ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ هڪ پريشاني سان ، خود سنڀاليندڙ ڪم نه ڪندو آهي
مواد
ڇا اهو اڃا تائين پنهنجو پاڻ کي سنڀاليندو آهي ، جيڪڏهن اهو سڀ ڪجهه خراب ڪري ڇڏي؟
ڪجهه مهينا اڳ ، مون پنهنجي پريشاني کي منهن ڏيڻ جي مسئلن جي حل ڪرڻ جي لاءِ ڪجهه تبديليون ڪرڻ جو فيصلو ڪيو.
مون پنهنجي مڙس کي چيو ته مان هر روز هڪ ڪم لاءِ پنهنجي طرفان وڃڻ لڳندي هئي. مون ان کي ريڊيڪل خود سنڀال سڏيو ، ۽ مون ان بابت تمام سٺو محسوس ڪيو. مون وٽ ٻه نن kidsڙا ٻار آهن ۽ پنهنجو پاڻ کي گهڻو وقت نٿا ڏين ، تنهن ڪري منهنجي لاءِ هر هڪ ڪم ڪرڻ جي خيال ، هر هڪ ڏينهن ، يقيني طور تي بنيادي بنياد محسوس ڪيو.
مون ٻنهي پيرن سان ڇڪي ، ساهه کڻڻ تي اصرار ڪيو يا يوگا ڪرڻ جو وقت گذاريو يا هر ڏينهن ڪتاب پڙهڻ لاءِ اڪيلائي ۾ فقط هڪ پاسي ويٺو. ڪجهه به انتهائي ناهي ، ڪجهه به قابل Instagrammable نه آهي.
هر ڏينهن آرام سان صرف 20 منٽ ۔۔۔
۽ پهرين هفتي جي آخر ۾ ، مون پنهنجو پاڻ کي غسل خاني ۾ ويٺي ۽ لرزتي ۽ انتهائي هاڃيڪار حالت ۾ ويٺي ڏٺي - {textend} مڪمل طور تي بيچيني وارو حملو - {textend} ڇاڪاڻ ته اهو وقت منهنجي “بنيادي خود سنڀال.”
چوڻ جي ضرورت ناهي ، اهي اهي نتيجا نه هئا جيڪي آئون توقع ڪري رهيو هوس. اهو صرف هڪ سير هلڻ جي برابر هو ، پر اهو مون کي اسپرنگ موڪليو ۽ مان نه ڪري سگهيس.
ڪيترن ئي ماڻهن سان بيچيني جي خرابين سان ، هن قسم جي ”پنهنجو خيال“ ڪم نه ڪندو آهي.خود سنڀالي ھڪ لمحو ڪري رھيو آھي
انهن ڏينهن ، نفس جي حفاظت کي هر شي لاءِ بالڪل سمجهيو وڃي ٿو جيڪو توهان کي بيمار ڪري ٿو: دٻاءُ ۽ اندرا کان ، دائمي جسماني بيمارين تائين ، يا او سي ڊي ۽ ذهني دٻاءُ وانگر ذهني بيماريون. ڪٿي ، ڪو ماڻهو چئي رهيو آهي ته پنهنجو خيال بلڪل صحيح آهي جيڪو توهان کي بهتر محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي.
۽ ڪيترن ڪيسن ۾ ، اهو آهي.
آرام ڪرڻ ۽ پنهنجي لاءِ سٺو ڪجهه ڪرڻ توهان لاءِ سٺو آهي. نفس جي سنڀال ڪري سگهي ٿو هڪ ماٺ ٿي. پر اهو هميشه ناهي.
ڪڏهن ڪڏهن ، پنهنجي لاءِ ڪجهه ڪرڻ صرف ان کي وڌيڪ خراب ڪري ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ بيچيني واري بيماري سان رهندا آهيو.
تقريبن آمريڪن جا 20 سيڪڙو بالغن جي ڪنهن قسم جي انتشار واري بيماري سان رهندا آهن ، آمريڪا ۾ اهو سڀ کان عام ذهني بيماري آهي. ڪيترا ئي ماڻهو پريشان آهن ، ۽ ڪيترائي ماڻهو آخرڪار پريشاني جي ڳالهه ڪري رهيا آهن ، ته - {textend} گهٽ ۾ گهٽ منهنجي لاءِ - {textend} ائين محسوس ٿي رهيو آهي ته اسٽگما ٿورڙو کڻڻ شروع ڪري رهيو آهي.
۽ انهي کليل ۽ قبوليت سان گڏ پيش ايندڙ مشورا اچي ويندا آهن اسين اڪثر پنهنجي خبرن جي فيڊ ڀريندي ڏسندا آهيون - {textend} هميشه واري صحت واري آرٽيڪل کان وٺي مڪمل يادداشتن تائين ، جن مان گهڻا پاڻ ۾ ڪجهه قسم جي تصديق شامل آهي پنهنجي پاڻ جو خيال رکڻ.
نفس جي حفاظت isهلجي وئي آهي ۽ بي ترتيب ٿي چڪي هئيـ {متنچو} ڊاڪٽر پرپوٽو نو
ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ بيچيني جي خرابين سان ، اسپا جو سفر ، هڪ ننڊ ، يا پارڪ ۾ ويهندڙ ماڻهن جو هڪ ڪلاڪ شايد ڪجهه هنن هجي جيڪو اهي واقعي ڪرڻ چاهيندا آهن - {textend} يا انهي وانگر محسوس ڪن ٿا گهرجي ڪريو. اهي ڪوشش ڪن ٿا ڇو ته انهن جو خيال آهي ته انهن کي هئڻ گهرجي ، يا اهو انهن جي خيالن کي قابو ۾ رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ هر شيءَ بابت پريشان ٿيڻ ڇڏي ڏيندو.
پر اهو انهن کي بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي. اهو پريشاني ۽ پريشاني ۽ دٻاءُ جو دائرو نه روڪي ٿو. اهو انهن کي مرڪوز ڪرڻ يا پرسڪون ٿيڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي.
ڪيترن ئي ماڻهن سان بيچيني جي خرابين سان ، هن قسم جي ”پنهنجو خيال“ ڪم نه ڪندو آهي.
ڪيليفورنيا جي معالج جي ماهر ميلندا هائنس جي مطابق ، ”پنهنجو پاڻ کي صحتمند رکڻ واري صحتمند دوز جو وقت کڻڻ سان ڏوهن جي احساسن کي جنم ڏئي سگھي ٿو“ ( ڀيڻ گهرجي ڪم ڪرڻ / صاف ڪرڻ / وڌيڪ وقت پنهنجن ٻارن سان گذارڻ) ، يا خود جي شان بابت جڙيل حل طلب احساسن کي جڙي ڇڏيو (مان هي مستحق نه آهيان يا مان هن لاءِ ڪافي بهتر ناهيان). “
۽ هي پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ واري خيال کي تباهه ڪري ٿو ـ {textend} اهو انهي کي حرڪت واري ڪيٽيگري ۾ منتقل ڪري ٿو.
جيڪو توهان نٿا ڪري سگهو اهو وڃڻ نه ڏيو- {ٽيڪسٽ} ڊيبي سنيڊر ، هيلٿ لائين فيس بُڪ ڪميونٽي ميمبر
هيئنس وضاحت ڪري ٿو ته اهي ماڻهو جيڪي پريشاني سان رهن ٿا “عام طور تي” صرف پنهنجي پاڻ کي سادگي يا سڪون جو تجربو نٿا ڪري سگهن. “گهڻو ڪجهه ڪرڻ لاءِ ڇا هوندو آهي ۽ جيڪڏهن ڪنهن لمحو ۾ دماغ ۽ جسم کي ٻوڙي ڇڏيو وڃي. زندگي جي مصروف رفتار مان وقت ڪ onlyڻ صرف انهي بي ضابطي کي نمايان ڪري ٿو ... انهي ڪري ، قصور يا گهٽ قيمت وارو. ”
# خود سنڀال # عبادت
اسان جي وڌايل ڳن livesيل زندگين ۾ ، فيس بوڪ ۽ انسٽاگرام وانگر سوشل ميڊيا پليٽ فارم ناگزير ٿي چڪا آهن. اسان انهن کي ڪم لاءِ ، دوستن ۽ گهرڀاتين سان رابطي ۾ رکڻ لاءِ ، شاپنگ لاءِ ، نئين شين جي سکيا لاءِ. پر اسان انهن کي دنيا کي ڏيکارڻ لاءِ پڻ استعمال ڪريون ٿا جيڪو اسان ڪري رهيا آهيون. اسان هر شي کي دستاويز ۽ هشڪي ڪيو آهي ، حتي اسان جو پنهنجو سنڀال پڻ.
خاص ڪري اسان جي پاڻ سنڀال.
"خود سنڀالي نن isڙي ٿي وئي آهي ۽ ناقابل بيان ٿي چڪي آهي ،" ڊاڪٽر پرچيوا نيوو وضاحت ڪري ٿو. ”ماڻهو سمجهندا آهن ته ٽڪيٽ ڏيڻ لاءِ ، چيڪ ڪرڻ جا معيار آهن ، ۽ اڃا تائين اهي نه سمجهندا آهن ته اهي ڇا ڪندا آهن.“
"جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي صحيح رستو تي" صحيح رستو "ڳولي رهيا آهيو ، ۽ مسلسل محسوس ڪندا آهيو بعد ۾ ، پوءِ اهو روڪڻ هڪ وڏي نشاني آهي ،" هوءَ شامل آهي.
اسان پڻ پنهنجو سوشل ميڊيا ڳولي اهو ڏسي سگهون ٿا ته ٻيا ماڻهو پنهنجي سنڀال لاءِ ڇا ڪري رهيا آهن - {textend} هشٽس گهڻيون آهن.
# خود # رھڻ
ڊاڪٽر ڪليسي لاطيمر ، فلوريڊا ۾ سينٽر فار دريافت مان ، نشاندهي ڪئي ته ”پنهنجو پاڻ کي گهڻو ڪري سوشل ميڊيا تي پوسٽنگ سان لاڳاپيل نه ڪيو ويندو جيستائين اها بي انتها پوسٽ نه هئي ، جئين پنهنجي پاڻ کي هن وقت مرکوز ڪرڻ تي مرڪوز ڪيو وڃي ٿو ۽ سماجي دٻاءُ کي ختم ڪرڻ.
۽ تندرستيءَ جي ڀرپاسي سماجي دٻاءَ گھڻا آهن.
تنهنجي نفس جي حفاظت ڪنهن ٻئي وانگر نه ڏسڻ گهرجي.فلاح واري صنعت بهتر دماغي صحت جي لاءِ جاءِ پيدا ڪئي آهي ، ها ، پر اهو مڪمل طور تي صحيح معنيٰ ۾ پڻ ٻئي ڪنهن طريقي سان بدلجي چڪو آهي - {textend} “جيئن ته مڪمل غذا ، کامل جسم ، ۽ ها - آسان آهي - ذاتي خيال جو معمول.
ليٽيمير وضاحت ڪري ٿو: ”اهو پاڻ ۾ اسان کي پنهنجو بچاءُ وارو عمل ۽ پريشر واري علائقي مان ڪ zoneي ٿو.“
جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي سنڀاليندڙ مشق کي مضبوط ڪرڻ بابت محسوس ڪريو ٿا ، پر اهو نه don'tاڻيو ته اهو توهان لاءِ ڪيئن ڪم ڪرڻ ، ذهني صحت جي پيشه ورانه سان بحث ڪريو ۽ هڪ منصوبي سان گڏجي ڪم ڪري سگهو جيڪو نقصانن جي بدران مدد ڪندو.
جيڪڏهن اهو ٽي وي ڏسي رهيو آهي ، ٽي وي ڏسو. جيڪڏھن اھو غسل آھي ، غسل ڪريو. جيڪڏهن اهو هڪ يونيڪور لٽ چوسيندو ، يوگا جو هڪ ڪلاڪ ڪلاڪ ڪندي ، پوء رڪي سيشن جي سيٽ تي ، اهو ڪريو. توھانجو پنھنجو خيال توھان جو ڌنڌو آھي.
منھنجو تجربو بنيادي علاج ۾ وقت سان گڏ وڌي ويو. مون ڪوشش ڪرڻ بند ڪري ڇڏيو ڪريو پنهنجي سنڀال ، مون هن کي زور ڏيڻ کان روڪيو. مون اهو ڪرڻ بند ڪري ڇڏيو جيڪو ٻين ماڻهن چيو گهرجي مون کي بهتر محسوس ڪر ۽ مون کي ڪرڻ شروع ڪيو اڻ مونکي بهتر بڻائي ٿو.
تنهنجي نفس جي حفاظت ڪنهن ٻئي وانگر نه ڏسڻ گهرجي. ان کي هيش ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو صرف جيڪو توهان کي سٺو محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي.
پنهنجو خيال رکجو ، ايستائين جو انهي جو مطلب آهي سڀ گھنٽ ڇڏڻ ۽ سيستيون ڪرڻ ۽ پاڻ کي ٻاهر ڪ stressڻ تي زور نه ڏيڻ. ڇو اهو پنهنجي سنڀال پڻ آهي.
ڪرسي هڪ آزاد ليکڪ ليکڪ ۽ ماءُ آهي جيڪو گهڻو وقت پنهنجي کان سواءِ ماڻهن جي حفاظت ۾ گذاريندي آهي. هوء گهڻو ڪري ختم ٿي ويندي آهي ۽ هڪ وڏي ڪيفين جي لت سان معاوضي سان. هُن کي ڳولهيو Twitter.
اسان صلاح آهيون
رون وائٹ اصول