سينيئر جي هدايت آهي صحتمند رهڻ لاءِ سال گول

مواد

• 1. سرگرم ٿيو
• 2. ضرورت گهربل اضافو وٺو
• 3. هڪ صحتمند کاڌو کائو
• 4. پنهنجا هٿَ بار بار ڌوئجي
• 5. Learnاڻو ته دٻاء جو انتظام ڪيئن ڪجي
• 6. آرام آرام ڪيو
• 7. انفيڪشن کي روڪڻ لاءِ قدم کڻڻ
• 8. سالياني جسماني شيڊول
• 9. جيڪي بيمار آهن انهن ماڻهن سان رابطو ڪرڻ کان پاسو ڪيو
• اهي وٺندڙ

ڪوئي عمر توهان جي عمر نه هجي ، توهان جي جسم جو خيال رکڻ ۽ بيماري کان بچڻ ضروري آهي.

پر جيڪڏهن توهان 65 يا وڏي ،مار وارا آهيو ، ڪجهه عام طور تي فلو يا عام سردي وانگر آسان ٿي سگهي ٿو ۽ پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ھن ۾ ثانوي انفيڪشن شامل آھن جھڙوڪ ، نمونيا ، برونچيائٽ ، ڪن جي انفيڪشن يا سينن جو انفيڪشن. جيڪڏهن توهان وٽ دائمي حالت آهي جهڙوڪ دمہ يا ذیابيطس ، تنفس جي بيماري انهن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿي.

انهي جي ڪري ، اهو ضروري آهي ته صحتمند چونڊون ڪرڻ ضروري آهي ته جيئن توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط بڻائي سگهجي ۽ بيمار ٿيڻ جو امڪان گهٽائي سگهجي.

سال بھر صحتمند رهڻ لاءِ انهن نون اشارن تي عمل ڪريو.

1. سرگرم ٿيو

جسماني سرگرمي مدافعتي نظام وڌائڻ وارو آهي. وڌيڪ توهان اڳتي وڌو ، وڌيڪ توهان جو جسم سوزش ۽ انفيڪشن سان منهن ڏيڻ جي قابل ٿي ويندو.

جنهن سرگرمي ۾ توهان حصو وٺندا آهيو اهو سخت ناهي هوندو. گهٽ اثر مشق پڻ اثرائتو آهن.

توهان شايد سائيڪل هلائڻ ، پنڌ ، ترڻ ، يا گهٽ اثر ايروبڪس تي غور ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان قابل ٿي چڪا آهيو ، وچولي شدت جي مشق ۾ مشغول ڪريو تقريبا 20 کان 30 منٽن تائين روزانو جي سفارش ڪيل ڪل تائين پهچڻ. پڻ ، وزن وڌائڻ يا يوگا ڪرڻ ذريعي پنهنجي عضون کي مضبوط ڪريو.

توھان جي مشق ڪرڻ جي معمولي کي تبديل ڪريو جيڪي توھان کي محسوس ڪري رھيا آھن.

2. ضرورت گهربل اضافو وٺو

ڪجهه اضافي صحتمند مدافعتي نظام جي مدد ڪن ٿا. سپليمنٽ وٺڻ کان پهريان ، هميشه پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته اهو محفوظ آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هڪ نسخه دوا وٺي رهيا آهيو. ڪجھھ اضافي خوبيون جيڪي انھن جي سفارش ڪن انھن ۾ ڪلسيم ، وٽامن ڊي ، وٽامن بي 6 يا ويتامين B12 شامل آھن.

پنهنجي مدافعتي نظام کي وڌائڻ جي هدايت جي طور تي سپليمنٽ يا ملٽي وٽيامين وٺي وٺو.

3. هڪ صحتمند کاڌو کائو

ميون ، ڀا vegetablesين ، ۽ اڻ وڻندڙ ​​گوشت سان ڀرپور غذا پڻ توهان جي مدافعتي نظام کي تقويت ڏي ٿو ۽ نقصانڪار وائرس ۽ بيڪٽيريا کان بچائي ٿو جيڪي بيمارين جو سبب بنجن ٿا. ميون ۽ ڀا vegetablesيون اينٽي آڪسيڊنٽس جو سٺو ذريعو آهن. اينٽي آڪسيڊنٽس توهان جي سيلن کي نقصان کان بچائين ٿا ۽ توهان جي جسم کي صحتمند رکي ٿو.

توهان کي توهان جي سڻڀ ۽ چرٻي واري خوراڪ جي مصيبت به محدود ڪرڻ گهرجي ، جيڪا جسم ۾ سوزش ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي مدافعتي نظام کي گهٽائي سگهي ٿي.

ان کان علاوه ، پنھنجي شراب جي مقدار کي محدود ڪريو. هر ڏينهن يا هفتي تائين پيئڻ لاءِ شراب جي محفوظ مقدار بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.

4. پنهنجا هٿَ بار بار ڌوئجي

مستقل بنيادن تي پنهنجا هٿ ڌوئڻ هڪ ٻيو بهترين طريقو آهي صحتمند س yearي سال رهڻ. وائرس سطح تي 24 ڪلاڪن تائين رهي سگهن ٿا. اهو بيمار ٿيڻ ممڪن آهي جيڪڏهن توهان وائرس سان ڀريل سطح کي ڇڪايو ۽ پنهنجن هٿن کي آلوده ڪيو ، ۽ پوءِ پنهنجو منهن touchيرايو.

گهڻو ڪري گرم جهڙن صابن سان هٿ ڌوئو ، ۽ گهٽ ۾ گهٽ 20 سيڪنڊن تائين. پنهنجي نڪ ، منهن ۽ وات کي پنهنجن هٿن سان ڇڪڻ کان پاسو ڪريو.

جڏهن توهان پنهنجا هٿ ڌوئڻ جي قابل نه هوندا ته توهان اينٽي بیکٽيريل هٿ سان سينٽريٽر استعمال ڪري پنهنجو بچاءُ ڪري سگهو ٿا. ان سان گڏ ، توهان جي گهر ۽ ڪم ڪار جي چوڌاري سطحن کي بار بار ختم ڪريو.

5. Learnاڻو ته دٻاء جو انتظام ڪيئن ڪجي

دائمي دٻاءُ توهان جي جسم جي دٻاءُ هارمون ڪورٽسول جي پيداوار کي وڌائيندو آهي. توهان جي مدافعتي نظام سميت توهان جي جسم ۾ مختلف افعال کي نقصان پهچائي سگهو ٿا.

دٻاءُ گهٽائڻ ، جسماني سرگرمي وڌائڻ ، گهڻو ننڊ حاصل ڪرڻ ، پنهنجي لاءِ مناسب اميدون طئه ڪرڻ ، ۽ آرام سان ، مزيدار سرگرمين کي ڳوليو.

6. آرام آرام ڪيو

نه رڳو ننڊ توهان جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائي سگهي ٿي ، پر ننڊ اهو به آهي ته توهان جو جسم پنهنجو پاڻ کي ڪيئن مرمت ڪري ٿو. انهي لاءِ ، ڪافي مقدار ۾ ننڊ حاصل ڪرڻ وڌيڪ مضبوط قوت مدافعت جو نتيجو ڪري سگهي ٿو ، توهان جي جسم کي وائرس سان وڙهڻ آسان بڻائي ٿي.

جڏهن توهان پراڻا ٿي وڃو ننڊ به ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اها ياداشت ۽ توجهه وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. گھٽ ۾ گھٽ ست ۽ سا toا نون ڪلاڪن تائين سمهڻ جي ننڊ ڪريو.

جيڪڏهن توهان کي ننڊ ۾ ڏکيائي ٿئي ، بنيادي سبب ڳولڻ لاءِ پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اندرا جي سبب ڏينهن ۾ غير فعاليت ۽ گهڻو ڪري ڪيفين شامل ٿي سگھي ٿو. يا اهو هڪ طبي حالت جي نشاني ٿي سگهي ٿي جهڙوڪ ننڊ ننڊ يا آرام واري ٽنگ سنڊوموم وانگر.

7. انفيڪشن کي روڪڻ لاءِ قدم کڻڻ

سالياني ويڪسينيشن حاصل ڪرڻ هڪ ٻيو طريقو آهي جيڪو س healthyو سال صحتمند رهندو. جيڪڏهن توهان جي عمر 65 ۽ وڏي آهي ، توهان جي ڊاڪٽر کي ڊاس يا فوجن فلو ويڪسينس حاصل ڪرڻ بابت ڳالهايو.

آمريڪا ۾ آڪٽوبر ۽ مئي جي وچ ۾ فلو جو موسم آهي. ويڪسين کي موثر ٿيڻ ۾ اٽڪل ٻه هفتا لڳن ٿا ، ۽ اهو گهٽجي ويندو آهي فلو جو خطرو جڏهن وڪسين جي بيماري گردش ڪندڙ دٻن سان ملندو آهي.

فلو وائرس هر سال تبديل ٿيندو آهي ، تنهنڪري توهان کي هر سال وئڪسين وٺڻ گهرجي. تون نمونيا ۽ گردن جي بيماري کان بچاءُ لاءِ هن پنهنجي ڊاڪٽر سان پائنڪوڪوڪل ويڪسينس حاصل ڪرڻ بابت پڻ ڳالهائي سگهن ٿا.

8. سالياني جسماني شيڊول

سالياني چڪاس ڪرڻ جو شيڊول به توهان کي صحتمند رکي سگهي ٿو. هميشه پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان کي پنهنجي صحت بابت خدشا آهن.

ذیابيطس ۽ هاءِ بلڊ پريشر جون حالتون ناقابل برداشت ٿي سگهن ٿيون. باقاعده جسماني معائنو توهان جي ڊاڪٽر کي جلدي ڪنهن مسئلي جي نشاندهي ڪرڻ جي قابل ڪندو. شروعاتي علاج حاصل ڪرڻ شايد ڊگهي مدي وارن پيچيدگين کي روڪي سگھي.

ان سان گڏ ، جيڪڏهن توهان کي سردي يا فلو جي علامات آهن ، فوري طور تي پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسو. فلو وائرس 65 کان وڌيڪ عمر جي بالغن ۾ پيچيدگين جو سبب بڻجي سگهي ٿو. مدافعتي نظام عمر سان گڏ ڪمزور ٿي وڃن ٿا ، وائرس سان وڙهڻ مشڪل ٿي وڃي ٿو.

جيڪڏهن توهان فلو جي علامن جي پهرين 48 ڪلاڪن ۾ ڪو ڊاڪٽر ڏسو ٿا ، اهي علامن جي شدت ۽ ڊيگهه کي گهٽائڻ لاءِ اينٽي وائرل تجويز ڪري سگهن ٿا.

9. جيڪي بيمار آهن انهن ماڻهن سان رابطو ڪرڻ کان پاسو ڪيو

ٻيو سال پنهنجو پاڻ کي بچائڻ جو هڪ ٻيو طريقو آهي ته بيمار ماڻهن جي ويجهو هجڻ کان پاسو ڪيو وڃي. اھو ڪرڻ وڌيڪ آسان آھي. پر جيڪڏهن توهان جي علائقي ۾ فلو جي وبا آهي ، انهن ماڻهن سان رابطو کي محدود ڪريو جيڪي چ feelingي ريت محسوس نه ڪري رهيا آهن ۽ پرامن علائقن کان بچڻ تائين جيستائين حالتون بهتر نه ٿين.

جيڪڏهن توهان کي ٻاهر وڃڻ گهرجي ، منهن ماسڪ پائڻ سان پنهنجو پاڻ کي بچايو. جيڪڏهن توهان فلو سان ڪنهن جي حفاظت ڪري رهيا آهيو ، هڪ ماسڪ ماسڪ ۽ دستانو لڳايو ، ۽ پنهنجو هٿ اڪثر ڌوئو.

اهي وٺندڙ

جيئن توهان پوڙها ٿي وڃو ٿا فلو ۽ ٻيا وائرس خطرناڪ ٿي سگهن ٿا. توهان سڀ بيمارن کي روڪي نٿا سگهو ، پر هڪ پروقار انداز اپنائڻ توهان جي مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري سگهو ٿا.

هڪ مضبوط مدافعتي نظام توهان کي صحتمند رکي سگهي ٿو ۽ توهان کي س throughoutي سال بيمارين جي گهٽ حساس بڻائي سگهي ٿو.