ڪليئر جهنگ جا فائدا ۽ انهن کي ڪئين ڪجي

مواد

• ڪلهي جو ڪهڙو ڪلهيرو شگون ڪن ٿا؟
• ڳچيءَ جي گردن جي درد لاءِ ڪلهي ڇرا
• ڪلر شگاف ڪئين ڪئين
• ڪلهي تي ڇلڻ ۽ وزن
• حفاظت جون صلاحون
• گهڻي وڃو

جيڪڏهن توهان وٽ ڊيسڪ جاب آهي ، توهان پنهنجي ڳچي اڳتي وڌندي ، پنهنجي ڏينهن جو هڪ وڏو حصو توهان جي ڪلهن تي اڳتي وڌندي گذاريو ، توهان جي نظر توهان جي اڳيان هڪ اسڪرين ڏانهن وڌي رهي. وقت سان ، هن طريقي سان توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهن جي عضون تي سخت اثر پوي ٿي.

خوش قسمتي سان ، توهان جي ڳچي ، ڪلهي ۽ مٿين پٺ ۾ عضلاتي تڪرار ختم ڪرڻ لاءِ مشقون ڪري سگهن ٿيون.

ڪلهي جا سنها ڪلهي جو هڪ مشهور انتخاب آهي توهان جي ڪلهن جا عضون مضبوط ڪرڻ ۽ مٿي جا هٿ پڻ.

ڪلر شگاس ڪٿي به ٿي سگهن ٿا ۽ فقط چند منٽ وٺن ٿا. اڃا بهتر ، ڪلر شگاف اڪثر فٽنيس سطحن لاء مڪمل آهن ۽ طاقت جي مختلف سطحن ۾ ترميم ڪري سگهجي ٿو.

اهو آرٽيڪل فائدي ۽ مناسب ٽيڪنالاجي جو احاطو ڪندو هن آسان ، پر طاقتور ، ورزش لاءِ.

ڪلهي جو ڪهڙو ڪلهيرو شگون ڪن ٿا؟

مکيه عضلتون جيڪي ڪلهي تي targetيريندا آهن انهن جي تپسيوز واري عضون آهن. اهي عضلات توهان جي ڳچي جي ٻنهي پاسن تي واقع آهن. اهي توهان جي ڪلهي واري بلڊ جي تحريڪ ۽ انهي سان گڏ توهان جي مٿين پوئتي ۽ ڳچيء تي.

جڏهن اهي عضون ورزش ذريعي مضبوط ڪيا ويندا ، توهان کي مناسب وقت برقرار رکڻ ۾ آسان وقت هوندو. هڪ مضبوط trapezius توهان جي ڪلهن کي پوئتي ڌڪيندو آهي ۽ توهان جي ڳچي ۽ مٿين پوئتي کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

هر روز حرڪتون ، جيئن کڻڻ ، گهمڻ ، موڙيندڙ ۽ اڃا به ويٺي وڌيڪ موثر ۽ محفوظ آهن جڏهن توهان جي ٽريپائيزيا عضون مضبوط ۽ مضبوط ٿين ٿا. انهن عضون کي ڪم ڪرڻ توهان کي ٻين تندرستين جي مشق پڻ ڪري سگهي ٿو ، جهڙوڪ باربيلز کي کڻڻ.

ڳچيءَ جي گردن جي درد لاءِ ڪلهي ڇرا

محقق جيڪي گردن جي سور لاءِ ورزش تي مشق ڪيا ، ڏٺائين ته گردن ۽ ڪلهن کي نشانو بڻائڻ واريون مشقون گردن جي درد کي گهٽائڻ جي صلاحيت رکن ٿيون.

هڪ 2011 جو مطالعو جنهن ۾ ڊينمارڪ ۾ 537 ماڻهو شامل هئا ڏٺائين ته ڪم سان تعلق رکندڙ ڳچيءَ جي درد سان ، خاص ڳچي کي مضبوط ڪندڙ مشقون ڪندي اهم راحت حاصل ڪئي ، بشمول ڪٺن جي ڪلهي تي.

جيڪڏهن توهان کي ڳچيء ۾ ڳرڻ جو درد آهي ، ڪلهه ڇڪڻ بابت جسماني علاج سان ڳالهائڻ تي غور ڪريو. پڇو ته ڇا اهي توهان جي لاءِ محفوظ آهن ، يا جيڪڏهن ٻيون مشقون آهن ته اهي توهان جي درد لاءِ تجويز ڪن ٿا.

ڪلر شگاف ڪئين ڪئين

ھن مشق کي محفوظ طريقي سان ۽ سٺي نموني سان ڪرڻ جي پيروي ڪريو.

1. پنهنجي پيرن کي فرش تي فليٽ سان گڏ بيهڻ ، بيهڻ واري پوزيشن ۾. توهان جي پيرن کي ڪلهي جيتري گهرجي.
2. پنهنجي هٿن سان پنهنجن پاسن تي ، پنهنجا پاڙا turnهلائي هڪٻئي کي منهن ڏيڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان مشق وزن سان ڪري رهيا آهيو ، موڙيو ۽ انهن کي هاڻي سنڀاليو.
3. پنهنجا گوڏن ٿورڙو موڙيو ته اهي توهان جي آ toرين سان ٺاهيو (نه). پنهنجي چنبڙي مٿي رکو ، سڌو سنئون سامهون ، ۽ توهان جي ڳچي سڌو.
4. جڏهن ته توهان مزو ڪيو ، پنهنجي ڪلهن کي پنهنجن ڪنارن ڏانهن وڌائين. تحريڪ کي سست ڪريو انهي ڪري ته توهان پنهنجي عضون جي مزاحمت محسوس ڪريو.
5. پنهنجي ڪلهي کي پوئتي هيٺ ڪيو ۽ repانچي کي ٻيهر هلائڻ کان اڳ سانس ڪ outو.

شروع ڪرڻ لاءِ 10 بيانن جي 3 سيٽ جو مقصد ڏيو. توهان پنهنجي ڪلهي واري طاقت کي وڌائيندي جئين Reps جو تعداد وڌائي سگهو ٿا.

وقت گذرڻ سان ، 20 سيٽنگ جو 3 سيٽ ڪرڻ جو ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ، هفتي ۾ 4 دفعا.

جيڪڏھن توھان ھي مشق ڪري رھيا آھيو ته ڪلھ يا ڳچيءَ ۾ سور گھٽائي ، پهرين ڪوشش ڪريو بغير وزن کڻڻ جي. ڪجھ دير سان واپار ڪندي دير سان شروع ڪريو ۽ سيٽ کي يقيني بڻائڻ جي لاءِ ته توهان چوٽ يا پخ ٿيل اعصاب کي شدت سان نه ڪري رهيا آهيو.

ڪلهي تي ڇلڻ ۽ وزن

ڪلر شگاس وزن سان يا بغير وزن سان ٿي سگهن ٿا. وزن سان گڏ ڌڪڻ وارا ٻج (پڻ ڊبلبل ڌڪڻ پڻ سڏيو ويندو آهي) هن مشق جي مضبوط قوت وڌائڻ.

جيڪڏهن توهان ڪلدي جا شديد هڻندا آهيو (يا عام طور تي وزن جي سکيا) ، شروع ۾ گهٽ وزن سان شروع ڪريو. توهان جو تراپيڊيز ۽ مٿين پوئتي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ هٿ جو وزن 5 يا 8 پائونڊ اڃا تائين ڪافي آهي.

جئين توهان هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا انهي مشق کي ڪرڻ جي عادت ۾ مبتلا ٿيو ته توهان وزن کي 15 ، 20 ، 25 پائونڊ يا وڌيڪ وڌائي سگهو ٿا.

جيڪڏھن توھان شيون تبديل ڪرڻ چاھيو ٿا ، توھان پڻ ھن مشق کي باربيلز يا مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي ڪوشش ڪري سگھو ٿا.

حفاظت جون صلاحون

ڪلهي واري جا سنڊي سادو نظر ايندا آهن - ۽ اهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته اهي آهن. هتي ڪيترا قدم يا هدايتن جي پيروي ناهي. پر ڪجهه حفاظت جي پروٽوڪول آهي جڏهن توهان هن مشق کي آزمائي وٺو اتي محتاط رهو.

ڪڏهن به توهان جي ڪلهن تي rollريو نٿو وڃي جڏهن توهان هڪ ڪلهي شڪر ڪري رهيا آهيو. اهو وزنبل يا مزاحمت واري ڪنڊ سان ڪيل ڊبلبل شگافن تي پڻ لاڳو ٿئي ٿو. پڪ سان پڪ ڪريو ته توهان انهن جي ڪلهن کي چڙهي مٿو liftيري ڇڏڻ کان پهرين انهن کي ساڳي عمودي هدايت ۾ واپس آڻڻ جي

گهڻي وڃو

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڪلهي ، ڳچي ، يا مٿين پوئتي عضلتون جي طاقت کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، يا توهان پنهنجي ڏاهپ کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهيو ، پنهنجي ورزش جي معمولي کي ڪلهي جي شگاف کي شامل ڪرڻ تي غور ڪريو.

توهان جي ڳچيء ۽ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي ، توهان جي ڳچيء ۽ ڪلهن جي عضون کي گهٽائڻ آهي.

جيڪڏهن توهان کي ڳچيء ۾ ڳرڻ هوندي آهي ، ڪلر شگون پڻ هڪ سٺو اختيار آهي. هن مشق بابت پنهنجي ڊاڪٽر يا جسماني طبيب سان ڳالهايو.