هڪ ڳري پوئتي يا ڳچي سان س Withoutي پاسي کان بغير ننڊ ۾ ڪئين سو
مواد
- پنهنجي کاٻي يا سا sideي پاسي سمهڻ جو فائدو
- تنهنجي پاسي تي سمهڻ جا نقص
- ڇا پاسي واري ننڊ سان ڪلهي تائين درد ٿئي ٿو؟
- سمهڻ لاءِ ڪهڙي پاسي کان بهترين آهي: کاٻي يا سا rightي؟
- هڪ طرف واري ننڊ لاءِ بهترين توهين جو قسم
- پاسي ۾ سمهڻ جا بهترين طريقا
- گهڻي وڃو
توهان جي پيٽ تي سمهڻ هڪ ڊگهي رات جي آرام لاءِ ڊگهي سفارش ڪئي وئي آهي بغير درد ۾ جاڳڻ جي. جيتوڻيڪ ، اڳئين سوچڻ کان وڌيڪ توهان جي پاسي جا سوڻ وڌيڪ فائدا آهن.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته گهمڻ وارو قد وڌيڪ بالغن جي وچ ۾ عام آهي ، ۽ انهي سان وڌيڪ بااختيار انڊيڪس (بي ايم آئي).
پاسي واري سمهڻ جا فائدا ، توهان صرف انهن کي حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان صحيح پوزيشن ۾ حاصل ڪيو. ٻي صورت ۾ ، توهان جي ڳچيء ، ڳچيء ۽ جوڑوں ۾ درد توهان جي پاسي تي سوڀ جي فائدي کان وڌي ويندو.
هتي سمهڻ واري پاسي بابت ڇا correctlyاڻڻو آهي ۽ اهو صحيح طريقي سان ڪئين ڪجي:
پنهنجي کاٻي يا سا sideي پاسي سمهڻ جو فائدو
جڏهن ته توهان جي پٺي تي سمهڻ هڪ ڊگهي عرصي تائين سوچي رهيو آهي مثالي ننڊ واري پوزيشن ، تحقيق ظاهر ڪري رهي آهي ته پاسي ۾ سمهڻ گهڻا ئي فائدا حاصل ڪري سگهي ٿو.
جڏهن مناسب طريقي سان جسم جي ترتيب سان ڪيو وڃي ، توهان جي سمهڻ سان گڏ ٻئي گهٽ ۽ گهٽ پوئتي درد کي گهٽائي سگهجي ٿو ، انهي سان گڏ دائمي درد پڻ ڊگهي عرصي سان لاڳاپيل حالتن جهڙوڪ فبرووميويلييا وانگر.
توهان جي سمهڻ تي هڪ ٻيو فائدو خشڪ گهٽجي ويو آهي ، هڪ عام علامت جيڪا موزون ننڊ سمهندڙ آهي. هي سنگين حالت سانس ۾ خلل پيدا ڪري ٿي ، جيڪا ڊگهي عرصي تائين پيچيدگيون آڻي سگهي ٿي ، جهڙوڪ:
- ذیابيطس
- دل جو دورو
- ادراڪي مسئلا
سنجيده مسئلن سٺي ننڊ جي صفائي سان روڪي سگهجي ٿو ، پر تحقيق اهو پڻ ظاهر ڪري رهي آهي ته توهان جي سموري دماغي صحت توهان جي پاسي جي ننڊ مان پڻ فائدو وٺي سگهي ٿي.
آخرڪار ، توهان بهتر گٽ صحت حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان هڪ طرف سمهڻ وارا آهيو. اها پوزيشن توهان جي هاضمي جي نظام کي بهتر ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ، جيڪا معدے جي مسئلن کي گهٽائي سگهي ٿي ، جهڙوڪ دل جو ڌڙڪڻ ، قبض ، ۽ ڌڪ هڻڻ.
تنهنجي پاسي تي سمهڻ جا نقص
پنهنجي پاسي کان سمهڻ ڪيترائي فائدا پيش ڪري سگھن ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي بار بار سور جو درد يا نن sleepڙو تڪرار هجي. اڃا ، توهان جو جسم شايد رات جي ٿورڙي مختلف قسم کي ترجيح ڏئي سگهي ٿو ته توهان جي جسم جي ٻين علائقن ۾ درد کان بچڻ جي لاءِ. اهو عمل شروع ٿي سگهي ٿو هڪ طرف شروع ٿيڻ ۽ پوء ٻئي طرف منتقل ٿيڻ.
اهو پڻ ضروري آهي ته پنهنجو سر مٿي تائين رکي رکڻ سان پنهنجي ٿنڀن جي جڳهه جو خيال رکجان. پنهنجي سينه کي پنهنجي سينه طرف ڇڪائڻ گردن جو درد پيدا ڪندو.
ڇا پاسي واري ننڊ سان ڪلهي تائين درد ٿئي ٿو؟
توهان جي سمهڻ تي هڪ قابل ذڪر گهٽتائي اهو آهي ته اهو توهان جي ڪلهن جي درد جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.
ڇا توهان پنهنجي کاٻي يا سا rightي پاسي آهيو ، ساڳيو ڪندڻ گدلا ۽ توهان جي ڳچيء ۾ پڻ اچي سگهي ٿو ، ايندڙ صبح کي بي ترتيب ۽ درد پيدا ڪري سگهي ٿو.
هڪ مضبوط گدي ۽ تکيا هن خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهندا ، ۽ پنهنجي سر کي سڌو سنئون رکڻ سان گڏ توهان جي ڪلهن سان رکي سگهن ٿا.
سمهڻ لاءِ ڪهڙي پاسي کان بهترين آهي: کاٻي يا سا rightي؟
توهان جي کاٻي پاسي تي سمهڻ توهان جي مجموعي صحت لاءِ گهڻا فائديمند هوندو آهي. هن پوزيشن ۾ ، توهان جي عضون هن وقت تائين آزاد ٿي چڪا آهن جڏهن توهان سمهڻ مهل زهرسن کان نجات حاصل ڪندا. اڃا تائين ، ٻنهي طرفن نن apي ڇاڻيون ۽ دائمي گهٽ پوئتي درد جي امداد جي لحاظ سان فائدا پيش ڪري سگھن ٿا.
توهان کي س sideي رات هڪ پاسي نه لهڻ گهرجي. توهان جي کاٻي پاسي شروع ڪرڻ سان آزاد محسوس ڪريو ۽ ڏسو ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ڪري ٿو.
توهان جي ڀرسان هڪ طرف وڃڻ ، يا توهان جي پوئتي موٽڻ تي پڻ معمول آهي. توهان جي ڳچي تي سمهڻ توهان جي ڳچي ۽ عضون تي سڀني کان ڏا isو ڏکيو آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن ممڪن ٿي ته هن پوزيشن کان پاسو ڪريو.
هڪ طرف واري ننڊ لاءِ بهترين توهين جو قسم
توھان شايد اڳ ۾ ئي ھڪڙي قسم جي گديشي جي ترجيح رکون - اھو اھو آھي جيڪو نرم يا پختو ھجي. جڏهن اها سمهڻ واري طرف ايندي آهي ، جيتوڻيڪ ، هڪ گدهه جيڪو انهن ٻن چشمن جي وچ ۾ اچي ٿو ، چ worksو ڪم ڪري ٿو.
هڪ نرم ، آرامده گدري تمام گهڻو گڏيل مدد نه ٿو ڏئي. جڏهن ته توهان رات جي شروعات ۾ پنهنجي ڪنن ۽ گوڏن تي نرمي آرام سان ڳولي سگهو ٿا ، توهان صبح جو سوچي محسوس ڪري سگهو ٿا. اهو انهي حقيقت جي ڪري آهي ته توهان جو ساٿي رات جي وقت تائين منهن کي وڌيڪ ٿڪڻ ۽ گدلاڻ جي خطري ۾ آهي.
درد کي مضبوط قميص سان بچائي سگهجي ٿو ، پر توهان اهي نٿا چاهيو پڻ پختو. هڪ انتهائي سخت گدلا ننڊ ۾ اچڻ ۾ ناجائز ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهو توهان جي جسم جي شڪل ۽ ننڊ واري حالت کي سپورٽ نٿو ڪري.
اهو toاڻڻ جو واحد طريقو آهي ته جيڪڏهن توهان کي بهترين گدرا توهان جي سمجهه ۾ ايندا ته اهو ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
توهان هڪ روايتي دڪان تي گپ جا مختلف قسم آزمائي سگهو ٿا ، يا آزمائشي نسخو تي آرڊر ڪري سگهو ٿا گهر ۾ وقت تائين جي جانچ ڪرڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان نئون گدهه خريد ڪرڻ لاءِ تيار نه آهيو ، هڪ ٻيو حل موجوده پلس بورڊ سان هيٺ هڪ نرم نرم گدري کي سپورٽ ڪرڻ آهي.
پاسي ۾ سمهڻ جا بهترين طريقا
چاهي توهان هڪ ويترين طرف سمهڻ وارا آهيو يا هن عهدي تي نوان آهيو ، هن کي بهتر طريقيڪار toاڻڻ ضروري آهي. هن طريقي سان ، توهان ايندڙ صبح جو درد ۽ تڪليف سان گڏ بغير ننڊ جي پوزيشن مان گهڻو ڪجهه حاصل ڪري سگهو ٿا.
- توهان جي مٿي جي هيٺان هڪ فرم تکلي استعمال ڪندي وچولي مضبوط شيشي تي ليٽي وڃو.
- پهرين پنهنجي کاٻي پاسي ڏانهن شفٽ ڪريو. توهان جي ڪنن کي توهان جي ڪلهن سان قطار ۾ هجڻ گهرجي ، جڏهن ته توهان جي ڪنڊ غير جانبدار آهي. پنهنجي زنجير کي پنهنجي سينه ۾ ڇڪڻ کان ڇڪي يا پنهنجو سر هيٺ رکڻ کان پاسو ڪريو.
- پنهنجي هٿن ۽ هٿن کي پنهنجي منهن ۽ ڳچيء کان هيٺ رکو ، ترجيح طور تي ڪنارن ڏانهن متوازي.
- توهان جي گوڏن جي وچ ۾ هڪ مضبوط تکو رک (خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي گھٽ پٺ درد آهي). هي هپ ۽ گھٹنے واري جوڑوں جي خاتمي کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، انهي سان توهان جي اسپائن ۾ بهتر سیدھ پيدا ٿي.
- پنهنجي سينه جي مٿان ٿورو دٻايو توهان جي پيٽ تي دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ.
گهڻي وڃو
تنهنجي پاسي کي سمهڻ - صحيح ترتيب ۾ - جسم ۽ دماغ ٻنهي لاءِ فائدا پيش ڪري سگھن ٿا.
جي جي توهان کي اذيت جاري رهي ، توهان شايد سمجهه وارا توهان جي توازن ۽ تکیے کي مضبوط ڪرڻ تي مدد ڪري سگھو ٿا.
جيڪڏهن توهان کي پراڻيون درد جا مسئلا آهن ته انهن تبديلين کي باوجود توهان هڪ ڊاڪٽر يا جراثيم کي ڏسو.
عوامي مقصد
ٽرمينٿوبنزامائڊ