سائڊ اسٽيپ اسٽريس ، بيٽ برن آئوٽ ، ۽ اهو س Have ڪجهه ڪريو - واقعي!

مواد

• لاءِ جائزو

beingن وڏن toارن جي ماءُ هجڻ جي باوجود ۽ برڪلي ۾ يونيورسٽي آف ڪيليفورنيا ۾ معزز گريٽر گڊ سائنس سينٽر جي ڊائريڪٽر ، سماجيات جي ماهر ڪرسٽين ڪارٽر ، پي اي. ڊي ، مسلسل بيمار ۽ دressedيل هئي. تنهن ڪري هوءَ اها دريافت ڪرڻ لاءِ ٻاهر نڪتي ته ڪيئن حقيقت ۾ اهو سڀ ڪجهه حاصل ڪجي- خوشيءَ وارو خاندان، نوڪريءَ کي پورو ڪرڻ، ۽ ان مان لطف اندوز ٿيڻ جي خوشحالي. هن جي نئين ڪتاب کان اڳ، مweetي جاءِ، 20 جنوري کان weاهر ، اسان Dr.الهايو ڊاڪٽر ڪارٽر سان findولڻ لاءِ ته هن learnedا سکيو ، ۽ هن کي adviceا صلاح ڏيڻي آهي.

شڪل: توهان جي ڪتاب inspiredا متاثر ڪيو؟

ڊاڪٽر ڪرسٽين ڪارٽر (CC): مان هڪ دائمي اوورچيور آهيان، ۽ هڪ بحالي تڪميل پرست آهيان. ۽ خوشيءَ، مثبت جذبات، ۽ اشرافيه ڪارڪردگيءَ جي چوڌاري تحقيق جي مطالعي جي هڪ ڏهاڪي کان پوءِ [يو سي برڪلي جي گريٽر گڊ سائنس سينٽر تي]، مون وٽ خوفناڪ صحت وارو لمحو هو. مون وٽ س everything ڪجھ ھو-وڏو kidsار ، وڏي خانداني زندگي ، ڪم پورو ڪرڻ- پر مان ھر وقت بيمار رھيس ، ۽ مان ھميشه مغلوب رھيس. (ساٿي پرفيڪشنسٽ ، listenو: ھتي آھن 3 سبب ڪامل نه ھجڻ جا.)

هر ڪنهن سان مون هن بابت ڳالهايو ته مون کي ڪجهه ڇڏڻو پوندو، ته مون کي اهو سڀ ڪجهه نه ملي سگهي. پر مون سوچيو، جيڪڏهن آء ڪامياب ، خوش ۽ صحتمند ٿي نٿو سگھان ھڪڙي وقت ۾ ، ۽ مان ھن کي پڙھي رھيو آھي ڏھن سالن کان-پوءِ س womenئي عورتون پريشان آھن! تنهن ڪري مون روڊ جي جاچ شروع ڪئي انهن سڀني ٽيڪنالاجين جي جن بابت مان ٻين کي سينٽر ۾ ڪوچ ڪري رهيو هوس اهو معلوم ڪرڻ لاءِ ته منهنجي سموري توانائي ڪيڏانهن وڃي رهي آهي، ۽ ڪتاب ان مان پيدا ٿيو.

شڪل: ۽ ڇا مليو؟

سي سي: اسان جي ثقافت اسان کي tellsائي ٿي ته مصروفيت اھميت جي نشاني آھي. جيڪڏهن توهان ٿڪل نه آهيو، ته توهان کي ڪافي محنت نه ڪرڻ گهرجي. پر اها هڪ شيءِ آهي ڪامياب ٿيڻ، ۽ اها ٻي آهي ڪافي صحتمند ٿيڻ يا توهان جي ڪاميابي مان لطف اندوز ٿيڻ لاءِ ڪافي توانائي آهي. مان ختم ڪري چڪو آھيان واقعي پنھنجي زندگيءَ کي نئين سر ترتيب ڏيڻ ھڪڙي وقت ۾ ھڪڙو معمول. ۽ ڪجھ تبديليون آھن سادي شيون جيڪي حقيقت ۾ ل seemن ٿيون سائنس وانگر theرندڙ واضح. پر اھي برداشت ڪن ٿا بار بار becauseو ته اھي واقعي ڪم ڪن ٿا!

شڪل: پوءِ توهان ڪنهن ماڻهو لاءِ ڪهڙيون صلاحون پيش ڪري سگهو ٿا جيڪو محسوس ڪري رهيو آهي مڪمل طور تي دٻاءُ ۽ مغرور؟

سي سي: س، کان پهريان ، پنهنجي جذبات کي مو. عورتن جي فطري جوابي پريشاني جو جواب آھي ان جي مزاحمت ڪرڻ يا ان کي پري ڪڻ. پر تحقيق ڏيکاري ٿي ته جڏھن اسان اھو ڪندا آھيون ، د symptomsاءَ جون جسماني نشانيون خراب ٿي وينديون آھن. تنهنڪري مزاحمت نه ڪندي، توهان اصل ۾ جذبات کي ختم ڪرڻ ڏيو.

اڳيون، اڳتي وڌڻ واري شين لاءِ پهچو-خوشگوار گيتن سان ڀريل هڪ پلي لسٽ، جانورن جون خوبصورت تصويرون، هڪ متاثر ڪندڙ نظم. اھي آھن توھان جي ويڙھ يا اڏام جي جواب لاءِ ھنگامي وقفي جا قسم اھي شارٽ سرڪٽ ڪندا توھان جو د stressاءُ بجاءِ مثبت جذبات آڻڻ جي. (هي حاصل ڪريو-خوش-۽-فٽ-وٿ-فريل ورڪ آئوٽ پبليڪيشن کي چال ڪرڻ گهرجي!)

پوءِ ھڪ دفعو توھان بھتر محسوس ڪري رھيا آھيو ، آخري قدم اھو آھي ته د preventاءُ کي روڪيو و croي پوڻ کان. ائين ڪرڻ لاءِ ، توهان کي ضرورت آهي فعال قدم کڻڻ جي طرف سنجيدگيءَ وارو اوور لوڊ گهٽائڻ جي ، يا معلومات جي مقدار ۽ دorsاءُ جو توهان و takeو ٿا.

شڪل: ۽ توهان اهو ڪيئن ٿا ڪريو؟

سي سي: ايمانداري سان، ڪو به ان کي ٻڌڻ پسند نٿو ڪري، پر مٿين طريقي سان توهان جي فون کي بند ڪرڻ آهي. سوچيو پنھنجي توانائيءَ جو مڪمل غبارن وانگر. ھر youيري جڏھن توھان پنھنجي فون تي پنھنجي اي ميل ، ڪم جو شيڊول ، يا Twitter فيڊ چيڪ ڪريو ٿا ، اھو loاھي ٿو slowاٽ ۾ سست ليک. آخرڪار، توهان مڪمل طور تي خراب ٿي ويندا. جڏھن توھان پنھنجو فون بند ڪري -ڏيو-۽ منھنجو مطلب آھي لفظي ، توھان کي اصل ۾ ، جسماني طور تي پنھنجو فون بند ڪرڻ گھرجي-توھان پنھنجو پاڻ کي ھڪڙو موقعو ڏيو loري refرڻ جو. (و Learnيڪ سکو ته ڪيئن توھان جو سيل فون برباد ڪري رھيو آھي توھان جو وقت ، ۽ ان بابت doا ڪجي.)

شڪل: اھو ھڪڙو ڊگھو حڪم آھي گھڻن عورتن لاءِ-مون سميت! ڇا ڪي خاص وقت آهن جيڪي ان پلگ ڪرڻ لاءِ تمام ضروري آهن؟

سي سي: ها! هٿ هي down ڪريو ، جڏهن توهان بستري تي آهيو. اھو ھڪڙو وقت آھي جڏھن توھان کي آرام ڪرڻ گھرجي ، جيڪو توھان نٿا ڪري سگھو جيڪڏھن توھان فون تي آھيو. مان ا recommendا به سفارش ڪريان ٿو ته عورتون خريد ڪن هڪ حقيقي ، پراڻي زماني جي الارم گھڙي ان ڪري انهن کي استعمال ڪرڻ جي ضرورت ناهي انهن جي فون جو الارم ، جيڪو انهن کي آزمائي ٿو ته انهن جي اي ميل چيڪ ڪريو پهرين شيءِ. (ڏسو ڇو پرسڪون ماڻهو ڪڏهن به پنهنجي سيل سان نه سمهندا آهن- ۽ 7 ٻيا راز جيڪي اهي ڄاڻن ٿا.)

شڪل: ٻيو ڪيئن توهان پنهنجي سنجيدگي واري اوورلوڊ کي گهٽائي سگهو ٿا؟

سي سي: هڪ وڏو اهو آهي جيڪو آئون سڏيان ٿو "آٽو پائلٽ کي موڙ." تحقيق ڏيکاري ٿي ته اسان جي دماغي سرگرميءَ جو 95 سيڪڙو بيھوش آھي: جڏھن توھان ڊرائيونگ ڪري رھيا آھيو ۽ ڪنھن کي ڏسو ته توھان جي ا roadيان روڊ پار ڪري رھيا آھيو ، مثال طور ، توھان وقفي وقفي سان ٽوڪيو. تنهن ڪري انهن سڀني شين جي باري ۾ سوچيو جيڪي توهان کي سڄي ڏينهن ۾ شعوري طور تي ڪرڻ جي ضرورت ناهي، جهڙوڪ توهان جي صبح جو معمول. youا توھان سا thingsيا ڪم ڪندا آھيو سا orderئي آرڊر ۾ ھر روز اپ ، ڪافي ، جم ، شاور؟ يا تون جا wakeين ٿو ۽ سوچي ٿو ، ڇا مون کي صبح جو ورزش ڪرڻ گهرجي، يا بعد ۾؟ مون کي هاڻي ڪافي ٺاهڻ گهرجي، يا منهنجي شاور کان پوء؟

مان ماڻهن کي و teachيڪ سيکاريان ٿو ته اهو ڪيئن ڪجي منهنجي ويب سائيٽ تي (توهان مفت ۾ رجسٽر ڪري سگهو ٿا). هر روز ، مان موڪليان ٿو هڪ اي ميل تفصيل سان هڪ نن stepڙو قدم جيڪو توهان و canي سگهو ٿا پنهنجي معمولات کي منظم ڪرڻ لاءِ.

شڪل: ڪهڙو ننڍڙو قدم آهي جيڪو ڪنهن کي وٺي سگهي ٿو جيڪو انهن جي روزاني خوشي ۽ دٻاء جي سطح تي سڀ کان وڏو اثر پوندو؟

CC: مان چوان ٿو ته "ڪجهه به نه کان بهتر" ورزش جو منصوبو قائم ڪرڻ لاءِ جيڪو ڪم ڪرڻ ۾ پنجن منٽن کان گهٽ وقت وٺي، انهن ڏينهن لاءِ جڏهن توهان ان کي جم ۾ نه ٿا ڪري سگهو. منهنجو آهي 25 اسڪواٽس ، 20 پش اپس ، ۽ هڪ منٽ جو تختو اھو مون کي ٽي منٽ وي ٿو ، پر اھو ڪم ڪري ٿو. مون کي beenايو ويو آھي ته مون وٽ ا Micheي ئي ”مشيل اوباما ھٿيار“ آھن ، ۽ ھي اھو ئي مٿيون جسم ورزش آھي جيڪو مان ڪريان ٿو! (ڄاڻايو ڇو ورزش ڪم جي زندگي جي توازن جي ڪنجي آهي هتي.) ۽ ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو، ڪنهن شيءِ يا شيءِ بابت سوچيو جنهن لاءِ توهان شڪرگذار آهيو. تحقيق ڏيکاري ٿي شڪرگذاري آھي ذاتي خوشيءَ جو بنياد.

و busyيڪ learnاڻڻ لاءِ ”مصروفيت جي pڻ“ مان فرار ٿيڻ ۽ ھڪڙي خوشحال کي ظاھر ڪرڻ ، توھان تي گھٽ دressedاءُ ، توھان خريد ڪريو ڊاڪٽر ڪارٽر جي نئين ڪتاب جي ڪاپي. م Sي جاءِ: گھر ۽ ڪم تي پنھنجو گرو ڪيئن ولجي، وڪري تي 20 جنوري.

لاءِ جائزو