هڪ دفعو خريد ڪريو، هڪ هفتي لاءِ کائو!

مواد

• لاءِ جائزو

آچر جي صبح تي ، پنھنجي ننڊ ۾ سمھڻ يا صوف تي ويھڻ لاءِ Netflix ميراٿن لاءِ سپر مارڪيٽ ۾ گھمڻ کان وalsيڪ اپيل آھي. پر هڪ تڪڙو سفر پيداوار واري حصي کي نيويگيٽ ڪرڻ جي ڪوشش ۽ ڪم کان پوءِ ڪيترن ئي هفتن جون راتيون ايڪسپريس لين جي ڀيٽ ۾ گهٽ دٻاءُ وارو ۽ وقت وٺندڙ آهي. ۽ جيڪڏهن توهان هڪ منظم گروسري لسٽ ۽ کاڌي جي منصوبي سان وڃو، توهان کي ڪڏهن به پنهنجي فرج ۾ گھمڻ نه گهرجي، "رات جي ماني لاء ڇا آهي؟" يا takeاهر ڪ toڻ جو طريقو.

اهو ڏسڻ لاءِ ته ڪيترو آسان ۽ لذيذ ۽ صحتمند ٿي سگهي ٿو، هيٺ ڏنل گروسري لسٽ ۽ کاڌي جو منصوبو استعمال ڪريو. ڪوبه پاگل اجزاء يا پيچيده ترڪيبون هتي ناهن! ۽ جيڪڏھن توھان ترڪيبون makeاھيندا آھيو جڏھن توھان وٽ آچر جو وقت ھجي ، توھان ھفتي جي باقي کا mealsن کي منٽن ۾ گڏ ڪري سگھوٿا جيڪي توھان جي ھٿن ۾ بچيل ھجن.

اجزاء جي فهرست، ترڪيبون، ۽ کاڌي جي منصوبي کي پرنٽ ڪرڻ لاء هتي ڪلڪ ڪريو.

کا Gي جي فهرست

1 گوبي اجمود

1 سر بروڪلولي

1 سر گوبي

2 (10-آون) بيگز سلاد گرين

1 م sweetو آلو

1 ايواڪاڊو

1 ليمون

1 سر لوسن

100٪ س -ي ڪڻڪ جي سينڊوچ ماني

س -ي ڪڻڪ جا پٽاٽا

1 پيڪ 6 انچ س wholeو ڪڻڪ ٽارٽيلا

قدرتي بادام مکڻ

1 ٽين اينچويز

1 blackاڙهو زيتون

enج جو ج

pepperاڙهي مرچ جا ڙا

1 درجن آنا

1 پچر عمر وارو پرسميسن پنير

گھٽ چربی چادر پنير

8 ھڏا ، جلد کان سواءِ ڪڪڙ جي ران (اٽڪل 2 پائونڊ)

1 پاؤچ (4 آونس) تماڪ ٿيل سامون

پينٽري شيون

ڊگھو اناج ناسي چانور

رندڙ اٽو

1 ڪري سگھي ٿو (3 آونس) گھٽ پاراري وارو ٽونا

1 ڪري سگھي ٿو (15 آونس) بغير لوڻ جي شامل ڪيل مرچ

گھٽ سوڊيم ڪڪڙ ورٿ

بغير لوڻ شامل ٿيل ٽماٽو ساس

سالا

ڪشمش

ڊيجن سرس

اضافي ڪنواري زيتون جو تيل

ا Whiteو شراب سرڪو

پچائڻ اسپري

لوڻ

مرچ

کنڊ

تياري جون ترڪيبون

رومن طرز جو روسٽ ڪڪڙ

خدمت ڪري ٿو: 1 بچيل شيون سان

اجزاء:

2 چمچا سونف جا ج

1/4 چائے جو چمچو pepperاڙهي مرچ جا kesڙا

1/2 چمچ لوڻ

2 لونگ لوسن ، ڪٽيل

1 چمچو اضافي ڪنواري زيتون جو تيل

8 ھڏن کان سواءِ ، جلد کان سواءِ ڪڪڙ جي ران (اٽڪل 2 پائونڊ) ، تراشيل

پچائڻ اسپري

ھدايتون:

1. تندور کي 350 ڊگري تائين گرم ڪريو.

2. هڪ وڏي ٿانوَ ۾ سونف جا ٻج، لال مرچ جا ڦڙا، لوڻ، لوسن ۽ تيل ملايو. ڪڪڙ جي ران شامل ڪريو ۽ ٽاس ڪريو چ coatي طرح کوٽ ڪرڻ لاءِ. نان اسٽڪ ڪڪنگ اسپري سان بيڪنگ شيٽ اسپري ڪريو، ۽ ڪڪڙ کي ھڪڙي پرت ۾ ترتيب ڏيو. 25 کان 30 منٽن تائين انسٽنٽ ريڊ ٿرماميٽر تي ڪڪڙ 165 درجا رجسٽر ٿيڻ تائين روسٽ ڪريو.

سڀ-مقصد Vinaigrette

akesاھي ٿو: 1 1/4 پيالو

اجزاء:

1/2 پيالو اضافي ڪنوار زيتون جو تيل

1/4 پيالو ا whiteو شراب سرڪو

1/4 پيالو پاڻي

2 tablespoons minimed shalot

1 چائے جو چمچو دجون سرسري

1/4 چمچ لوڻ

1/8 چمچ کنڊ

مرچ

ھدايتون:

ھڪڙي ميسن جي جار ۾ ، س ingredientsني اجزاء کي ملايو ، مرچ کي ذائقي ۾ شامل ڪيو ، ۽ چ wellي طرح ملايو. 2 هفتن تائين فرج ۾ اسٽور ڪريو. هر استعمال لاء ڇڪڻ ۽ خدمت ڪرڻ کان اڳ ڪمري جي حرارت تي آڻيو.

ل getايون

خدمت ڪري ٿو: 1 بچيل کا withن سان

اجزاء:

1 سر بروڪلولي، گلن ۾ ورهايل

1 سر گوبھی ، brokenاٽل oreوٽن ۾

1 مٺو آلو، 1 انچ ٽڪر ۾ ڪٽيو

1 چمچو اضافي ڪنواري زيتون جو تيل

لوڻ

مرچ

ھدايتون:

1. تندور کي 400 ڊگري تائين گرم ڪريو. پارچمينٽ يا نان اسٽڪ ايلومينيم ورق سان ٻه بيڪنگ شيٽ لائين.

2. هڪ وڏي ملائڻ واري ٿانو ۾، بروڪولي، گوبي، مٺي آلو، ۽ زيتون جو تيل (جيڪڏهن ضرورت هجي ته ٻن حصن ۾ ڪم ڪريو). موسم ذائقو ڪرڻ لوڻ ۽ مرچ سان. تيار ٿيل بيڪنگ شيٽن جي وچ ۾ مرکب برابر ورهايو. روسٽ ٿيڻ تائين نرم ۽ شروع ٿيڻ تائين brownورو ، اٽڪل 30 منٽ. ٿڌي ڏيو ۽ سيل ٿيل ڪنٽينرز ۾ فرج ۾ هڪ هفتي تائين ذخيرو ڪريو.

جڙيل ناسي چانور

akesاھي ٿو: 4 پيالو

اجزاء:

1 1/2 پيالو ڊگھو اناج ناسي چانور

2 1/3 پيالو پاڻي

1 چمچو زيتون جو تيل

1/4 چمچ لوڻ

1/2 پيالو ڪٽيل اجمود جا پن

ھدايتون:

1. تندور کي 375 درجا اڳ گرم ڪريو.

2. چانورن کي 8 بائي 8 انچ بيڪنگ ڊش ۾ رکو. پاڻي آڻيو ڪوڙي کي ، ۽ شامل ڪريو چانورن ۾ تيل ۽ لوڻ سان. ايلومينيم ورق سان مضبوطيء سان ڍڪيو ۽ 1 ڪلاڪ لاء بيڪ ڪريو.

3. تندور مان ڪ andو ۽ اجماع ۾ وجھو. ٿڌي ڏيو ۽ سيل ٿيل ڪنٽينرز ۾ فرج ۾ هڪ هفتي تائين ذخيرو ڪريو.

7-ڏينهن جي کاڌي جو منصوبو

آچر

ناشتو: س -ي ڪڻڪ جو ٽوسٽ سالسا سان ريل ھڏن سان

لنچ:سلاد ساگون ملايا ويا 3 اونس ٽونا ، 1/4 پيالو bedريل brownاڙھو چانور ، ۽ 2 چمچون س -ني مقصدن واري ويني گريٽ

رات جي ماني:رومن طرز جو روسٽ ڪڪڙ asل vegetablesا vegetablesين ۽ جڙي brownريل riceا riceين چانورن سان (رزرو 6 ران ، 3 پيالو براون چانور ، ۽ 3 1/2 پيالو asا vegetablesيون laterا theيون ھفتي ۾.)

سومر

ناشتو: ڪشمش ۽ بادام جي مکڻ سان atر

لنچ:سلاد سبز 1/2 پيالو ڌوئي ۽ خشڪ ٿيل مرغن سان ملايو ويو ۽ 1 چمچ سڀ مقصد جي وينگريٽ، ٽوسٽ ٿيل سڄي ڪڻڪ جي پيٽ ۾ ڀريو

رات جي ماني:روسٽ سبزي فرٽيٽا: 1/2 پيالو بچيل روسٽ ٿيل ڀاڄيون ڪٽيو ۽ 2 ڪٽيل انڊن ۾ وڌو. ھڪڙي نن nonڙي نان اسٽڪ اسڪيلٽ ۾ وجھو ۽ 350 درجن تي بيڪ ڪريو جيستائين سيٽ ڪريو ، اٽڪل 12 منٽ.

اڱارو

ناشتو: س wheatو ڪڻڪ جو ٽوسٽ 1/8 آوڪوڊو ۽ 2 آونس سان تماڪ ٿيل سامونڊي

لنچ:سلاد گرينز ملايا ويا 1/2 پيالو ڪٽيل بچيل ڪڪڙ ، 1 وڏو چمچو ڪٽيل پرميزان پنير ، ۽ 1 وڏو چمچو س -ني مقصدن وارو ويني گريٽ.

رات جي ماني:روسٽ سبزي Quesadilla: 1/2 پيالو بچيل ڀاڄين کي ڪٽ ڪريو، ۽ 1 آونس ڪٽ ٿيل گھٽ فٽ چيڊر سان ٽاس ڪريو. 2 ٽارٽيليز جي وچ ۾ رکو ۽ وچولي گرميءَ تي ھڪ ٿانو ۾ پچايو جيستائين brownنهي پاسن کان هلڪو brownورو ٿئي. خدمت ڪريو 1/8 ميش ٿيل ايوڪودو ۽ سالسا سان.

اربع

ناشتو: صبح جو برريٽو: ramڪيل ھڏا سالسا سان ۽ 1/8 آوڪوڊو س wraي ڪڻڪ جي ٽارٽيلا ۾ لپيل.

لنچ:Hummus ۽ pita: صاف ڪريو 1/2 پيالو insوئڻ ۽ inedريل مرچ 1 چمچ زيتون جو تيل ، 1 نن cو لونگ لہسن ، ۽ 1/2 ليمون جو رس.

رات جي ماني: اطالوي ڪڪڙ جو سوپ: اirلايو 1 ushedريل لونگ لوسن ، 1/2 پيالو ڪٽيل بچيل ڪڪڙ ، 1/2 پيالو بچيل asا vegetablesيون ، ۽ 1/4 پيالو بچيل brownاڙهو چانور 2 پيالو گھٽ سوڊيم ڪڪڙ جي شوروت ۾. وچولي گھٽ گرمي تي گرمي ڪريو untilا until ٿيڻ تائين ، اٽڪل 5 منٽ.

خميس

ناشتو: ڪشمش ۽ بادام جي مکڻ سان atر

لنچ:سلاد ساگ 1/4 پيالو ڌوئي ۽ خشڪ ٿيل مرغن سان ملايو ويو ۽ 1 چمچ تمام مقصدي وينگريٽ کي گرم سڄي ڪڻڪ جي پيٽ ۾ ڀريو ويو

رات جي ماني:ٽماٽي ۽ زيتون سان گڏ ڪڪڙ: هڪ ساٽ پين ۾، 1 چمچ زيتون جو تيل، 4 ڪٽيل ڪارو زيتون، ۽ 1 اينچووي فليٽ. 1/4 پيالو ٽماٽو ساس ۽ 1 بچيل ڪڪڙ جي ران شامل ڪريو، ۽ گرم ٿيڻ تائين پکايو. ڪٽيل اجماع سان گڏ مٿي.

جمع

ناشتو: س -ي ڪڻڪ جو ٽوسٽ سالسا سان ريل ھڏن سان

لنچ:ٽاس 1/4 پيالو ڌوئي ۽ خشڪ مرغي، 1/8 ڪٽيل ايوڪاڊو، ۽ 1 چمچ سڀ مقصد واري وينگريٽ، ۽ سلاد گرين مٿان خدمت ڪريو.

رات جي ماني:برائون چانور ۽ روسٽ ٿيل سبزي وارو ڪسرول: 1 پيالو بچيل ڀوري ڀاڄيون، 1 پيالو بچيل برائون چانور، 1 انڊا، ۽ 1/4 پيالو پارسلي کي تندور جي محفوظ اسڪيلٽ ۾ گڏ ڪريو. مٿي 2 چمچن سان ڪٽيل گھٽ ٿلهي چادر سان. 350 درجن تي بيڪ ڪريو جيستائين گرم ٿي و cheeseي ۽ پنير tedري و ،ي ، اٽڪل 8 کان 10 منٽ. س halfاڻي لنچ لاءِ ا Reserve رزرو ڪريو ، ۽ ا half کائو سلاد ساگرين سان گڏ 1 چمچ س allني مقصدن واري ويني گريٽ سان.

ڇنڇر

ناشتو: سڄي ڪڻڪ جو ٽوسٽ 1/8 ايوڪاڊو ۽ 2 آونس تماڪ ٿيل سامون سان

لنچ:باقي بچيل brownاڙهو چانور ۽ asل سبزي جو کيسرول

رات جي ماني:پيتا پيزا: 1 پيتا اڇلايو، ۽ هر اڌ تي ٽماٽو ساس جي هڪ پتلي پرت پکڙيل آهي. مٿيون بچيل asل vegetablesا vegetablesيون ، ڪٽيل زيتون ، ۽ 2 چمچا ڪٽيل پرميزان پنير سان. برائل ڪريو جيستائين پيزا گرم ٿي وڃي ۽ پنير ناسي ٿئي، اٽڪل 2 منٽ.

لاءِ جائزو