شيپ جو سيڪسي سمر ٽنگون Sixهن هفتن جو ورزش پروگرام

مواد

• لاءِ جائزو

SHAPE's Sexy Summer Legs Challenge ھڪڙو آسان پيروي ڪرڻ وارو، ڇھ ھفتن جو پروگرام آھي جيڪو توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ توھان جي جسم جي مجموعي ٿلهي کي گھٽائڻ ۽ دبلا، ڪيلوري جلندڙ عضلات کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ تيار ڪيو ويو آھي.

هي ترقي پسند پروگرام آهستي آهستي شدت ۾ وڌندو، ۽ توهان جي جسم کي چيلينج ۽ هر هفتي تبديل ڪرڻ لاءِ ورزش ذريعي چڪر ڏيندو. اسان سفارش ڪريون ٿا ھفتيوار ورزش پلان تي عمل ڪريو بھترين نتيجن لاءِ، پر پنھنجي شيڊول جي ضرورتن مطابق ڏينھن کي ملائڻ ۽ ميچ ڪرڻ لاءِ آزاد محسوس ڪريو.

پروگرام حاصل ڪريو

هفتو 1:

چيلنج جي پھرين ھفتي لاءِ ، اسان شروع ڪرڻ وارا آھيون ھڪڙي مضبوط ٽنگ واري ڏينھن سان (سيڪسي ، مضبوط ٽنگون ورزش) ، برداشت جو ڏينھن (ليان ٽنگس ورزش) ، گڏوگڏ جسم جي ورزش ۽ ڊگھي معمول سان گڏ توھان جي مدد ڪرڻ لاءِ. پنھنجي فٽنيس جو بنياد اھيو. جيڪڏهن توهان تازو ڪم نه ڪيو آهي، يا صرف شروع ڪري رهيا آهيو، ياد رکو ته توهان جي پنهنجي رفتار تي وڃو ۽ صرف اهو ڪريو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. ۽ جيڪڏھن توھان ھڪڙو وڌيڪ ترقي يافته مشق ڪندڙ آھيو، بھاري وزن سان شدت کي ڊائل ڪرڻ لاء آزاد محسوس ڪريو، يا پنھنجي ڪارڊ سرگرمي جي ڏينھن ۾ وقفو شامل ڪندي.

سٺي قسمت ۽ مزو ڪريو!

اڱارو: سيڪسي، مضبوط ٽنگون ورزش

اربع: ڪارڊ ڏينھن (30-45 منٽ توھان جي پسنديده ڪارڊيو سرگرمي جا)

خميس: ٿڪل ٽنگن جي ورزش

جمع: ڪارڊيو ڏينهن (توهان جي پسنديده ڪارڊ سرگرمي جا 30-45 منٽ)

ڇنڇر: مڪمل جسم ٽونرز

آچر: ڊائنامڪ اسٽريچ ۽ اسٽيمنا (+ 30 منٽ ڪارڊ اختياري)

نوٽ: if*جيڪڏھن توھان ا choose ڪارڊيو ڪرڻ جو انتخاب ڪيو آھي ، اھو ڪريو ڊائنامڪ اسٽريچ ۽ اسٽيمينا روٽين کان ا.

هفتي 2 لاءِ پنهنجو منصوبو حاصل ڪريو

هفتو 2:

ھن ھفتي اسان پلان ۾ ڪجھ طاقت ۽ بنيادي تربيت شامل ڪرڻ وارا آھيون - اھي ofئي توھان جي مدد ڪري سگھن ٿا نتيجا تيز ڏسڻ ۾.و weekايو پنھنجو ڪارڊيو سيشن ھن ھفتي و burnيڪ کیلوريز ساڙڻ ۾ مدد لاءِ ، جيڪو توھان جي جسم جي چر fatي کي گھٽائڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توھان جي ترقي ڪري رھيا آھستي آھستي عضلتون ڏيکارڻ ۾ مدد ڪندو.

سومر: هي Bodyين جسم جي طاقت UP

اڱارو: ڪارڊيو ڏينهن (توهان جي پسنديده ڪارڊ سرگرمي جا 45 منٽ)

اربع: ڪل جسماني ٽونر + 20 منٽ ڪارڊ

خميس: ڪارڊ ڏينھن (45 منٽ توھان جي پسنديده ڪارڊيو سرگرمي)

جمع: سيڪسي، مضبوط ٽنگون ورزش

ڇنڇر: ڪور تائين (+ 30 منٽ ڪارڊيو اختياري)

آچر: آرام جو ڏينهن

هفتي 3 لاءِ پنهنجو منصوبو حاصل ڪريو

هفتو 3:

اسان و weekائي رھيا آھيون توھان جي ورزش ھن ھفتي ، تنھنڪري اھو ا importantي کان و importantيڪ اھم آھي ڊگھو ڪرڻ لاءِ! يقين رکو پنھنجي ڊائنامڪ اسٽريچ اينڊ اسٽيمنا روٽين کي ھن ھفتي ۾ گھٽ ۾ گھٽ ھڪ (يرو (و moreيڪ جيڪڏھن توھان ترجيح ڏيو). ۽ جيڪڏهن وزن جيڪو توهان پنهنجي طاقت جي ورزش لاءِ استعمال ڪري رهيا آهيو آسان محسوس ڪرڻ شروع ڪيو آهي، ان کي وڌائڻ نه وساريو!

سومر: سيڪسي، مضبوط ٽنگون ورزش

اڱارو: ڪارڊيو ڏينهن (توهان جي پسنديده ڪارڊ سرگرمي جا 45-60 منٽ)

اربع: Lean Legs + To the Core + 20 منٽ ڪارڊيو

خميس: ڪارڊ ڏينھن (45-60 منٽ توھان جي پسنديده ڪارڊيو سرگرمي جا

جمع: موتمار ٽنگون + متحرڪ ڊگھو ۽ استحڪام

ڇنڇر: ٽوٽل باڊي ٽونر + 20 منٽ ڪارڊيو (اختياري)

آچر: آرام جو ڏينهن

ھفتيوار 4 لاءِ پنھنجو منصوبو حاصل ڪريو

هفتو 4:

جيتوڻيڪ نتيجن کي ڏسڻ ۾ sixھن ھفتن تائين وي سگھي ٿو ، توھان کي ضرور ھجڻ گھرجي ڪجھ تبديلين جو نوٽيس و weekڻ لاءِ ھفتي 4 تائين. مضبوط محسوس ڪرڻ وڏو آهي! بس يقين رکو ته پاڻ کي چئلينج ڪندا رھو تبديلين کي ڏسڻ لاءِ. و moreيڪ وزن شامل ڪريو يا ڊگھو ڪريو پنھنجو ورڪشاپ جيڪڏھن ضروري ھجي.

سومر: ڪارڊ ڏينھن (45-60 منٽ توھان جي پسنديده ڪارڊيو سرگرمي)

اڱارو: سیکسي ، مضبوط ٽنگون ورزش + متحرڪ ڊگھو ۽ استحڪام

اربع: ڪارڊ ڏينھن (45-60 منٽ توھان جي پسنديده ڪارڊيو سرگرمي)

خميس: ڪل جسم ٽونرز + ٿڪل ٽنگون

جمع: ڪارڊ ڏينھن (45-60 منٽ توھان جي پسنديده ڪارڊيو سرگرمي)

ڇنڇر: موتمار ٽنگون + ڪنڊ ڏانھن

آچر: آرام جو ڏينهن

هفتي 5 لاءِ پنهنجو منصوبو حاصل ڪريو

هفتو 5

توهان هن وقت تائين توهان جي ڪم ڪار سان بهترين ڪم ڪري رهيا آهيو - ان تي رکو! نه وساريو، سائيڪل هلائڻ سان توهان جي ورزش کي، توهان تربيت ڪري رهيا آهيو جيئن هڪ ائٿليٽ ڪندو آهي، تنهن ڪري پڪ ڪريو ته پنهنجو پاڻ جو خيال رکجو هڪ جهڙو! کائو توانائيءَ لاءِ غذائيت وارو کا ،و ، چ sleepيءَ طرح سمھو ۽ پنھنجن پيرن کي ڏيو ڪجھ و extraيڪ TLC (مساج وصوليءَ وارن ڏينھن لاءِ بھترين آھن!).

سومر: ٽنگون ٽنگون + ڪور ڏانهن

اڱارو: ڪل باڊي ٽونرز + ڊائنامڪ اسٽريچ ۽ اسٽيمنا

اربع: ڪارڊ ڏينھن (45-60 منٽ توھان جي پسنديده ڪارڊيو سرگرمي)

خميس: لوئر باڊي پاور يوپي (+ 20 منٽ ڪارڊ - اختياري)

جمع: ڪارڊ ڏينھن (45-60 منٽ توھان جي پسنديده ڪارڊيو سرگرمي)

ڇنڇر: سیکسي ، مضبوط ٽنگون (+ 20 منٽ ڪارڊ جو - اختياري)

آچر: آرام جو ڏينهن

حاصل ڪريو پنھنجو منصوبو ھفتي 6 لاءِ

هفتو 6:

اسان هاڻي ختم ٿيڻ واري لائين جي ويجهو ٿي رهيا آهيون! اسان جي آخري ھفتي لاءِ ، اسان و legائي رھيا آھيون پنھنجي ٽنگ تي workل ورزشون حقيقت ۾ يقيني بڻائڻ لاءِ ته توھان حاصل ڪريو نتيجا جن لاءِ توھان تمام گھڻي محنت ڪئي آھي. ھن گذريل ھفتي لاءِ پنھنجون ڪوششون وايو. اها س hardي محنت اجر ڏيندي!

سومر: لوئر باڊي پاور UP + Total Body Toners + 30 منٽ ڪارڊيو

اڱارو: جاندار ٽنگون + متحرڪ اسٽريچ ۽ اسٽامينا

اربع: سیکسي ، مضبوط ٽنگون + ڪارڊ جا 30 منٽ

خميس: ڪور + ڊائنامڪ اسٽريچ ۽ اسٽيمنا ڏانھن

جمع: ٿڪل ٽنگون + 30 منٽ ڪارڊ جو

ڇنڇر: 60 منٽ ڪارڊ

آچر: آرام جو ڏينهن

لاءِ جائزو