريو. اجزاء کي گڏ ڪريو. زور سان وڄائي، تيل ۾ ٿلهي، مسلسل وهڪري ۾ وجھو. ويسڪنگ جاري رکو جيستائين ڊريسنگ چ wellي طرح گڏ نه ٿئي. ڊريسنگ کي الڳ ڪريو.

4. شامل ڪريو ڪشا ، تازو مشروم ، ۽ مٽر کي ڊريسنگ. اجزاء کي چڱي طرح گڏ ڪريو ۽ فوري طور تي خدمت ڪريو.

ان ۾ ا آهي

ڪلوريون: 310؛ چربی: 6 گرام؛ ڪاربوهائيڊريٽ: 56 گرام فائبر: 7 گرام؛ پروٽين: 12 گرام

itو ته اهو هڪ پنچ ريل آهي

هي سبزي واري اختيار ۾ سست ڇڏڻ واري توانائي آهي سارا اناج ڪشا جي مهرباني. اهو توهان جي موڊ کي سطح ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي بهتر ڪيل اناج (جهڙوڪ باقاعده پاستا) کان وڌيڪ توانائي رکي ٿو. ھدايت: مطمئن رھڻ لاءِ ، ھن ۽ saين سلاد جي ترڪيب ۾ پروٽين و increaseايو سخت اُiledل ھڏن جا سلائس شامل ڪري.

صحت مند سلاد لاءِ بهترين لباس

نارنگي لباس | Avocado ڊريسنگ | 7 سلمڊ-ڊائون سيلاس ڊريسنگ

اڱارو: اسٽيڪ اين بليو

خدمتون: 4 (سرونگ سائيز: 3 اوز. گوشت/0.5 اونس. پنير/1 اوز. ڊريسنگ)

جيڪو توهان کي گهرجي

12 اوز. سرلوين اسٽيڪ ، اڻ کٽ

2 اوز. نيرو پنير ، ٽٽل

1 چمچو ڪارو مرچ

2 ٽماٽا، 1/4 انچ سلائسن ۾ ڪٽي

1 پيالو گاجر ، 1/4 "ترڪي سلائسز ۾ ڪٽي

1 ڪڪڙ، ڪٽيل

4 اوز. ٿلهي کان خالي فارم ڊريسنگ

8 پيالو رومين ليٽيس ، ڪٽيل

اهو ڪيئن ٺاهيو

1. ڪارو مرچ سان موسم جو گوشت. هڪ گرل کي گرم ڪريو ۽ جڏھن اھو گرم آھي ، گوشت کي illڪيو جيستائين وچولي چ doneي طرح doneھيل ، اٽڪل 4 منٽ ھر پاسي. ٿ Setي پٽي ۾ ڪٽڻ کان ا cool ٿ coolي ڪرڻ لاءِ ڏي ڏيو.

2. ليٽ Washوء ۽ سڪل سڪي وو. andوئي ۽ تيار ڪريو saيون سلاد vegetablesايون. ڊريسنگ کي پيالو ۾ اڇلائي پاسي تي خدمت ڪرڻ لاء.

3. ليٽيس کي 4 برابر حصن ۾ ورھايو ، ھر حصو کي پليٽ ڪريو ۽ ھر جزو جي 1/4 سان گارنش ڪريو. مٿي اسٽيڪ پٽن سان ، پوءِ نيري پنير ٽڪرا ٽڪرا ٿي ويندا.

ان ۾ ا آهي

ڪلوريون: 320 ٿلهو: 18 گرام؛ ڪاربوهائيڊريٽ: 16 گرام فائبر: 4g؛ پروٽين: 23 گرام

itو ته اهو هڪ پنچ ريل آهي

لوهه سان مالا مال اسٽيڪ ۽ تازو سبزيون توهان جي غذا کي اُڇلائڻ کانسواءِ ورزش کان پوءِ عضلات جي مرمت لاءِ هڪ بهترين ڪمبو آهن.

صحت مند سلاد لاءِ بهترين لباس

نارنگي ڊريسنگ | ايوڪودو ڊريسنگ | 7 سليم ٿيل ڊاؤنڊ سلاد ڊريسنگ

آچر جو ڏينهن: BEاڙهو ANوٽو ، ڪارن ۽ بارلي جو سلاد

خدمتون: 4 (سرونگ سائيز: 2 پيالو)

جيڪو توهان کي گهرجي

3 چمچا. balsamic vinegar

2 پيالو ڪارو ڀاڄيون، پکا

1 چمچ. انگور جو تيل

2 چمچ. فٽ فري پرسميسن پنير ، ratedريل

2 چمچ. فٽ فري ، گھٽ ڪيل سوڊيم سبزي وارو ورٿ

2 چمچ. تازو تلسي ، ڪٽيل

2 پيالو منجمد مکڻ ، پگھريل

1 پيالو منجمد مٽر ، پگھريل

3/4 پيالو وچولي موتي جَوَ

2 3/4 پيالو پاڻي

اهو ڪيئن ٺاهيو

1. 2-کوارٽ ساسپان ۾ تيز گرمي تي، پاڻي ۽ جَوَ کي اُباليو. گرمي کي گھٽ ڪريو وچولي گھٽ تائين جزوي طور coverڪيو ۽ merڪيو 30 کان 35 منٽن تائين ، يا ٽينڊر ٿيڻ تائين. باقي بچيل پاڻي ڪي ڏيو. leyلي کي ھڪڙي وڏي ٿانو ۾ منتقل ڪريو.

2. ،ا ،يون ، مکڻ ۽ مٽر شامل ڪريو.

3. هڪ ننڍڙي ٿانو ۾، سرگر، تلسي، برٿ ۽ تيل گڏ ڪريو. سلاد مٿان الائي چ mixي طرح گڏ ڪرڻ لاء. Parmesan پنير سان گڏ ڪريو. گرم يا ٿڌي خدمت ڪريو.

ان ۾ ا آهي

ڪلوريون: 380 چربی: 6 گرام؛ ڪاربوهائيڊريٽ: 69 گرام؛ فائبر: 16 گرام پروٽين: 17 گرام

ڇو ته اهو هڪ پنچ پيڪ ڪري ٿو

guاmesيون س wholeي اناج سان ملائيون ھي چ healthyو گول کا mealو مهيا ڪري ٿو پروٽين جي لوڊ سان ھن صحتمند سلاد جي ترڪيب ۾ - ۽ انھن جا فائبر توھان جي رت جي شگر جي ليول کي معتدل ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿا ته توھان کي hungryيھر بھوک نه لي. هن ۽ ٻين صحتمند سلاد جي ترڪيبون ويگن ٺاهڻ لاء، پنيس کي ڇڏي ڏيو. glاھيو ان کي گلوٽين کان پاڪ جَوَ کي appيرائڻ سان Quinoa لاءِ.

صحت مند سلاد لاءِ بهترين لباس

نارنگي لباس | Avocado ڊريسنگ | 7 سليم ٿيل ڊاؤنڊ سلاد ڊريسنگ

خميس: ميڊيٽرينين ڪڪڙ جو سلاد

خدمتون: 2 (سرونگ سائيز: 1 پيالو)

جيڪو توهان کي گهرجي

2 پيالو رومين ليٽس

1/2 lb. ڪڪڙ جي سيني، چمڙي

1 چمچو. زعفران جو تيل

12 چيري ٽماٽا ، اl

1 ڪڪڙ ، eج ، edج ۽ ڪٽيل

4 ڪلاماتا زيتون

2 چمچا. ليمن جو رس

2 چمچا. اضافي ڪنواري زيتون جو تيل

1 اوز. feta پنير ، ٽٽل

1 چمچ. اطالوي اجمود ، عمده ڪٽ

1 چمچو. موسمي لوڻ

اهو ڪيئن ٺاهيو

1. موسم ڪڪڙ جي سيني کي مصالحن سان ملايو. بيڪ ڪريو 375ºF تي 15 منٽن لاءِ ، يا جيستائين پکا. ٿ andو ۽ ڪعب ۾ ڪٽيو.

2. ڪڪڙ، ڪڪڙ، زيتون، ليمن جو رس ۽ زيتون جو تيل گڏ ڪريو؛ چ mixي طرح ملايو.

3. feta پنير ۽ parsley سان مٿي. چيري ٽماٽن سان گارنش ڪريو.

ان ۾ ا آهي

ڪلوريون: 280؛ ٿلهو: 12 گرام؛ ڪاربوهائيڊريٽ: 11 گرام؛ فائبر: 4g؛ پروٽين: 31 گرام

ڇو ته اهو هڪ پنچ پيڪ ڪري ٿو

ان جي ڀاڄين جي مهرباني - زيتون ۽ زيتون جي تيل مان دل جي صحت مند قسم - هي سلاد بک کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. فيٽا ۽ ڪڪڙ ڪم ڪن ٿا پروٽين جي فراخدليءَ واري ذريعن وانگر ، جڏھن ته ڪڪڙ ، ٽماٽا ۽ ساگ فائبر فراهم ڪن ٿا ، جيڪي س you توھان کي keepرپور رکن ٿا.

صحت مند سلاد لاءِ بهترين لباس

نارنگي ڊريسنگ | Avocado ڊريسنگ | 7 سلم-ڊائون سلاد ڊريسنگ

جمعو: واٽرڪريس ۽ ترڪي سلاد

خدمتون: 4 (سرونگ سائيز: 5 اوز.)

جيڪو توهان کي گهرجي

1 lb. ترڪي جو سينو، ڀريل

2 پيالو watercress sprigs ، ھلڪو edريل ، insوئيل ۽ ڪاوڙيل

1 ناشپاتي، ٿلهي ۽ ٿلهي ڪٽيل

3 چمچا. ليمن جو رس

3 چمچا. صوف جو جوس

1 اوز. نيرو پنير ، ٽٽل

1 پتي ليٽيس جو مٿو ، جيئن رومين

2 پيئر ، eڪيل ، oredڪيل ۽ پتلي ڪٽيل

1 چمچ. فٽ فري سوئر ڪريم

2 چمچا. NutriFit فرانسيسي رويرا سالٽ مفت مصالحي وارو مرکب

اهو ڪيئن ٺاهيو

1. ڊريسنگ لاءِ ، ڪٽيل ناشپاتي کي فوڊ پروسيسر جي ڪم جي ٿانو ۾ رکو ، ۽ نبض جيستائين ايپل ۽ 2 چمچن سان ملايو وي. ليمن جو رس ، کنڊ (1 عدد. ، جيڪڏھن گھرجي) ، اجمود ۽ ھاري ڪريم. ال Set ڪري ڏڻ.

2. ليٽ کي Washوئي ۽ سڪل ڪريو ، پنن ۾ ال ڪريو. اve ، پاڙ ۽ بنيادي پر باقي ناشپات کي نه ڪيو. ڊگھي طرف سلائس ڪريو، وچولي سائيز جي ٿانو ۾ رکو ۽ باقي ليمن جو رس سان ٽاس ڪريو.

3. ليٽيس جي پنن سان هڪ پليٽ لائين ۽ پنن جي مٿان ناشپات جي سلائسن کي ترتيب ڏيو. ترڪي کي ٽاس ڪريو (نوٽ: ترڪي کي 1 "ڪعب ۾ ڪٽڻ کان پھريائين فرانسيسي رويرا مرکب سان tedڪيو و )ي) ۽ ڊريسنگ سان پاڻيءَ جو andڪ ۽ مٿي تي ج .ھ. نيري پنير جا ٽڪرا شامل ڪريو ۽ اضافي ڊريسنگ سان گارنش ڪريو.

ان ۾ ا آهي

ڪلوريون: 220 چربی: 3g؛ ڪاربوهائيڊريٽ: 18 گرام؛ فائبر: 3g؛ پروٽين: 31 گرام

ڇو ته اهو هڪ پنچ پيڪ ڪري ٿو

ھي انھن سلاد جي ترڪيبن مان آھي جيڪا مثالي آھي سخت ورزش کان پوءِ جڏھن توھان کي ضرورت ھجي پروٽين ۽ نمي سان mealريل کا mealي جي. ناشپاتيون فائبر، نمي ۽ ذائقو مهيا ڪن ٿا، جڏهن ته واٽر ڪرس توهان جي جسم کي وٽامن سي (عضلات جي مرمت لاءِ گهربل) ۽ پروٽين (عضلات جي تعمير لاءِ) ڏئي ٿو.

صحت مند سلاد لاءِ بهترين لباس

نارنگي ڊريسنگ | ايوڪودو ڊريسنگ | 7 سلم-ڊائون سلاد ڊريسنگ

لاءِ جائزو