توھان جي دماغي ميراٿن ٽريننگ پلان

مواد

• صحيح سببن لاءِ ڊوڙيو
• ڪارڪردگي-فوڪس اشارو لاء واپار جي مثبتيت
• سخت حصن کي ڏسو
• يان سان غور ڪريو
• پنهنجي خوف کي نالو ڏيو
• تڪليف جو فائدو وٺو
• لاءِ جائزو

توھان جي ٽريننگ پلان تي ڏنل س theني ميلن کي لاگ ڪرڻ کان پوءِ ، توھان جا پير شايد ميراٿون هلائڻ لاءِ تيار ھوندا. پر توھان جو دماغ ھڪڙو مڪمل مختلف عضلات آھي. اڪثر ماڻھو نظر انداز ڪندا آھن ذهني تياري جيڪا ڪري سگھي ٿي زندگيءَ کي تربيت دوران (۽ اھي 26.2 ميل) تمام آسان. گذريل سال ، برطانيه جي اسٽيفورڊ شائر يونيورسٽيءَ ۾ ھڪ ا 70ياس 706 الٽرا ميراٿنرز ڏ atو ۽ ڏ thatائين ته دماغي سختي 14 سيڪڙو ريسنگ جي ڪاميابيءَ لاءِ آھي-ھڪڙو وڏو حصو ، جڏھن توھان جي ريس مڪمل ٿيڻ ۾ ڪيترائي ڪلاڪ لن ٿا. پنھنجي دماغي ذخيري کي ھاڻي وkايو ، تنھنڪري توھان ريس جي ڏينھن ان ۾ ٽيپ ڪري سگھوٿا ۽ ان کي ختم ڪري سگھوٿا ھن مشوري سان راندين جي نفسيات پسندن کان ، جن ڪم ڪيو آھي اولمپڪ رانديگرن ۽ ميراٿن نئين سکندڙن سان.

صحيح سببن لاءِ ڊوڙيو

گٽي تصويرون

س mental کان وڏي ذهني غلطي جيڪا توھان athاھي سگھوٿا ھڪڙي رانديگر جي طور تي اھو tieنڻ لاءِ ته توھان doingا ڪري رھيا آھيو پنھنجي خودمختياريءَ لاءِ. ڪاميابي کي ماپڻ سان ته ڇا توهان هڪ خاص وقت کي هٽايو يا توهان جي عمر جي گروپ ۾ شروع کان منفي دٻاءَ تي سٺي جاءِ رکي. جڏهن توهان ٽريننگ شروع ڪندا آهيو، نتيجن جي بنياد تي مقصد جي بدران، هڪ وڌيڪ خود پورو ڪرڻ وارو سيٽ ڪريو، جهڙوڪ پنهنجو پاڻ کي چيلينج ڪرڻ يا فٽنيس کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش. بعد ۾ ، انھن ڏينھن تي جڏھن توھان جدوجھد ڪري رھيا آھيو ، پنھنجو پاڻ کي pushڪيو انھيءَ سبب کي ياد ڪرڻ سان جيڪو توھان ڊوڙي رھيا آھيو.

هڪ سبب لاء ڊوڙندو؟ اهو بهترين آهي؛ صرف هن تي غور ڪريو: ”ڪيترائي ڊوڙندڙ جيڪي آئون ڪم ڪريان ٿو ڪنهن جي اعزاز ۾ ڊوڙي ٿو، ۽ اهي خوفزده ٿي وڃن ٿا ته ختم ٿيڻ واري لائن کي پار نه ڪن ۽ ان شخص کي پنهنجي زندگي ۾ هيٺ نه ڇڏين،“ جيف براون، پي ايڇ ڊي، هڪ چوي ٿو. بوسٽن مارٿون نفسيات جو ماهر، هارورڊ يونيورسٽي ۾ نفسيات جي شعبي ۾ اسسٽنٽ ڪلينڪ پروفيسر، ۽ ليکڪ فاتح ڪلينڪ. ”ماڻهن کي ياد رکڻ جي ضرورت آهي ته اهي ان شخص کي س recognاڻي رهيا آهن ۽ ان جي عزت ڪري رهيا آهن ان لمحي جڏهن اهي اسٽيٽ لائن تي قدم رکن ٿا.

ڪارڪردگي-فوڪس اشارو لاء واپار جي مثبتيت

گٽي تصويرون

”عام طور تي جڏھن اسان ڪوشش ڪري رھيا آھيون مثبت ھجڻ يا ڊوڙ ۾ ، اسان knowاڻون ٿا ته اسان پاڻ کي بي ايس ڪري رھيا آھيون ،“ اسپورٽس سائڪالوجسٽ اسٽيو پورٽينگا ، پي ايD ڊي ، آئي پيفارمنس سائڪالوجي جو سي اي او ۽ نفسياتي خدمتن جي چيئر USA ٽريڪ ۽ فيلڊ لاء ذيلي ڪميٽي. "اهو پنهنجو پاڻ کي ٻڌائڻ سٺو محسوس ٿئي ٿو، 'مان عظيم آهيان،' پر اهو هڪ خوفناڪ طريقو آهي پاڻ کي ڪوچ ڪرڻ جو، ڇاڪاڻ ته اسان ڄاڻون ٿا ته اهو ضروري ناهي ته ان وقت ۾ صحيح هجي."

هن جو مشورو ڏئي ٿو ته ڪنهن شيءِ تي ڌيان ڏيڻ جو وڌيڪ ذهني وزن آهي: توهان جو جسم ڇا محسوس ڪندو آهي. جڏھن به توھان محسوس ڪيو ته توھان س runي ڊوڙ ڪري رھيا آھيو ، ان بابت سوچيو ته اھو isو آھي: yourا توھان جا ڪنersا آرامده آھن؟ youا توھان پنھنجي پيرن تي روشني ھلائي رھيا آھيو؟ ڇا توهان هڪ سٺو تال مليو؟ پنھنجو پسنديده چونڊيو. پوءِ ، جڏھن توھان ڊگھي ڊوڙ جي وچ ۾ آھيو ۽ amا lose و loseائڻ شروع ڪندا آھيو ، پنھنجو backيان واپس آڻيو پنھنجي ڪلھن کي آرام سان رکڻ لاءِ (يا جيڪو به توھان جو اشارو آھي). اهو جسماني طور تي بهتر ٿيندو جيڪو توهان هلائي رهيا آهيو، ۽ اهو توهان جي ڪارڪردگي جي فڪر تي ڌيان ڏيڻ سان بهتر ذهنيت ۾ ترجمو ڪندو جنهن کي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.

سخت حصن کي ڏسو

گٽي تصويرون

ڪنهن مشڪل ڪورس يا سخت چڙهڻ جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جهڙوڪ بوسٽن ۾ هارٽ بريڪ هيل توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ ٿورو ڪم ڪندو. ان جي بدران، براون عمل ڪرڻ جو مشورو ڏئي ٿو. جيڪڏھن نسل ويجھي آھي ، انھن حصن کي ھلايو جيڪي توھان کي وقت کان اim خوفزده ڪن ٿا جيڪڏھن اھو -اھران کان raceاھر آھي ، ھڪڙو مشڪل حصو ا walkئين ڏينھن گھميو. جيڪڏھن توھان وٽ وقت ڪونھي ڪنھن کي ڪرڻ لاءِ ، استعمال ڪريو گوگل نقشا سيڪشن کي سروي ڪرڻ لاءِ. اھم isالھ آھي payيان ڏيڻ جي چو surroundاري پنھنجي س sensني حواسن سان ۽ منتخب ڪريو بصري مارڪر. ”مثال طور ، جيڪڏهن توهان هڪ فائر هائيڊرنٽ چونڊي ا half رستي تي هڪ ٽڪريءَ کي مارڪر جي طور تي ، توهان کي خبر پوندي ته توهان ا half ٿي چڪا آهيو جڏهن توهان ان تائين پهچي ويندا ،“ براون وضاحت ڪئي.

نشانن کي بڻايو ھڪڙو مثبت ، طاقت ، يا ر aو ھڪ بصري اشارو ته توھان کي ڪيترو اتي وڻو آھي. ريس کان ا Sit ويھي رھو ۽ تصور ڪريو سخت حصي کي ھلائڻ ۽ پنھنجا نشان ڏسڻ. براون چوي ٿو ، ”توھان ان کي تعمير ڪندؤ پنھنجي فعال دماغ ۾ جيڪو توھان ا thisي ئي ڪيو آھي. ”پوءِ توهان انهن نشانن کي استعمال ڪري سگهو ٿا محرڪ طور توهان کي آرام ڪرڻ لاءِ جيئن توهان انهن جي مقابلي ۾ ريس واري ڏينهن تي اچو ،“ براون چوي ٿو.

يان سان غور ڪريو

گٽي تصويرون

هن لمحي ۾ رهڻ تمام ضروري آهي سٺي هلڻ لاءِ، ڇاڪاڻ ته اهو منفي خلفشار کي گهٽائي ٿو جهڙوڪ اهو سوچڻ ته ڪيترو ميل 23 کي نقصان ٿي سگهي ٿو يا توهان ڪڏهن به فني لائين تي پهچندا. پر اهو مشق وندو آهي. پورٽينگا جي مطابق، 20 منٽن جي مراقبي دوران، ڪنهن کي اهو محسوس ڪرڻ ۾ 15 منٽ لڳن ٿا ته هن جو ڌيان هن جي سانس کان پري ٿي ويو آهي ان کان اڳ جو هو پوئتي موٽڻ کان اڳ. ”تصور ڪريو ڪارڪردگي جي سيٽنگ ۾ ته canا ٿي سگھي ٿو ان وقت ۾ ،“ ھو چوي ٿو. ”مراقبو توھان جي دماغ کي گھمڻ کان روڪڻ بابت نه آھي ، پر شعور پيدا ڪرڻ جڏھن اھو ڪندو.

مشق ڪرڻ لاء، هڪ خاموش ڪمري ۾ ويھي رھيو ۽ پنھنجي سانس ۽ پنھنجي پيٽ جي احساس تي ڌيان ڏيو جيئن اھو اندر ۽ ٻاھر وڃي. جڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان جو دماغ ڪنھن toي شيءَ ڏانھن گھمندو ٿو و yourي ، پنھنجن خيالن کي واپس و focusي و focusو focusيان جي اشاري ڏانھن ، جھڙوڪ توھان جو سانس و ،ڻ ، قدم کڻڻ ، يا ڪا somethingي شي جيڪا توھان انھيءَ وقت ڪنٽرول ڪري سگھوٿا.

پنهنجي خوف کي نالو ڏيو

گٽي تصويرون

انهن سڀني شين جي باري ۾ سوچيو جيڪي 26.2 ميلن ۾ غلط ٿي سگهن ٿا ۽ قبول ڪريو ته اهي ٿي سگهن ٿيون. ها ، ميراٿون هلائڻ شايد دردناڪ هوندو ڪنهن نقطي تي. ها، توهان کي شرمسار ٿي سگھي ٿو جيڪڏهن توهان کي روڪڻ يا هلڻو آهي. ھائو ، توھان ماڻھن پاران ماريا وي سگھو ٿا 20 سالن کان توھان جي سينئر کي. ھتي جي شيءِ آھي: اصل ميراٿون گھٽ ئي خراب آھي جيتري توھان سوچيو ته اھو ھوندو. ”جيڪڏهن توهان انهن س fearsني خوفن تي غور ڪيو وقت کان ا، ، توهان حيرانگي کي گهٽائي "ڏيو ،“ پورٽيگا چوي ٿو ، جيڪو مشورو ڏئي ٿو ته پهريون rsيرو تجربيڪار ميراٿونرز سان talkالهايو. انھن کان پ Askو ته انھن کي ڪھڙي concernedڻتي ھئي ۽ ، ماضيءَ ۾ ، پريشان ٿيڻ ۾ وقت جو ضايع ڪرڻ ا ھو؟

تڪليف جو فائدو وٺو

گٽي تصويرون

برساتي ڏينھن ۽ ڏينھن جڏھن ڊوڙندو محسوس ٿئي ٿو ھڪڙو logلو ، مناسب وقت آھي موٽڻ تي عمل ڪرڻ جو ، براون جي مطابق ، جڏھن توھان کي خبر ناھي ته توھان پنھنجي ميراٿن لاءِ ڪھڙين حالتن کي منھن ڏيندا. "دماغ جو ھڪڙو حصو آھي جيڪو منفرد ۽ نون حالتن سان ٺاھڻ جو ذميوار آھي ته جيئن اسين انھن کي وڌيڪ بھتر ڪري سگھون ٿا جڏھن اسين انھن کي ٻيهر ڏسون."

پنھنجي ڊوڙ کي مينھن جي ڏينھن تي نه -ڏيو- becauseو ته اھو ٿي سگھي ٿو تمام س rainي بارش توھان جي ڊوڙ دوران. ا Headتي و onlyو ر oneو ھڪڙو پاور بار توھان جي آئي پوڊ تي leftڏي ويو ڏسڻ لاءِ ته اھو likeا آھي جوس جو ا half رستي تي نڪرڻ وانگر. پنھنجي عام پاستا کي ڇڏي ڏيو رات جو وڏي ڊوڙ کان اڳ- يا توھان جي عام جيل ۽ بارن جو ڏينھن- اھو ڏسڻ لاءِ ته توھان جو پيٽ غير متوقع طور تي ڪيئن سنڀاليندو آھي. مشق ڪريو پاڻ کي trainingاھر ڪڻ خراب تربيتي ڏينھن مان. جيڪڏھن توھان حاصل ڪري سگھوٿا ھڪڙي هلڪي هلڪي سردي سان يا ٿetي برسات سان ، گھڻو نه ڪندو توهان کي ڊوڙ واري ڏينهن تي.

لاءِ جائزو