ايڇ آءِ وي سان پنهنجو پاڻ کي سنڀاليندي: غذا ، ورزش ، ۽ پنهنجي پاڻ کي سنڀالڻ جا طريقا

مواد

• تغذي
• صحتمند ھجڻ
• نفس جي سنڀال
• اهي وٺندڙ

هڪ دفعو توهان ايڇ آءِ وي لاءِ اينٽي وائرل وائرل علاج شروع ڪيو آهي ، توهان کي وڌيڪ سکڻ ۾ دلچسپي ٿي سگهي ٿي ته توهان صحتمند رهڻ لاءِ ٻيو ڇا ڪري سگهندا. هڪ تغذيه بخش غذا کائڻ ، ڪافي ورزش ڪرڻ ، ۽ پنهنجي مدد پاڻ ڪرڻ عملي توهان جي فلاح بهبود کي بهتر بڻائي سگهندي آهي. صحتمند جسم ۽ دماغ کي برقرار رکڻ جي لاءِ هن نقشي کي شروعاتي نقطي جي طور تي استعمال ڪيو.

تغذي

عام طور تي ايڇ آءِ وي سان رهندڙ ماڻهن لاءِ وزن گهٽائڻ جو تجربو آهي. تندرست ، متوازن غذا کائڻ مدافعتي نظام جي حفاظت ۽ سٺي طاقت برقرار رکڻ جو هڪ اهم حصو آهي.

ياد رهي ته ايڇ آءِ وي لاءِ ڪو خاص غذا ناهي ، پر توهان جو ڊاڪٽر توهان کي سٺي تغذي بابت معلومات فراهم ڪري سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر شايد توهان جي جسم جي ضرورتن مطابق صحت مند کاڌا ٺاهڻ واري غذا ٺاهڻ لاءِ صلاح مشورو ڪري سگهي ٿو.

عام طور تي ، اڪثر ماڻهو هڪ غذا مان فائدو حاصل ڪندا آهن جنهن ۾:

• گهڻا ميوا ۽ ڀا vegetablesيون
• تمام گھڻيون نشاستون ڪارب ، چاکليٽ چانورن ۽ اناج وانگر
• ڪجهه پروٽين ، جهڙوڪ مڇي ، بيضا ، يا گوشت وارا
• ڪجهه ڏند ، جيئن گهٽ ٿڌي کير يا چيز
• صحتمند چڻيون ، جيڪي نٽ ۾ موجود آهن ، ايپوکوڊس ، يا اضافي ڪنوار زيتون جو تيل

جڏهن پچائي ، خوراڪ تي وارين انفيڪشن جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ محفوظ هٿ ڪرڻ وارا طريقا استعمال ڪريو. باورچی خانه کي ممڪن طور تي صاف رکڻ جي ڪوشش ڪريو. خام کاڌي کي ڌوئي ، ۽ مناسب خوراڪ جي تياري ۽ ذخيرو جي باري ۾ خلوص رکو. هميشه گوشت کي گهٽ ۾ گهٽ گهٽ کان گهٽ محفوظ حرارت تائين پچائڻ کپي.

اهو ضروري آهي ته ڪافي سيال پيئڻ ۽ هائڊريٽ رهڻ ضروري هجي. فلائيڊ جسم کي دوائن کي پروسيس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي جيڪي عام ايڇ آءِ وي علاج معالج جو حصو آهن. جيڪڏهن نلڪي جي پاڻي جي معيار هڪ انديشو آهي ، ته بوتل بند پاڻي ڏانهن مٽائڻ تي غور ڪريو.

جيڪڏهن توهان ڪنهن به نئين ويتامين ، معدنيات ۽ جڙي ٻوٽين کي کڻڻ شروع ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ، پهرين ڊاڪٽر سان جاچ ڪرڻ جي پڪ ڪريو. ڪجهه خاصيتون ايڇ آءِ وي دوائن سان لهه وچڙ ۾ اچن ٿيون ۽ ضمني اثرات پيدا ڪري سگهن ٿيون.

صحتمند ھجڻ

هڪ ٻيو اهم عنصر اينٽيرايرو وائرل علاج شروع ڪرڻ کان پوءِ توهان جي سٺي محسوس ڪرڻ هڪ فطرتي معمول آهي. وزن گھٽائڻ کان علاوه ، ايڇ آءِ وي سان آباد ماڻهو عضلات گهٽائڻ جو تجربو ڪري سگهن ٿا. انهي کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ باقاعده ورزش هڪ بهترين طريقو آهي۔

ورزش جا ٽي بنيادي قسم آهن:

• ايروبڪس
• مزاحمت جي تربيت
• لچڪ جي سکيا

جي مطابق ، بالغن کي هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ ٻن ڪلاڪن جي وچولي شدت واري ايروبڪس حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.ھن ۾ شيون شامل ٿي سگھي ٿي جئين تیز ھلڪڻ ، سائيڪل تي سائيڪل تي وڃڻ ، يا آرام سان ترڻ.

اهو پڻ ممڪن آهي ته اڌ وقت ۾ CDC جي ايروبڪس جي ضرورت کي پورو ڪجي جيڪڏهن توهان زور سان شدت واري ايروبڪس چونڊيو ٿا ، جنهن کي وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي. سخت شدت جي ايروبڪ جا ڪجهه مثال جاگنگ ، فٽبال کيڏڻ ، يا اڳتي وڌڻ لاءِ وڃڻ شامل آهن. جيڪڏهن توهان سخت شدت واري ايروبڪس کي فٽنيس معمول ۾ شامل ڪرڻ جي منصوبابندي ڪري رهيا آهيو ، ڪنهن به شديد ڪوشش ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.

سي ڊي سي پڻ هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا مزاحمتي تربيت ۾ حصو وٺڻ جي سفارش ڪري ٿو. مثالي طور تي توهان جي مزاحمت جي تربيتي سيشن کي توهان جي سڀني عضلات گروپن کي شامل ڪرڻ گهرجي ، بشمول توهان:

• هٿيار
• ٽنگون
• ڇڪ
• غائب
• ڇاتي
• ڪلھ
• پوئتي

جيئن ته سخت شدت وارو ايروبڪس آهي ، سٺو خيال آهي ته پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ کان پهريان ڪنهن مزاحمت جي سکيا کان اڳ جيڪو توهان اڳ نه ڪيو.

جڏهن اها لچڪ واري تربيت جي ڳالهه ڪئي وڃي ته اتي ڪا جامع هدايت ناهي ان لاءِ توهان کي ان ۾ اڪثر وقت هئڻ گهرجي. پر توهان شايد محسوس ڪري سگھو ٿا ته لچڪدار مشق ، اسٽنگ ، يوگا ۽ پائلٽس وانگر توهان جي جسماني صحت کي بهتر بڻائڻ دوران دٻاءُ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿي.

باقاعده ورزش معمول جي جسماني فوائد کان علاوه ، تندرست رهڻ پڻ توهان جي سماجي زندگي کي فائدو ڏئي سگهي ٿو. ٽيم جي راندين يا گروهي ورڪشاپ وانگر سرگرمين ۾ حصو وٺڻ توهان کي گهر کان ٻاهر نڪرڻ ۽ نئين ماڻهن سان ملڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

نفس جي سنڀال

جسماني طور تي صحتمند رهڻ هڪ ايڇ آئي وي سان زندگي گذارڻ جو هڪ رخ آهي. پنهنجي ذهني ۽ جذباتي صحت کي برقرار رکڻ ايترو ئي ضروري آهي. جيڪي ماڻهو ايڇ آءِ وي سان نئين تشخيص ٿيل آهن انهن لاءِ ڪجهه ذهني صحت جون حالتون وڌيڪ خطري ۾ هونديون آهن ، جهڙوڪ ڊپريشن.

جيڪڏهن توهان کي ڊپريشن يا پريشاني بابت خدشا آهن ، پنهنجي ڊاڪٽر سان صلاح مشوري جي ڳالهه ڪريو. ڪنهن فرد سان غير جانبدار سان گفتگو ڪرڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جڏهن اهو مشڪل جذبات کي پروسيس ڪرڻ ۽ شين کي نظر ۾ رکندي.

سپورٽ گروپ ايڇ آئي وي بابت بحث ڪرڻ لاءِ هڪ ٻيو مفيد نڪتو آهي. حمايت واري گروهه ۾ شامل ٿي سگھي ٿو ٻين ماڻهن سان دوستي پيدا ڪرڻ جو سبب به ٿي سگھي ٿو جيڪي سمجھندا آهن ته ايڇ آءِ وي سان رهڻ ڪئين هوندو آهي.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته ايڇ آءِ وي جي تشخيص جو مطلب ماڻهن سان لاڳاپن کان پاسو ڪرڻ جو مطلب ناهي ته ايڇ آءِ وي منفي آهي. اهو هاڻي ممڪن آهي ته صحتمند جنسي تعلق ـ HIV منتقل ڪرڻ جي تمام گهٽ خطري سان ، ايڇ آءِ وي علاج ۾ واڌاري جي مهرباني. پنهنجي ۽ پنهنجي ساٿي کي بچائڻ لاءِ بهترين طريقن بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.

اهي وٺندڙ

خود سنڀال صحت مند رهڻ ۽ ايڇ آءِ وي سان مضبوط محسوس ڪرڻ جو اهم عنصر آهي. ياد رکو ته توهان جي ايڇ آءِ وي اسٽيٽس توهان جي خوابن جو تعاقب ڪرڻ جي صلاحيت متاثر نه ڪندو آهي. هڪ صحيح علاج سان علاج ۽ صحتمند زندگي گذاريندڙ عادتن سان ، توهان هڪ ڊگهي ، پيداواري زندگي گذاري سگهو ٿا جئين توهان پنهنجي ڊگهن مقصدن حاصل ڪرڻ جي طرف ڪم ڪري رهيا هجو.