سرڪوپينيا: اهو ڇا آهي ، سڃاڻپ ۽ علاج ڪيئن ڪجي

مواد

• سرڪوپينيا جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي
• عضلات جي نقصان کي ڪيئن روڪيو وڃي
• علاج جا آپشن

سرڪوپينيا عضلات ڪاميٽي جو نقصان آهي ، عام واقعو 50 سالن جي عمر کان پوءِ ، هڪ دور آهي جنهن ۾ فائبرن جي مقدار ۽ سائيز ۾ وڏي گهٽتائي ٿئي ٿي جيڪي عضلتون ٺاهيندا آهن ، جسماني سرگرمي گهٽائيندا آهن ۽ خاص طور تي گهٽتائي جو سبب هوندا آهن. هارمونون جهڙوڪ ايسٽروجن ۽ ٽيسٽسٽرونون.

هن صورتحال جي بنيادي علامتن ۾ طاقت ، توازن ۽ جسماني ڪارڪردگي وڃائڻ جون سرگرميون شامل آهن ، جيئن هلڻ ، چڙهائي تي چڙهڻ يا بستر مان نڪرڻ.

عضلات کي بحال ڪرڻ لاءِ ، جسماني بي عملائي کان پاسو ڪرڻ ضروري آهي ۽ جسماني ورزش جي مشق ڪرڻ ، طاقت ۽ ايروبڪ جي تربيت سان گڏ ، هڪ مناسب غذا کان علاوه ، پروٽين ۽ غذائيت سان ڀرپور ، ترجيح طور تي ٿلهي گوشت ، ٻيرين شين ۽ ڀا inين ۾ موجود آهي سويا ، دال ۽ ڪوئين.

سرڪوپينيا جي سڃاڻپ ڪيئن ڪجي

ٿلهي ڪاميٽي نه هجڻ بزرگ جي زندگي ۾ بي شمار مشڪلات جو سبب بڻجندو آهي جيڪي نن byي هوندي ئي پيدا ٿينديون آهن ، جهڙوڪ عدم توازن ، هلڻ ۾ مشڪل ۽ ٻين شين جي خريداري .

جيئن ته عضلات ڪاميٽي ۾ atrophies ، بزرگ ۾ گهٽ ٿيڻ جو خطرو موجود آهي ، ۽ ڪنهن جي مدد سان ، هلڪو يا ويل چيئر ، هلڻ سان گڏ جسم ۾ وڌيڪ درد پيدا ڪرڻ کان علاوه ، هلڻ جي ضرورت کي ظاهر ڪرڻ شروع ڪري ٿو. هڏن ۽ جوڑوں جو ، پر جسم جي جوڑوں کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ عضلات جي کوٽ سبب پڻ.

عضلات جي نقصان کي ڪيئن روڪيو وڃي

پتي جو عفو ۽ تباهي هڪ قدرتي عمل آهي ، جيڪو 30 سالن کان وڌيڪ عمر جي سڀني ماڻهن ۾ ٿئي ٿو جيڪي خاموش ٿي وڃن ٿا ، ۽ جيڪڏهن ان کان بچڻ لاءِ ڪجهه به ناهي ڪيو ويو ، ته اهو رجحان هڪ ڪمزور بزرگ شخص بڻجي ٿو ، جنهن کي روزانه ڪم لاءِ مشڪلاتن ۽ جسم ۾ درد کان وڌيڪ خطرو.

سرڪوپينيا کان بچڻ لاءِ ، عادتون اختيار ڪرڻ تمام ضروري آهن ، جهڙوڪ:

• جسماني سرگرمين کي مشق ڪريو، ٻنهي عضلات جي طاقت ۽ برداشت ، جيئن وزن جي سکيا ۽ پائيليٽ ، مثال طور ، ۽ ايروبڪ ، هلڻ ۽ هلڻ سان گڏ ، رت جي گردش ۽ جسم جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ.چڪاس ڪريو ته بزرگ ۾ مشق ڪرڻ لاءِ ڪهڙيون بهترين مشقون آهن.
• هڪ غذا پروٽين سان مالا مال آهي، گوشت ، انڈن ۽ ڏند جون شيون ، عضلات جي واڌاري کي وڌائڻ لاءِ ڪاربوهائيڊريٽ ، ڀا fين ۽ چرين کي توانائي ڏيڻ جي لاءِ صحيح مقدار ۾ ، ترجيح طور تي هڪ غذائيت پسند جي هدايت سان. ڳولهيو ته مکيه پروٽينن وارا سٺا خوراڪ آهن جيڪي غذا کي عمل ۾ آڻڻ لاءِ.
• تماڪ ڇڪڻ کان پاسو ڪريوڇاڪاڻ ته سگريٽ ، بھوڪ کي به بدلائڻ کان علاوه ، رت جي گردش کي روڪي ٿو ۽ جسم جي خاني کي نشي آور بڻائي ٿو.
• ڏينهن ۾ اٽڪل 2 ليٽر پاڻي پيئوگردش کي بهتر بڻائڻ ، آنڊي تال ، ذائقه ۽ خانداني صحت ؛
• اضافي الڪوحل جي مشروبات کان پاسو ڪيوڇاڪاڻ ته اها عادت ڊي هائيڊريشن ۾ حصو ڏيڻ جي باوجود ، جسم جي اهم عضون ، جهڙوڪ جگر ، دماغ ۽ دل جي ڪارڪردگي کي نقصان پهچائي ٿي.

اهو پڻ تمام ضروري آهي عام بيمارين يا جراثيم جي ماهر سان گڏ ، انهي ڪري ته روزاني جاچ پڙتال ۽ چيڪ اپ ڪيا ويندا آهن ممڪن بيمارين جي سڃاڻپ ۽ علاج لاءِ جيڪي شايد هلڪي وزن جي خرابي کي خراب ڪري سگهن ٿا ، جيئن ذیابيطس ، هايپوتايرايismيزم ، معدي ، آنت ۽ ٻيا قوت مدافعت ، مثال طور.

علاج جا آپشن

ان شخص لاءِ جيڪو اڳ ۾ ئي آهستي آهستي عضلات جو نقصان ڪري چڪو آهي ، اهو ضروري آهي ته اها جلدي بحال ٿي وڃي ، ڇاڪاڻ ته جيترو وڏو نقصان ، ٻيهر پيدا ٿيڻ جي مشڪل ۽ علامات ۾ بدتر طور وڏو ٿيندو آهي.

ان ڪري ، عضلتون کي بحال ڪرڻ لاءِ ، اهو تمام ضروري آهي ته ماڻهو هڪ علاج جي پيروي ڪري جنهن جو مقصد داغن جي وڏي تعداد حاصل ڪرڻ آهي ، جراثيم ماهر آهي ، ٻين پيشورن جهڙوڪ غذائيت پسند ، فزيوٿراپسٽ ، پيشه ور معالج ۽ جسماني معالج ، سان:

• طاقت جي تربيت جسماني سرگرمي ۽ فزيوٿراپي سان.
• گهر مطابق موافقت روزانو ۽ تفريحي سرگرمين کي آسان بڻائڻ ؛
• علاج جي ترميم جيڪو بڪ خراب ڪري سگهي ٿو يا عضلات جي خراب ٿيڻ ۾ مدد ڪري ٿو
• دوا جي علاج ۽ قابو جيڪي بزرگ جي جسماني ڪارڪردگي کي خراب ڪري سگهن ٿيون ، جهڙوڪ ذیابيطس ، اندريون تبديليون يا اشتياق ؛
• پروٽين سان ڀرپور غذا. ان کان علاوه ، جيڪڏهن توهان هڪ ڏاتر بزرگ ماڻهو آهيو ، اهو پڻ ضروري آهي ته توهان وٽ غذائيت سان مالا مال غذا هجي ، هڪ غذائيت رکندڙ جي هدايت ڪيل هجي. عضلات ڪاميٽي کي وڌائڻ لاءِ ڪجهه پروٽينس وارا ناشتا ڳوليو.
• دوا ۽ هارمونون، جهڙوڪ هارمونن جو متبادل علاج يا ٽيسٽسٽرون ، صرف ڪجهه ضروري ڪيسن ۾ ظاهر ڪيو ويو آهي ، طبي هدايت جي تحت.

پروٽين جي اضافي جو استعمال شايد ضروري هجي جڏهن غذا کي ضرورت ناهي پروٽين جي مقدار ۽ وڏي ڪيلڙن کي جيڪي توهان کي ڏاڙهي جي ضرورت هوندي آهي ، جيڪي عام طور تي بھوڪ جي گهٽتائي ، نگلڻ ۾ ڏکيائي ، پيٽ جي کاڌ يا پيٽ ۾ جذب ​​ٿيندڙ تبديلين جي صورت ۾ ٿين ٿيون. آنت.

بزرگ لاءِ ڪجهه خاص سفارش ڪيل دوائون فارميسن يا سپر مارڪيٽن ۾ وڪرو ڪيون وڃن ٿيون ، مثلاً يقيني ، نٽرين ۽ نيوٽرينرينڪ ، مثال طور ، جن ۾ ذائقن سان گڏ نسخا موجود آهن يا بغير ذائقي سان ، توهان کي هڪ ناشتي جي طور تي يا مشروبات ۽ خوراڪ ۾ ملايو وڃي.