فائدا سونا جي بمقابلي amا واري ڪمرا

مواد

• اسٽيم روم Whatا آهي؟
• سونا Isا آهي؟
• ٻاڦ واري ڪمري جا فائدا
• سونهن جا فائدا
• توھان جي سيشن مان گھڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ صلاحون
• لاءِ جائزو

Cryotherapy سان توهان جي جسم کي منجمد ڪرڻ شايد 2010 جي ڏهاڪي جي بريڪ آئوٽ بحالي واري رجحان هئي، پرگرم ڪرڻ توھان جو جسم آزمايو ويو آھي ۽ صحيح وصولي وارو عمل جڏھن کان ، وانگر ، ھميشه لاءِ. (اھو ا predا تائين پيش ڪري ٿو رومن زماني کي!) قديم ۽ عالمي غسل خانو ڪلچر انسپائريشن آھي انھيءَ جي پ whatيان جيڪو اسان ھاڻي تجربو ڪري رھيا آھيون جديد اسپا - خاص طور تي ، سونا ۽ amا وارا ڪمرا. هاڻي، ڀلائي جي رجحانن جي مهرباني ۽ وڌيڪ بحالي علاج جي خواهش، توهان هاڻي سونا يا ٻاڦ روم ڳولي سگهو ٿا مختلف قسم جي جم ۽ وصولي اسٽوڊيو ۾ ريزي ڏينهن اسپا کان سواء.

ايٿليٽس ۽ صحت جي حوصلا افزائي وارا هڪجهڙا آهن گرمي جي علاج سان تازو ۽ آرام سان، پر اهي ٻه طريقا تمام مختلف تجربا مهيا ڪن ٿا. هتي ڪيئن سوناس ۽ ٻاڦ وارا ڪمرا مختلف آهن، ۽ هر هڪ جا فائدا.

اسٽيم روم Whatا آهي؟

هڪ amا room وارو ڪمرو ، ڪڏهن ڪڏهن سڏيو ويندو آهي amا bath غسل ، شايد بلڪل ائين ئي آهي جيڪو توهان سمجهو ٿا ته اهو آهي: هڪ ڪمرو filledا with سان filledريل. ھڪڙو جنريٽر ٽھڪندڙ پاڻيءَ سان amا creates createsاھي ٿو (يا ، ھڪ دستي amا room واري ڪمري ۾ ، گرم پاڻي پٿرن مٿان اredليو ويندو آھي) ، ۽ ڪمرو گرم رطوبت سان رجي ويندو آھي.

”steا room واري ڪمري جو وسيع هوا جو گرمي پد مثالي طور 100-115 درجا جي وچ ۾ آهي ، پر نمي جي سطح 100 سيڪڙو جي ويجهو آهي ،“ پيٽر ٽوبيسن ، LIVKRAFT پرفارمنس ويلنس جو باني ۽ سي اي او چوي ٿو ، لا جولا ، CA ۾ هڪ بحالي ۽ صحت مرڪز.

اھو عام طور تي سفارش ڪئي ويندي آھي (اسپاس ۽ صحت جي سھولتن جي ماهرن طرفان) spendا room واري ڪمري ۾ 15 منٽ کان و spendيڪ خرچ ڪرڻ لاءِ.

سونا Isا آهي؟

هڪ سونا ٻاڦ واري ڪمري جو خشڪ هم منصب آهي. ”هڪ روايتي سونا يا‘ خشڪ سونا ’استعمال ڪري ٿو ڪا wood ، گئس ، يا برقي چولهي گرم پٿر سان تمام گھٽ نمي وارو ، خشڪ ماحول createاھڻ لاءِ 180 ۽ 200 درجا جي وچ ۾ ،” ٽوبيسن چيو. تاريخي وسيلن جي مطابق، اهڙي قسم جي خشڪ گرمائش نوآبادياتي دور کان وٺي استعمال ڪئي وئي آهي.

اها صلاح ڏني وئي آهي ته توهان و spend ۾ و spend 20 منٽ خشڪ سونا ۾ گذاريو.

توھان شايد واقف به آھيو انفراريڊ سونا سان ، جديد اپ گريڊ قديم سونا ڏانھن. حرارتي ذريعو آهي انفراريڊ لائيٽ - نه هڪ چولهو - جيڪو داخل ٿئي ٿو چمڙي ، عضلات ۽ حتي توهان جي سيلن ۾ ، ٽوبيسن چوي ٿو. ”هي و yourائي ٿو توهان جي بنيادي جسم جو گرمي پد ته جيئن جسم کي ٿ coolو ڪري ته پسين پيدا ڪري ، بمقابله توهان جو جسم سختي سان رد عمل ڏئي ٿو ambاهرئين ماحول جي هوا جي گرمي تي خشڪ سونا يا amا جي.

هڪ انفراريڊ سونا ۾ ، جسم 135-150 درجا جي وچ ۾ گهٽ هوا جي حرارت تي گرم ٿئي ٿو. ان جو مطلب آهي ته توهان سونا ۾ وڌيڪ وقت گذاري سگهو ٿا گهٽ ۾ گهٽ "ڊيهائيڊريشن جي خطري ۽ ڪنهن به دل جي پريشاني،" ٽوبياسن چوي ٿو. توهان پنهنجي رواداري، جسماني حالت، ۽ توهان جي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪندڙ کان ڪليئرنس جي بنياد تي انفراريڊ سونا ۾ 45 منٽ کان مٿي خرچ ڪري سگهو ٿا.

ٻاڦ واري ڪمري جا فائدا

ڪٿي steا وارا ڪمراواقعي چمڪيو؟ توهان جي سينوس ۾.

رش کي گھٽائڻ:”amاam کي dryنهي خشڪ ۽ انفراريڊ سونن مٿان edgeرپور نڪ جي کاتي ۾ آهي ،“ ٽوبيسن چيو. "اھم فائدن مان ھڪڙو آھي اپر تنفس جي گنجائش کي گھٽ ڪرڻ. steاha inا of جو ميلاپ ، عام طور تي يوڪليپٽس جي تيل سان ملايو و ،ي ٿو ، سينوس ۾ ويسوديليشن و increasesائي ٿو نڪ جي نزول کي صاف ڪرڻ ۽ گھاٽي کي دور ڪرڻ جي اجازت." اهو لڳ ڀڳ ائين آهي جيئن توهان هڪ وڏي ضروري تيل ڊفيوزر ۾ چڙهندا آهيو.

ٽوبيسن ٿ gaveي ۽ فلو جي موسم لاءِ هڪ مٿي ڏنو. ذهن ۾ رکو، جيڪڏهن عوامي ٻاڦ واري ڪمري ۾ ڀريل نڪ سان تمام گهڻا ماڻهو آهن، توهان پنهنجي خطري کي وڌائي سگهو ٿا "هر ڪنهن کان بگ ۽ وائرس کڻڻ جو هڪ ئي خيال آهي." ان جي بدران ، توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ڊگھو ، amا showerيل شاور ڪجھ يوڪليپٽس ضروري تيل سان ، يا انھن مان ھڪڙو homeيا گھر جو علاج سائنوس انفيڪشن لاءِ.

ذهني ۽ عضلاتي آرام کي وايو:aا room واري ڪمري ۾ هجڻ ڪري محسوس ٿي سگھي ٿو ته توهان پگھل ڪري رهيا آهيو د stressاءُ توهان جي جسم مان. توھان جا عضوا آرام کان آرام و andن ٿا ، ۽ توھان وipيڪ پرامن حالت ۾ پھچي سگھوٿا (15 منٽن لاءِ ، اھو آھي!). جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، ڪجهه ٻاڦ وارا ڪمرا استعمال ڪن ٿا eucalyptus ۽ ضروري تيل آرام واري تجربي کي وڌائڻ لاءِ. (گرم ترڪيب: جيڪڏهن توهان آهيو هڪ Equinox هن location تي ، و takeو انهن ٿ coldي يوڪليپٽس ٽوالن مان هڪ توهان سان theا room واري ڪمري ۾.)

گردش بهتر ڪرڻ:"نم جي گرمي" (مجموعي، پر ٺيڪ آهي) گردش کي بهتر ڪري سگهي ٿو، 2012 ۾ شايع ٿيل هڪ مطالعي مطابق.ميڊيڪل سائنس مانيٽر.هي مدد ڪري ٿو مجموعي صحت ۽ عضون جي ڪم سان، انهي سان گڏ هڪ صحتمند مدافعتي نظام.

سونهن جا فائدا

ھي فائدا جزوي طور تي انحصار ڪن ٿا ته توھان ڪھڙي قسم جي سونا کي چونڊيو ٿا - روايتي يا انفراريڊ.

رت جي گردش کي بهتر بنائڻ: Likeا rooms جي ڪمرن وانگر ، سونا پڻ گردش و helpائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. هڪ تازو سويڊن جو مطالعو اهو پڻ ظاهر ڪيو آهي ته سونا "دل جي ڪم ۾ مختصر مدت جي بهتري" مهيا ڪري سگهي ٿي.

درد کان نجات:2009 جو هڪ مطالعو ڪيو ويو هيلٿ ، سوشل ڪيئر ۽ ٽيڪنالاجي جي ماهر مرڪز تي هالينڊ جي سڪسين يونيورسٽي آف اپلائيڊ سائنسز ۾ رمائيٽائڊ گٿريس جي مريضن کي چار هفتن دوران ا inf انفراريڊ سونا علاج. محقق ڏٺائين ته انفراريڊ سونا استعمال درد ۽ سختي ۾ شمارياتي طور تي اهم گهٽتائي جي ڪري ٿي.

ايٿليٽڪ بحالي کي وڌايو:فنلينڊ جي جيوسڪيلي يونيورسٽي جي فزيڪل ايڪٽيويٽي ڊپارٽمينٽ آف بايولاجي ڊپارٽمينٽ مان انفراريڊ سوناس تي هڪ ا 10ياس 10 رانديگرن ۽ انهن جي صحتيابي جو معائنو ڪيو. طاقت جي تربيتي ورزش کان پوءِ ، انھن 30 منٽ گرم باڪس ۾ گذاريا. نتيجو؟ انفراريڊ سونا ٽائيم آھي ”اعصابي نظام لاءِ سازگار آھي و to کان و end برداشت جي ڪارڪردگيءَ مان.

مزو و longerو و longerيڪ آرام واري سيشن جو:هڪ انفراريڊ سونا ۾ ، توهان ڏئي سگهو ٿا ”پنهنجي جسم کي و timeيڪ وقت ڏيو هڪ گهري ، detoxifying پسين جو تجربو ڪرڻ لاءِ ،“ ٽوبيسن چوي ٿو. اھو انھيءَ ڪري آھي جو توھان اتي رھي سگھوٿا گھڻو وقت bothئي thanا room واري ڪمري ۽ ھڪڙي روايتي سونا کان. ”ان جو مطلب آھي توھان جا عضلات ، جوڙا ۽ چمڙا و receivingيڪ وقت حاصل ڪري رھيا آھن مددگار انفراريڊ شعاعن سان.

ھدايت واري مراقبي ۽ تفريح لاءِ:"ڪجھ انفراريڊ سونا ۾ ٽيبلٽس به شامل آهن جن ۾ گائيڊ ٿيل مراقبي ايپس کي ڪueڻ جي صلاحيت آهي جيئن ته پرسڪون ۽ هيڊ اسپيس سيشن دوران ، جيڪي آرام ۾ مدد ڪن ٿا."

توھان جي سيشن مان گھڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ صلاحون

ٽوبياسن توهان جي گرمي جي علاج کي وڌائڻ لاء ڪجهه تجويزون حصيداري ڪيون.هن توهان جي ڊاڪٽر سان چيڪ ان ڪرڻ جي اهميت کي پڻ نوٽ ڪيو: "هميشه وانگر، ڪنهن به قسم جي انفراريڊ سونا، ٻاڦ، يا خشڪ سونا سيشن ۾ حصو وٺڻ کان پهريان هڪ قابل طبي پيشه ور سان صلاح ڪريو."

هائيڊريٽ:"بنيادي شيءِ ياد رکڻ لاءِ ڪنھن گرمي علاج سان اھو يقيني بڻائڻ آھي ته توھان ھائيڊريٽ ٿيل آھيو!" هن چيو. "هائڊريشن حفاظت ۽ سيشن جي اصلاح لاءِ اهم آهي. مناسب هائيڊريشن توهان جي جسم جي عملن کي موثر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. پاڻيءَ سان ڀرڻ لاءِ بوتل آڻيو ۽ توهان جي سيشن کان اڳ، دوران ۽ بعد ۾ معدنيات يا اليڪٽرولائٽس جو پتو لڳايو." (لا Relatedاپيل: هر شي جيڪا توهان کي Sportsاڻڻ گهرجي اسپورٽس ڊرنڪس بابت)

تڪڙو ا pre-راند شاور: ھي ھڪڙو آھي انفراريڊ سونا سيشن لاءِ. "اڳ ۾ غسل ڪرڻ توهان جي چمڙي تي سوراخ کولڻ ۽ توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ سان انفراريڊ سونا ۾ توهان جي پسين کي تيز ڪري سگهي ٿي،" هو چوي ٿو. ”اھو لازمي طور تي توھان جي سيشن لاءِ’ وارم اپ ‘آھي.

ٿڌي ٿيڻ پهريون: ”ڪوشش ڪريو س -ي جسم جي ڪرٿراپي يا برفاني غسل پنھنجي سونا سيشن کان پھريائين ،“ ٽوبيسن چوي ٿو. "ھي س increaseني 'تازي' رت جي گردش کي وائي سگھي ٿو جيڪو ر yourو ٿ yourي علاج سان توھان وٽ آندو ويو ھو." (پڻ: Youا توھان کي ورزش کان پوءِ گرم يا ٿ Coldو شاور وڻ گھرجي؟)

خشڪ برش: پنھنجي سيشن کان پھريائين ، پنھنجي پسين کي وlائڻ لاءِ خشڪ برش ڪرڻ ۾ ٽي کان پنج منٽ خرچ ڪريو.

ڌوئڻ کان پوء:”ٿڌي شاور وٺو [بعد ۾] سوراخ بند ڪرڻ لاءِ ،“ ٽوبيسن چيو. ”هي توهان کي پسڻ ۽ زهر کي sيهر جذب ڪرڻ کان روڪي ٿو جيڪو توهان تازو ڏيو آهي.

لاءِ جائزو